قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
لالا مايصير نشوف نفوفه وش تقول

حسوو العئاب كله ع خطوطه ونواره

ههههههههههههههههههههههه

يالله نواره فمان الله

وانا بعد بدي افل من هوني ههههههههههه
 
ياااا حبيبتي ياااا نواااااره من عيوني يااا قلبي غاليه والطلب رخييييص ...
يالله يااااااااااارب يرزقك بأقرب وقت يااااااااارب... وإن شاء الله ما تخلص سنة 2011 الا وولدك في ايدك ياااااارب يااااكريم
 
بنات انا ام الكيكات والاختراعات فيها
مسوية كذا خلطة تجنن والحينة مسوية كيكة للخواني ولاحمد ابن اخوي
شوفوا بس بدون صور لان المطبخ يفشل تقولوا عني كسولة بعدين
المعطيات
6 بيبض كبير + 3 كواب سكر " مثل فنجان القهوة" ممسوحة
يخلط بواسطة ماكينة الكيك
بعدين نحط ملعقة كبيرة حليب بودرة+ م ك كاستر +م ك كريم كراميل
ونكمل الخلط
نضيف الدقيق + م ك بيكنج بودر
الدقيق 3 اكواب نفس السكر بس مليانين شوي بدون مسح يعني
بعدين
نحط اخررمقدار وهو كوب شاي من الزبدة السايحة
وممكن نخلي شوية ونحط لها كاكاو ,,
بس يفضل كاكاو سائل او جلاكسي مسيح
ويا سلام
رخامية تجنن والطعم ما اقولكم عليه

نوارة تعتقدين قطعة 5*5سم منها كم تساوي نقاط ؟؟
بس بخليها بكرة الحينة خلاص قفلنا عن الاكل
 
يلا والله اني مرررره مرهقه من الساعه 10 وأنا أصارع النوم...
في أمان الله حبايبي.
 
خطوطه
يسلموا ياقلبي غلبتك معي 000 أعتقد إن أهل نجد يسموها الحنيني ولا لا ؟
شبيهه بطريقة الحنيني
وش رايك دانة ؟؟؟

نورة
آسفه ياقلبي أجل طلع تصحيحي خطا
طيب أنا قريت طريقتك بالأول وأعتقد إنك كاتبه فازلين
علشان كذا حسبتك كتبتيها بالغلط لإنك كررتي الزنجبيل ثلاث مرات
* ملعقتين زنجبيل
* زيت زنجبيل
* زنجبيل بودره
السموحه نواره
 
فدووو الله يسلمج يالغلا

نواره اي انا عندي الجيووب ولاحظت بس احط بخوور يجيني الصدااع
ومن ناحيه الخلطه بجرب بكريم عادي موفازلين وبنشووف شورانا نجرب
وثااانكس عنقاط الخبز .. بشيل من نقاطي المدخره 2

بصير 6 نقااااط

تعالوا ؟؟ شوسالفه العئاااب هااد والنشيطه تعاائب اي ووحححححححده؟؟؟؟؟
 
يوميات ليوم الأحد 5/ 2 / 1432 هـ










الفطور
سندويش فلافل = 6

نص كاس بيبسي = 1

الغدا
سلطة خضراء + سلطة طماطم و خيار = 0

12 ملعقة رز = 4
1ك عصير ليمون بالنعناع = 2




العشا
شوربة خضار (زهرة + ملفوف)= 3
get-1-2011-almlf_com_tbfre3ag.bmp

1 ك عصير برتقال = 2




السناك
نص جاتوه صغيره = 1 ونص
1تفاحه = 0









المجموع = 19 و نص من 29 نقطة
خصم 3 نقاط من شان التخبيص يوم السبت
الادخار للاسبوع = 6 ونص




اولاالرياضة



تمارين النادي = 110
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن 100 مرة = 20
تمارين الفخذ 100 مرة = 20
تمارين للخصر 300مرة = 60
طلوع الدرج 10 مرات = 50
لتصفيق على الخلف 100 مرة = 20
التصفيق للأعلى 100 مرة = 20




ثانيــــــــــا
قسم الدايت...



الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهة والخضار=10


ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه



8 ك من الماء = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط



رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5

ترطيب الشفاه 4 مرات= 20
تسريح الشعر = 5
رول للهالات تحت العين = 5



خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة
إضافة موضوع = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا = -20 نقطة




التخبيص الخفيف - 10 عدلت مجموعي ليوم السبت


المجموع لليوم = 465

459 + 40 = 499


المجموع الكلي = 465 + 499 = 964
 
الصحة و المرض
المناعة ضد المرض


قد تتعجب عندما تسمع بأن بكتيريا صغيرة لا ترى بالمجهر مثل بكتيريا الكوليرا. تقتل إنساناً أو حيواناً يكبرها بملايين المرات .
و السبب في ذلك هو أن البكتيريا التي تدخل جسم الإنسان أو أي كائن حي آخر ، تتكاثر بسرعة مذهلة عندما تكون الظروف مناسبة لنموها . و تحتاج البكتيريا لبضعة أيام أو أشهر حتى تتكاثر بأعداد كبيرة و تسبب المرض .
و تسمى هذه الفترة بفترة – الحضانة – وهي الفترة التي تنقضي منذ دخول البكتيريا المرضية أو الفيروس المسبب للمرض إلى الجسم حتى تظهر أعراض المرض . فمثلاً فترة الحضانة للرشح 2-3أيام ، و للدفتيريا من يومين إلى ستة أيام ، و للأنفلونزا من 24-48ساعة ، و لشلل الأطفال من أسبوع إلى أسبوعين . و للتيفوئيد من أسبوع إلى أسبوعين ، قد تطول أو تقصر على حسب كمية الجراثيم

تُلحق البكتيريا و الفيروسات أضراراً بجسم الكائن الحي بطريقتين :
الأولى : هي أن تفرز بعض أنواع البكتيريا المرضية ، مثل بكتيريا الدفتيريا ، السموم داخل جسم الكائن الحي ، و تؤثر هذه السموم على أعضاء هامة في الجسم مثل القلب أو غيره من الأعضاء فتسبب لها التلف .
ثانياً : أما الطريقة الثانية التي يمكن أن تضر بها البكتيريا أو الفيروسات جسم الكائن الحي هي تحطيمها للخلايا . فمثلاً مرض السل تقوم البكتيريا بإتلاف خلايا الرئة ، و قد يتآكل أحد أوعية الدموية في الرئة فيزف منه الدم ، و عندما يسعل الشخص المصاب بهذا المرض يخرج الدم مع البصاق من فمه .
تدخل البكتيريا أو الفيروسات جسم الكائن الحي أو جسم الإنسان بثلاث طرق : فقد تدخل مع الهواء الذي نتنفسه عن طريق الأنف أو الفم إلى الجهاز التنفسي ، و قد تدخل مع الطعام و الشراب الذي نتناوله عن طريق الفم إلى الجهاز الهضمي، و أخيراً يمكن أن تدخل البكتيريا أو الفيروسات عن طريق الجلد في حالة وجود جروح فيه .

يشكل الجلد الذي تتركب بشرته من طبقة سميكة من الخلايا الميتة ، حاجزاً يمنع البكتيريا أو الفيروسات من الدخول إلى الجسم ، كما تفرز الأغشية المخاطية المبطنة للجهازين التنفسي و الهضمي سائلاً مخاطيا ً تعلق به البكتيريا أو الفيروسات فيمنعها من التوغل إلى داخل الجسم ، لاحظ أن المخاط يكثر عند الإنسان المصاب بالرشح مثلاً ، و تبطن القصبة الهوائية من الداخل خلايا مخاطية لها أهداب ذات حركة مستمرة و تدفع هذه الأهداب السائل المخاطي مع البكتيريا العالقة أو الفيروسات العالقة به إلى الفم أو الأنف فيتخلص منها الجسم .
و بالإضافة إلى ذلك تفرز بعض الأعضاء في الجسم سائلاً يقتل البكتيريا ، فالمعدة تفرز حمض ( الهيدرو كلوريك ) الذي يقتل معظم أنواع البكتيريا التي نبتلعها مع الطعام ، و تفرز الغدة الدمعية في العين ، السائل الدمعي الذي يقتل العديد من أنواع البكتيريا الداخلة إلى العين . لكن ماذا يحدث عندما تخترق البكتيريا أو الفيروسات جلد الإنسان أو الكائن الحي ؟
عندما تخترق البكتيريا الجلد ، تتصدى لها خلايا الدم البيضاء التي تعتبر خط الدفاع الأول عن الجسم ، حيث أن هذه الخلايا بحركتها الأميبية تحيط بالبكتيريا و تبتلعها و تهضمها .
عندما يجرح الإنسان يتكون دُمـّل مكان الجرح . يحتوي هذا الدّمّل على الصديد أو القيح ، و إذا فحصنا الصديد تحت المجهر نلاحظ أنه يتكون من كتلة من خلايا الدم البيضاء و البكتيريا ، كما نلاحظ العديد من البكتيريا داخل خلايا الدم البيضاء .

و قد تفرز البكتيريا السموم التي تقتل خلايا الدم البيضاء ، و قد تتكاثر هذه الجراثيم بسرعة لا تستطيع معها خلايا الدم البيضاء ابتلاعها و القضاء عليها . و تبدأ عندها البكتيريا في الانتشار داخل الجسم ، و رغم ذلك يمكن أن يستعيد الجسم صحته ...
يعتمد جسم الإنسان في مقاومته جراثيم المرض في هذه الحالة على خط الدفاع الثاني عن الجسم ، و هي الأجسام المضادة أو ما تسمى ( Antibodies ) . فينتج الجسم المضاد في جسم الإنسان كرد فعل لدخول مادة غريبة كالبروتين مثلا ً . و تسمى المادة الغريبة هذه بمولدة الجسم المضاد أو الأنتيجين(Antigen ) و يعتبر بروتين البكتيريا هنا هو الأنتيجين . و من خصائص الجسم المضاد نوعية الأنتيجين الذي يكونه . ففي حالة مرض التيفوئيد مثلاً ، فإن أنتيجين بكتيريا التيفوئيد يحث جسم الإنسان على إنتاج أجسام مضادة تقاوم بكتيريا التيفوئيد . و لا يكون للأجسام المضادة المتكونة في هذه الحالة أي تأثير على بكتيريا الكوليرا مثلاً أو غيرها . و متى تشكلت الأجسام المضادة للمرة الأولى في جسم الكائن الحي . يمكن أن تبقى معه عدة أشهر أو حتى عدة سنواتـ . و تكسبه مناعة ضد ذلك المرض ، و مثال ذلك : إذا أصابك مرض الحصبة في وقت ما فإن جسمك يكتسب المناعة ضد هذا المرض مدى الحياة ، و لا تصاب به مرة أخرى ..و قد لاحظ الناس منذ القدم أنه إذا أصيب شخص بمرض معين و شفي منه ، تصبح لديه مناعة ضد المرض , وتسمى هذه المناعة بـ ( المناعة الطبيعية ) أو ( Natural Immunity ) ، و لم يستطع العلماء تعليل ذلك و قد لاحظ الطبيب الإنجليزي جينر
1749-1823م . الشيء نفسه الذي لاحظه الناس القدماء ، و قد توصل نتيجة لتجاربه إلى اكتشاف عظيم خلّص الإنسانية من مرض رهيب ألا وهو مرض الجدري . درس جينر جدري البقر الذي يشبه إلى حد ما جدري الإنسان ، و لا حظ أن حالبات الأبقار يصبن أحياناً بمرض جدري البقر، و اعتقد المزارعون في ذلك الوقت أن الشخص الذي يصاب بمرض جدري البقر و يشفى منه ، تحصل لديه مناعة ضد مرض الجدري الذي يصيب الإنسان ، و لاختبار هذه الفكرة أو الفرضية أخذ جينر قسماً من سائل البثرات ( الصديد ) الموجودة على جلد البقر المصاب ووضعها على جرح ذراع طفل صغير، فظهرت على الطفل أعراض المرض ، و لكن بشكل طفيف . و تساءل جينر : هل تكونت لدى الطفل مناعة ضد مرض جدري الإنسان ؟؟ ل توجد إلا طريقة واحدة للتأكد من ذلك ألا وهي إدخال جزء من الصديد الموجود في بثرات شخص مصاب بجدري الإنسان إلى دم الطفل . و بالرغم من إمكانية حدوث الموت للطفل في حالة فشل هذه العملية ، فقد استمر جينر في تجربته . و بعد ستة أسابيع نفذ جينر تجربته على الصبي باستعمال جدري الإنسان ، و لم يصب الطفل بالمرض ، لقد اكتسب الطفل مناعة ضد مرض الجدري ، و بهذه الطريقة اكتشف جينر التلقيح ( التطعيم ) ( Vaccination ) و تسمى هذه المناعة التي اكتسبها الطفل بالمناعة المصطنعة ( Artificial Immunity ) ،
مرّ قرن من الزمان على تجربة جينر حتى تم التوصل إلى معرفة كيفية إنتاج المناعة بالتلقيح . إن فيروسات جدري البقر ، لحسن الحظ و فيروسات جدري الإنسان متشابهة إلى حد أن الأجسام المضادة الناتجة عن جدري البقر فعالة ضد جدري الإنسان ، لقد اكتسب الطفل في التجربة السابقة مناعة نشطة ( Active Immunity ) عندما أدخل جينر فيروسات جدري البقر ( الأنتيجين ) إلى دمـه .

و منذ عهد جينر اقترحت عدة طرق لإنتاج المناعة النشطة في الجسم ، منها قتل البكتيريا أو الفيروسات المسببة لمرض معين بمواد كيميائية ، ثم حقنها كأنتيجينات في دم الشخص . فتنتج بذلك أجسام مضادة لهذا المرض في دم ذلك الشخص . ومنها حقن الجسم بالبكتيريا أو الفيروسات بعد زرعها عدة مرات في وسط مصطنع أو حي فتتولد في الدم أجسام مضادة ، و هناك طريقة أخرى لإكساب الجسم مناعة نشطة ، و هي حقنه بأنتيجينات تسمى ( توكسويدات ) ( Toxoids ) ، و هي عبارة عن سموم مخفضة تجمع من مزارع البكتيريا بعد معالجاتها بمواد كيميائية لإضعافها و عند حقن هذه المواد في الجسم تنتج الأجسام المضادة للسموم (Antitoxins) .
و تستعمل هذه الطريقة مع بعض أنواع البكتيريا التي تفرز السموم داخل الجسم مثل بكتيريا الدفتيريا و التيتانوس ، حيث تقم الأجسام المضادة للسموم بإتلاف السموم و إبطال مفعولها .
يستغرق أحداث المناعة النشطة أشهراً و سنوات ، و في حالة انتشار المرض قد يكون الوقت متأخراً للبدء في المناعة النشطة ، و في حالات كهذه يعتمد الطبيب على ما يسمى المناعة السالبة ( Passive Immunity ) . تكتسب المناعة السالبة باستعمال الأجسام المضادة المتكونة في الحيوانات ، فإذا حقن حيوان معين مثل الحصان بأنتيجين مرض معين ، تتكون في مصل دم الحصان أجسام مضادة لهذا المرض ، و يسمى المصل في هذه الحالة بالمصل المضاد ( Antiserum ) . يحقن المصل في دم الشخص الذي يحتاج لمناعة عاجلة ضد مرض معين انتشر في البلاد فجأة ، و تكون المناعة هنا قوية ، و لكنها سرعان ما تفقد ، و ذلك لأنه لم يدخل أي أنتيجين إلى دم الشخص ، و لم تتشكل في دمه أجسام مضادة جديدة .
و توجد في خلايا الكائنات الحية مادة تسمى ( أنترفيرون ) ( Interferon ) و هي مركبة من بروتيني يستطيع حماية الكائن الحي من الأحماض النووية المخالفة لأحماضه ، و لهذه المادة أهمية خاصة في حماية الكائن الحي من جزيئات ( RNA ) ، ( DNA ) الغريبة عنه . و التي تدخل في تركيب الفيروسات ، لقد اقترح بعض العلماء أن هذه المادة يمكن أن تستعمل في علاج مرض السرطان ، فيما لو كانت الفيروسات ، كلما يعتقد العلماء ، هي أحد العوامل المسببة لهذا المرض ..
 
وصفة الرشاقة السحرية

وإليكِ وصفة طبيعية للتخسيس بدون رجيم تستهدف الدهون تقدمها لكِ د. العمريكي ، تبدين خلالها أقل فى الوزن 7 كيلو على الأقل :

المكونات

641184.jpg

- كوب ماء معلي
- ربع ملعقة قرفة
- نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون
- ملعقة صغيرة كمون مطحون
- شريحتين ليمون بالقشر

الطريقة
ضعي المكونات السابقة على كوب ماء مغلي ، وتناوليها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة ، كما يمكنك تحليها بالعسل "على حسب الرغبة".
- ملحوظة : لا يجب غلي المكونات ، ولكن يتم خلطها فى كوب ماء مغلي جاهز ، وتترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب.

هذه الوصفة تظهر الجسم أقل من حجمه بما يعادل 7 كيلو أقل أي "بالسنتيمتر" وبالاستمرار على هذه الوصفة ستلاحظين الفرق أثناء ارتداء الملابس ، وليس علي الميزان ، مما يعنى صحة أفضل بكلسترول وسكر وضغط أقل ، وتتمكنين من الحفاظ على حيويتك ورونقك وتبدين بمظهر رشيق.
ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة تزيد قوة الحرق ، تغلق الشهية ، وتقوي المناعة ، كما إنها تحافظ على المفاصل بسبب وجود الجنزبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة بعلاجات أدوية التهاب المفاصل.

 
إنتبهي ,,
السهر يزيد وزنـــــــك ...........


كشفت دراسة أمريكية حديثة عن أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع ، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم .
.

وقد بينت الدراسة أن مستوى هرمون الشبع «ليبتين» leptin قد انخفض بمقدار 18% لدى الذين ناموا 4 ساعات فقط من الليل لمدة ليلتين، بينما ارتفع هرمون الجوع «جريلين» ghrelin بمقدار 28%.
كما أظهرت النتائج ارتفاع رغبة قليلي النوم في تناول الأطعمة السكرية على حساب الفواكه والخضار أو مستحضرات الألبان ، وقد يفسر ذلك حاجة الدماغ إلى طاقة سكر الجلوكوز السريعة، والتي فقدها خلال السهر، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".
بينما وجدت دراسة أخرى من جامعة ستانفورد كاليفورنيا، أن أغلب من اعتادوا على السهر هم من زائدي الوزن ، وقد أعزى الباحثين ذلك إلى التغير الهرموني المصاحب لقلة النوم، من خلال انخفاض مستوى هرمون ليبتين المتحكم في الشعور بالشبع، وزيادة مستوى هرمون جريلين المتحكم بالشعور بالجوع، حيث بينت النتائج أن الذين ينامون 5 ساعات أو أقل ليلاً بشكل ثابت، يصحبهم ارتفاع في هرمون الجوع بمعدل 15%، بينما انخفض لديهم هرمون الشبع ليبتين إلى 16%، وذلك مقارنة بنتائج الذين ناموا 8 ساعات ليلاً.
وتثبت هذه النتائج أهمية العلاقة بين السهر المزمن والاضطرابات الهرمونية، التي قد تسبب زيادة السمنة .
1759مشاهدة ليبتين المتحكم في الشعور بالشبع، وزيادة مستوى هرمون جريلين المتحكم بالشعور بالجوع، حيث بينت النتائج أن الذين ينامون 5 ساعات أو أقل ليلاً بشكل ثابت، يصحبهم ارتفاع في هرمون الجوع بمعدل 15%، بينما انخفض لديهم هرمون الشبع ليبتين إلى 16%، وذلك مقارنة بنتائج الذين ناموا 8 ساعات ليلاً.
وتثبت هذه النتائج أهمية العلاقة بين السهر المزمن والاضطرابات الهرمونية، التي قد تسبب زيادة السمنة .
 
طريقة لتخفيف الوزن وبدون عناء !!!!!!

1-قهوة الصباح : إذا كنتي ما تقدرين تستغنين عن القهوة الصبح .. استخدمي حليب منزوع الدسم بدل خالي الدسم ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.8 كيلوغرام من الوزن الزائد)



2- المايونيز في الساندويتش: إذا تحبين تحطين مايونيز في الساندويتش و السلطات استخدمي مايونيز خالي الدسم بدل كامل الدسم ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 900 غرام من الوزن الزائد)




3- تحضير الطعام: استخدمي الأواني غير اللاصقة لتحضير الطعام، و توقفي عن قلي الأطعمة بالزيت بالطريقة التقليدية ، اشتري زجاجة رذاذ خفيفة للزيت و اكتفي ببضع رشات منه و قلبي الأكل بسرعة ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.35 كيلوغرام من الوزن الزائد)




4-الضحك: احرصي على الضحك ربع ساعة يوميا ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.8 كيلوغرام من الوزن الزائد)



5-رقائق الحبوب: الالتزام بحصة رقائق الحبوب المسموح بها و عدم تعديها ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 4 كيلوغرام من الوزن الزائد)




6- الدجاج: انزعي جلد الدجاج قبل الطهي وليس بعده ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.5 كيلوغرام من الوزن الزائد)



7- الجلوس إلى المائدة: حاولي إنك ما تاكلين أي شي إلا وانتي على طاولة الطعام، هالشي راح يقلل من الأكل اللي عالماشي ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 4.5 كيلوغرام من الوزن الزائد)




8- الشوكولاتة: إذا كنتي من النوع اللي تحبين الكاكاو و تاكلينه يوميا ، قللي حجم الكاكاو و إكلي حبة صغيرة بدل متوسطة ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 7 كيلوغرام من الوزن الزائد)





9-الرقص: الرقص اليومي لمدة نصف ساعة ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 2.25 كيلوغرام من الوزن الزائد)




10-الحليب: استخدام الحليب متوسط الدسم بدل كامل الدسم ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.8 كيلوغرام من الوزن الزائد)



11-المكسرات: إذا كنتي من النوع اللي تحبين تاكلين زبدة مع خبز أو أي شي ، استخدمي زبدة اللوز او الفستق بدالها ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.8 كيلوغرام من الوزن الزائد)




12-الفاكهة: بدل ما تاكلين كيكة فواكة أو أبل باي مثلا إكلي فاكهة مع روب ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.8 كيلوغرام من الوزن الزائد)




13-الخبز المحمص: إذا كنتي تاكلين كل يوم توستتين ) 2 توست) قللي الكمية و إكلي قطعة واحدة بس ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 4.5 كيلوغرام من الوزن الزائد)



14-المشروبات الغازية: عودي نفسج تشربين دايت بدل العادي ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 7 كيلوغرام من الوزن الزائد)




15-الجبن : استخدمي الجبن ذو النكهة القوية بدل النكهة الخفيفة ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 2.25 كيلوغرام من الوزن الزائد)




16-البيض: إذا حبيتي تاكلين بيضة ، لازم تبتعدين عن الزيت ، إما تاكلينها مسلوقة أو تقلينها بالماي ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 14 كيلوغرام من الوزن الزائد)




17-الألوان: استخدمي أطباقي و أواني ذات ألوان داكنة مثل الأسود أو الكحلي لأنها تسد الشهية ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 14 كيلوغرام من الوزن الزائد)




18-الوجبات الخفيفة : إذا كنتي تاكلين بين الوجبات شيبس مثلاأو كاكاو ، إكلي بداله زيتون أخضر ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 900غرام من الوزن الزائد)




19-السكر: عودي نفسج إنج تشربين الشاي و القهوة من غير سكر ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.8 كيلوغرام من الوزن الزائد)




20-الماء: عودي نفسج على شرب الماي البارد لأنج راح تستهلكين طاقة عشان تدفينه ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 3.5 كيلوغرام من الوزن الزائد)




21-الوجبات المنزلية : لما تطبخين في البيت غير إنج ضمنتي اكل صحي ، حرقتي سعرات وانتي تطبخين ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 7 كيلوغرام من الوزن الزائد)




22-الجريب فروت: تناولي نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 7 كيلوغرام من الوزن الزائد)




23-البهارات: استخدمي البهارات و التوابل في طعامك ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 5 كيلوغرام من الوزن الزائد)




24-الرياضة: واظبي على ممارسة رياضة رفع الأثقال ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 2.25 كيلوغرام من الوزن الزائد)





25-السلطة: عودي نفسج إن من ضمن أكلج اليومي طبق من السلطة أو بادية شوربة خضار ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1 كيلوغرام من الوزن الزائد)




26-تجميل الحديقة: الاهتمام بتجميل الحديقة لمدة ساعة يوميا أو الأعمال المنزلية ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 2.25 كيلوغرام من الوزن الزائد)





27-البطاطا: إذا كنتي تحبين البطاط حاولي إنج تغيرين من المقلي إلى المشوي ( تطبيق ذلك يوميا مدة سنة يجعلك تفقدين 1.35 كيلوغرام من الوزن الزائد)


 
التنحيف بالرقص والمحافظه على الرشاقه



●•»
البدانة تفترس قوامك وأنت مكتوفة الأيدي بسبب انشغالك بين العمل والمنزل، قد لا يكون لديكِ وقتٍ لممارسة الرياضة في "الجيم"، أو الاشتراك في أحد النوادي، وقد لا تقدرين على اقتناء آلة رياضية منزلية بسبب ضيق المساحة أو تعثرك المادي، المهم أن الحمية وحدها ليست كافية لإنقاص الوزن فما الحل إذاً ؟





الإجابة اقترحتها أخصائية التغذية مونيك باسيلا زغرور مقدمة برنامج "صحي وسريع" على قناة "الآن"، ناصحة كل سيدة تعاني من ضيق الوقت وعدم قدرتها على ممارسة الرياضة بتخصيص 20 دقيقة يومياً لممارسة الرقص .
وأوضحت مونيك أن 20 دقيقة من الرقص السريع مجهود جيد يعادل تقريباً ممارسة الرياضة، مؤكدة أن فوائد الرقص لا تقتصر على الرشاقة فقط بل ويتعداه إلي التأثير إيجابياً على الصحة بشكل عام، وعلى صحة القلب والعظام بشكل خاص .






وأضافت مونيك قائلة :الرقص مفيد من الناحية الاجتماعية أيضاً، فدائماً ما نجد الشخص المحب للرقص ليس منغلقاً على نفسه وإنما نجده محباً للموسيقى والعلاقات الاجتماعيات. الدراسات العلمية برهنت أيضاً، أن الرقص له نفس مفعول الرياضة في صفاء الذهن، و منح ممارسيه فرصة أفضل في التفكير بشكل إيجابي وسليم.





داخل حدود غرفتك



مارسي الرقص السريع والكثير الحركات في أي مكان يحلو لكِ داخل شقتك، تستطيعين ترتيب المنزل بحركات راقصة، أو الطهو الراقص - فعلماء النفس أكدوا أن غناء ربة المنزل وتعبيرها عن البهجة أثناء الطهي يضفي على الطعام نكهة مميزة تتفوق بها على أكلات المطاعم – أما إن لم ترغبي في إزعاج الآخرين ادخلي غرفتك وضعي السماعات الصغيرة في أذنيك وانطلقي راقصة وتذكري أن ساعة من الرقص الخفيف تحرق 300 وحدة حرارية، أما الرقص كثير الحركة كالذي تشاهدينه بالتلفزيون يحرق أكثر من 400 وحدة حرارية في الساعة.




قد تشكين في صحة المعلومات ولكن هل تعلمي أن الصين اعتمدت الرقص كرياضة لتخفيف الوزن ؟ لقد أفادت وسائل إعلام رسمية بأن الرقص سيصبح نشاطاً إجبارياً من الآن فصاعداً لتلاميذ المدارس في الصين الذين ظهرت بينهم مستويات مزعجة من البدانة في السنوات القليلة الماضية.




استمتعي برياضة الرقص



دخلت رقصات غربية عديدة على مجتمعنا العربي وأشهرها رقصة الصلصا، بعيداً عن الانتقاد لقد أظهرت الدراسات العلمية أن رقصة الصلصا من أفضل أشكال التمرينات الرياضية المفيدة للجسم، إذ أنها تساعد في تخفيف الوزن، وزيادة الكتلة العضلية، ورفع درجة التحمل البدني، كما تساعد في رشاقة الحركة، وتزيد لياقة الجسم.




وأوضح باحثون أن رقص الصلصا يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أي ما يعادل 600 سعر في الساعة، دون أن أي تأثيرات جانبية سلبية كتلك الناتجة عن التمرينات العنيفة والقاسية كالركض مثلا.




وذكر الخبراء أن هذه الرقصة تعتمد على أداء بعض تمرينات الإحماء في البداية، وطرق صحيحة للشد والاستعداد لحركات الرقص، ويمكن القيام بها في المنزل مع شريك أو بدونه. ويرى الخبراء أن ممارسة هذه الرقصة يعتبر بمثابة برنامج لياقة مفيد وفعال، يساعد في التمتع بالرشاقة، وتحسين مظهر الجسم وشكله، وزيادة الثقة بالنفس.




الشرقي يحارب مرض السكر
klhfl.gif





إذا كنتِ مصرية فأنت ممن يتقنن الرقص الشرقي، وإذا كنتِ خليجية مؤكد أنكِ تعشقين الرقص الشرقي وربما تجيدينه، إذاً انطلقتِ مع الموسيقى الشرقية داخل غرفتك لتنعمي بنحافة الخصر وتبتعدي بنفسك عن مخاطر الإصابة بمرض السكري.




الرقص لولادة سهلة
tek.gif




لا تندهشي فقد ربطت جمعيات صحية في أستراليا العلاقة بين نتائج الرقص الشرقي في تنحيف الخصر وبين التمتع بصحة جيدة، مشيرة إلى أنه كلما زاد محيط الخصر كلما زاد احتمال الإصابة بالسكري .




eh_s(1).gif
هز الوسط لمخاض صحي



أما الحامل التي تهاب المخاض وتخشي لحظة الوضع فخبراء الصحة اكتشفوا أن هز خفيف للوسط قد يضمن لها وللادة سليمة، ولمعلوماتك فمدرسة الرقص الشرقي أصبحت ضمن الفريق الأساسي للأطباء والممرضين وخبراء الصحة في مستشفيات الولادة الأميركية بعد اكتشاف أن هز الوسط والجسد يساعدهن على مخاض صحي وسليم.



هذا الموضوع بالذات جذبني كثير ,,
عليكن بالهز يا بنياااااااااااات ,, خخخخ
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل