قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نفوفه]

هلا ام ريان
كيفك

 

[دانة القصيم]

يومياتي ليوم الاحــــــــــــــــد

الفطــــــــــــور

صامولي << 3 مع ملعقة جبن << 1

مع نص كاس شاهي بسكر << 1

الغــــــــــــداء

8 ملاعق ارز << 3

مع زبادي قليل الدسم << 1 ونص

العشــــــــــــاء

شوي شكشوكه << 3

2 جبنه مثلث << 3

2 زيتون اسود << نص

16 من 18

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم بـــ 3 ساعات << 10

شرب 8 اكواب ماء << 20

شرب 4 اكواب اعشاب << 20

شاور للجسم والشعر << 10

مكياج عادي << 5

تفريش الاسنان << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

الالتزام باليوميات << 20

الالتزام بالدايت << 50

السؤال عن العضوات << اشتقت للعضوات << 20

تنظيف البيت 3 ساعات << 30

صعود الدرج ونزوله 4 مرات << 20


دفع الحائط 25 مره << 5

وضع المشي اثناء النوم 25 مره << 5

وضع الضغط لاسفل 25 مره << 5

دفع المنضده 25 مره << 5

تبديل الحركات السريع 25 مره << 5

العضله الثاثيه 25 مره << 5

25 تمرين لـــ steps < خمســـــــــــه

للصـــــــــــور << 20

المجموع ( 275 ) نقطه ولله الحمد

 

[نفوفه]

الله يهديهم يبونا اسطوانة غاز هههههههههههههه

لالالالالالالا
انا شكله مبسوط اني بصير مسواك
خخخخخخخخخخخخخ

 

[دانة القصيم]

لالالالالالالا
انا شكله مبسوط اني بصير مسواك
خخخخخخخخخخخخخ

ههههههههههههههههههههاااااي
الله يهديهم ويخليهم يارب

 

[انثى قوية]

الرياضة
30 تمرين بطن6
30 تمرين صدر6
الجمال
شاور
ماسك لبن وعسل وزبادى وليمون
تنظيف البيت لمدةساعة 10
اكل خضار 10
اكل فاكهة 10
شرب 4 اكواب ماء 10
الالتزام باليوميات 20
بنات سامحونى انى مش باحسب وباكتب ع السريع
اطفالى صغيرين وخايفة يمسحوا اللى باكتبه
وبيلبخونى كتير
جزاكوا الله خيرا بنات

 

[نفوفه]

المجموع = 610+15+640=1265

تعديل
+5 استشوار=645=1270

 

[نفوفه]

الله يهديهم ويخليهم يارب

االلهم امين

 

[نفوفه]

دندون
عسا مازدتي من ذاك الاسبوع
كم وزنك هالاسبوع علشان اسجلة عندي

 

[دانة القصيم]

دندون
عسا مازدتي من ذاك الاسبوع
كم وزنك هالاسبوع علشان اسجلة عندي

نفوفه
لا الحمدلله مازدت ولا نقصت ثابت
67 و 500 غرام

الاســــــــــم : دانة القصيم

الطـــــــــول : 155

الوزن الان : 67 و 500 جرام

الهدف الاول : 65

الهدف الاخير : 60 هذا إذا سمح ابو الشباب
هههههههههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاحد ) ان شاء الله​

الفطور:ربع رغيف ابيض رقيق جدا+ملعقة خضار مع كفتة قليلة--------2​

الغداء:محشي ورق ملفوف وكوسا بدون زيوت وكمية خضار كبيرة----3

سلطة كوسا وسلطة خضار وملعقة حمصيص وملعقة خبيزة-----1

​

السناك:اقل من قطعة كيك+تفاحة---------------4​

نيس كافيه خفيف بدون سكر ---------------0.5​

العشاء:برتقالة ونص حبة كيوى ونص تفاحة

كم اصبع محشي ملفوف بدون زيت------------1​

افوكادو+ربع رغيف ابيض-------------2.5+1.5=4​

حفنة فول نابت وترمس وحبة كستناء----------------1​

نص كوب مشروب كاكاو خفيف--------------1​

المجموع= 17.5 من 20 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 2.5​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=6+2.5=8.5​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة=10​

اكل خضار=10​

(الرياضة)​

الرقص نص ساعة=20​

المشي ساعة ونص=60​

صعود الدرج ونزوله 4 مرات=20​

200 تمرين نط=40​

200 تمرين الذراعين=40​

100 تصفيق للاعلى=20​

100 تصفيق للخلف=20​

200 تمرين الخصر=40​

200 تمرين للفخد=40​

100 تمرين استرخاء=20​

400 تمرين ال (steps) =80​

شغل البيت ( 5) ساعة=50​

الماء لتر ونص =15​

الاعشاب=صفر​

(الجمال والعناية)​

2شاور خفيف +ترطيب الشفايف4مرات +ترطيب المنطقة الحساسة +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​

ترطيب اليدين 4 مرات+ترطيب الوجه 3 مرات+ترطيب الساقين والذراعين+دهن وجهى بزيت الزيتون​

عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​

دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=145​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=760​

المجموع الكلى=620+760=1380​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

 

[نفوفه]

تصبحون على خير ورشاقة

 

[جوري موف]

:24:يانوارة الحلوة انا مااعرف =انزل صور ولا تواقيع.........................امابالنسبة للنقاط ماكنت اعرف حسابها:19:الدايت=50الرققص ثلث ساعة=20التصفيق=10رياضةالبطن100=20سلطة خضار وشوربة خضار=10اكل موزة وتمرات=10شرب4اكواب ماء=10اكلت فيتامين=5 شرب 1كوب شاي اخضر=5 شاور=10 زيت شعري=5 كتبت يومياتي=20 اماالسؤال عن البنات زز.ز..... كيف حالكم يالب==نطقا طقا الله يحقق امالكم :31:=20 عندي لكم خلطة مجربة للتنحيف:7: زنجبيل شاي اخضر نعناع ليمون كمون من كل واحد ملعقة وتحطين عليه موية مغلية وتشربينها=20نققققطة المجموع=2150 وعسى حسابي صح:29:

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم
نفوفة:
يومك حلو ماشاء الله
اعلاميتنا:
2معمول=6 ويومك حلو ياعسل

دندونة:
كريم الزنجبيل انا اعمله بالبيت حبيبتى
لو عايزة ممكن اكتبه لك
ويومك حلو حبيبتى

ام ريان:
مشكورة حبيبتى على البرنامج

انثى قوية:
ربع الرغيف البلدى=1.5
ملعقة طحينة=1 نقطة والجبنو شو نوعها؟؟؟؟؟؟
كل قطعة لحم صغيرة بدون دهن=2 تقريبا
فول سودانى كل 12حبة=1
اللب كل كوب صغير شاي=3 نقط
وين مجموعك؟؟؟؟ مين راح يحسبه
اشتغلى على الوورد واحفظى كل شئ اول باول
ولما تخلصى انسخيه عالنت

جورى موف:
شو عليكى ياعسل لتظبطى يومياتك وتنسقيها
شو فى يوميات البنات تفتح النفس مرتبة ومنسقة وملونة
اتمنى الالتزام
بالنسبة للتوقيع ابحثى بقوقل واعمليه؟؟؟

باقى البنات:
وين اليوميات
شو هالكسل الرهيب والخمول
أي وحدة تكتب كلمتين تقول التزام وسؤال عن العضوات؟؟؟؟؟؟؟
احتسبوا الاجر وشجعوا بعض
وللاسف مااشوف ولاتعليق على يومياتى؟؟؟
هو انا مش من القروب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


عالعموم بكرة الاننين صيام للى حابة تصوم

 

[نورة النورة]

أليكم افضل خمسة اغذية لفصل الشتاء //

1- البطاطا الحلوة
اذا كنت من الاشخاص الذين لا يتناولون البطاطا الحلوة الا في المناسبات، فاستغل فصل الشتاء لاستهلاكها بوتيرة أعلى. تعتبر البطاطا الحلوة من أكثر الأغذية غناء بمركب "بيتاكاروتين"، حيث أن مركب "بيتا كاروتين" مسؤول عن اللون الطبيعي الأصفر-البرتقالي في البطاطا الحلوة. ومن الجدير بالذكر أن مركب بيتا كاروتين هو مركب مضاد للتأكسد قوي، فيساهم في الوقاية من الأمراض السرطانية وأمراض القلب والشرايين، ويتحول في الجسم الى فيتامين A حسب الحاجة. وبسبب أهمية فيتامين A أيضا لنمو الأطفال ، من المهم تعويدهم على استهلاك البطاطا الحلوة مرة في الاسبوع على الأقل. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تحضير البطاطا الحلوة مسلوقة بالقليل من الماء، أو مشوية، أو في شوربة تحتوي أيضا على القرع، الجزر، البطاطا، والبصل

2- الشوفان مع الحليب
اذا كنت تعاني من مزاج متقلّب في فصل الشتاء، فقد تساعدك وجبة دافئة من الشوفان المطهو مع حليب ساخن على تعديل مزاجك، حيث ان كلاهما يحتويان على مواد ترفع من مستوى مركب serotonin في الدماغ، وهو مسؤول عن تنظيم الشهية وهدوء المزاج. يمكن اضافة الزبيب لهذا الخليط ، وتزينه بالقرفة والجوز المطحون. ومن الجدير بالذكر ان الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة، ويتميّز باحتوائه على مستوى عال من الألياف الغذائية التي تخفض من مستوى الكولسترول في الدم، تحمي من الامساك، وتخفض من احتمالات الاصابة بسرطان القولون وبأمراض القلب

والشرايين. اضافة الى ذلك، يساعد الشوفان في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع

3- شوربة الدجاج
كثر حالات الاصابة بالبرد والزكام والتهابات الجهاز التنفسي في فصل الشتاء، وتبرز عندها الحاجة لتناول الشوربات. وبالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الشوربات، تنفرد شوربة الدجاج في فعاليتها في تخفيف أعراض الالتهاب، التقليل من الاحتقان، ترطيب الجيوب الأنفية، والحد من افراز البلغم. اضافة الى ذلك، بينت الدراسات ان الشوربة تساعد في تخفيض ضغط الدم المرتفع وفي الوقاية من مرض هشاشة العظام.

4- السمك
فصل الشتاء،تقل عادة مستويات فيتامين د في الجسم بسبب قلة تعرض الجسم لأشعة الشمس. ويجدر بالذكر أن المصادر الغذائية لفيتامين د قليلة ومعدودة، ويحتل فيها السمك الصدارة. وتعتبر السلمون، الماكاريل، التونا، والسردين من أنواع السمك الغنية بفيتامين د. ومن المهم تحضير السمك مشويا، حيث أن بيّنت الدراسات أن السمك المقلي يرفع من احتمالات الاصابة بالجلطة الدماغية.

5- الحمضيات
تشتهر كافة أنواع الحمضيات باحتوائها على مستوى عال من فيتامين C المرتبط بمقاومة الرشح والالتهابات وبتقوية جهاز المناعة. ابحاث أخرى كشفت دور الحمضيات في الوقاية من أنواع من الأمراض السرطانية وكذلك أمراض القلب والشرايين. وتم التعرف مثلا على 230 مركبا مختلفا في البرتقالة ذو وظائف مختلفة هامة في الجسم تشمل الحماية من تفاعلات التأكسد وتخفيض مستوى الكولسترول في الدم. اضافة الى ذلك، تحتوي قشرة البرتقال على مركب limonene التي توقف تكاثر الخلايا السرطانية في مراحل المرض الأولية.

تمنياتي للجميع بالصحه والعافيه
وبشتاء ممتع بدون امراض

 

[دانة القصيم]

دندونة:
كريم الزنجبيل انا اعمله بالبيت حبيبتى
لو عايزة ممكن اكتبه لك
ويومك حلو حبيبتى

ايه ياقلبي لو تكرمتي عطيني الطريقه ..
تسلمين ياقلبي عيونك الحلوه ..,,
لاتزعلين ياقلبي انتي اساس القروب
العين ماتعلى على الحاجب
ويومياتك ماشاءالله لاقوة الا بالله قمه بالروعه والنشاط ..,,

أليكم افضل خمسة اغذية لفصل الشتاء //

البطاطا الحلوه ماعمري ذقتها ولا اعرف طعمها
وبالنسبه للشوربه احب اكثر شي الشوربه الصينيه << ياخطيره
وتسلمين ياقلبي على هالطرح الرائع كروعة اطلالتك ..,,

 

[حبيبة فوفي]

يوم الأحد
الفطور: 3 بسكوت داجستيف ...3 نقاط

الغداء: 2 توست بر .. 2 نقطه + صينية دجاج بالخضار ... 4 نقاط


السناك: شيبس 15 غرام ... 2 نقطه
العشاء: سلطة مكرونه ...3 نقاط+ تفاحه

14 من 18
مجموع النقاط المدخره : 4 نقاط
مجموع النقاط المدخره الكلية: 7+4 = 13 نقطه
الدايت:
الالتزام بالدايت .... 50 نقطه
ايقاف الأكل قبل 3 ساعات من النوم.... 10 نقاط
الرياضه:
شغل البيت 1 ساعه ...10 نقاط
مشي نصف ساعه ... 20 نقطه
2 ميل في بيتك ... 40 نقطه
100 تمرين خصر ... 20
100 تمرين steps ... 20 نقاط
50 تمرين شد الصدر ... 10 نقاط
60 تمرين بطن ... 12 نقطه
صحة الجسم الداخليه:
شرب 1 ليتر ماء ...10 نقاط
أكل فواكه وخضروات ...20 نقاط
الجمال والعنايه الشخصيه:
تبديل الملابس ...5 نقاط
تسريح الشعر ...5 نقاط
كريم ترطيب لليدين 2.. 10نقطه
تفريش الأسنان .. 10 نقاط
شاور للجسم والشعر..10نقاط
غسول للوجه2 ... 10 نقاط
ترطيب شفايف2 ..10نقاط
ترطيب الوجه .. 5 نقاط
مكياج خفيف.. 5 نقاط
عطر .. 5 نقاط
مزيل عرق 2 ... 10نقاط
خمرية شعر 2 ... 10 نقاط
مقشر لليدين ... 5 نقاط
مقشر للأبط ... 5 نقاط
نتف الأبط ... 5 نقاط
حلق المنطقة الحساسه ... 5نقاط
غسول للمنطقة الحساسه ... 5 نقاط
ترطيب المنطقة الحساسه ... 5 نقاط
ترطيب الصدر ... 5 نقاط
حف القدمين ... 5 نقاط
ترطيب القدمين ... 5 نقاط
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات .. 20 نقطه
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..20 نقطه
اضافة رابط .. 10 نقاط
إضافة صور .. 20 نقطه
المجموع:432
المجموع الكلي : 415+ 432 = 847

 

[حبيبة فوفي]

يالله يا بنات نبغى حماس
نبغى نتنافس على الشعارات
أحس القروب مره نايم

 

[حبيبة فوفي]

ما في أحد موجود
أذن تصبحون على خير ورشاقه

 

[مرسى]

تحملين وتوقفين
اللهم امين
اللهم ياعزيز ياقدير يامن اذا اردت شيئا قلت كن فيكون
اللهم اجعل هذا الطهر من الحيض اخر طهر لنورة النورة ولا تريها حمرته الا بعد 9 اشهر
بطفل تام خلقه وخلقه يارحمن يارحيم
اللهم امين
لاتنسون تامنون

اللهم آمين
اللهم آمين
اللهم آمين

 

[فديت من اغليت]

نواره

اشلون الكاس اصغر
شوفي انا اقصد ذا

وهذي الكاسات

انا اكلت بالولى
وابشري الحين بغير شعار الكسوله الي خلفت مااخذه ذا السبوع
وبالنسبه ليومياتك ماشاء الله مررررررره حلووه عشانن كذا ماحد يعلق

خطوطه
الاحين بنقص من النقاط والنادي ببدا فيه بكره
واقصد بالنقاط الي برياضة النادي كم تحسبو عليها

المها
حلوه فكرتك بس انا اخاف تصير مانقول الاذكار الا عشان النقاط فخليها بينك وبين نفسك عشان مايصير رياء
هذي وجهة نظري

شخبوطه
شكلك بتصيرين الكسوله نقاطي اكثر من نقاطك >> فيس مطلع لسانوه هههههههههه
​