قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يوم الاحد
الفطور
صامولي = 3

http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
3 ملاعق كبدة =3

كاس شاي = 2
1حبة فول سوداني ملبس شوكولاتة +حبة من نفس الحجم بس صارت بسكوت= 1

http://www.google.com.sa/imgres?img...%B4&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
الغدا
مكرونة مسلوقة = 4
http://www.google.com.sa/imgres?img...%8A&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1



السناك
1 مش مش =0

بفك ابو نمر 15 غ = 2
ورق ملفوف=0
http://www.google.com.sa/imgres?img...%A9&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1

http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
العشاء
2 حبة كيوي = 0

شريحة اناناس =0
كوب اناناس = 1

المجموع = 16 من 19
النقاط المدخرة = 3
النقاط المدخرة لاسبوع = 4+3=7


الرياضة =295
100 شد الساق = 20
100 شد الظهر = 20
100 لف الذراع امام = 20
100 لف الذراع خلف = 20
100تمرين شد بين الفخذ=20
100تمرين لف اسفل الجسم للخصر=20
تمارين نادي ام امجاد = 140
شغل البيت 3.30 = 35


الدايت=70
الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب3 ساعات10
تناول الفاكهه والخضار = 10



صحة الجسم الداخلية =15
2 لتر ماء =10
فيتامين = 5

العناية=50

عطر + تسريح الشعر +ترطيب اليدين والقدمين 1+اسنان 3+دهن صدري وبطني ووجهي بزيت الزيتون

نشاط القروب =70
السؤال والمناقشة = 20
اضافة صور = 20
الالتزام باليوميات = 20
اضافة رابط = 10
المجموع = 500
340+500=840
تعديل مجموع امس السبت
270 +70=340
الحمد لله
 



يوميات ليوم الأحد 20/ 1 / 1432 هـ​




​




الفطور 1
5 تمرات = 1 و ثلثين
1 ك حليب = 2
2 شابورة = 2​

الفطور 2
نص ساندويش كودو = 3
عصير تفاح بدون سكر = 1
​



الغدا
10 ملاعق رز = 4
سلطة خضراء + سلطة طماطم و خيار = 0
​


العشا
6 ملاعق إيدام دبا = 3
2 ملعقة عسل = 1​


السناك ​

1 جاتوه صغير = 6
4 قطع حلاوة صغيرة = 4 ​

وهذي الصور ​

get-12-2010-almlf_com_u7dv0ghv.jpg
get-12-2010-almlf_com_tm7578r3.jpg
​

شريحه اناناس = 0​

المجموع = 28 و ثلثين من 29 نقطة
الادخار = ثلث هههههههههه​





اولاالرياضة
​


تمارين دفع المنضدة = 20
تمارين تبديل الحركات السريع =20
تمارين وضع استعراض العضلات = 20
تمارين العضلة الثلاثية = 20
تمارين الإحماء = 30
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن 400 مرة = 80
تمارين الفخذ 200 مرة = 40
تمارين للخصر 600مرة = 120
طلوع الدرج 10 مرات = 50
لتصفيق على الخلف 100 مرة = 20
التصفيق للأعلى 100 مرة = 20
الرقص نص ساعه = 20 ​





ثانيــــــــــا
قسم الدايت...​




​




الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4ساعات = 15نقاط
اكل الفاكهة والخضار=10نقاط
​




ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
​



الماء = 10
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط​


​




رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
ترطيب اليدين مرتين = 10
ترطيب القدمين مرتين= 10
ترطيب الشفاه مرتين= 10
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
عطر = 5
جل للهالات السوداء = 5​




خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة رابط = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​


​






المجموع لليوم = 705​

المجموع الكلي = 485 + 705 = 1190


ما شاء الله
الحمد لله
​
 
نفوفه كيفك

وش صلحتم في اقتراح نواره

احس انت ونواره تصلحو مع بعض لأنكم دائما تتنافسون على لقب النشيطة ​
 
والله مدري اما انا خلاص ما ابغى اتنافس من كثر ما ضغطت على نفسي بالرياضة مليت منها
زين رجعت لها اليوم
ههههههههههه
اللي تبي معي موافقة
 
ابشركم
خلصت العقااااااااااب
ولله الحمد
200 للصدر
200 للخصر
200 للبطن
200 قفز
هيه هيه هيه هيه
 
هديه لكم مني

دبكه مصريه بدون موسيقى للرقص

إن شاء الله يزبط التحميل
 


بسم الله الرحمن الرحيم​


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​



يومياتى ليوم ( الاحد ) ان شاء الله​



الفطور:ربع رغيف اسمر----------------1​


اقل من ملعقة فول وشريحة طماطم-----------------0.5​


برتقالة
images
images


الغداء:سلطة خضار----------------صفر​


معكرونة بدون زيوت--------------------3
images


مربع شوكولا-----------------------1​


السناك:جلى----------------------3​


شيبس15 غ------------------2​


كوب سحلب--------------------1.5​


العشاء:3\4 رغيف ابيض رقيق----------------4.5​


قرص طعمية كبير شوى مقلى +رشة زعتر----------------2
images


نص برتقالة+حبةكلمنتين+حبة مكسرات--------------1
راح اخد حبة كيوى صغنونة​


المجموع= 20 من 20 نقطة​


مجموع النقاط المدخرة لليوم= صفر ​


مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=3​



الالتزام بالدايت=50​


ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​


اكل فاكهة وخضار=10​



(الرياضة)​


الرقص نص ساعة=20​


المشي ساعة=40​


صعود الدرج ونزوله 3 مرات=15​


200 تمرين لف الذراعين=40​


200 تمرين دوران الذراعين=40​


200 تصفيق للاعلى=40​


200 تصفيق للخلف=40​


200 تمرين لف الخصر=40​


200 تمرين دوران الخصر=40​


200 تمرين للفخد=40​


100 تمرين استرخاء=20​


300 تمرين ال (steps) =60​


شغل البيت ( 2) ساعة=20​



الماء=10​


الاعشاب=10​


2كوب شاي اخضر​



(الجمال والعناية)​

2 شاور خفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+

ترطيب اليدين4 مرات+ترطيب الوجه 3 مرات+ترطيب الساقين والذراعين+​


عطورات +تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​


دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=110​




الالتزام باليوميات=20​


السؤال عن العضوات=20​


موضوع اورابط للتجمع=10​


صورة=20​



المجموع=730​


المجموع الكلى=800+730=1530​


(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​
 
بسم الله الرحمن الرحيم

اضرار السهر الصحيه لا يختلف اثنان على اضرار السهر الصحيه والنفسيه والأجتماعيه واليوم اقدم لكم بعض اضراره .

1- أضرار بدنية متعددة :-

خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل والليل للنوم وفي النهار يصرف الجسم
طاقاته ليعوّض في الليل عما صرفه منها وعدم أخذ القسط الكافي من النوم
يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى منها : التعب - الصداع - الغثيان -
واحمرار العينين وانتفاخهما - والتوتر العصبي - والقلق - وضعف الذاكرة
والتركيز - وسرعة الغضب - والألم في العضلات وبعض المشكلات الجلدية كالبثور
وغيرها ..

2- السهر والكفاءة العضلية :-

لقد ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف
الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم حيث تظهر الكفاءة العضلية في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحاً فيستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهراً حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي لغاية الساعة الثالثة عصراً حيث يزداد تدريجياً لغاية الساعة السادسة مساءً ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجدداً والانخفاض
الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحاً .

3- السهر وجهاز المناعة :-

إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد
الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز فهذا معناه وبكل بساطة الانهيار وقد عكفت
على هذا الموضوع جامعة تورينتو بكندا على دراسته طوال السنوات العشر
الأخيرة والسبب كما قال البروفيسور مولدو فيسكي اختصاصي الأمراض
العصبية والنفسية بكلية الطب هناك أن أمراضاً كثيرة كانت خافية وغير معروفة
السبب تبين أن النوم وقلته وراءها وأن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة
وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان وعند حدوث تغييير في هذه الدورة
اليومية ليصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى .

4- السهر والأرق :-

أي انعدام النوم وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة
وانتباه والمؤرق حركته دائبة لايستقر فهو يستدير نحو كل اتجاه ويحتال على
النوم بشتى الوسائل دون فائدة أحياناً يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن
كان أمام فيلم تلفزيوني أو أمام الانترنت أو مسلسل أو مباراة . فإن امتدّ الأرق
ليلة وليالٍ انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق
التشاؤم والميل للوحدة وكره المجتمعات فيكره نفسه ثم يكره الحياة .. فالجسم
يحتاج إلى نوم هادئ وطويل يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه
نتيجة للأعمال الحيوية .

5- السهر والتشوّهات القوامية :-

نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره خاصة إذا كان الجلوس خاطئ
فإنه يصيب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر مما
يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري ...

تحياتي
 
خلصت العقاب
بس جايني شد برجلي

100 لف الذراعين

100 لف الخصر

100 قفز

100 الي نرفع الرجل لاعلى ونضغط ع البطن احاول ادور صورتها واحطها
عشان اعرف وش تسمونها
​
 
نواره يعطيك العافيه ع المعلومات
وان شاءالله ياااارب يتعدل نومي
وسالفة الهيكل العضمي خوفتني
الله يحمنا ويحميكم
​
 
يابنات شو رايكم
انا جبت الى البيت دراجه للرياضه
ابي اسالكم هي افضل من السير في انقاص الوزن او لا ؟
ابي الرد بسرعه تكفون ابي انزل وزني 5 كيلو
وزني 70 وانيه 65
 
مررررررررررررحبا صباياااااااااااا
حبيباتي تكفون فيدوني أبي أشترك لكن ماني عارفه كيف
ولاأنا فاهمه طريقة النقاط​
 
تكفون ردو بسرعه

وش الاحسن لانقاص الوزن الدراجه او السير خاصه اني ابي انزل 5كيلو
وزني 70 وابي انزل الى 65


ردو تكفوووووووووووووووووووووووووووووون:frown:
 
انا جربت السيكل جدا متعب
الله يعينك عليه
والسير اذانزلت منه احس اني دايخة
يعني الاثنين ما افكر فيهم
 
راجيه رضى ربها

شوفي نحنا متبعين برنامج النقاط هذا رابطه

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815

وهذا رابط النقاط

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=287086

اتمنى افدتك وتفهمين نحنا اشلون ماشين
​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل