قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
بسم الله عليكم
ماشاء الله
أغيب يوم وأرجع الاقيكم قاطعين شوط مو بسيط بالصفحات
هههههههههههههههههه
يروح وقت طويل وأنا أقرا ردودكم
لاتستغربون إذا شفتوا إسمي تحت وأنا ساكته
هههههههههههههههههه
نواره ​
حفظت الرابط وراح أقراه بحول الله متى مافضيت
وقصة دلال العشيقة قريتها وأعوذ بالله منها ومن أشكالها

بالتوفيق لكم كلكم ياحلوين
 
راجية:
صديقتى وبنتها 6سنين ماشاء الله 300 لفة واكتر مرة وحدة
بس ماشاء الله خصر ولااروع والصدر والمؤخرة تحسي انهم مكورين
ماشاء الله عليها

هلابك نواره
ماشاء الله عليهم
هوه تمرين حلو صراحه لكن ماأقدر أكمل الا 100 وأكون مرررررره تعبانه هههههههههه
مااتخيل أكمل 300هههههههههههه
ٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍٍِِ
رجو تسلمين ياقلبي
طيب وش فايدة هالتمرين ؟؟
معليش راح اتعبك ..,,

دانه
والله أحسه حلو للارداف والخصر
قريت فالنت أنه مفيد مررررره ومفيد لعضلات القلب<<أول مره أعرف هالمعلومه
عادي يالغاليه تعبك راحه

 
نورة النورة قال:
ام امجاد:
حبيبتى سندوش الفلافل=9نقاط
12 ملعقة رز=5
كوب عصير ليمون بالنعناع=1.5
8كوب ماء=20
تعبت وانا اقولك الاعشاب كل كوب=5 نقاط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شكلك ماتقرئى ردودى وتعليقى على يومياتك؟؟؟؟؟؟؟؟
التخبيص الخفيف ليوم السبت فقط 10 نقط لليوم
وليس خصم 10 اتمنى يكون قصدى واضح وراجعى الصفحة الاولى
اتمنى اذا قراتى ردى تردى .....
أنقر للتوسيع...


أنا اسفه إذا تعبتك

اعذريني مخ مافي
بسبب البطاله هاذي الايام

والله كل يوم اقرا ردودك و اطبق

الاعشاب بطلتها ما سرت استخدمها تعبتني شوي
 
تعديل يوميات ليوم الأحد 5/ 2 / 1432 هـ​


تعديل الادخار للاسبوع = 3 ​


المجموع لليوم = 465 + 20 = 485
8 أكواب ماء = 20 أنا اضفت 10
و 10 التخبيص البسيط
​


المجموع الكلي = 485+ 499 + 10 = 994
 
يومياتي الاثنين
طبعا الحمد لله كنت صايمه
السحور
تفاحه وبرتقاله=0
الفطور
1 رغيف صحي=1

2 شريحة سمك=4
سلطه=0

عاصير=2
العشاء
عريكه=5

1بياله شاي بسكر=1
السناك
تفاحه برتقاله=0
3 تمر=1

قهوه عربي=0

بطاطس=3 كل أصبع حطيتلهانقطه<<بطاطس كاكا أموت عليه
KK275413.jpg

نقاطي
17من20
16+3=19
ماشاء الله تبارك الله
صحة الجسم
8 كاسات ماء=10
كاسه أعشاب=5
الجمال
شاور للجسم+شاورللشعر+زيت جونسون+كريم مرطب+بودره للجسم+خمريه +عطر+لبس+مكياج+خلطه لتفتيح الوجه+خلطه لتنعيم الايدي والارجل=70​


الدايت
الالتزام=50
أكل الفواكه والخضار=20
الاكل يتوقف قبل النوم 3ساعات=10
النشاط
الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20
أضافة صور=20​


الرياضه
مشي نص ساعه=20
شغل البيت نص ساعه=5
100 شد الصدر =20
100 شد الخصر=20
100شدالبطن=20
100 قفز=20
100 القرص الدوار=20
100 تصفيق وخلف وفوق=20
دفع الحائط100=20​

390+1030=1420
ماشاء الله تبارك الله
الحمد لله ​
 
بسم الله الرحمن الرحيم​




يوم الاثنين​


الفطور
حليب بسكر = 3​



شابورة بالسمسم = 1.5​



الغداء​

لايوجد​



السناك​

لايوجد​


​



العشاء

شاورما = 9



2 حبة اوصال +قطعة ص للتذوق فقط كباب =2
قليل من البصل والبقدونس =0

كاس ص عصير كوكتيل = 2

​

1كيوي = 0​

​


حبة مكرونة + اصغر من قدر انمله بوب كورن الدجاج +اقل من ربع م ص شوكولاتة
كلهم للتذوق فقط = نص​







المجموع =18 من 19​

النقاط المدخرة = 1​

النقاط المدخرةالكلية =2.5+9.25+1​


الرياضة​

شغل البيت 30 = 5​


400لف الذراع امام =80​

400لف الذراع خلف =80​

400 شد الظهر = 80​

200تصفيق للاعلى =40​


200 تصفيق للخلف =40​

200قفز = 40​


200شد الخصر =40​

200 نحت الخصر = 40​

100 لف اسفل الجسم للخصر =20​

100 شد الساق = 20​

100 شد اعلى البطن = 20​

100شد اسفل البطن = 20​


100شد بين الفخذين = 20​

50 دفع الحائط = 10​

المجموع = 555​


الدايت​

الالتزام بالدايت = 50​

توقف الاكل قبل النوم ب 4.5 = 15​

اكل فاكهه وخضار = 20​

المجموع = 85​


صحة الجسم الداخلية​

شرب 1 لتر ماء = 10​

فيتامين = 5​

اعشاب 1 = 5​

المجموع = 20​


العناية والجمال ​

شاور + مزيل عرق + مكياج + مقشر يومي + صابونة للوجه +عطر +تسريح الشعر+ترطيب اليدين مع الذراعين 2+ ترطيب القدمين مع الساقين 2+ ترطيب الشفايف2 +دهن وجهي وبطني وصدري وشعري وفخوذي بزيت الزيتون +تفريش الاسنان 3+غسول للفم 3+اناقة​

المجموع =150​


نشاط القروب ​

السؤال والمناقشة = 20​

الالتزام باليوميات =20​

اضافة صور = 20​

اضافة موضوع = 10​


المجموع =70​

مجموع الاحد =880
770+830+880=2480​


الحمد لله​
 
رجو ثمان كاسات ماء = 2 لتر يعني = 20 وليس 10
عدلي ياحلوة احلى جاها عشرة​
 


يوميات ليوم الأثنين 6/ 2 / 1432 هـ




الفطور 1
1 ك حليب = 2
2 شابورة =1


الفطور 2
1 صامولي = 3
ملعقه جبنه سايلة = 1


الغدا
سلطة خضراء + سلطة طماطم و خيار = 0

12 ملعقة بشميل بالخضار = 8

1ك عصير توت= 2


العشا
نص سندويش كودو منزلي = 6

نص علبة بيبسي = 1,5


السناك

1 ك عصير برتقال = 2

1يوسفي + 15 حبه عنب اسود = 1





المجموع = 27 و نص من 29 نقطة
الادخار للاسبوع = 5




اولاالرياضة




تمارين النادي = 110
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن 120 مرة = 25
تمارين الفخذ 100 مرة = 20
تمارين للخصر 300مرة = 60
طلوع الدرج 10 مرات = 50
لتصفيق على الخلف 100 مرة = 20
التصفيق للأعلى 100 مرة = 20





ثانيــــــــــا
قسم الدايت...





الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهة والخضار=10




ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه





8 ك من الماء = 20
فيتامين + كالسيوم = 10





رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
إزالة الشعر من المناطق الحساسة = 5
مساج للجسم كامل ودهنه بزيت اللوز و زبدة الشيا ( البطن + الفخذ + الساق + الصدر + الذراع + الظهر ) = 30
ترطيب الشفاه 4 مرات= 20
تسريح الشعر = 5
رول للهالات تحت العين = 5

تفريش الاسنان 2 = 10
حف القدمين + الترطيب = 10



خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة
إضافة موضوع أو رابط = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا = 20 نقطة





المجموع لليوم = 585


المجموع الكلي = 485+ 509 + 585 = 1579

ما شاء الله
​
 
يومياتي ليوم الاثنيــــــــــــــن

الفطـــــــــــور

3 حبات شابورهـ << 2

نص كاس شاهي بسكــــــــــر << 1

الغــــــــــداء

صدر دجاجه مقلقل مع بطاطس << 3

خيار + طماطم + خس + بقدونس << 1

ربع خبزة تميس << 2

نص موزه << نص

العشـــــــــــاء

تفاحهـ << 0

3 حبات اناناس << 0

m0dy.net-11216260388.jpg


9 ونص من 18 << خافت عقب التخبيص ههههههههههههههه

النقاط المدخره << 8 ونص

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم << 10

اكل فاكهه << 10

اكل خضار << 10

شرب 8 اكواب ماء << 10

شرب 3 اكواب اعشاب << 15

شاور للجسم والشعر << 10

صنفرة الجسم كامل << 5

دهن الجسم كامل بزيت الاطفال جونسون << 5

تسريح الشعر << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

تفريش الاسنان << 5

قناع للوجه << 5

مكياج عادي << 5

الالتزام باليوميات << 20

الالتزام بالدايت << 50

السؤال عن العضــــــــوات << 20

للصــــــــــور << 20

تنظيف البيت 3 ساعات << 30

صعود الدرج ونزوله 20 مره << 100


%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%85.gif


طبعـــاً انا ارقى وانزل بس مهب زيه بالنزله ههههههههههههههههههههههههه

مشي 2 ميل ببيتك << 40

25 مره تمرين لـــ steps << خمســـــــــــه

8-3-6-4.jpg


25 مره تمرين لشد البطن << 5

50 مره تصفيق لاعلى << 10

المجموع ( 405 )

335 + 290 بعد الخصم + 405 = 1030 نقطه ولله الحمد
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​


يومياتى ليوم ( الاثنين ) ان شاء الله​


السحور:12 حبة بسكوت شاي-----------3​


شاي بدون سكر​


الفطور:حساء الخبيزة+نصف رغيف ابيض-----------1+3=4​


سلطة خضار+ كوب عصير --------2
images


3ملاعق فول+فجل+نص برتقالة--------------1
images
images


السناك:20غ شوكولا+كم اصبع بقسماط---------3
images


فنجان مكسرات+موزة-------------------3+1=4​


كوب سحلب----------------------2​


تفاحة وبرتقالة​


كوب نيس كافيه خفيف+لقمة خبز صغيرة---------1​


المجموع= 20 من 20 نقطة​


مجموع النقاط المدخرة لليوم= صفر​


الالتزام بالدايت=50​


ايقاف الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=15​


اكل فاكهة وخضار=20​



(الرياضة)​


الرقص ساعة=40​


صعود الدرج ونزوله4 مرات=20​


200 تمرين الذراعين=40​


200 تصفيق للاعلى وللخلف=40​


300 تمرين الخصر=60​


200 تمرين للفخد=40​


100 تمرين استرخاء=20​


400 تمرين ال (steps) =80​


شغل البيت ( 3 ) ساعة=30​



الماء لتر ونص =15​


الاعشاب=صفر​



(الجمال والعناية)​


شاور خفيف +ترطيب الشفايف 4مرات +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​


ترطيب اليدين 5 مرات+ترطيب الوجه 4 مرات+ترطيب الساقين والذراعين+دهن وجهى بزيت الزيتون+ترطيب المنطقة الحساسة+​


عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​


دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى=145​




الالتزام باليوميات=20​


السؤال عن العضوات=20​


موضوع اورابط للتجمع=صفر​


صورة=20​



المجموع=675​


المجموع الكلى=1545+675=2220​


شو رايك بالرقم فدوووووو​


(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​
 
اللول قال:
يومياتي ليوم الامثنين:
الفطور:رغيف الاربع
---اذا ابيض=4.5
واذا بر=3
مع ملعقه جبنه ---1نقطةوكوب شاي حليب---الحليب محلى ولا لا؟؟؟؟

الغداء صحن سلطه---بدون زيت=صفر نصبزبادي ---1نقطةونص لا مع صحن ايدام---؟؟؟؟؟؟ وقطعه سمك ---120 غ سمك=2ورغيف --4وساندوتش بالتونه---شو نوع السندويتش؟؟؟؟؟
وكل ملعقة تونة مصفاة=1 نقطة والبطاطس المقليه---ماشاء الله وكان؟؟؟؟
كل ملعقة=1 نقطة(3حبات تقريبا صغار جدا ايييييي تخبيصه---لا ولا مخبصة ولا حاجة
بس اخر الاسبوع متاكدة انك دبدوبتنا!!!!!!!!!
نسيت موزه ---1ويوسفي ---؟؟؟كم حبة
السناك :عصير شاني ---كل كوب=2
العشاء بيضه مسلوقه---2 وربع براوطه---؟؟؟ وموزه---1 وبرتقاله ويوسفي---؟؟؟؟
أنقر للتوسيع...

-----يعطيك العافية كتير حلو يومك​
كل هذا خبز واكل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟​
​
انتى عاملة دايت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟​
​
 
اللول قال:
صحه الجسم شرب 2 ليتر ماء ---20
شرب كوب زنجبيل ---5
الالتزام ----50 نقطة
اكل خضار وفواكه ---20
ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات ---10
ماشاء الله
توقعت انك نمتى وانتى بتاكلى
الجمال :شاور لبس عطر بخور ---20
النشاط لاشي
الرياضه :ساعه ونصف مشي عادي
---60
مين عملها معاك؟؟؟
أنقر للتوسيع...


اختى اللول يمكن تعليقاتى ماتعجبك لكن فعلا هذا نظام للتسمين 5 كيلو بالاسبوع
حددى لنفسك اي نظام راح تمشي عليه
وخففى اكل واكتفى بربع او نص رغيف يوميا؟؟؟؟؟؟؟؟
 
بنات شو رايكم بشكل هالسلطة
اللى زوجها يحب الرياضة تفكر تعملها له يوما ما
ههههههههههههههه

080517091244HGsK.jpg
 
بنااااااااااااااااااااات تعباانه حدي من اخوااني الصغاار الحين نامو وربي صوتي رااح من كثر مااصارخ
الحين موشايفه قداامي وموقادره احسب اللي سويته اليوم ولانقااطي لاني مقفله وشكلي مخبصه لاني اكلت من كنتاكي بس مااكثرت اهيء لهيء

بكره ان شاءالله احط يومي .. حلو دام عندج هوايه قرايه الروايات عطيني روابط وتكون القصه كامله لاني اعشق الرواايات ودايما من روايه لرواايه ​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل