بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)
يومياتى ليوم ( الخميس ) ان شاء الله
السحور:نصف رغيف اسمر الحبة الكاملة-----------2
ملعقة لبنة مع طماطم وشرائح فليفلة وخيار---------1
شاي بدون سكر
الفطور:نص كوب عصير----------------1
شوربة عدس بدون اضافات-----------1
3ملاعق مجدرة مع سلطة خضار----------------1
بطاطا مسلوقة +ملعقة زريت زيتون ودقة ثوم وبقدونس -----3
السناك:12 بسكوت شاي رقيق--------------------3
نص كوب بزر مصري مع نوجا------------------2
العشاء:قطعة كيك-------------------4
المجموع= 18 من 20 نقطة
مجموع النقاط المدخرة لليوم= 2
مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=16
ممكن اخد منها اليوم بالليل واللى راح يزيد ممكن استخدمه غدا
الالتزام بالدايت=50
اكل فاكهة وخضار=10
ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=صفر
(الرياضة)
الرقص ساعة=40
صعود الدرج ونزوله 6 مرات=30
200 تمرين نط=40
200 تمرين لف الذراعين=40
200 تمرين دوران الذراعين=40
100 تصفيق للاعلى=20
200 تصفيق للخلف=40
200 تمرين منوع للجزء العلوى من الجسم=40
200 تمرين لف الخصر=40
200 تمرين دوران الخصر=40
200 تمرين للفخد=40
200 تمرين استرخاء=40
600 تمرين ال (steps) =40
شغل البيت ( 4 ) ساعة=40
الماء=صفر
الاعشاب=10
(الجمال والعناية)
شاور كامل+شاور خفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+
ترطيب اليدين3 مرات+ترطيب الوجه 3مرات+ترطيب الساقين+ترطيب القدمين+
عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+
دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=115
الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20
موضوع اورابط للتجمع=10
صورة=20
المجموع=785
المجموع الكلى=4460+785=5245
(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)
