وحيده بصراحه صدمني وزنك يلا اجتهدي شكل ملابس زواجك صغرت عليك لالالالالازم تنتظمين والا زعلت منك وزنك مرررررره مو حلو
نظام النقاط ما عليك سوى انك تحسبين كم لك تاخذي باليوم والباقي راح نحسبه لك...
لكن الجمال والعنايه اكتبي شو عملتي عنايه بنفسك طوال اليوم حتىة لما تكتبيها تتحمسي تعمليها يوميا أنا بصراحه كنت مهمله بالعنايه بجمالي الفتره اللي فاتت لكن مع القروب الحمدلله بديت أهتم اكثر ولكل شئ تعمليه لنفسك 5 نقاط مثلا حف القدمين 5 ترطيب القدمين 5 ترطيب اليدين 5 لكن المكياج الثقيل=10 والشاور الكامل =10
فهمتي؟؟؟
وهذا جدولي انسخيه عندك بالوورد وكليوم عدلي عليه
يومياتى ليوم الأحد
الفطـــــــــــــــــــــور
الغــــــــــــــــــــــــــــــــــدا
السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك
العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
نقاطي 20.5 من 19
النقاط المدخره لليوم=
مجموع النقاط المدخره =
الالتزام بالدايت =50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =10
الصحه الداخليه:
أكل الفاكهه والخضار= 10
شرب 2كوب أعشاب=10
الماء لترين =10
الرياضة:
شغل البيت 3 ساعات=30
مشي 30 دقيقه 2ميل في بيتك=40
طلوع ونزول الدرج=10
مشي سريع ربع ساعه =10
300 قفز =0
200 للبطن سفلي وعلوي=0
100 تمرين كيجل=0
100 تمرين للصدر والظهر=0
100 لكل من تمرين دوران ولف خصر=0
100 تمرين ما بين الفخذين=0
100 لكل من تمرين الكوبرا ووضع الوقوف وإطالة قفز الحواجز 300=60
من أجل بطن مسطح 100*4 =400 =80
الجمال والعناية:
شاور للجسم+شاور كامل+مكياج خفيف + عطورات +مرطب لليد +الخيط السني+تونر للوجه +سيروم للشعر+تفريش الأسنان2 +تسريح الشعر+كريم الليل المرطب للوجه+كريم النهار المرطب للوجه +مرطب للشفاه+مغذي للأضافر + أناقه +كريم مزيل للعرق وللجلد الميت للأبط 2 =90
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع =10
إضافة صور=20
مجموع نقاط اليوم =
مجموع نقاطي الكليه/
يااارب لك الحمد والشكر على نعمك...
وأي سؤال أنا حاضره حبييبتي
