** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

صباح الخير بنات اخباركم

انا هالاسبوع اعتذر عن المشاركه باليوميات لاني راح اكون مع اخوي راح يسوي عمليه دعواتكم له بالشفاء العاجل ونجاح عمليته

اشوفك ع خير والسموحه منكم
 
صبااح الورداخباااركم

اناااعذروني ماقدراشارك باليوميات مشغوله حدي

والوزن وياكم وبصرحه زدت نص كيلووو وماكنت اسوي رياضه هالاسبوع وخبصت تخبيص محترم​
 

90790_21256741121.gif

نتايج هذا الإسبوع
ريري
الوزن السابق77.8
الوزن الحالي 78
زايده 200 جرام
دبدوبة القروب


90790_21256914850.gif

روح
الوزن السابق 79
الوزن الحالي 78.8
نقصت 200 جرام مبروك

90790_21256914850.gif

تسخير
الوزن السابق 86.5
الوزن الحالي81.5
نقصت 5 كيلو
ألف مبروك رشيقة القروب
90790_21256914850.gif

​
 
الله يبارك فيك ريري ان شاء الله من باكر اشد الهمه للقمه وعقبالكم.....وان شاء الله اوصل لهدفي الاول خلال هذا الاسبوع لان معروف الوزن اول اسبوع بالرجيم والرياضه ينزل اكثر بعدين يقل ....بنااات بسكم نبغي حماااس في القروب ثلاث نتائج بس وين الباقين ؟؟؟؟؟؟؟
 
صباح الخير بنات
مبروك لتسخير وروح .
أنا إن شاء الله هالإسبوع أحاول إني أنزل من وزني قد ماقدر لأنه تضايقت مره من الزياده الحاصله مو بس نفسيا لا حتى أحس بثقل بجسمي الله يعيني إن شاء الله وأرجع أنزلها .
 

يوميات السبت
الفطور :
قهوة وبسكوت وتمر.
الغداء:
برتقاله.
العشاء :
شوي مكرونه وشوي بطاطس وعصير

​

نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر200مره=20
رياضه البطن 100مره=10
بالنسبه لشغل البيت3 ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

​


بالنسبه للجمال​


​

شاور كامل للجسم=10​


ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​

تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=310​

​

​
 
السلام عليكم
ربي يسعد مساكم وصباحكم وايامكم جميعا
كيفكم حبايب قلبي
اشتقت لكم كثير
اسفه الايام اللي راحت ظروف اقوى مني منعتني ادخل

والف شكر لك يالغاليه ورده على رسالتك
 
بنات كيفكم وحشتوني .....ريري الغاليه شدي الهمه وراح ينزل الوزن الزايد ...مهما طال الوقت عيبنا عدم الاستمراريه ...اسمحولي بنات اليومين مشغوله بالوالده داخله المستشفى من يوم الجمعه وانا في لخبطه رغم اكلي قليل لكن الرياضه ماعملتها ان شاء الله ببدأ افضي نفسي اليوم وبعملها ان شاء الله....
 
•X• Ŝǻмт ǻl7źή;8295145 قال:
السلام عليكم
ربي يسعد مساكم وصباحكم وايامكم جميعا
كيفكم حبايب قلبي
اشتقت لكم كثير
اسفه الايام اللي راحت ظروف اقوى مني منعتني ادخل

والف شكر لك يالغاليه ورده على رسالتك
أنقر للتوسيع...
هلا صموته كيفك حبيبتي انشغلنا عليك كثيير
الحمدلله إنك بخير وننتظر رجعتك للقروب .
 
تسخير قال:
بنات كيفكم وحشتوني .....ريري الغاليه شدي الهمه وراح ينزل الوزن الزايد ...مهما طال الوقت عيبنا عدم الاستمراريه ...اسمحولي بنات اليومين مشغوله بالوالده داخله المستشفى من يوم الجمعه وانا في لخبطه رغم اكلي قليل لكن الرياضه ماعملتها ان شاء الله ببدأ افضي نفسي اليوم وبعملها ان شاء الله....
أنقر للتوسيع...
هلا فيك تسخير وسلامة الوالده ماتشوف شر .
الله يعين هالإجازة مافيها انتظام ميه بالميه قد مانقدر نحاول مايمر الإسبوع بدون رياضه .
 
يوميات الأحد:
الفطور :
0.
الغداء:
0
العصر قهوة وتمر وقطعة كيك.
العشاء :
3 توست بر +عصير +جبن
​
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر200مره=20
رياضة البطن 100 مره =10
بالنسبه لشغل البيت2 ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

​


بالنسبه للجمال​
​
شاور كامل للجسم=10​

قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=5
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=305​
​
​
 

يوميات الإثنين
الفطور :
كوب نسكافيه وواحد توست
الغداء:
0
العصر قهوة وتمر وبسكوت.
العشاء :
زبادي و2 توست بر وشوي بطاطس
​

نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر200مره=20
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع الدراجه ربع ساعه=12
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

​


بالنسبه للجمال​


​

شاور كامل للجسم=10​


ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=5
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​

تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=307​

​

​
 
هلا ريري الله يسلمك ....لا انا معاج ان شاء الله بكتب يومياتي لكن معي( الدوره الشهريه )مالعب رياضه كثير بيكون مشي وذراعين فقط حتى االانتهاء منها وربك كريم يارب ينزل هالوزن خلال هذا الاسبوع ابا اوصل لهدفي الاول....
 
فوائد المشي

المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأ************ين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأ************ين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
يمكن مزاولة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك

كيف تمشي؟

نعم كلنا يعرف [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]ولكن مقدار الفائدة منه مرتبطة بمدى صحة طريقة المشي.
عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة.
ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً.
يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات الورك والعجيزة (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل أيضاً.
لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
عند [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع، وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا.... ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.
مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما، وعند [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي ولكن موازيتان له. وعندما تسرع فإن الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط. حركة الورك هي التي تضبط وتيرة وسرعة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]وليست حركة الذراعين أو الساقين.
إذا أردت [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
مع حركة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
قد يبدو لك خلال [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]وتيرة وسرعة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.


الجدول الزمني

من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي. وإذا كان غرض [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]مجرد اللياقة البدنية فيكفي [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.

التسخين

يجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي، ولا ينصح بحذف هذه الخطوة لمجرد أنك سوف تمشي. ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين والقفز والجري في المكان أو [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]البطيء مدة 5 – 10 دقائق قبل [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]السريع.

التبريد

يعد التبريد هاماً بمثل أهمية التسخين. يجب أن يعطى الجسم فرصة ليبرد ولينخفض تدفق الدم فيه إلى المستوى الطبيعي. ويمكنك التبريد بتخفيف سرعة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]بعد انتهاء مدة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]السريع وذلك لمدة 10 دقائق إضافية. أو بإجراء بعض الحركات لليدين والرجلين خاصة حركات التمدد التي تزيد من مرونة العضلات.

تمارين المرونة

إن أفضل وقت لإجراء تمارين التمدد والمرونة للعضلات هو بعد [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]وبعد التبريد، ويمكن أن تكون تمارين المرونة جزءاً من عملية التبريد حيث أنها تكون في هذا الوقت أكثر فعالية لإعطاء العضلات المرونة المطلوبة لرفع كفاءة أدائها.


اختيار الحذاء

يختلف حذاء [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة. يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة للصفات السابق ذكرها. ويفضل شراء الحذاء من المحلات المتخصصة. ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر فيكون إما مسطحاً أو مقوساً، وهو ما يمكن معرفته بالنسبة لقدمك بترطيب بطن القدم بالماء وعمل طبعه على ورق مقوى (كرتون) فإذا كانت الطبعة للعرقوب والأصابع وقليل من وسط القدم فقدمك من النوع المقوس، ولكن إذا أظهرت الطبعة بطن القدم كاملاً فقدمك من النوع المسطح. إن معرفة نوع القدم مهم من أجل اختيار الحذاء المناسب لها لأن حركة الرجل ذات القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]والركض بينما تكون إلى الخارج في حالة القدم المقوسة. ولأن معظم الصدمات والحمل أثناء [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]يقع على العرقوب فيجب أن يكون مكانه في الحذاء ذا وسادة لتمتص الصدمة وأن يكون الجزء العلوي من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً وحاضناً للعرقوب منعاً لحركته عند الارتطام بالأرض. أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنان ليسهلا حركة القدم والأصابع عند المشي. من الضروري بعد [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]تجفيف الحذاء بتركه في الهواء، ويجب عدم وضع الحذاء في الشمس الحارقة لأن ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه. ولابد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل. وأخيراً هناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات (الانتفاخات المائية).


الإصابات التي تحدث خلال [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]


مع أن [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]من التمارين الرياضية القليلة الإصابات فإن هناك بعض الإصابات التي قد تحدث خلال [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]ومنها:
تنميل الرجل: وهو ينتج من لبس حذاء ضيق يعيق سريان الدم في القدم.
النفطات (الانتفاخات المائية): وهي تنتج من الاحتكاك مثل احتكاك أجزاء من القدم بالحذاء نتيجة لعدم مناسبته للقدم إما لكبر مقاسه أو لأنه يعض على جزء من القدم، أو لأن الجوارب تتحرك أثناء [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]مما يؤدي إلى احتكاك الرجل بها أو تجمع جزء منها بسبب كبر مقاسها. ومن طرق الوقاية من هذه الإصابة لبس حذاء وجوارب ذات مقاس مناسب ونوعية مناسبة للقدم. وكذلك يمكن دهن القدم بالفازلين ولبس الجوارب بعد ذلك قبل [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]فهذا يقلل من احتكاك القدم بالجوارب وبالتالي من الإصابة بها.
تيبس الجلد: قد ينتج من ضغط الحذاء على أجزاء من القدم أن يتيبس جلد القدم في هذه الأجزاء. ويمكن إزالة هذه الإصابة بحك الجلد اليابس بحجر الحمام (البيومين) أو بصنفرة القدم.
انتفاخ الأنسجة حول عضلات بطن القدم: ينتج هذا من زيادة ارتطام القدم بالأرض إما لزيادة ممارسة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]أو لعدم وجود وسادة في الحذاء تمتص الارتطام. وللوقاية من هذه الإصابة يجب لبس حذاء جديد متى تآكل الحذاء المستخدم أو اختيار حذاء بوسادة واقية في نعله.
آلام أسفل الظهر: قد تنتج هذه الآلام من [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]بطريقة غير صحيحة أو لاستخدام حذاء غير مناسب. وللوقاية من ذلك لابد من التأكد من صحة طريقة [URL="http://www.libyanyouths.com/vb/t13905.html"]المشي [/URL]ومن مناسبة الحذاء للقدم.

 
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه شد الخصر100مره=10

رياضه البطن 100مره=0
مشي ع السير ساعه=50
رياضه شد الأذرع 200 مره=20

رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100

بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30




​
​
​

بالنسبه للجمال​

​
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20

تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجموع=380
تم ولله الحمد كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه:26:
​

 
السلام عليكم بنات ودي امشي معكم بالدايت انا الحين لي اسبوع ماشيه اوك وزني كان 93 الحين 90 ودي انزل اكثر والهدف الاول اوصل 80 ون شاء الله راح امشي عالدايت حتى برمضان ماراح اوقفه من مثلي ماراح توقفه لان الاغلبيه يحسون بصععوبه الرجيم برمضان مع اني اشوفه بالعكس يساعد كثير
اسمي كيمو
وزني 90
عمري 29
متزوجه عندي ولدين
 
هلا تسخير الحمدلله أحد معاي زين إن شاء الله مواصله بالدايت .
كيمو هلا فيك معانا وننتظر يومياتك ووزنك صباح كل سبت وإن شاء الله نشجع بعض
بالنسبه لرمضان إن شاء الله ماراح أوقف الدايت لأنه صعبه نرجع اللي خسرناه بشهور نرجعه بشهر
بالعكس رمضان فرصة للرجيم وإن شاء الله ننحف بصحه وسلامه يارب .
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل