قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نفوفه]

زوار هذا الموضوع الآن : 5 (4 عضو و 1 ضيف) نفوفه, فاقدة أختها, ويبقى امل, ملكة الـ ـشوكلت
ههههههههههههه
اسما ء الموجودين تنفع تعبير
نفوفه فاقده اختها ويبقى امل في ملكت الشوكلت
تعوضها
طاط طاط
الرجيم عامل عمايل

 

[نفوفه]

يوم الاثنين

الفطور
شريحة تست اسمر = 1
نص بيضة = 1
نص كمثرى

السناك الاول

اصبع بسكوت بالبندق = 1

واصبع ثاني بس شكل ثاني =1

الغداء
مرق خضار +نتفة دجاجة = 2,5


السناك الثاني
بسكوت اولكر بالشوكولاتة=2


بفك ابو نمر 15 غ = 2


السناك 3 ابنجلد
3 حبات شابورة = 1,5

العشاء
2 كيوي = 0
كوب اناناس =1
شريحة اناناس =0
المجموع = 13 من 19
النقاط المدخرة = 6
تعديل على نقاط السبت 4-1=3
3+3+6=12

الرياضة
شغل البيت 2 =20
100 قفز = 20
200 بطن = 40
200 ذراع امام وخلف = 40
100 شد الظهر = 20
100 شد الفخذ =20
100 شد بين الفخذين = 20
100 شد الخصر =20
100 نحت الخصر =20
100لف اسفل الجسم للخصر =20
نادي ام امجاد =140

العناية
شاور=10
عطر +مكياج +غسول+ مقشر للوجة+الصابونة للوجه+كريم للوجه+كريم لليدين 2والقدمين 2 +اناقة+اسنان 3 زيت زيتون للوجه والصدر والبطن =95

الدايت
الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 10
فاكهه = 5

صحة الجسم الداخلية
2لتر ماء = 10
فيتامين = 5

نشاط القروب
السؤال والمناقشة =20
الالتزام باليوميات =20
اضافة صور =20
اضافة موضوع10 =
المجموع =625
المجموع الكلي
340+500+625=1465
الحمدلله

 

[نورة النورة]

من جد معقوله طيب المشي في السوق مو منتظم وكمان كل شويه أوقف في محل ؟؟؟
وأأأمين لدعواتك
وإن شاء الله هاذا الأسبوع أفلت من التخبيص

حيرتونى
ههههههههههه

خلاص حبيبتى احسبي تقريبا كم مشيتى من الساعة
مثلا نصها مشي ونصفا وقفة
خلاص احسبي المشي

 

[نورة النورة]

زوار هذا الموضوع الآن : 5 (4 عضو و 1 ضيف) نفوفه, فاقدة أختها, ويبقى امل, ملكة الـ ـشوكلت
ههههههههههههه
اسما ء الموجودين تنفع تعبير
نفوفه فاقده اختها ويبقى امل في ملكت الشوكلت
تعوضها
طاط طاط
الرجيم عامل عمايل

ههههههههههههههههه
فطستينى ضحك
يقطع ابلسك
ههههههههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

ام ريان ونفوفة:
جزاكم ربي كل خير

نفوفة:بسكوتة اولكر حبيبتى اكتر من 2
بسكوتتها عريضة تقريبا =3حبات رقيق
ومحشية
نقاطها 3

 

[نورة النورة]

طريقة عمل محشي دايت​

بسم الله الرحمن الرحيم
الي جميع الاخوات مستخدمي الحمية لهم ان يأكولو محشي دايت واليكم المقادير او المكونات

المكونات
بقدونس مفروم ناعم كمية مناسبة باقة من البقدونس
باقة من الكزبرة الخضراء
باقة من الشبت الاخضر
لمن يرغب نصف باقة نعنع مفروم ناعم
بصلة كبيرة الحجم او 2 بصلة متوسطة
ملح فلفل اسود كمون قرفة كزبرة ناشفة
ملعقة من زيت الزيتون
نصف كوب صغير من الارز المصري
عصير طماطم
2 حبة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة

الطريقة
تفرم جميع الخضروات السابقة ناعم وتخلط جميع المقاجير وتقلب جيدا
يمن حشو جميع انواع المحشي بها
طعمها لذيذ ومقبول ولا يوجد فرق كبير بينها وبين المحشي العادي

ملحوظة :

يمكن لمن يرغب اضافة اللحم المفروم بدون دهن للخلطة السابقة

والبلهنا والشفا

منقووووووووووووووووووول

 

[نورة النورة]

من قال أن المحشي يسبب السمنة؟

المحشي هو المتهم الأول بين كل الأطعمة التي تسبب السمنة.. بل ولايذكر الوزن الزائد والسمنة بدون حشر اسم المحشي حشرا في مسبباته، ولا يضارعه في سمعته السيئة سوى الفتة وأنواع الحلويات بالطبع. وكم من سيدة دخلت لمقابلة طبيبها وعلى وجهها ابتسامة معتذرة، وهي تذكر له أنها دمرت نظامها الغذائي الصحي الذي نصحها به فأكلت محشي فزاد وزنها. وكم من رجل ألقى بتبعات وزنه الزائد على براعة زوجته في اعداد أنواع من المحشي بدءا بالكرنب وورق العنب وانتهاء بالكوسة والباذنجان بل والبطاطس والبصل أيضا !



ولكن يبدو أو الوقت قد حان لرد الاعتبار للمحشي والتعامل معه كوجبة صحية مغذية وغير متعارضة مع نظم الأكل الصحي السليم، حيث أن مكوناته لا تخرج عن مفردات طبيعية صحية وغير ضارة، مقارنة بمكونات غيره من الوجبات مثل الوجبات السريعة أو "الفاست فود".



المحشي في الأصل هو تفريغ بعض ثمار الخضروات من بعض مكوناتها، مثل الكوسة والباذنجان والفلفل الرومي والطماطم، وملء الفراغ الناشيء بخليط من الأرز والخضروات واللحم أو بدونه، ثم اضافة بعض السمن أو الزيت مع التوابل ومحسنات الطعم الشرقية المعروفة في مطابخنا ثم طهي هذا الخليط لكي يكون جاهزا للأكل. كما يعد المحشي أيضا من وضع خليط الأرز والخضروات واللحم في أوراق الكرنب أو العنب.

ومن هنا يمكن أن ننظر الي المحشي نظرة جديدة كطعام صحي، فالخضروات التي يصنع منها هي مواد طبيعية مغذية ولا تحتوي على سعرات عالية أو سريعة الاحتراق، كما أن مؤشرها السكري منخفض للغاية ولا يزيد عن 10 أي أن مائة جرام من الخضروات نؤدي الى افراز انسولين يساوي مايفرزه 10 جرامات من سكر الجلوكوز، وهذا بالتالي لا يساعد الجسم على تخزين وزن زائد.

ويستخدم في صناعة المحشي خضروات ورقية مثل المقدونس والشبت والكزبرة مما يثري طعمها ولا يضيف اليها مشاكل غذائية

واللحم المضاف الى المحشي يساعد على زيادة فائدته الغذائية حيث أن جسم الانسان يحتوي على أعضاء تفرز انزيمات تعمل على هضم اللحم وامتصاصه بما يثبت أن الانسان آكل للحوم بطبيعيته مثل فصائل الحيوانات آكلات اللحوم الأخرى، واللحم لا يؤدي الى زيادة الوزن عندما يكون غير محتويا على دهون تؤدي بالضرورة الى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.

يبقى لنا الأرز كمكون أساسي في المحشي. والأرز هو من النشويات الطبيعية أي التي نحصل عليها من الطبيعة مباشرة بدون تصنيع سوى تقشير حبات الأرز وتبييضها. وأنواع الأرز تختلف في نسب المؤشر السكري باختلاف أنواعها فمثلا الأرز المصري مؤشره السكري عال ويصل الى 95 بينما أن الأرز الأسمر الكامل يبلغ مؤشره السكري 50، والأرز البسمتي 50 أيضا. لذا يجب الحرص وعدم زيادة كمية الأرز المستعمله في حشو ثمار الخضروات أو أوراقه حتى تكون مناسبة لوجبة غذائية صحية لا تضيف لوزن آكلها. وفي بعض الأحوال يمكن استعمال اللحم والخضرة (المقدونس والشبت والكسبرة ) فقط في حشو الكوسة والباذنجان مثلا، أو استعمال قليل من الأرز لدعم الخليط بدون احداث تأثير كبير على كمية سعراته ومؤشره السكري الاجمالي.



ويجب لفت النظر الى أهمية الحرص في استعمال السمن أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهون، حتى يظل المحشي صحيا وبريئا يمكن الدفاع عنه.



نموذج لوجبة محشي باذنجان صحية :

وبمساعدة زوجتي التي تجيد فنون الطبخ أكثر مني بالطبع، سنورد هنا مكونات وجبة من المحشي اللذيذ والصحي والتي لا يمكن اتهامها بأنها تسبب وزنا زائدا، أو تقف في طريق نظام غذائي يهدف الى انقاص الوزن :

محشي الباذنجان :

المكونات :

كيلو باذنجان (أبيض أو اسود) مقور
كوب أرز مغسول
2 كوب خضرة ( شبت، مقدونس، كسبرة )
2 بصلة كبيرة
300 جم لحم مفروم
كوب طماطم مقطعة
ملعقة طعام زيت
ملح، فلفل حسب الطلب



الطريقة :
يخلط الأرز مع البصل المقطع صغيرا مع الخضرة مع الطماطم والزيت والملح والفلفل ويقلب الجميع جيدا، وتحشى حبات الباذنجان المقورة بعد نقعها في الماء والملح. يوضع الباذنجان على النار ويضاف اليه كوبان من البهريز منزوع الدسم أو كوبان ماء مع ملعقة زيت اضافية مع ملح.



وهكذا يمكن التمتع بهذه الوجبة اللذيذة التي ثبت لنا الآن أنها مظلومة في قضية الوزن الزائد، واذ أسمع دعوات القارئات والقراء الفرحين باعلان براءة المحشي، أذكر الجميع أن الاعتدال في الكميات يعتبر ضرورة أساسية هامة لكل من يريد أن يحافظ على وزن صحي أو أن يفقد بعض الوزن الزائد في سبيل الوصول الى الصحة والرشاقة. ويا أيها المحشي اللذيذ أهلا بك طعاما صحيا يزين موائد المهتمين بالرشاقة.

منقول لعيونكم

بس شو رايكم بالصور؟؟؟؟؟؟؟
تفتح النفس
ههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاتنين ) ان شاء الله​

الفطور:6حبات بسكوت شاي-------------1.5​

شاي بدون سكر+نص تفاحة مع نص برتقالة​

الغداء:سلطة خضار----------------صفر​

محشي ورق عنب دايت-------------4

العشاء:اكتر بشوى ربع رغيف ابيض رقيق جدا--------2​

1.5ملعقة فول+برتقالة----------------0.5​

كم اصبع محشي-------------------1​

السناك:كم اصبع بقسماط+بسكوتة صغنونة محشية-----------2​

نص كوب بزر مصري قليل ملح----------------1.5​

كوب سحلب------------------------2​

برتقالة

المجموع= 14.5 من 20 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 5.5​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=2+5.5=7.5​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=10​

(الرياضة)​

الرقص ساعة=40​

صعود الدرج ونزوله 4 مرات=20​

شغل البيت ( 5 ) ساعة=50​

رياضتى قليلة بس بجد مرهقة ومعى مغص خفيف​

الماء=10​

الاعشاب=15​

3كوب زنجبيل وكون وميرمية​

للمغص​

(الجمال والعناية)​

شاور كامل +حمام زيت+اناقة+ اكسسوارات+​

ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الوجه 2 مرات+ترطيب الساقين والساعدين+​

عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​

دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=105​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=380​

المجموع الكلى=1530+380=1910​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

 

[فديت من اغليت]

التغير
اهم شئ صحتك انتبهي ع نفسك
نشوفك ع خيير ان شاء الله

روح القلوب
مساء الانوار

ام رايان
وعليكم السلام
هلا وغلا منوره القروب
تمام نحنا بخير انتي كيفك

نواره
تسلمين وربي اشكر وقفتك معي
مابنسى وقفتك
الله يرزقك بالذريه الصالحه
والطبخات مشهيه يعطيك العافيه يالغلا

نفوفه
مشكوره ع النصائح

ودندونه الله يحفظها لها وحششه بالقروب
ان شاء الله ترجع قريييب
​

 

[فديت من اغليت]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أفاد باحثون بأن تناول التمر على الريق
يقتل الدود ، كما أنه مقوي للكبد، وهو من أكثر الثمار تغذية للبدن .


وأشار الباحثون إلى أن التمر الجاف
يحتوي على مواد كربوهيدراتية و دهون ومواد سكرية وأملاح معدنية و فيتامينات أ، ب,1 ب,2 ج وغني جداً ب الحديد والفسفور والبوتاسيوم والكبريت والمنجنيز و النحاس والكالسيوم والمغنسيوم والكلورين .
وأوضح الباحثون أن التمر يحفظ رطوبة العين وبريقها، ويمنع جحوظها، ويكافح الغشاوة ويقوي الرؤية و أعصاب السمع ، ويهدئ الأعصاب ، ويحارب القلق العصبي ، وينشط الغدة الدرقية ، ويلين الأوعية الدموية ، ويرطب الأمعاء ، وينظف الكبد و يغسل الكلى .

ومنقوع التمر يفيد للسعال و الالتهاب الشعبي و البلغم ويعدل حموضة الدم التي تسبب حصوات الكلى والمرارة والنقرس والبواسير وارتفاع ضغط الدم



اللهم اعفي عن كل مرضى المسلمين

دمتم في رعاية الله
اللهم امين
منقووول للافاده
​

 

[نفوفه]

نوارة
لا تصدقين الصورة ترى الصورة معطيته حجم زيادة والبسكوت نفس سماكة بسكوت الشاي العادي

 

[خط القلم]

يومياتى ليوم الإثنين

الســــــــــــــحـــــــور

.................. نسيت


الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
3 حبات رطب=1
ملعقتين حلا=2



السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك
معمول ميني= 2

العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
همبرجر سمك = 6
كوكا كولا =2
بطاطا = 3
شماااام = صفر



نقاطي 16 من 19


النقاط المدخره لليوم= 3
مجموع النقاط المدخره = 3.5

الالتزام بالدايت =50 نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =10

الصحه الداخليه:
أكل الفاكهه والخضار= 10
شرب 2كوب أعشاب=0
الماء لترين =10

الرياضة:

شغل البيت 3 ساعات=30
مشي 30 دقيقه 2ميل في بيتك(على السير)=40
طلوع ونزول الدرج=60
مشي على السير نصف ساعه =20
300 قفز =0
200 للبطن سفلي وعلوي=0
100 تمرين كيجل=20
100 تمرين للصدر والظهر=20
100 لكل من تمرين دوران ولف خصر=40
100 تمرين ما بين الفخذين=0
100 لكل من تمرين الكوبرا ووضع الوقوف وإطالة قفز الحواجز 300=60
من أجل بطن مسطح 100*4 =400 =80


الجمال والعناية:


شاور للجسم+مكياج خفيف + عطورات +مرطب لليد+مرطب للقدم +الخيط السني+تونر للوجه +سيروم للشعر+نزع الشعر+تفريش الأسنان2 +تسريح الشعر+كريم الليل المرطب للوجه+كريم النهار المرطب للوجه +زيت الزيتون للبطن والصدر والأرداف+مقشر للجسم3+اسنشوار+خمريه للشعر+مرطب للشفاه+مغذي للأضافر + أناقه+كريم المنطقه الحساسه+كريم نيفيا للسليولايت+مساج للبطن+كريم مزيل للعرق وللجلد الميت للأبط 2 =150


الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع =10

إضافة صور=20


مجموع نقاط اليوم = 660
مجموع نقاطي الكليه/ 700+480+660=1840


يااارب لك الحمد والشكر على نعمك...​

 

[نفوفه]

تصبحون على خير
اخر صفحة في التجمع
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت ا ستغفرك واتوب اليك

 

[خط القلم]

وأنتي من أهل الخير نفوفه...
احم احم يا هلا بك دودو سويتي...

سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب اليك...
يلا تصبحون على خير ...

 

[راجيه رضى ربها]

يومياتي
معليش كان النت مفصول تاخرت بتنزيل اليوم

كنت صايمه ولله الحمد
طبعا ماتسحرت بس العشاء حق البارح
والفطور
2 تمر =1
سلطه== طماطم+خيار+خس==0
صدر دجاجه بدون جلد=2 نقطه
وربع خبز بر=1 نقه
وسفن أب لايت==0
السناك
برتقاله=0
كتكات=6
مشيت 25 د متواصله=أتوقع 35
شغل بيت 1 ساعه=10
ولسا ماسويت أي تمارين أخرى​

 

[حبيبة فوفي]

مرحبا يا حلوين

 

[راجيه رضى ربها]

مرااااااحب حبيبتي

 

[حبيبة فوفي]

يوم الاثنين
الفطور: ( 12 ملعقه كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم)... 5 نقاط

الغداء: 4 بسكوت داجستيف + كوب عصير برتقال .... 4 نقاط

السناك: .......
العشاء: 2 بيتزا الدايت + سلطة مكرونه .... 6 نقاط
15 من 18
مجموع النقاط المدخره : 3 نقاط
مجموع النقاط المدخره الكلية: 8+7+3 = 18نقطه
الدايت:
الالتزام بالدايت .... 50 نقطه
ايقاف الأكل قبل 3 ساعات من النوم.... 10 نقاط
الرياضه:
شغل البيت 2 ساعه ...20 نقاط
2 ميل في بيتك ... 40 نقطه
100 تمرين خصر ... 20
100 تمرين steps ... 20 نقاط
صحة الجسم الداخليه:
شرب 1 ليتر ماء ...10 نقاط
أكل فواكه وخضروات ...10 نقاط
الجمال والعنايه الشخصيه:
تبديل الملابس ...5 نقاط
تسريح الشعر ...5 نقاط
كريم ترطيب لليدين 2.. 10نقطه
تفريش الأسنان .. 10 نقاط
شاور للجسم والشعر..10نقاط
غسول للوجه2 ... 10 نقاط
ترطيب شفايف2 ..10نقاط
ترطيب الوجه .. 5 نقاط
مكياج كامل.. 10 نقاط
عطر .. 5 نقاط
مزيل عرق ... 5نقاط
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات .. 20 نقطه
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..20 نقطه
اضافة رابط .. 10 نقاط
إضافة صور .. 20 نقطه
المجموع:335
المجموع الكلي : 379+375+335=1089

 

[حبيبة فوفي]

لماذا يتوقف الوزن عن النزول
Why [URL="http://www.rjeem.com/forum/t60887.html"]dose [/URL]weight [URL="http://www.rjeem.com/forum/t60887.html"]loss [/URL]stop
يشتكي معظم الناس من توقف أوزانهم عن النزول بعد مرور شهر من إتباعهم نظاما غذائيا خاص بإنقاص الوزن ويؤدي ذلك إلي الشعور بالإحباط عند95%من الأشخاص الذين يمارسون حمية غذائية خاصة أثناء محاولتهم إنقاص أوزانهم بل قديجعلهم يستسلمون ويصرفون النظر عن عملية إنقاص http://www.rjeem.com/forum/t60887.htmlالوزن كليا دون أن يدركوا أن هذه الظاهرة هي احدي المراحل الطبيعية التي يمربها الجسم خلال عملية التغير في الوزن من الوزن الفعلي إلي الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرة استقرار الوزن weight [URL="http://www.rjeem.com/forum/t60887.html"]loss [/URL]plateau وتعرف علي أنها مرحلة الاستقرار أو التوقف في نزول الوزن التي يمربها الجسم بعد 4 – 6 أسابيع من إتباع حمية غذائية خاصة لإنقاص الوزن ويثبت الميزان علي قراءة واحده لعدة أسابيع. وسوف أتحدث في هذا المقال عن هذه الظاهرة كيف تحدث؟ أسبابها.وكيفية التخلص منها واستعادة نزول http://www.rjeem.com/forum/t60887.htmlالوزن من جديد.​

• كيف تحدث ظاهرة الاستقرار: -
عندما نفقد الوزن فإننا لانفقد الدهن فقط بل خليط من دهون الجسم والكتلة العضلية والسوائل والمعلومات المتحصل عليها من التجارب التي أجريت علي الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة بإنقاص الوزن أثبتت أن الفقد الحاصل هوعبارة عن75%دهون25%نسيج عضلي علاوة علي ذلك فان الجزء الأكبر من هذه النسبة هو الماء الذي يشكل 70%من وزن الجسم الكلي و75%من وزن النسيج العضلي و50%من وزن النسيج الدهني .وما يحدث هوانه خلال الأسابيع الأولي من إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن http://www.rjeem.com/forum/t60887.htmlينزل وزن الجسم بشكل كبير ويخسر الشخص عدة كيلوجرامات وهذا طبيعي لأنه عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة من الغذاء فان الجسم يقوم بتعويض النقص من مخازن الطاقة في الجسم علي مراحل


- المخزن الأول هوالجلوكوز الموجود في الدم:
وهذا المخزن يعتبر بمثابة الطاقة الفورية cash energy
- المخزن الثاني هو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات
بعد انتهاء المصدر الأول للطاقة فان الجسم يبدأ باستخدام المخزن الثاني وهو الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات ويحتوي الجلايكوجين علي كميات كبيرة من الماء إذ انه عندما يحترق الجلايكوجين لإنتاج الطاقة تتحرر كميات كبيرة من الماء وتقدر كمية الماء المتحررة عن حرق واحد جرام من الجليكوجين بأربعة جرامات من الماء وهكذا يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة هوعبارة عن ماء
- المخزن الثالث هو الدهون المخزنة في النسيج الدهني:
عندما يستنفذ الجسم مخزونه من الجلايكوجين فانه يبدأ باستخدام المخزن الثالث الدهون لإنتاج الطاقة وخلافا للجلايكوجين لاتحتوي الدهون علي كميات كبيرة من الماء إضافة إلي احتواء الجرام الواحد من الدهون علي أكثر من ضعف الطاقة المخزونة في الجرام الواحد من الجلايكوجين أي انه ينتج طاقة اكبر مرتين تقريبا عندما يحترق وتكون النتيجة أن الفقد في الوزن يبدأ يقل وقد يتوقف الوزن عن http://www.rjeem.com/forum/t60887.html الوزن وتحدث ظاهرة الاستقرار
Weight [URL="http://www.rjeem.com/forum/t60887.html"]loss [/URL]plateau ويجب أن نعرف أنه في هذه المرحلة يكون معدل فقد الوزن الموصي به هو 2باوند في الأسبوع وأن فقد الوزن بمعدل اكبرمن ذلك يعني أن جزءا من كتلة الجسم العضلية lean muscle mass بدأ يتحلل لاستخدامه في الطاقه وهي مثل الجلايكوجين تحتوي كمية كبيرة من الماء وهذا أمر غير مرغوب فيه. الجدير بالذكر انه يمكن حث الجسم علي تغيير مخازن الطاقة التي يستخدمها عن طريق التحكم في نوعية وشدة وزمن التمارين الرياضية التي يقوم بها الشخص



• أسباب ظاهرة استقرار الوزن:
1) – نوعية الوقود المستخدم ( جلوكوز – جلايكوجين – دهون) وكمية الطاقة والمياه التي تنتج عن حرقها تؤثر في الوزن المفقود
2) – عوامل فردية (نوعية الحمية – أسلوب الحياة – مستوي الضغوط علي الفرد – معدل الميتابولزم)
3) – حاجة الجسم إلي فترة راحة كي يتمكن من التأقلم مع النظام الغذائي الجديد
4) – عدم توازن السعرات الحرارية المتناولة مع المنصرفة
5) - جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته لكي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فان الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعة ويأخذ قراربابطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة
6) – بعض الدراسات تعزو هذه الظاهرة إلي قلة هرمون اللبتين leptin hormone الذي يفرز بواسطة الخلايا الدهنية وهوهرمون مثبط للشهية appetite-suppression
7) – عملية إنقاص الوزن تؤدي إلي انخفاض معدل الميتابولزم إضافة إلي انخفاض مستويات الطاقة للجسم الصغير مقارنة بالجسم الضخم السابق مما يعني انخفاض كمية الطاقة اللازمة للنشاط اليومي PA وطاقة التمثيل القاعدي BMR وطاقة الفعل الديناميكي للغذاء SDA وبالتالي لابد للجسم من فترة تأقلم لاستعادة توازن الطاقة



• كيف نستعيد عملية نزول الوزن من جديد:


أولا : راجع البرنامج الرياضي الخاص بك
1) – تمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي رفع معدل الميتابولزم وحرق سعرات حرارية أكبر فاذا كنت تتمرن لمدة 20دقيقة/يوم ارفعها إلي 25 – 30دقيقة/يوم
2) – خلا تمرين العضلات حاول أن تقلل من الفقد في الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلي إبطاء معدل الميتابولزم ويفسد عملية إنقاص الوزن
3) – زيادة شدة أداء التمرين لحرق سعرات حرارية أكبر ولكن دون إجهاد
4) – قم بأداء التمارين الرياضية وفق منطقة عمل القلب الخاصة بكtraining heat rate zone وهي تعكس شدة أداء التمرين لشخص معين والتي يكون عندها معدل حرق الدهون أعلي مايمكن مع الحفاظ علي أداء القلب في الحدود الآمنة دون تعرضه للإجهاد من المعروف أن معدل ضربات القلب في المتوسط 72 دقه /دقيقه في وضع الراحة لكن هذه الضربات تزداد مع أداء التمارين الرياضية ولسلامتك لايجب أن تخرج عن حد معين ويمكن حساب منطقة عمل القلب لشخص معين من المعادلات التالية:
X1 = (220 – age in years)* 0.6
X2 = (220 – age in years)*0.9
منطقة عمل القلب هي (X1 – x2)يعني أن الشخص يجب إن يتمرن بحيث يكون معدل ضربات القلب لديه بين النطاق x1 وx2وتستطيع معرفة ذلك بأنك تستطيع إن تتحدث لشخص آخر أثناء التمرين دون أن ينقطع نفسك عندها أنت في منطقة عمل القلب
وتزداد هذه المنطقة اتساعا مع زيادة اللياقة وذلك بعد فترة من المداومة علي ممارسة الرياضة ويكون أداء التمارين أسهل مع مرور الزمن وتستطيع عندها زيادة شدة وزمن التمرين دون ضرر


ثانيا : راجع نظامك الغذائي
1) – تعديل السعرات الحرارية حسب الوزن الذي وصلت له
2) – تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزن عن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
3) – الإصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذالك من 1 – 4 أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد
أخيرا أتمني أن يساهم هذا المقال من خلال ماتقدم من توضيح لبعض العقبات التي تواجه الشخص أثناء محاولة إنقاص الوزن وكيفية التصرف حيالها في تقديم جزء من الدعم المطلوب لكل من يخوض هذه التجربة والأخذ بأيديهم إلي طريق النجاح
​

 

[فرح 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله الكل بخير
اشتقت لكم جميعا الحمد لله خلصنا اختبارات
وانا متابعتكم بس من خلف الكواليس
استعمل نت الجيران بطيء جدا
وحاولت افتح الجوال اتواصل معاكم عقدني مكان تسجيل الدخول
احاول اكتب اسمي مافي غير حروف انجليزيه
بصراحة كسلت بدونكم مافي حماس
ماشية على نظام النقاط بس خبصت يومين مع اني قبل مخبصت ولا
يوم حتى في اليوم المفتوح ماكنت اخبص ووزني ثابت الاسبوع الماضي
وقررت اني اسجل دورة رياضة رحت امس واليوم كسلت ومارحت
ان شاء الله اداوم من بكرة وماأكسل
دعواتكم
والله يوفكم جميعا وجزاكم الله الف خير
ومبروووووك للفائزات ومبروك للجميع خسارة اوزانهم