قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[خط القلم]

أنا لما فتحته فهمت ان هناك ثلاث كورسات أو برامج و واحد يوغا

1. pump
2. cardio box
3. core stability
4. yoga stretch تمدد اليوغا

و التمارين تصلحيها يوم و يوم راحه

كذا فهمت منهم

والله ما أعرف عنها؟؟؟
لكن انا باعملها يوميا حتى انزل اكثر في وقت اقصر.

 

[الاعلامية لولو]

خطوطة ممكن تنزلي الروابط هنا ؟؟

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( السبت ) ان شاء الله​

الفطور:ربع رغيف ابيض+ملعقة لبنة وطماطم----------1.5+1=2.5​

كوب حليب-----------------------1​

كوب ليمونادة سكر خفيف-----------------------1

الغداء:ملوخية قليل+جناج دجاجة صغير-----------------1+1=2

بطاطا مسلوقة+ملعقة زيت زيتون-------------------2+1=3​

ربع رغيف ابيض+سلطة بطحينة------------------1.5+0.5=2​

السناك:4 بسكوت شاي+2قطين+5حبات كاجو--------------------3.5​

العشاء:نص كوب لبن كامل الدسم----------------------1​

300 ملم سفن--------------------------3​

تلت رغيف مع رشة زعتر-------------------2​

حبة كاكا مع برتقالة-----------------------1​

المجموع= 22 من 24 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 2​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=2​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم =صفر​

اكل فاكهة وخضار=20​

(الرياضة)​

صعود الدرج ونزوله مرتين =10​

شغل البيت ( 2 ) ساعة=20​

الماء لترونص =15​

حبة فيتامين=5​

حبة حديد=5​

(الجمال والعناية)​

شاوركامل+شاور خفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف ​

ترطيب اليدين3 مرات+ترطيب الوجه 3 مرات+مسح وجهى وبطنى وصدري بزيت الزيتون​

بخ وجهى بماء الورد +ترطيب الذراعين والساقين+تسريح شعرى+تزييته=110​

الالتزام باليوميات=-20​

صورة=20​

المجموع=235​

المجموع الكلى=235​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

*****++++++++++*****​

 

[نورة النورة]

الف مبارك للفائزات التغير وراجية رضى ربها
وهارد لك للخاسرات رجووووووو ونفوفة
شدوا الهمة هالاسبوع
وانا اولكم
هههههههههه

 

[نورة النورة]

بنات:
مين اللى تصحح للبنات يومياتهم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وتراجع وتعاقب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ارجوكم وحدة تتبرع لوجه الله تعالى
والله مافينى هلا تعبانة وقلقانة وظروفى انتم عارفينها مابتسمح


الله يكتب لكم الاجر والثواب

 

[نورة النورة]

حسوسة:
ياعمرى والله نحنا كمان بنحبك كتير
ومكانتك محفورة بقلوبنا
اصبري ان شاء الله يجيك نصيبك افضل من اللى راح

همس الغمام:
مبروك علينا رجعتك
بس وزنك خطييييييييييييير!!!!!!!!!!!!!!

خطوطة:
خلوها متل رابط المشي فى بيتك
شو رايك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وبالنسبة لل100 نقطة فعلا انى محتاجتهم
ههههههههههههههههه
نقاطى قليلة كتير وموذنبي
بس اتمنى موافقة من الجميع
ههههههههههههههههههه

وحد:
اهلا وسهلا بيك ياعسل

اعلاميتنا:
الحمد لله انا بخير
كيفك انتى؟؟؟؟؟


غلاهم انا:
ياعمرى شو صار لك
تعالى على نفسك شوية والله مانستغنى عنك؟؟؟؟؟
اذا كنتى بتحبيبنى وبتحبي صديقاتك بالقروب ارجعى اكتبي يومياتك وانتظمى معنا
ارجوك
وجزاك ربي كل خير عن التذكير بعدم الاحتفال بيوم الحب المزعوم

 

[نفوفه]

نفوفه اعترفي

من وين جاتك نقاط الادخار و انتي مخلصه نقاطك ؟؟
واحنا في اول الاسبوع ؟؟!!!​

هاه هاه هاه

​

اي اي عورتيني سقتهم من الجيران

ههههههههههه
انا اليوم المفتوح عندي الخميس وخلاص بعدة ما يكون عندي ادخار يعني الجمعة بداية الاسبوع بالنسبة لي وانا يوم الجمعه ما خلصت نقاطي
اما مجموع نقاطي ووزني زيكم من السبت للجمعة


غلوووو
عسى ما شر تعوذي من الشيطان
مني لاتلتزمين بالرجيم الا بعد ماتروح اختك بالسلامة والله حاسة فيك صايرة بين نارين بس لا تفرطين بالاكل
ومشكورة على التنبيه مدري من وين طلعو لنا بهالاشياء


نوارة انا براجع يوميات باللي اقدر عليه بس ياليت فيه مساعدة من احد
وحلالك ال100 نقطة


اخيرا
شكلي بزيد من نقاطي لان ابو الشباب شكله مو عاجبة جسمي كذا وينك يادانة القصيم تسمعين
ههههههههههههه

 

[نورة النورة]

نفوفة:
هههههههههههههههههههه
شكلها جاتهم عدى الرجال
ههههههههههههههه

اسالى التغير وهى تفيدك كم نقطة تزيدى لحتى ماتسمنى
ههههههههههههه

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاحد ) ان شاء الله​

الفطور:ربع رغيف ابيض+ملعقة فول--------------1.5+0.5=2​

كوب حليب-----------------------1​

الغداء:حساء الخبيزة+تلت رغيف--------------1+2=3​

لقمة بطاطا مقلية------------------------1

​

حبة مكسرات صغنونة+برتقالة----------------------1​

السناك:كوب سحلب--------------------------3​

شيبس 17 غ------------------------2​

2قطين+حبة ترمس------------------------2​

العشاء:تلت رغيف ابيض+ملعقة جبن---------------3​

برتقالة​

المجموع= 18 من 24 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 6​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=2+6=8​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=20​

(الرياضة)​

صعود الدرج ونزوله =5​

شغل البيت ( 2.5 ) ساعة=25​

الماء لتر ونص =15​

حبة فيتامين=5​

حبة حديد=5​

(الجمال والعناية)​

2شاور خفيف +اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف مرتين ​

ترطيب اليدين 2مرات+ترطيب الوجه 2 مرات+​

+تسريح شعرى =60​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

صورة=20​

200 نقطة من خطوطة للسبت والاحد​

المجموع=455​

المجموع الكلى=455+235=695​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

*****++++++++++*****​

 

[نفوفه]

اهلا بالموجودين

نوارة كيف الحمل معك وايش صار على موعدك

 

[همس الغمآم]

مرآحــب ، ومسآء الورد


تدخـل كرشتها قدامها ==(( نوفــه صوري المشهــد المثير هههه
يآهلا نوره ، شفتي كيف وزني خطــيييير
أنا بشهـر الـ 7 ، يعني مابقى الاالقليل ان شاء الله ونودعها بسلامـه
، عشآن جيه بجتهد وأحاول اأخف على عمري



الــيوم الأول

الفطـور
بيضـه + خيار

السناك = تفاحتين +موزه
،’
الغداء = كوب حليب قليل الدسم بزعتر

العشآء =
توونه بخضره + سلطـه + 2 خبز بر رقآق

ـــــــــــــــــــــــــــــــ​

​

مشي 2 ميل في بيتك لمدة نص ساعة=40 نقطة​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

صعود الدرج ونزوله2 =10 نقاط ​

​

​

​

​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الخضار=10نقاط​

اكل الفاكهة= 10 نقاط​

​

​

​

​

​

​

شرب 4 اكواب ماء(لتر) = 10نقاط​

احبة فيتامينات =5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​

الاهتمام بتنظيف البشره =5 نقاط
رش الخل والماء الورد للجسم =5نقاط
وضع كريم للجسم =5نقاط
شاور للجسم =5 نقاط
مكياج كامل =10​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​

​

​

​

المجموع =255 ​

 

[همس الغمآم]

التونة.. تساعد في تخفيف الوزن

أفادت الأبحاث ، أن أكل لحوم اسماك التونة أو السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك الغنية بحمض (اوميغا -3) لمرة واحدة يوميا أثناء اتباع حمية لتخفيف الوزن، قد يساعد في تخفيف الوزن بشكل افضل، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة للجسم.

وتفيد الدراسات في هذا المجال أن الحامض الدهني (اوميغا -3) يساهم في حماية الإنسان من الإصابة بأمراض القلب وذلك عن طريق خفض ضغط الدم ونسب الكوليسترول في الدم. وتفيد الدراسة أن اسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة تحتوي على نسب عالية من هذا الحامض.

عند تطبيق هذه الدراسة على بعض المتطوعين كانت النتائج جيدة جداً ، إذ فقد المشاركين كمية لا يستهان بها من الوزن ولوحظ انخفاض بنسبة الكوليسترول في دمهم. كما تم ملاحظة انخفاض احتمالات إصابتهم بالسكري.

في حالة عدم التمكن من تناول الأسماك كوجبة يومية فإن العلماء المشرفين على الدراسة يقترحون تناول زيت السمك كحل بديل. إلا أن تناول السمك يوميا يعد افضل من عدة نواحي.

فبالإضافة إلى الفوائد الكثيرة التي يحصل عليها الجسم من جراء الاستهلاك اليومي للأسماك، فأن الاستهلاك اليومي المتكرر من لحوم الأسماك سيؤدي فرضيا بالمقابل إلى انخفاض استهلاك الإنسان من اللحوم الحمراء الأخرى. هذا الأمر سيؤدي إلى انخفاض طبيعي في كميات الدهون التي يتناولها الإنسان يوميا.

وجاءت هذه الدراسة لتدعم دراسة سابقة كانت قد كشفت أيضا بأن تناول الأسماك الزيتية كسمك السالمون والتونة مرتين في الأسبوع على الأقل قد يمنع الإصابة بالأزمات القلبية. ووجد الأطباء دليلا على أن مادة الأوميجا 3 أو إن 3 الموجودة في هذا النوع من الأسماك يمكن أن تمنع الحركة غير المنتظمة للقلب والتي قد تؤدي إلى أزمة قلبية.

ووجد الأطباء أن الأسماك الزيتية يمكن أن تمنع نبضات القلب غير المنتظمة. وأن تحول دون وجود كميات زائدة من الصوديوم والكالسيوم في القلب. ويمكن لهذه الإفرازات الكهربية الزائدة، أن تسبب تغيرات عصبية خطيرة في القلب.

أن الكثير من الاكتشافات والدراسات العلمية قد أظهرت أن نوع الدهون التي تتناولها سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة يغير من إنتاج مجموعة مهمة من المواد في الجسم تعرف باسم إيكوسانويدز. وتؤثر هذه المواد على ضغط الدم، تخثره، الالتهابات، وظيفة الجهاز المناعي وتشنج الشريان التاجي.

تنتج زيوت السمك من نوع أوميغا 3 سلسلة من هذه المواد (إيكوسانويدز) ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، الالتهابات وبعض أنواع السرطان، وتوفر هذه الزيوت فوائد إضافية للقلب من خلال ما يلي:

- تخفيض مستوى الدهون في الدم (الكولسترول، الكولسترول الضار والدهون الثلاثية).
- تخفيض العوامل التي تؤثر على تخثر الدم.
- زيادة ارتخاء الأوعية الدموية والشرايين الكبيرة بطريقة مفيدة.
- تخفيف الالتهابات في الأوعية الدموية.

لا تحتوي معظم الأغذية في الوقت الحاضر على كمية كافية من زيوت المسك أوميغا 3 لتحقيق أقصى المنافع الصحية. ويمكن القول بكل بساطة أن تناول المأكولات البحرية مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً يؤدي إلى تحسن في الصحة لدى معظم الناس.

كذلك وجد أن زيوت أوميغا 3 ذات فائدة في منع حدوث بعض حالات السرطان، التهاب القولون، الصدفية، التهاب المفاصل، الربو وبعض الأمراض النفسية.</B>​

 

[نفوفه]

هموسة كروشة

بعد انت لك 100 نقطة لكل يوم علشانك حامل يلله اضيفي 200
100 لليوم و100لامس

 

[همس الغمآم]

هههه نوفه شكرا للكرم الطآآئي

يعني 455 اكون ،

 

[نفوفه]

بسم الله الرحمن الرحيم​

يوم الاحد​

الفطور​

صامولي بر = 2​

​

بيضة + م ص جبن= 2.5
​

الغداء
اندومي = 6​

​

السناك ​

7 غ شبس = 1

2 بسكويت مالح = 1

2.5 كلمنتين =0

حليب = 2.5

شابورة =1.5

4 حبات خبز محمص صغيرة = 1​

​

http://www.google.com.sa/imgres?img...%B2&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1​

العشاء​

1 توست بر = 1
م ص لبنة =0.5
خيار =0​

المجموع 19 من 19​

النقاط المدخرةالكلية =5​

الرياضة​

شغل البيت 2.5ساعة = 25​

300 لف الذراع امام=60​

300 لف الذراع خلف = 60​

100تمرين للذراع = 20​

200قفز = 40​

المجموع =180​

الدايت​

الالتزام بالدايت = 50​

توقف الاكل قبل النوم ب 3ساعات = 10​

اكل فاكهه وخضار = 20​

المجموع = 80​

صحة الجسم الداخلية​

فيتامين = 5
2لتر ماء = 20​

المجموع = 25​

العناية والجمال ​

تسريح الشعر+ترطيب اليدين مع المرفقين 1+ترطيب القدمين مع الساقين + ترطيب الذراعين مع مساج خفيف +تفريش الاسنان 2+عطر
المجموع =45​

نشاط القروب ​

السؤال والمناقشة = 20​

الالتزام باليوميات =20 ​

اضافة صور = 20​

اضافة موضوع = 10​

المجموع =70​

مجموع الاحد=400​

305+400=705:10:​

الحمد لله​

 

[نفوفه]

هههه نوفه شكرا للكرم الطآآئي

يعني 455 اكون ،

تستاهلين بس وين يومياتك حقت امس اذا كنت منت حاطتها شيلي ميه
خخخخخخخخخخ
ما امداك تمدحين:31:

 

[نفوفه]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


جبت لكم معلومه اتمنى تفيدكم

صدمه غذائيه .... مشروبات الدايت تزيد وزنك​

افاد مركز بيوردو الطبي الامريكي, ان المحليات الصناعيه الموجوده في مشروبات الدايت لا تملك سعرات حراريه كثيره
لكنها تتداخل مع قدره الجسم الطبيعيه على عدْ الحراريات الداخله اليه , ماقد يضاعف قدرته على مكافحه البدانه, واوضح اخصائيو العلوم النفسيه ان الجسم يستخدم مستوى الحلاوه
في الاطعمه والمشروبات لتحديد عدد السعرات الحراريه لذا فأن تناول مشروبات الدايت ليس افضل حل لمشكله البدانه, مشيرين الى ان الاستهلاك المتزايد في المحليات الصناعيه
والمشروبات عالية السعرات ليس السبب الوحيد للسمنه, لكنه عامل مساهم وذو اهمية بالغه نظرا لإقبال الكثير من الناس
على المحليات الصناعيه كوسيله للسيطره على الوزن والمشروبات الغنيه بالحريرات لإرضاء الرغبه الذاتيه والشبع وفسر الخبراء الامر بأن الجسم يحكم على مدى الاستهلاك


من الوحدات الحراريه بواسطة لزوَجه الطعام والشراب,فطبق من المهلبيه بالشيكولاته مثلا يحتوي على نفس المقدار من السعرات كشيكولاته الحليب.



وكلاهما عالي السعرات بالنسبه للجسم وأشار الخبراء بأن الجسم يحدد السعرات الحراريه في الغذاء من سماكته ولزوَجته, فكلما كان سميكا كالحليب كامل الدسم,احتوى على سعرات اكثر من السائل الاخف سماكه كالحليب المقشود مثلا ,


واوضح الباحثون في المجله الدوليه للبدانه ان الجسم يترجم هذه المعلومات عن السعرات الداخله اليه الى اوامر تحدد الوقت المناسب للتوقف عن الاكل
منبهين الى ان تلقي الجسم لنفس الكميه من السعرات , ولكن بأشكال مختلفه , يفقده قدرته على تمييز الاختلاف ,


لذا فإن استهلاك المشروبات الدايت لا يفيد في مكافحة البدانه بل قد يكون
عاملا مساعدا في زيادة الوزن .​

 

[اللول]

هلا عايزه ادخل يوميات يوم الاحد والسبت ان شاء الله بكره بنزل برنامج الووردفي لاب توبي

 

[همس الغمآم]

ههههه أمس ( تقلب عيونها من الخوف )
أمس ياألبو يانوفه مابديت

عيـل نشطب وحده 100

=355 }} نعمــه

 

[-وجد-]

مساء الخير
حسسسسسسسو
الف شكر على التوضيح الله يحفظك وينولك مرادك
خط القلم
هلافيك
نفوفه
شكرا على التوضيح راح احسب النقاط اللي زودتهافي المدخره
نووووواره
هلافيك حبيبتي الله يتمم لك يارب كنت اتابعكم من غير اشتراك لان ماعندي وقت
وفرحت لك من كل قلبي الله يتمم لك على خير انتي وزوجت خالي حملت بعد 19سنه
الحين في الخامس