قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[أم أمجاد]

صباح الخير يااحلى البنات....

صباح النور ياعروس

 

[نفوفه]

مساء الخــــير

مساء النـــــور
مساء الــفرح
والســـــــرور
انا مبسوطة
اصل سوق العرسان انفتح ,, خخخخ
بس قولوا لي عاد شي ولا هو ذا وبس ,,
هو الزواج اخر قضايا العمر ؟؟ وبعدين ايش ؟؟

يالله زوجوني بس وانفكوا مني ............​

الله يديم الفرح عليك
اي والله الزواج مو كل شي
بس ليش سوق العرسان انفتح بشري جايك عريس يفكنا منك:31:

 

[نفوفه]

اقتباس:
الكاتب : الاعلامية لولو
صباح الخير يااحلى البنات....


صباح النور ياعروس

تنبيه
قريت من كم يوم ان قول صباح الخير ومساء الخير
تحية مجوسية باعتقادهم انهم يغلبون الشر بهالعبارة
والله اعلم
وقد سمعت انه الافضل قول صبحك الله بالخير والله اعلم

 

[نفوفه]

1همبرقر دجاج =4

طيب ياحلوة شريحة برجر الدجاج لحالها = 4
احسبي معها الخبز تقريبا 2 اذا كان حجمه صغير والمايونيز لكل م ص نقطة والكاتشب لكل م ك نقطة والجبن اذا كان شرائح لكل شريحة 2 واذا كان سائل لكل م ك نقطة وبس

 

[نفوفه]

سأتحدث عن الأغذية المفيدة و إلي قرأت عنها و أثبتت صحتها بالتجربة العملية , مع أن بعض هذه الأنواع قد تعتبريها خطر على ريجيمك ... التزمي بهذه الأنواع كأسلوب حياة و مش فترة الريجيم و بس و رح تشوفي أن صحتك و رشاقتك تمام التمام , إليكِ هذه الأطعمة :

الموز

العنصر النافع فيه : البوتاسيوم

الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم .
يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض القلب , و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .


القرنبيط ( أو الزهرة )
العنصر النافع فيه : فيتامين أ و فيتامين ج

ان كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرة حرارية فقط و مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العضام و الأسنان سليمة .
كذلك يحوي القرنبيط على فيتامين ج الذي يساعدعلى الوقاية منة السرطان ( أبعده الله عنا و إيااكم ) .
و أخيراً فالقرنبيط يحوي من الحديد ما يفوق أي نوع أخر من الخضار و هو يفوق حتى السبانخ بأضعاااف كثيرة .


لحم الدجاج
العنصر المفيد فيه : البروتين الهبر ( أي الخالي من الدهن )

يتركب البروتين من الأحماض الامينية ,و الدور الأساسي لهذه الأحماض هو حفظ الصحة و ذلك من خلااال تنظيم عمل المناعة في الجسم و توازن الهرمونات و تناسق القوة العضلية بل و حتى مرونة الجلد و رونفه .
و لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .

للتخلص من أكبر كمية ممكنه من الدهن , انزعي الجلد قبل سلق أو شوي الدجاج .




السمك
العنصر النافع فيه : الدهن غير المشبع

يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم .
إضافة إلى ذلك فهو مصدر ممتاز للبروتين إذ أن مقدار 250 غ منه يوفر أكثر من ثلثي الكمية اللازمة للشخص البالغ يومياً , و أخيراً فإن لحم السمك غني باليود و الفوسفور .


الحليب الخالي من الدسم :

العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور

يعتبر هذان العنصران عنصران مكملان لبعضهما البعض ( أي أن إتمام عمل أحدهما متوقف على توفر العنصر الأخر ) .
الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية , و للوقاية من داء ترقق العظام الذي قد يبدأ عند النساء منذ سن الخامسة و الثلاثين و يتفاقم عند بلوغ سن اليأس فيقصر القامة و يتسسب بكسور قد يكون بعضها مميتاً .
بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم .

أما الحليب الكامل الدسم و منتجاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون لذلك ينصح بتجنبهم لمن يتبع حمية لخفض الوزن .


الفطر الطازج :
العنصر النافع فيه : احتوائه على عدد منخفض من السعرات الحرارية و الدهن

إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرة حرارية فقط و الفطر عنصر مطيب يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .

إضافةً إلى ذلك فالفطر غني بالبوتاسيوم و الفوسفور و فيتامين ب , و لكنه قد يسبب الإزعاج لمن يعاني من حساسية للأطعمة التي تحتوي خمائر .


البرتقال :

العنصر النافع فيه : فيتامين ث

البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم , هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من الإكتفاء بشرب عصيرها .

المعكرونة :
العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الأولى )

كثيراً منا يعتقد أن المعكرونة تسبب السمنة , و لكن ثبت أخيراً أنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي تعد المورد الأساسي للطاقة التي تحرك كل وظائف الجسم بدءاً بالعمل العضلي و انتهاءً بعملية الهضم .
فالعملية الطويلة و المعقدة لهضم الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة تساعد على خفض مستوى السكر في الدم و اطلاق متواصل للطاقة و توفير نشاط اضافي ..

أما لماذا يعتقد أغلب الناس أن المعكرونة تسبب السمنة , فهذا عائد إلى استعمال الصلصات الغنية بالمواد الدهنية و الكمية الزائدة من الجبنة الكاملة الدسم .

البطاطا :
العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الثانية )

البطاطا مثل المعكرونة ( يعني مظلومة ) محرمة على من يتبع حمية , و لكن الحقيقة أن حبة بطاطا متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية تقريباً , و لكن الزبدة أو الزيت اللذان يستخدمان في طبخها هما ما يسببا السمنة ...
تحتوي البطاطا إضافةً إلى الكربوهيدرات المعقدة مجموعة من العناصر المعدنية كالمغنزيوم و الحديد و الفوسفور و البوتاسيوم , و إذا غسلتِ البطاطا جيداً ثم شُويتها مع قشرتها فأنتِ تستغلي أقصى منافع البطاطا الغذائية .


النخالة :
العنصر النافع فيها : الألياف

تحتوي نخالة القمح ( أي قشر القمح ) كمية جيدة من مادة السيلولوز الليفية التي تساعد في الوقاية من سرطان الكولون و سواه من الأمراض المعوية , و كذلك على خفض معدل الكوليسترول في الدم الذي يسبب أمراض القلب و مشاكل الدورة الدموية .


إعدا : مـiـى

 

[رقيق الإحساس]

مساءك الله بالخير يا الغالية نفوفه وكل البنات

انا من الصباح لحد الحين وانا اقرا من الصفحة الاولي ودحين انتهيت اوووووووووووووف

المهيم ممكن اني انزل يومياتي ليوم الإثنين الي هو امس ولا تحسي افضل لو ابدا معاكم يوم السبت شو رايك عزيزتي ؟؟

 

[نفوفه]

نوارة عسى ماشر وينك ما نورتي

 

[نفوفه]

مساءك الله بالخير يا الغالية نفوفه وكل البنات

انا من الصباح لحد الحين وانا اقرا من الصفحة الاولي ودحين انتهيت اوووووووووووووف

المهيم ممكن اني انزل يومياتي ليوم الإثنين الي هو امس ولا تحسي افضل لو ابدا معاكم يوم السبت شو رايك عزيزتي ؟؟

لا افضل من هذا الاسبوع لان بدايه مسابقة الشهر هذا الاسبوع علشان ماتروح عليك

 

[رقيق الإحساس]

طيب اختي نفوفه معليش ممكن اكون ناسيه شو سويت يوم السبت بس راح انزل اليوميات الحين ويا ريت اذا غلطت ب الحساب تصححيلي لاني جديده (خخ) :
بسم الله نبدأ :

يوم السبت

الفطور

2 توست بر = 2
http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
جبنة قليلة الدسم = 1

شاي بالحليب بسكر خفيف = 1


الغداء
صدر دجاجه مشوي = 2


سلطة ( خس وخيار) = 0

السناك


بسكويت ديجستيف واحد = 1​

​

تفاحة = 0

العشاء
فطيرة لبنة بالزعتر =3

​

​

برتقالة = 0


المجموع = 10من 19

النقاط المدخرة 9=

الرياضة
الدرج 1 = 5
المشي لمدة ساعة الا ربع = 30

الدايت

الالتزام بالدايت =50
تناول خضار وفواكه=20
توقف الاكل قبل النوم ي 3 ساعات = 10


الصحة الداخلية​

​

​

​

شرب 4 لتر ماء = 40


العناية
شاور للجسم= 10
مقشر للوجه=5​

​

اسنان 2= 10
عطر +مزيل عرق +مكياج + اناقة +تسريح الشعر =25
ترطيب اليدين مع الذراعين 2 +القدمين والساقين 2 =40

نشاط القروب

السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = ما ادري انا توني بادية
اضافة صور = 20


المجموع =295
الحمد لله

يوم الأحد

الفطور

2 بسكويت ديجستف = 2



شاي بالحليب بسكر خفيف = 1


الغداء
صدر دجاجه مشوي = 2


سلطة ( خس وخيار) = 0
عصير برتقال = 1
السناك


بسكويت ديجستيف واحد = 1​

​

تفاحة = 0

العشاء
توست اسمر 1 =1

​

​

برتقالة = 0

موزه =1
المجموع = 9من 19

النقاط المدخرة =10
10+9=19

الرياضة
الدرج 1 = 5
المشي لمدة ساعة الا ربع = 30

الدايت

الالتزام بالدايت =50
تناول خضار وفواكه=20
توقف الاكل قبل النوم ي 3 ساعات = 10


الصحة الداخلية​

​

​

​

شرب 4 لتر ماء = 40


العناية
شاور للجسم= 10

​

​

اسنان 2= 10
عطر +مزيل عرق +مكياج + اناقة +تسريح الشعر =25
ترطيب اليدين مع الذراعين 2 +القدمين والساقين 2 =40

نشاط القروب

السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = ما ادري انا توني بادية
اضافة صور = 20

​

المجموع =289
الحمد لله



يوم الإثنين

الفطور

2 توست بر = 2
http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
جبنة قليلة الدسم = 1

شاي بالحليب بسكر خفيف = 1




الغداء
صدر دجاجه مشوي = 2


سلطة ( خس وخيار) = 0
عصير برتقال = 1
السناك


بسكويت ديجستيف واحد = 1​

​

تفاحة = 0

العشاء​

​

بيضه مع طماطمه واحدة =؟؟؟؟
2نوست اسمر = 2
3ملعقة مرق فاصوليا = ؟؟؟


المجموع = ....من 19

النقاط المدخرة =....
10+9+....=....

الرياضة
الدرج 1 = 5
المشي لمدة ساعة الا ربع = 30

الدايت

الالتزام بالدايت =50
تناول خضار وفواكه=20
توقف الاكل قبل النوم ي 3 ساعات = 10


الصحة الداخلية​

​

​

​

شرب 4 لتر ماء = 40


العناية
شاور للجسم= 10

​

​

اسنان 2= 10
عطر +مزيل عرق +مكياج + اناقة +تسريح الشعر =25
ترطيب اليدين مع الذراعين 2 +القدمين والساقين 2 =40

نشاط القروب

السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = ما ادري انا توني بادية
اضافة صور = 20

​

المجموع =.....
الحمد لله

​

 

[رقيق الإحساس]

يوووووووووه ما طلعت الصورة الحين كيف انا نزلتها بس ليش ما طلعت ؟؟؟

 

[رقيق الإحساس]

معليش عشان الصور (هههخ)

طيب اختي نفوفه معليش ممكن اكون ناسيه شو سويت يوم السبت بس راح انزل اليوميات الحين ويا ريت اذا غلطت ب الحساب تصححيلي لاني جديده (خخ) :
بسم الله نبدأ : ​

يومالسبت​

الفطور​

2 توست بر = 2

جبنة قليلة الدسم = 1​

شاي بالحليب بسكر خفيف = 1​

الغداء
صدر دجاجه مشوي = 2​

سلطة ( خس وخيار) = 0​

السناك​

بسكويت ديجستيف واحد = 1​

تفاحة = 0​

العشاء
فطيرة لبنة بالزعتر =3 ​

برتقالة = 0​

المجموع =10من 19​

النقاط المدخرة9=​

الرياضة
الدرج 1 = 5
المشي لمدة ساعة الا ربع = 30​

​

الدايت​

الالتزام بالدايت=50
تناول خضار وفواكه=20
توقف الاكل قبل النوم ي 3ساعات = 10​

الصحةالداخلية​

شرب 4 لتر ماء = 40​

العناية
شاور للجسم= 10
مقشر للوجه=5​

اسنان 2= 10

عطر +مزيل عرق +مكياج + اناقة +تسريح الشعر=25
ترطيب اليدين مع الذراعين 2 +القدمين والساقين 2 =40​

نشاط القروب​

السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = ما ادري انا توني بادية
اضافة صور = 20​

المجموع =295
الحمد لله​

يوم الأحد​

الفطور​

2 بسكويت ديجستف = 2​

شاي بالحليب بسكر خفيف = 1​

الغداء
صدر دجاجه مشوي = 2​

سلطة ( خس وخيار) = 0
عصير برتقال = 1​

السناك​

بسكويت ديجستيف واحد = 1​

تفاحة = 0​

العشاء
توست اسمر 1 =1​

برتقالة = 0​

موزه =1​

المجموع =9من 19​

النقاط المدخرة=10
10+9=19​

الرياضة
الدرج 1 = 5
المشي لمدة ساعة الا ربع = 30​

​

الدايت​

الالتزام بالدايت=50
تناول خضار وفواكه=20
توقف الاكل قبل النوم ي 3ساعات = 10​

الصحةالداخلية​

شرب 4 لتر ماء = 40​

العناية
شاور للجسم= 10​

اسنان 2= 10​

عطر +مزيل عرق +مكياج + اناقة +تسريح الشعر=25
ترطيب اليدين مع الذراعين 2 +القدمين والساقين 2 =40​

نشاط القروب​

السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = ما ادري انا توني بادية
اضافة صور = 20​

المجموع =289
الحمد لله​

يومالإثنين​

الفطور​

2 توست بر = 2​

جبنة قليلة الدسم = 1​

شاي بالحليب بسكر خفيف = 1​

الغداء
صدر دجاجه مشوي = 2​

سلطة ( خس وخيار) = 0
عصير برتقال = 1
السناك​

بسكويت ديجستيف واحد = 1​

تفاحة = 0​

العشاء​

بيضه مع طماطمه واحدة =؟؟؟؟​

2نوست اسمر = 2
3ملعقة مرق فاصوليا = ؟؟؟​

المجموع =....من 19​

النقاط المدخرة=....
10+9+....=....​

الرياضة
الدرج 1 = 5
المشي لمدة ساعة الا ربع = 30​

​

الدايت​

الالتزام بالدايت=50
تناول خضار وفواكه=20
توقف الاكل قبل النوم ي 3ساعات = 10​

الصحةالداخلية​

شرب 4 لتر ماء = 40​

العناية
شاور للجسم= 10​

اسنان 2= 10

عطر +مزيل عرق +مكياج + اناقة +تسريح الشعر=25
ترطيب اليدين مع الذراعين 2 +القدمين والساقين 2 =40​

نشاط القروب​

السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = ما ادري انا توني بادية
اضافة صور = 20​

المجموع =.....
الحمد لله​

 

[رقيق الإحساس]

طيب ما رضت تجي الا كذا ؟؟

المهيم عزيزاتي انا بطلع يمكن ما اقدر ادخل ع النت لاسباب مدة يومين بس راح اسجل يومياتي واجيبهم معاي

وعارفه انه حتروح علي 20نقطة لكل يوم شو اسوي ؟؟

استودعكن الله الذي لاتضيع ودائعه.

مودتي
رقيق الإحساس

 

[إحساسي أساسي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,,,,,,,

نفـــــــوفة .. مساش الله بالخير يا حلوة الحلوين ,,
شكرا للمعلومة من جد احنا هايمين في الدنيا وتفوتنا الصغائر ..
يالله اكمل يوميات امس ,,
مالحقت عليها رحت بسرعة ..
تعالوا يالله ندردش ؟؟​

 

[إحساسي أساسي]

زوار هذا الموضوع الآن : 4 (2 عضو و 2 ضيف) إحساسي أساسي, ..cat

لا تجننوا ني ,,
اظهر وبان عليك الامان يا حسب الله ..

 

[نفوفه]

هاه هاه هاه
انا بينت ​

 

[نفوفه]

شاي بالحليب بسكر خفيف = 1
3ملعقة مرق فاصوليا = ؟؟؟

الحليب البودرةلكل ملعقه كبيرة نص نقطة والسكر لكل م ص نقطة
والفاصوليا على ما اظن مثل الفول كل ثلاث م ك =1
وتحسبين معها الزيت اذا كان فيها زيت والصلصة طماطم
وبالتوفيق

 

[نفوفه]

الحمد لله باقي لي اخر فراااولة
يارب وليدي ياكلها ذالاسبوع مسيكين شهور وهو يجمع في ذالفراولات

 

[إحساسي أساسي]

الاثـــــــــــــنين
الفطور
نص رغيف خبز اسمر = 1.5
م لبنة +م جبنه بيضا = 2
شاي = 2
الغذاء
تفاحة
ربع رغيف = 0.5
جبنة = 1
5 زيتونات = 2
العشاء
واحد شوارمااااااااااااااااااااااااااا يس يس يس = 9
17.5
المدخر 2.5
مجموع الادخار = "بكرة احسبه"

صحة الجسم الداخليه
اعشاب 2 = 10
ماء لترين = 20
زنجبيل = 10
فاكهة وخضار = 20
60

الرياضة
مشي ساعة الا ربع = 30
رقص نص ساعة = 20
خصر 100 =10
درج 4 مرات = 40
قفز 50 = 5
105
الجمال والعناية
ترطيب يدين 3 مرات + ترطيب قدمين 3 مرات + تنظيف وجه 2+ ماسك للوجه +ماسك للرقبة + تفريس اسنان 2+ترتيب + تسريح شعر + زيوت للعشر + تدليك للشعر + شور خفيف = 85
نشاط القروب
الالتزام باليوميات=20
السؤال والمناقشه=20
40
المجموع
290 وانا بحط لنفسي 20 علامة عشان انا شاطرة واسمع الكلام .. خخخ
صرنا 310​

 

[إحساسي أساسي]

نفوفة ..
ايش تسوين ..
وايش حكاية الفراولات ..​

 

[الاعلامية لولو]

نفوفه وحسوسه كيفكم ياحلوين؟؟