قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
بنااااااااااااات أوصيكم بتمارين ام أمجاد لهالأسبوع شكلها بجد تنحت البطن نحت أحـــــــس عضلات بطني مشدوده...
لالالالالالالالالاتفوتكم
 
أم أمجاد قال:
[/CENTER]


تسلمين على هالمعلومه
أنا الإمساك مجنني و انتم بكرامه

علشان الرضاعه الطبيعيه

راح اجرب
أنقر للتوسيع...

أنا كنت مثلك وكثرت ماي وبرتقال أوعصير برتقال ممتاز جدا للأمساك وعن تجربه خااااصه وقت النفاس كنت اكل من البرتقال حبه او حبتين كل يوم يشيل الإمساك بعد الله سبحانه لكن كثري ماااااااااي لأنه يسبب التهاب البول اذا ما كثرتي من الماء.
 
يومياتكم حلوووه ما شاء الله
ويومك يانفوووفه عشااااااااا رز بالليل ثقيل مرررررررره على البطن غير كذا معدل الأيض (أي حرق الدهون) يخف كثير بالليل ويبدأ يخزن دهون العشا ما يحرقها...

هلا ومرحبا بكل من انظم لنا...

بناااات يدي حيل توجعني سامحوني اذا ما رديت على احد منكم ودي اريحها هالأسبوع.
 
فديت من اغليت قال:
يومياتي ليوم السبـــــــــت​


خبصت شوياتين
الفطــــــــــور
تمره ===> 0.5<<ثلث
عصيــر ===> 2<<الكوب =2​

الغداء​

1.5 م تونه ===> 3<<<احس كثير فيها 3 اتأكدي
1.5 م كتشب ===>1<<<=1.5
2 مص ميونيز ===> 2
2 م زيت 2
0.5 خبز بر 2.5<<<اذا خبز متوسط = 2​

السنـــــــــــاك
بطاطس ===> 2<<< المقدار يا حلوه اذا كيس الليز الصغير يساوي 15 غرام =2
كيوي ===> 0.5 <<< صفر
برتقال ===> 0​

العشــــــــاء
1 م جبن سايله ===> 2 <<< =1
2 فنجان شاي حليب محلى ===> 2.5 <<< = 2
6 ملاعق فول ===> 2
تميس كم عليه ماعرفت ؟؟​

ربع التميس =2​

بسس​

المجموع = 22 من غير حساب التميس >> وربي يبيلي تشويت
من اصل 20
تهئ تهئ​

ايقاف الاكل قبل النوم 5 ساعات ===> 17​

اكل فواكه ===> 10​

الرياضه​

ربع ساعه مشي ===> 10​

تصفيق لاعلى 50 مره===> 10​

تصفيق للخلف والامام 50 مره ===> 20
شغل البيت ساعه الى ربع ===> 8​


2 لتر ماء ===> 10​

اعشاب ===> 10​


الجمـال والعنيايه​

شور + كريم شعر + لوشن جسم + قناع وجه + كريم الزنجبيل للصدر + 2 مرات ترطيب الجل واليد
+ خمريه جسم + عطر +مكياج خفيف
= 65​

الاتزام باليوميات = 10 ​

السؤال عن العضوات = 20​

موضوع = 10​

صور = 20
المجموع = 220​

المجموع الكلي= 220 + 274 = 476​
أنقر للتوسيع...
أعيدي حساب مجموعك
 
نواره ونفوووفه
التغير كاتبه انو 4 فواكه من نفس النوع تحسب نقطه لكن اذا الفواكه منوعه =صفر
 
تنويه:
صرت اشوف التخبيص كتر والعقاب مو رادع
تعديل على العقاب:
للتخبيص الخفيف(تخبيص 1-3 نقط) العقاب
50 تمرين لكل من الصدر والبطن والخصر والنط
اما التخبيص الشديد(اكتر من 3 نقط) العقاب هو
100 تمرين لكل من الصدر والبطن والخصر والنط
اما عقاب زيادة الوزن معروووووف
200 تمرين لكل جزء من الجسم
التى لاتلتزم بالعقاب لن انظر او اتابع يومياتها
لانكم بصراحة هالاسبوع ناويين تخربوها

وقد اعذر من انذر!!!!!!!!!!!!!
 
يابنات احنا هون مابنلعب
تجى الوحدة متشققة من الفرحة وهى مخبصة
حتى تانيب ضمير لنفسها مافى
لمتى بدكم تظلوا تعملوا رجيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
طول العمر
اتعبوا هالكم شهر وبعدها ارتاحوا
نظموا انفسكم شوى
وصدقونى هالكلام لانى احبكم ورايدة لكم الخير
والكلام موجه لى ولكم
 
فديت من اغليت:
زعلانة منك كتير
وكمان منزلة لنا صور كاريكاتير عن السمنة والنحافة!!!!!!
ربع التميس=2 وانا متاكدة انك اكلتى اكتر من ربع
وانتى مخبصة تخبيص شديد
يرجى الالتزام بالعقاب 400 تمرين موزعةعلى اربع مناطق من الجسم
الالتزام باليوميات=20
تصفيف للاعلى وللخلف وعرفنا انها تمارين
والتصفيق للامام؟؟؟؟؟؟؟؟
ماعمرى سمعت فيه واعتقد انه مو رياضة؟؟؟؟؟؟؟؟
بعدين رياضتك جدا قليلة ربع ساعة مشي؟؟؟؟؟؟؟؟؟

راجية رضى ربها:
الله يرزقك حبيبتى احلى ذرية وتفرحى فيهم
وحياك ربي معنا اطلعى على الصفحة الاولى للنظام

روح وردة:
طيب حبيبتى

وحيدة زوجها:
انضمى لنا غاليتى وانتى تتعرفى على نظامنا مع مراجعة الصفحة الاولى للتجمع

خطوطة:
سلامة يدك حبيبتى>>>>>روحى صوريها واعملى فحص
انا ان شاء الله راح انضم للنادى وخصوصا لشد عضلات البطن بس استنى موعد دورتى
ان شاء الله احمل وابطل تمارين
ههههههههههههههههههههههههه
 
خط القلم قال:
نواره ونفوووفه
التغير كاتبه انو 4 فواكه من نفس النوع تحسب نقطه لكن اذا الفواكه منوعه =صفر
أنقر للتوسيع...


انا كنت مثلك افكر الى ان نبهتى اختى نفوفة جزاها الله كل خير ووسع عليها دنيا واخرة
وفعلا كلام الاخت التغير ترجمته تقول كل 3غلال=صفر وبعدها كل حبة=1
وهاي الاقتباس

في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة
أنقر للتوسيع...

خطوطة كمان تصحيح لفدووو
كوب حليب قليل الدسم=1
كوب حليب نصف دسم=2
كوب حليب كامل الدسم=3
بدون سكر
والسكر ملعقة صغيرة=1
والكبيرة=2
؟؟؟؟؟؟
يعنى 2فنجان شاي تجى تقريبا 1.5 كوب تقريبا
لانه فنجان الشاي اكبر بقليل من كاسة الشاي


شكرا على الروابط جزاك الله كل خير
وهاي نتيجتى بالاستبيان

الوزن المثالي لك هو من : 54 الى : 60

معامل كتلة الجسم لك هو : 23.51
معامل كتلة الجسم الطبيعي من 18.5 - 24.9

إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية : 1,798 سعرة حرارية
 
نورة النورة قال:
ام امجاد:

اما صور التمارين للاسف مابعرف بس اشرح لك
التصفيق لاعلى تحطى ايديك جنبك وتربتى على رجولك بعدين ترفعيهم وتصفقى فوق راسك بخط مستقيم
بس.....
اما لف الخصر تحطى يديك على خصرك وتنزلى مرة يمين ومرة شمال
اما دوران الخصر تتركى ايديك مفرودة وتلفى جذعك كله يمين وبعدين شمال
وبدون ماتحركى الرقبة
اما تمارين الفخد اعمل جزء وانا واقفة اثنى الركبة لفوق وفخدى يقرب من بطنى كتير
والجزء الثانى وانا عالطاولة جالسة افتح واسكر رجولى
اما تمارين الاسترخاء المس رجلى اليمين بيدى اليسار والعكس
ملوكة تنزل صورة هالتمرين يوميا بيومياتها تقريبا
اتمنى اكون افدتك
أنقر للتوسيع...


نفس التمارين اللي اصلحها

فكرتها مختلفه
أنا اصلح نفس تماريك للخصر و زيادة واحد ثالث وهو اشبك يديني فوق راسي و اثني جسمي مره يمين و مره يسار
و اكتب تمارين الخصر 300
و اصلح تمارين للبطن و انا مستلقية على الأرض اثني ركبتي إلى صدري 100 مره

وهيك
 
ام امجاد:
سبحان الله اعمل نفس التمرين وانا واقفة ونسميه تمرين افخاد
وانتى تعمليه وانتى على ظهرك وتسميه تمرين بطن

تعددت الاسماء والتمرين واحد
<<<<<<ههههههه على قولة نفوفة
 
صلحت تمارين العقاب ​

50 تمرين للبطن
50 تمرين للخصر
50 تمرين للفخذ
50 تمرين لـــ steps ​
 
أم أمجاد قال:
صلحت تمارين العقاب ​


50 تمرين للبطن
50 تمرين للخصر
50 تمرين للفخذ

50 تمرين لـــ steps ​
أنقر للتوسيع...

يعطيك العافية جدعة
لاتحسبيهم من المجموع الكلى وطبعا نفدتى من العقاب الجديد
الى هو 100 تمرين لكل نوع
شطوووووووووووورة
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل