قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
التغير. يسلمو على الموضوع وفعلا حنا بحاجه للغنائه بالبسره أكثر بس أنا عن نفسي ما استخدم كريمات واقيه من الشمس لأني ما بتعرض للشمس يادوب تنضيف يومي ومويه ورد أحيانا وترطيب فقط واستخدام سنفره مره بالاسبوع وبس وإذا جئ ببالي اهتم حطيت خلظه شكلي بقوم ابخخ وجهي بمويه ورد
 
دندووووووون للاسف مبارح ما لحقتك يا توأمي

احسبي للصور 20 مو 10

روح القلوب مشكورة يا قلبي انا صرلي كم يوم عم حطها مع خلطة الزنجبيل والشاي الاخضر لان تقوي مناعة الجسم
والدنيا شتاء عنا وتعرفي الانفلونزا

بس معلومتك حلوة هيك صارو عصفورين بحجر

يسلمو حبيبتي

 
يا حلوين انا شريت اليوم زنجبيل وقرفه بأبدأ فيهم من بكره
بس ان شاء الله يكون طعمهم حلو..
 
اش اخباركم اليوم مع الرياضه والدايت؟
لأن الاسبوع هذا اول اسبوع لي احس بتعب
 
يومياتي ليوم الاربعاء



كوب عصير غريب فروت=0

قهوة بدون سكر=0

ساندويش شاورما=9

images


بيبسي=3

اكتيقيا=1

ربع رغيف خبز=1

جزرة+كلمنتين=0

المجموع=14من 19



الالتزام بالدايت=50

الفواكة والخضار=10

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات=10

الماي=10

الفيتامين=5

الاعشاب=10

تنظيف البيت=5

صعود الدرج=5

100 تمرين نط=20

100 تمرين خصر=20

100 تمرين لليدين=20

100 تمرين ستيب=20

اناقة+سشوار+تفريش اسنان+مكياج+اعتناء بالاظافر+كريم يدين+كريم جسم+عطورات=45

الالتزام باليوميات=20

السؤال والمناقشة=20

الصور=20

موضوع =10

المجموع=300

255+1640=1940
 
التعديل الأخير:
حبيبة فوفي بتتعودين عليهم انا بالاول كنت اقرف بس هلأ صرت مدمنة على شرب الاعشاب
 
ماذا يجب عليك أن تأكلي عند الشعور بالجوع بين الوجبات


أسلوب غذائي حديث يعد الناس بالصحة الجيدة والشفاء من أمراض القلب وانسداد الشرايين التاجية، وأكثر من ذلك يعد بفقد الوزن الزائد والوصول الى الرشاقة والحيوية . والسر في ذلك هو التركيز على الأغذية النباتية عالية الألياف ومنخفضة الدهون . وهذه المدرسة الناجحة في عالم الرشاقة وخفض الوزن تنادي بالجمع بين الغذاء والتمرينات الرياضية التي تسمح للجسم بحرق الدهون بطريقة أكثر فعالية .
وأهم فكرة في هذه الطريقة هو النجاح في خفض الوزن لا يكون عن طريق تقييد كمية السعرات التي نأكلها ، بل عن طريق مراقبة نوعية ما نأكله منها ، ومن ثم يجب التفريق بين الأطعمة التي يجب أن نأكلها كل الوقت ، وتلك التي يجب أن نأكلها بعض الوقت ، ثم تلك التي لا يجب أن نأكلها في أي وقت .
أطعمة يمكن أن نأكلها في أي وقت نشعر فيه بالجوع وبأي كمية:
البقوليات
أي نوع من الفواكه .
الحبوب بأنواعها
الخضروات .
أطعمة يجب تناولها باعتدال:
منتجات اللبن منزوعة الدسم : اللبن منزوع الدسم ، الزبادي ، الجبن منزوع الدسم ، بياض البيض .
أية منتجات ألبان تجارية خالية من الدهون ولكن بدون سكر مثل المثلجات خالية الدسم والسكر .
أطعمة يجب تجنبها:
كل أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والدواجن ( اذا كنت لا تستطيع الامتناع عن اللحم يمكنك أن تأكل اقل قدر ممكن ) .
الزيوت والدهون وكل المنتجات المحتوية عليها .
الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور .
منتجات الألبان غير منزوعة الدسم .
السكر ومشتقاته ، والعسل الأبيض والأسود والفركتوز ، والكحوليات .
أية أغذية تجارية تحتوى على دهون .
وباتباع هذه الخطة تكون قد حصلت على اقل من 10% من سعرات طعامك من الدهون. مع ملاحظة أنه يمكن الاكثار من عدد وجباتك مع التقليل من الكميات في كل وجبة ، حيث أن هذا النظام يجعلك تشعر بالجوع كثيرا ، ولكنك ستشعر بالشبع ...


هذا النظام يجعلك تشعر بالجوع كثيرا ، ولكنك ستشعر بالشبع أسرع، وفي هذا النظام يمكنك أن تأكل كل ثلاث ساعات حتى لا يزيد معدل هورمون الكورتيزول في الجسم، ويؤدي هذا النظام الى استهلاك الجسم للدهون المختزنة وخاصة في منطقة البطن. وهكذا فانك ستأكل أكثر بدون أن تزيد من عدد السعرات التي تتناولها .
لكن هذا النظام هو أكثر من مجرد رجيم غذائي ، ذلك أنك يجب أن تقوم بتمرينات رياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا ، أو ساعة ثلاث مرات اسبوعيا ، كما أن التأمل والاسترخاء والتدليك وممارسة اليوجا تعتبر من العوامل المساعدة أيضا في نجاح النظام .
كيف يعمل نظام طعام أكثر ووزن أقل ؟
يعتقد د . دين أورنيش مبتكر هذا النظام أن نظام التمثيل الغذائي للانسان قد استقر في العصور السحيقة على حقيقة أنه لم يكن يعرف متى وأين سيحصل على وجبته التالية ، اذ كانت هناك أوقات يشح فيها الطعام ، فكان الجسم بالطبع يريد أن يحتفظ بالطاقة قدر الامكان مختزنا أية طاقة زائدة في صورة دهون . وفي عصرنا الحديث حيث يستطيع معظمنا الوصول الى الطعام في أي وقت ، فان أجسادنا لم تستطع التأقلم بعد على هذه الطريقة الجديدة في الحياة التي يتاح فيها الطعام بوفرة كل الوقت (على الأقل لمن يعانون من السمنة وزيادة الوزن ) .
ويستطيع الجسمخفض معدل احراقه للسعرات بمجرد أن يستشعر أن امداداته منها قد انخفض ، وذلك في حالة اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات ، مما يؤدي بالجسم الى الوصول لحالة الثبات في الوزن ، أي أن معدل استهلاك السعرات يقل مع انخفاض معدل امداد السعرات من خلال الطعام . ولعل معظمنا قد مر بتجربة فقد بضعة كيلوجرامات في أول أسبوع أو أسبوعين من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ، ثم بعدها يتسمر الميزان ولا يريد أن يتحرك ، ويظل الوزن كما هو ، لأسبوع أو لأكثر .
ولكن هذه الطريقة التي نناقشها اليوم تقرر أنه عندما تأكل كل ماتريده ، وعندما تأكل كلما شعرت بالجوع فان التمثيل الغذائي للجسم يظل في معدله
معدله العادي ، وربما في معدل أكبر . كما أن المحتوى العالي من الألياف يقلل من امتصاص الطعام في الجهاز الهضمي ، فتشعر بالامتلاء لفترة أطول بكميات أقل مما لو كنت تأكل وجبات قليلة السعرات ولكن قليلة الألياف . ومن المعروف أن الكربوهيدرات (النشويات ) المعقدة الموجودة في الحبوب والبقول لا تؤدي الى ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم مثل اليويو ، بل تظل في مستوى مستقر مما يؤدي الى حالة من الاحساس بالشبع ، ويستتبع ذلك بالطبع إنخفاض وزن الجسم
والتمرينات الرياضية مهمة ، وهذه يجب أن تكون طويلة وبطيئة حتي تستعمل دهون الجسم كوقود . ان التمرينات المتوسطة التي تؤدى بطريقة منتظمة تقود الى تحسين معدل التمثيل الغذائي للجسم ، بينما يعتقد البعض أن التمرينات القوية لفترة قصيرة من الوقت قد تؤدي الى انخفاض التمثيل الغذائي
ويطالب هذا النظام الغذائي متبعيه بأن يعمدوا الى التأمل والاسترخاء ، ليس طلبا لذوبان الدهون ، بل لأن تهدئة الذهن تزيد من احساس المرء بذاته ، وبقدرته على تحمل الصعاب والضغوط ، وهو ما يسمى بطعام الروح ، ذلك أنك عندما تغذي الروح فانك لن تحتاج الى تناول مزيد من الطعام للجسم . ويقول د . أورنيش صاحب النظرية : " أنك عندما تخوض تجربة الحياة الممتلئة ، فان احتياجك لملء الفراغ بالطعام سيتلاشى " .
رأي الخبراء في هذا النظام:
يرى الخبراء أن دكتور أورنيش قد وضع تأثيرا ايجابيا بهذه الطريقة في التغذية ، وخصوصا عندما أثبتت دراساته الاكلينيكية أن هذا النظام قد نجح بالفعل في اعادة الصحة الى القلوب والشرايين التاجية للمرضى من متبعيه ، بدون المرور في تجارب العلاج الجراحي . فقال عنه أحد الأطباء الباحثين : " ان هذا النظام هو الوحيد بين الأنواع المعروفة الذي نجد له جذورا تمتد بقوة في العلم ، اذ أن الأمر المهم ليس فقط هو خفض الوزن بدون عد السعرات ، بل انه يمد المرء بالصحة الجيدة ويعالج أمراض القلب أيضا ، كما يقلل من مخاطر السرطان ويساعد بقوة في السيطرة على ...
السكر وضغط الدم العالي " .
ويقول باحث آخر : " يؤخذ على هذا النطام أنه يتطلب تعلم عادات تغذية جديدة تماما ، قد تعتبر جذرية . ولكن بعد أسبوع أو أكثر فان هذا النظام يصبح فعالا ، اذ أن الجسم يخفض من وزنه بصورة تلقائية ويصبح للناس احساس افضل بالطاقة فيفضلون أن يلتزموا به من تلقاء أنفسهم " .
ومن ناحية أخرى ، فان باحث آخر يبدو متشككا ، حيث أنه يعتقد أن الملتزمون فقط هم من سيتبعون هذا النظام لأنه متصلب ولا يسمح بخيارات متعددة من الطعام لمن أعتادوا أساليب الطعام الحديثة . كما أن الناس سيجهدون من جراء أكل أغذية قليلة الدسم.
ويضيف باحث أخر أن نوع الدهون هو ما يهم بالنسبة لأمراض القلب وليس كمياته ، ذلك أن الزيوت غير المشبعة المتعددة والأحادية تحمي بالفعل من أمراض القلب . ويرى الباحث أن د . أورنيش لم يميز بين الدهون الجيدة والدهون السيئة واعتبرها كلها دهون فحسب . وعلى هذا الأساس فانه ينتقد منع النظام لتناول المكسرات والأسماك حيث أن دهونها مفيدة للقلب .
محصلة نهائية:
وفي النهاية يمكن القول أن هذا النظام سيكون مفيدا على المدى الطويل للنباتين ، ومن يرغبون في أن يكونوا نباتيين . والتوصيات بأكل كميات صغيرة ومتكررة من الطعام تتطلب تغيير برنامج التغذية لمن يريد اتباع هذا النظام الصحي المفيد ، وهذا قد يكون صعبا على البعض . ويبقى أن هذا النظام يساعد بالفعل في خفض الوزن مع عدم الاحساس بالجوع ، ويساعد على الاحتفاظ بالوزن المنخفض بدون رجوع للسمنة، وهو ما يتفق عليه معظم خبراء التغذية ، بالاضافة الى قدرته على علاج أمراض القلب والشرايين بل وعكس تطورها من المرض الى الصحة ، وهذا ما أثبتته الدراسات الاكلينيكية الموثقة .
 
نورة النورة قال:
خط القلم:
ياعمرى احنا نحسب الخضار والفاكهة اللى ناكلها طازجة
غير المطبوخة حبيبتى
والا الكل يوميا بيضيف خضار لاكله ولو بصلة!!!!!!
امممممممممم المعصوب الموز فيه غير مطبوخ معصور فقط...
وياويلك لو طيبتى خاطر الدخن واكلتى منه
ههههه
أكلت نصف حبه خخخخخخ
خليه زعلان...........
وطريقتى بالملفوف ااضع ملعقة سمن مع زيت مع كمية كبيرة بصل مفروم ناعم واللحم (ممكن توضعى دجاج فى قاع الطنجرة وخلاص)وطماطم وثوم وفلفل وفلفل رومى مقطع صغير
وواضيف التوابل وحزمة بقدونس ونعنع وارز منقوع ومغشول وملح
رهيب !!!!!!!!!!!!!!!!!
أنقر للتوسيع...
للأسف ما شفت طريقتك الا بعد ما عملته لكن راح انسخه بملف الوورد إن شاء الله...
عملته بدجاج وبقدونس وكسبره وزبده وأرز منقوع ساعتين أنا دبلتها 4 أو 5 ساعات لأن الملفوف تأخر خخخخ وليمون وثوم وشوي ملح وحطيتهم بقدر الضغط لأني كنت مستعجله وطلع الطعم عجيب ما شاء الله...<<وبعد التعب ذا ما جات الضيفه الله يصلحها .
وهذي صورة الملفوف << أول مره أسويه فمو قد كذا...
 
التعديل الأخير:
يا بنات أنا أشكركم كثيييييييييير
لولا الله ثم أنتم الا انا لمن الحين وأنا غافله على نفسي
بس الحمدلله الحين بدأت اتدارك الموضوع وهذي اليومين صرت أحس بخفه وحس بطني بدا بنشد
 
معلومات عن بعض الأعشاب
السلام عليكم اخواتى ارجو منكم اللطلاع للافادة
wub.gif
wub.gif



الريدكتيل
هي أدوية تعمل على قطع حلقة الاتصال بين المعدة والعقل عن طريق أعصاب الجسم ومع الوقت ولفترة ليست كبيرة بين شهرين أو ثلاثة أشهر يؤدي إلى فقدان 10% من الذاكرة في المستقبل مع كثير من الأعراض الفورية كالصداع والغثيان .


الزنيكال
هذا الدواء يعتبر محور جدل بين الناس ولكن الصحيح هو أن هذا الدواء ليس آمن للأستخدام ويمكن استخدامه استخدام خفيف كأخذ حبه واحدة في الاسبوع مثلا ،، أما مايفعله الناس من تناول 2-3 يوميا فقد يؤدي إلى سرطان المعدة والاسهال الدائم . Error! Filename not specified.


احذرو أتكنز
فهو يؤدي إلى :
* هشاشة العظام
*نقص المناعة
*ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية


كثرة اتباع الرجيم
تؤدي إلى مناعة تثبيت الوزن


موانع الحمل
لاتزيد الوزن إلا بنسبة 5 إلى 10 %.


الضغوط النفسية
تؤدي إلى تضارب الهرمونات فيحصل خلل في نزول الوزن


كلمة السر
الاعتدال في الأكل وتركه قبل الشعور بالشبع
تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }
وهذا معناه :- ان تقومي من الوجبه ولديك الرغبة في أكل لقمتين أو 3 لقمات زيادة .


رجيم فصائل الدم
ليس له أي أساس من الصحة ومنظمات التغذية العالمية أثبتت ذلك


الشاي الأخضر
بين الوجبات ممتاز لنزول الوزن ومفعولة كالسحر
اشربي 3 أكواب في اليوم شرط أن تكون بين الوجبات وليس بعد الوجبة مباشرة (ساعه أو نصف ساعه على الاقل)
شرط عدم الاعتماد عليه لوحده >> كثيرون يقولون سنشرب شاي أخضر وناكل على كيفنا وهذا خطأ احذر من الوقوع فيه .


شاي رويال
يسبب اسهال مستمر ويؤدي الى ارتخاء عضلة المعدة ،، ويصيب الشخص بالامساك بعد تركه ..


الكورن فليكس
أكثر الاشاعات شيوعا احتواءه على مواد مسرطنة وهذا خطأ
أكبر دليل على ذلك أن الكورن فليكس يؤكل من عشرات السنين ولم يكن هناك أي تأثير عليهم


شرب الماء
الاكثار من شرب الماء يخفف من تساقط الشعر


سر عدم نزول الوزن
عدم الشعور بالجوع هو سر عدم نزول الوزن فلن ينزل مالم تشعر بالجوع
كلما شعرت بالجوع تذكر :
1- انك تسير على الدرب السليم
2- ان اللحظة التي تشعر فيها بالجوع تحرق خلالها الدهون


قطع وجبة العشاء
لا لقطع وجبة العشاء
خففي منه وذلك بقطع النشويات منه مع الانتباه الى عدم قطع النشويات طول اليوم


أفضل وقت لممارسة الرياضة
جميع الأوقات مناسبة لكن يجب مراعاة عدم ممارستها بعد الأكل مباشرة لتنجب سوء الهضم الناتج من تدفق الدم في الأمعاء بشكل كبير
وأفضل وقت في رمضان هو ماقبل الافطار بساعة واحدة فقط فهي تحرق الدهون المختزنه مباشرة


شرب الماء والكرش
هناك اشاعه بان شرب الماء بكثره يزيد الوزن لكن الصحيح انه :-
اذا تم شربه خلال الوجبة يؤدي الى انتفاخ البطن خلال الوجبة وهذا يؤدي الى دفع المعدة الى استقبال المزيد من الأكل ونصيحتي أن يتم شرب الماء بين الوجبات والتقليل منه مع الوجبة .


زيادة الطول
لم يتم اكتشاف شيء لدى خبراء التغذية يزيد الطول نهائياااا
بعد مرور ال 18 الى 20 سنة تنتهي آخر مراحل الطول لدى الانسان


السمنة المتركزة بالظهر والزنود
تمرين الزنود : حركي يديك الى الأمام والخلف دورة كاملة مثل الدوامة عشر دقائق الى الأمام وعشر دقائق الى الخلف يوميا فهذا من شأنه أن يشد الترهل الذي في اليد بالكامل مع عمل تمرينات خواصر خفيفة وتجنب حمل أوزان ثقيلة


الحبوب الصينية لزيادة الوزن
احذرو منها فهي مضرة وخطرة وغير مرخصة وكثيرون ماتو بسببها


منقول​
 
نفوفه والتغير
بالفعل اذا تعودتي ما تغتابين إذا اغتبتي بعدها راح تحسين بتأنيب الضمير
أنا اذا ذكرت أحد بسوء وهذا نادر ولله الحمد ما أقدر أقوم أصلي الوتر و أحس بخمول وتعب وتروح عني لكن اذا رجعتي البيت وصليتي ركعتين توووبه من ذنبك بإذن الله راح تصحين لكن ذنب الغيبه يغفر لك الله ان شاء لكن يبقى حق الشخص اللي اغتبتيه اذا ما سامحك راح ياخذ من حسناتك يوم القيامه.

أم أمجاد
من فضلك حبيبتي طريقة شربة الملفوف...
بالنسبه للسحور فيكي تاكليه مع نقاط يومك وفيكي تحسبيه مع نقاط اليوم الثاني ..
والفطور كان ليوم الثلاثاء يعني لسا ما صمت خخخخخ نمت ما تغديت وأكلت سناك وسد نفسي عن العشا وتسحرت بنقاطي الزائده...
والشعار ما تمسحه الا ايدياتي ان شاء الله خخخخخخخ ما تهنيت فيه بجـــد يا بنات الحمدلله عاجبني حماسكم هالأسبوع ما شاء الله الله يديمه علينا..

روعة الغرووووب
خخخخخخخخخخخ تجمعتوا أنتي ونفوفه تنفعون لبعض هههه
هلا ومرحبا قلبو

دانة القصيم
يالبى قلبك الطيب يا حياتي وربي اني احب أهل القصيم جارت عمتي كانت من القصيم ومن كثر ما تحكيني عنها حبيت أهل القصيم كلهم ...
ويعلم ربي اني أحبك وأحب كل قروبي العزيز...

حبيبة فوفي
ألف شكر على نشاطك واهتمامك زدتي قروبنا نشاط ما شاء الله عليك بالتوفيق يااارب الله يحقق مرادك..
 
اخيرا خلصت الحمد لله
صلحت 150 حبة سمبوسة بروح لاهلي بكرة وقلت لامي اني بصلح السمبوسة ولا بعطي زوجي منها بيروح لمزرعة قلت لازم اصير سنعة واعطيه عيب جب واخذ بيت اهلي وهو لا
مسوية اخلاق
الا اللي امس هنا وينها ام ملف اخضر ما شوفها لاتجي الا ولي امرها معها
خخخخخخخخخخخخخخ
 
ما شاء الله تبارك الله بالتوفيق نفووووفه
خخخخخخخ السمبوسه ما نعرفها الا برمضان......
وزين انك حنيتي على المسيكين <<<مسويه سنعه تتصدق عليه من جيبه خخخخخخخخخخ
 
يلا في أمان الله بأسوي الرياضه وأرجع لكم ان ما جاء المحروس وجلس عليه...
 
صادقة خطوطة بس والله مشتهيتهاوفرصة صايمين
خخخخخخخخخخخخخخخخخ
لا ويوم مكفوخ لاحسيب ولا نويرة
ههههههههههههه
 
السلآم عليكم
اول شي وش اخباركم وحشتوني ,, اعذروني ع الانقطآع ومبروك ع التجمع مره ثآنيه
انقطآعي بسسبب ظروف عمـلي ولكـن برجع لكم لانو الريجيم خرب والانظمه خربت مع الدوام
ماصار عندي وقت اعمل رياضه واكلـي كآن كلو بعد السآعه 5 العصـر لانو في الدوام مايمديني
احط شي في فمـي غير المويه .....
بس عن جد وحشتوني
بعد انقطاعي عنكم راح الحماس والمنافسسسسسسسه وزني ظل ع ماهو عليه
بس ان شاء الله ناويه انزل وخاطري انزل
زوجي واعدني بسسسفريه لو نزلت وهيك ابي حممممماس انا بحاول ادخل اشوفكم واطمن عليكم نهاية كل اسبوع .....
عن جد مشتاقه لكم وخصوصا نوره وغلاهم انا واعلاميتنا وباقي البنات ....
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل