قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[روح القلوب]

قوه بنات الله يقويكم يارب

ماعليكم امر بالنسبه لخبرتكم بريجيم النقاط ابغا استفسر صح بعذبكم بس تحملوني

خبزه تاوه حقت المطعم كم نقطه تحسب لها
10 حبات بطاطس مقليه ف البيت كم نقطه لها
5 معالق شوربه باللحم والخضار والصلصه (معجون الطماطم) كم نقطه تحسب لها
معكرونه بحليب اوميلا وسكر ومقليه بزيت كم تحسب 5 معالق لها
خبز لباني ابيض عادي مع جبن مثلث وشيبس كم نقطه

وشكرا لكن وسمحولي بعذبكم وياي​

 

[حين ميسرة]

حين ميسرة , نفوفه ​

بنات تمارين الإحماء ضرورة جدا ​

حتى لا تصابي بتصلب العضلات ​

وما تسير تألمك التمارين ​

ومن الإحماء المشي العادي لمدة دقيقه قبل التمارين ​

مشكووووووووورة حبيبتي

اذا دقيقة مشي عاااااااااااادي سهلة

من اليوم راح بلش فيها باذن الله

 

[حين ميسرة]

مشكورين يا بناااااااااااااات علي استضافتك ليا الاسبوع اللي فات
وشكر خاص لنورة معلش حبيبتي تعبتك معايا
ربنا يرزقك الذرية الصالحة يا قمر

لييييييييش ما كملتي معنا

ولا هربتي لمن اخدتي لقب الكسوووووولة :31:

اعترفي هههههههههههههه

 

[حين ميسرة]

يوميات ليوم الأحد 6 / 1 / 1432 هـ​

الفطور​

8 ملاعق شوربة (كوسة + قرنبيط + فلفل + لفت ) = 2
​

شرب كوب من عصيرالتفاح بدون سكر = 1
​

حبة خيار = 0​

الغدا
قبل الغدا اكل 4 حبات مشمش = 0​

8 ملاعق رز = 2​

​

4 ملاعق إيدام فاصوليا مع نص خبز = 4
​

صحن خس مع ليمون = 0​

​

1 ك عصير برتقال بدون سكر = 1​

العصر​

1 بسكوت المداح مع شوي سنتوب (رووعه ) = 3​

​

2 ك شاي بالجنزبيل و النعناع = 0​

العشا​

سندويش كودو = 6​

نص بيبسي = 1,5​

​

المجموع 20,5 من 29 نقطة​

اولاالرياضة​

​

تمارين الإحماء وضع الوقوف ورفع اليدين + إطالة الكوبرا + إطالة قفز الحواجز = 30 نقطة
تمارين دفع الحائط 150 مرة = 30 نقطة
تمارين وضع المشي اثناء النوم = 20 نقطة
تمارين وضع الرفع للعضلة الثنائية = 20 نقطة
تمارين وضع الضغط لاسفل للعضلة الثلاثية = 20 نقطة
تمارين كيجل 150مره = 30 نقطة
تمارين البطن 100 مرة = 20
تمارين اسفل الحوض100 مرة = 20
تمارين الصدر 100 مرة = 20
تمارين للخصر 200 مرة = 40
القفز بالحبل 50 مرة = 10
الرقص ربع ساعة = 10
المشي ساعه = 20
تنظيف البيت ساعه = 10​

ثانيــــــــــا
قسم الدايت...​

الالتزام بالدايت = 50نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط​

ثالثــــــــــا​

صحــــــــة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​

رابعـــــــــــا
​

ترطيب القدمين = 5
ترطيب اليدين = 5
تسريح الشعر = 5
تفريش الاسنان مرتين = 10
ترطيب الشفتين = 5
حف القدمين = 5
تبديل الملابس 3 مرات = 15
كريم للهالات السوداء تحت العين مع مساج بسيط = 10​

خامسا​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
2 موضوع = 40نقطة
إضافة رابط = 20
إضافة صور = 20 ​

المجموع لليوم = 580

المجموع الكلي = 355 + 580 = 935 نقطه​

يعطيك العافية

يومك حلو ما شالله

 

[حين ميسرة]

هاااااي
دبوبات
كيفكم
مساء الخير
مدري صباااح الخير

اليوم أنا خبصت شويه :8:

اهللللللللللللين اشتأنالك يا الغلا

 

[حين ميسرة]

فرح يعطيك العافية

الغيورة الله يعينك

 

[خط القلم]

قوه بنات الله يقويكم يارب​

ماعليكم امر بالنسبه لخبرتكم بريجيم النقاط ابغا استفسر صح بعذبكم بس تحملوني​

خبزه تاوه حقت المطعم كم نقطه تحسب لها
ياليت تنزلين صورة لها لأني ما بعرفها؟؟؟
10 حبات بطاطس مقليه ف البيت كم نقطه لها
أنا أحسب لكل 3 حبات نقطه تقريبا وفي موضوع التغير لكل 7 ملاعق 4 نقاط
5 معالق شوربه باللحم والخضار والصلصه (معجون الطماطم) كم نقطه تحسب لها
احسبي كل شئ بالطبق مقدار الكف لحم بدون دهون =3 نقطه
ملعقة صلصه=1نقطه
والخضار مالها نقاط ما عدا البطاطا المسلوقه الحبه المتوسطه =2 نقطه
معكرونه بحليب اوميلا وسكر ومقليه بزيت كم تحسب 5 معالق لها
صراحه ما بعرف لكن بعدين اسلقيها بملعقه زيت بيكون أحلا يصير تحسبين ملعقه الزيت=1 نقطه ويصير أكلك صحي أكثر واحسبي مقدار الحليب والسكر وكل شئ احسبي نقاط الأكله كااامله بعدين اقسميها على قدر الأشخاص اللي راح ياكلوا معاك بيطلع لك كم أكلتي من نقطه <<معلومه من نواره الله يسعدها...
خبز لباني ابيض عادي مع جبن مثلث وشيبس كم نقطه
ما بعرف الخبز اللباني ياليت تنزلي صورته لو من النت ومقدار الجبن كم؟؟ ومقدار الشيبس؟؟؟​

وشكرا لكن وسمحولي بعذبكم وياي​

العفوووو حبيبتي
عااااااااادي حبيبتي خذي راحتك ...

 

[التغير]

قوه بنات الله يقويكم يارب

ماعليكم امر بالنسبه لخبرتكم بريجيم النقاط ابغا استفسر صح بعذبكم بس تحملوني

خبزه تاوه حقت المطعم كم نقطه تحسب لها=ان كانت سادة فيها 2.5 نقطة
10 حبات بطاطس مقليه ف البيت كم نقطه لها=100غ=8.5 الحقيقة 10 حبات ما اعرف كم فيهم من غ اتصور 150غ:33:
5 معالق شوربه باللحم والخضار والصلصه (معجون الطماطم) كم نقطه تحسب لها حسب كمية اللحم و الزيت لكن 5 ملاغ مو كثير اتصور 3 نقاط
معكرونه بحليب اوميلا وسكر ومقليه بزيت كم تحسب 5 معالق لها:33: كثير .........10 نقاط
خبز لباني ابيض عادي مع جبن مثلث وشيبس كم نقطه=خيز لبناني ابيض الرغيف=4-5 نقاط حسب الوزن
جبن مثلاثات =الواحد=1.5 نقطة
شيبس=15غ=2 يعني الملعقة الكبيرة :31:
وشكرا لكن وسمحولي بعذبكم وياي​

العفو حبيبتي
بس قوليلي هذا الاكل عشان تصعفي او تسمني
لانه بصراحة هذا الاكل موصحي و ما يساعدك في الرجيم :30:

 

[حين ميسرة]

التغيير حبيبتيي ويييييييييييييييييييينك فقدنالك

عندي سؤال يا ليت تفسريلي اكتر عن البطاطا المقلية

كاتبة 7 ملاعق 4 نقاط

تقريبا كم حبة تقصدي بالملعقة؟؟؟

 

[دانة القصيم]

دندون خلاص المهم اسوي التمارين ورا بعض او باوقات متفرقة ما تفرق احسن من ولا شي

انا من قبل انضمامي للقروب مااااااااااااااا كنت اسوي ولا تمرين كنت لاغية كلمة رياضة من قاموسي

​

حين ميسره
انا زيك ماأعرف الرياضه الا بالاسم
والحين وخرو عن طريقي كل التمارين اعرفها
ماشاءلله علي هههههههههههههه

الفطـــــــــــــــــــــور

1 معمول بالدخن صغير=2


​

خطوطه
رجعتي لمعمول الدخن ههههههههههههههههههههههههههههه

بالعافيه ياعيني على قلبك ..,,

**التفاح**

خطوطه
تسلمين يالغلا على هالمعلومات
انا احياناً يجين انتفاخ ببطني يعني ممكن من التفاح
او ان التفاح مايصلح للي عندهم قولون ..

وانا اعاني من القولون

​

​

حين ميسره
سبحان الله انتي زيي انا بي قولون
ههههههههههههههه

بنات اش تشربوا غير الزنجبيل والاناناس حلو لرجيم

ليتني احتويك
انا اشرب شاهي اخضر بالنعناع
واشرب زنجبيل مع شمر ...

بنات تمارين الإحماء ضرورة جدا

​

ام امجاد
تسلمين ياقلبي
والله يعطيك الف عافيه ..,,

العصر


1 بسكوت المداح مع شوي سنتوب (رووعه ) =

ام امجاد
بالعافيه عليك ياقلبي
ويومك ماشاءلله تبارك الله .,,

هاااااي
دبوبات
كيفكم
مساء الخير
مدري صباااح الخير

هلا والله بملوكه
وين الغيبات
يقولون من غاب جاب الغنايم
شكل التخبيص اكبر غنيمه هههههههههههه

المارجرين

اهلين فروحه
يومك حلو ماشاءالله
وش معنى مارجرين ياقلبي إذا ممكن ؟؟
وتسلمين على الرابط ياقلبي ..

​

 

[نفوفه]

وعليكم السلام نورة
عفوا بس في تقريري حق يوم السبت كتبت قرص فلا فل صغير = نص ولا قلتي شي علشان كذا حسبت 2 قرص فلافل صغير= 1 انا مالي ذنب
خطوطة ما قلنا مانبي معمول الدخن ما تتوبين

 

[نفوفه]

روح القلوب تقصدين هذا خبز تاوة
انا عن نفسي قيمته القطعة بحجم كف اليد طالعه اطراف الاصابع من فوق =4
واذا كانت مغطية الاصابع = 5
ولا ادري

 

[رمزالحب]

نفوفه

 

[رمزالحب]

ياناس وينكم

 

[رمزالحب]

رردوعلي

 

[نفوفه]

الجسم المثالي حلم كلا الجنسين الرجل والمرأة وهنا سنعرض الطول بسم ومايقابله من الوزن المثالي بالكيلو .
الرجال

الطول ................................................. متوسط الوزن

155................................................. 53 - 58

157 ................................................. 55 - 61

****** ................................................. 56 - 62

162 ................................................. 57 - 63

165 ................................................. 58 - 65

167 ................................................. 61 - 66

170 ................................................. 62 - 69

172 ................................................. 64 - 71

175 ................................................. 66 - 72

177 ................................................. 68 - 75

180 ................................................. 70 - 77

183 ................................................. 71 - 79

185 ................................................. 73 - 81

188 ................................................. 76 - 79

190 ................................................. 78 - 86


النساء


الطول ................................................. متوسط الوزن

142 ................................................. 43 - 48

145 ................................................. 44 - 50

147 ................................................. 46 - 51

150 ................................................. 47 - 52

152 ................................................. 48 - 54

155 ................................................. 50 - 55

157 ................................................. 51 - 57

****** ................................................. 52 - 58

162 ................................................. 54 - 61

165 ................................................. 56 - 63

167 ................................................. 58 - 65

170 ................................................. 60 - 66

172 ................................................. 62 - 68

175 ................................................. 63 - 70

177 ................................................. 65 - 72



نقل إلينا بواسطة البرواز
كل وحدة تشوف الهدف اللي تبي توصل له

 

[نفوفه]

اهلا رمز الحب
كيفك
بسرعة البطاقة الشخصية
الوزن والطول والهدف

 

[التغير]

التغيير حبيبتيي ويييييييييييييييييييينك فقدنالك

عندي سؤال يا ليت تفسريلي اكتر عن البطاطا المقلية

كاتبة 7 ملاعق 4 نقاط

تقريبا كم حبة تقصدي بالملعقة؟؟؟

حبيبتي الي كاتباه في الاسفل كانت نقلته ن منتدي عربي
الي في الجدول اصح
اعتقد 7 ملاعق بطاطا مقلية ب4 نقاط قليل
الاصح هو احسبي لكل 3 قطع نقطة او ان كان عندك ميزان لكل 100غ=8.5 نقطة

 

[&الغيوره&]

حبيبه فوفي. ------------------ يسلمو قلبي تغبتك معاي ------------ صار مجموعي ------------ 205 + 310 = 515 -------------نقطة--------------

 

[نورة النورة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته