قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
مشكوره تعبتك يالغلا
 
نورة النورة قال:
تصبحون على خير
شدواالهمة ياحلوين


بنات تصدقوا مفتقدة كتير بنات من التجمع مالهم حس
وماراح اذكر اسماء لئلا انسى اي وحدة

بس بجد وحشونى كتير
أنقر للتوسيع...
أنـــا كمان مثلك ..

خااااصة التغير ياارب تكون بخير أتوقع عندها اجازه وما عندها نت بالبيت...
 
حين ميسرة , نفوفه

بنات تمارين الإحماء ضرورة جدا

حتى لا تصابي بتصلب العضلات

وما تسير تألمك التمارين

ومن الإحماء المشي العادي لمدة دقيقه قبل التمارين ​
 
مشكورين يا بناااااااااااااات علي استضافتك ليا الاسبوع اللي فات
وشكر خاص لنورة معلش حبيبتي تعبتك معايا
ربنا يرزقك الذرية الصالحة يا قمر
 
يوميات ليوم الأحد 6 / 1 / 1432 هـ​




الفطور​



8 ملاعق شوربة (كوسة + قرنبيط + فلفل + لفت ) = 2
​



شرب كوب من عصيرالتفاح بدون سكر = 1
​




حبة خيار = 0​




الغدا
قبل الغدا اكل 4 حبات مشمش = 0​

8 ملاعق رز = 2​

​

4 ملاعق إيدام فاصوليا مع نص خبز = 4
​


صحن خس مع ليمون = 0​



​


1 ك عصير برتقال بدون سكر = 1​








العصر​

1 بسكوت المداح مع شوي سنتوب (رووعه ) = 3​

​

2 ك شاي بالجنزبيل و النعناع = 0​




العشا​


سندويش كودو = 6​

نص بيبسي = 1,5​

​










المجموع 20,5 من 29 نقطة​






اولاالرياضة​



​



تمارين الإحماء وضع الوقوف ورفع اليدين + إطالة الكوبرا + إطالة قفز الحواجز = 30 نقطة
تمارين دفع الحائط 150 مرة = 30 نقطة
تمارين وضع المشي اثناء النوم = 20 نقطة
تمارين وضع الرفع للعضلة الثنائية = 20 نقطة
تمارين وضع الضغط لاسفل للعضلة الثلاثية = 20 نقطة
تمارين كيجل 150مره = 30 نقطة
تمارين البطن 100 مرة = 20
تمارين اسفل الحوض100 مرة = 20
تمارين الصدر 100 مرة = 20
تمارين للخصر 200 مرة = 40
القفز بالحبل 50 مرة = 10
الرقص ربع ساعة = 10
المشي ساعه = 20
تنظيف البيت ساعه = 10​





ثانيــــــــــا
قسم الدايت...​




الالتزام بالدايت = 50نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط​




ثالثــــــــــا​


صحــــــــة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​



رابعـــــــــــا
​


ترطيب القدمين = 5
ترطيب اليدين = 5
تسريح الشعر = 5
تفريش الاسنان مرتين = 10
ترطيب الشفتين = 5
حف القدمين = 5
تبديل الملابس 3 مرات = 15
كريم للهالات السوداء تحت العين مع مساج بسيط = 10​




خامسا​


نشاط القروب​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
2 موضوع = 40نقطة
إضافة رابط = 20
إضافة صور = 20 ​




المجموع لليوم = 580
المجموع الكلي = 355 + 580 = 935 نقطه​
 
هههههههههههههههه
ساعه ومحد رد
خخخخ مو منكم نوووم العوافي على قلوبكم...
أدري جايه وفايقه فقت غلط خخخخ
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ​
يومياتي الأحد​
الفطور ​
قطعة شابورة =1​
​
​
الغداء​
سلطة=0​
​
​
مكرونة باشميل = 6​
( طبخت اللحم بدون زيت والباشميل استعملت كمية قليلة من المارجرين بدل الزبدة)​
images
​
​
العشاء​
موز=0​
سمبوسة جبن =2​
كبة=2​
​
​
11 من 19​
​
الرياضه:​
​
تنظيف البيت 1 ساعة = 10​
​
المشي السريع ساعة = 40​

صعود الدرج ونزوله 5مرات= 25​
​
تمارين البطن100 تمرين = 20​
تمارين الافخاد 200مره=40​
200 تمرين لشد اليدين = 40​
قسم الدايت:​
الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 20​
الالتزام بالدايت = 50​
اكل الفاكه والخضروات = 10​
​
صحة الجسم ​
شرب الماء = 10​
شرب 2 كوب اعشاب = 10 ​
شاور للجسم =5​
مكياج = 5​
تفريش الاسنان=5​
دهن اليدين والرجلين =10​
دهن الجسم=5​
غسول للوجه + تونك+ كريم مرطب=10​
اناقة وعطرواكسسوار=10​
​
نشاط القروب ​
الالتزام باليوميات= 20​
وضع صور=20​
موضوع رابط للتجمع = 10​
موقع مفيد للحمية الصحية​
السبت =380​
الاحد =375​
765​
 
مساء الخيرات ملكة الشوكليت
ايش اخبارك
وكيف الاختبارات
 
أهلين فروحه :)
الحمد الله بخير والأختبار الحمد الله عدا على خير :)
بس أهم شي بعده مازاد وزني خخخخ
 


يومياتى ليوم( السبت )

نص إندومي بالخضار...2
http://www.google.com.sa/imgres?img...%B1&um=1&hl=ar&safe=active&ndsp=18&tbs=isch:1

عصير ...2
قهوه &شوكلت...4
شاهي ...1
شابوره...1
195174_11291133078.jpg

8ملاعق رز....4
نتفة دجاج...1
إدام خضار ...2
المجموع ...16 من 19





الالتزام بالدايت = 50

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = صفر

اكل الفاكهةوالخضار=10




الرياضة:

المشي نص ساعه=20
الدرج 7مرات=35
50 مره شد الصدر
25لف الوسط
25دوران الوسط
وكلــــها100=20

الماء 8 كاسات =10

مكمل غذائى=صفر



الاعشاب 4=20




الجمال والعناية
ترطيب اليدين مرتين=10
القدمين=5
الأسنان مره وحده=5


الالتزام باليوميات يوميا=-20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =صفر
موضوع او رابط للتجمع =صفر
اضافة صوره=20


المجموع=225




​
 
يومياتى ليوم( الأحد )
شاهي...1
شابوره...1
جبنه...1​

مكرونه8ملاعق....4نقاط
سلطه ..​

بسبوسه ملعقه ونص كبيره....3نقاط ؟؟​

بتيتزا بيتي بدون زيتون والخلطه من غير زيت ....3
كيكه تقريباً 30 قرام....3ونص
حلاوه فواكه مجففه...2
معموله ...2
بطاطس مشويه...2ونص
شوربة كويكر بالخضار أكلت زبديه ؟؟؟ما أدري كيف أحسبها
وأنا أصلن كدا وصلت التخبييييص البسيط^_*
23 من 19
خخخخخ​



الالتزام بالدايت =40 ...؟؟ مادري إذا تغير شي من زمااان ما خبصت :)​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10​

اكل الفاكهةوالخضار=10​




الرياضة:​

المشي نص ساعه =20​



الماء8 =10​

مكمل غذائى=5​



الاعشاب2=10​




الجمال والعناية
ترطيب اليدين 10
القدمين 5
اكسسوار5
أناقه5
تسريح الشعر5
.....((30))....​


الالتزام باليوميات يوميا=20​

السؤال عن العضوات ونقاشهم= للأسف جيت متأخره
موضوع او رابط للتجمع =
اضافة صوره =20​

المجموع=175​
 
أم أمجاد قال:
يوميات ليوم الأحد 6 / 1 / 1432 هـ​






الفطور​



8 ملاعق شوربة (كوسة + قرنبيط + فلفل + لفت ) = 2
​



شرب كوب من عصيرالتفاح بدون سكر = 1
​




حبة خيار = 0​




الغدا
قبل الغدا اكل 4 حبات مشمش = 0​

8 ملاعق رز = 2​

​

4 ملاعق إيدام فاصوليا مع نص خبز = 4
​


صحن خس مع ليمون = 0​



​


1 ك عصير برتقال بدون سكر = 1​








العصر​

1 بسكوت المداح مع شوي سنتوب (رووعه ) = 3​

​

2 ك شاي بالجنزبيل و النعناع = 0​




العشا​


سندويش كودو = 6​

نص بيبسي = 1,5​

​










المجموع 20,5 من 29 نقطة​






اولاالرياضة​



​



تمارين الإحماء وضع الوقوف ورفع اليدين + إطالة الكوبرا + إطالة قفز الحواجز = 30 نقطة
تمارين دفع الحائط 150 مرة = 30 نقطة
تمارين وضع المشي اثناء النوم = 20 نقطة
تمارين وضع الرفع للعضلة الثنائية = 20 نقطة
تمارين وضع الضغط لاسفل للعضلة الثلاثية = 20 نقطة
تمارين كيجل 150مره = 30 نقطة
تمارين البطن 100 مرة = 20
تمارين اسفل الحوض100 مرة = 20
تمارين الصدر 100 مرة = 20
تمارين للخصر 200 مرة = 40
القفز بالحبل 50 مرة = 10
الرقص ربع ساعة = 10
المشي ساعه = 20
تنظيف البيت ساعه = 10​





ثانيــــــــــا
قسم الدايت...​




الالتزام بالدايت = 50نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط​




ثالثــــــــــا​


صحــــــــة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​



رابعـــــــــــا
​


ترطيب القدمين = 5
ترطيب اليدين = 5
تسريح الشعر = 5
تفريش الاسنان مرتين = 10
ترطيب الشفتين = 5
حف القدمين = 5
تبديل الملابس 3 مرات = 15 -- - أناقه =5 لا تحسب تبديل الملابس
كريم للهالات السوداء تحت العين مع مساج بسيط = 10​




خامسا​


نشاط القروب​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
2 موضوع = 40نقطة - - - نواره تقول سواء نزلتي موضوع أو 100 =10
إضافة رابط = 20
إضافة صور = 20 ​




المجموع لليوم = 580 ​

المجموع الكلي = 355 + 580 = 935 نقطه​
أنقر للتوسيع...

انتبهي لنقاااطك وعدليها...
بالتوفيق حبيبتي.
 
بسبوسة2 قال:
مشكورين يا بناااااااااااااات علي استضافتك ليا الاسبوع اللي فات
وشكر خاص لنورة معلش حبيبتي تعبتك معايا
ربنا يرزقك الذرية الصالحة يا قمر
أنقر للتوسيع...
العفوووو يا قلبي...
شرفتينا شكرا لك على انظمامك لنا بتوحشينا لا تطولين عنا وطلي علينا متى ما قدرتي.
 
ملكة الـ ـشوكلت قال:
بسبوسه ملعقه ونص كبيره....3نقاط ؟؟​

شوربة كويكر بالخضار أكلت زبديه ؟؟؟ما أدري كيف أحسبها
وأنا أصلن كدا وصلت التخبييييص البسيط^_*
23 من 19 - - - تخبيص شديد = -50 << أنتي زايده أربع نقاط مش ثلاث غير شربة الكويكر...
خخخخخ​



الالتزام بالدايت =40 ...؟؟ مادري إذا تغير شي من زمااان ما خبصت :)<<< - 50 ​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10​

اكل الفاكهةوالخضار=10​




الرياضة:​

المشي نص ساعه =20​



الماء8 =10​

مكمل غذائى=5​



الاعشاب2=10​




الجمال والعناية
ترطيب اليدين 10
القدمين 5
اكسسوار5
أناقه5
تسريح الشعر5
.....((30))....​


الالتزام باليوميات يوميا=20​

السؤال عن العضوات ونقاشهم= للأسف جيت متأخره
موضوع او رابط للتجمع =
اضافة صوره =20​


المجموع=175​
أنقر للتوسيع...
عدلي نقاطك
 
السلام عليكم. تقرير يوم الأحد. الدايت. فظور -------------- جبن قليل الدسم متوست ------------------- العداء --------------------- كوسه محسي وسلطه ------------------ السناك تمر. و رشاد.و 3 حبات خليه ----------------------------- العشاء ------------------------- زبادي وملعقه بذرة الكتان ----------------- شرب ماء. + شرب كوب يانسون = 15 --------أكل فاكهة وخصار = 10. ---------2 الرياضه-------------- تمارين متفرقه للفخدين والارداف عدد - ------------300 =60. ---------------- مناقشه الاعضاء = 20. ------------ الالتزام بالدايت. 50=

3
الجمال ----------- شاور+ مكياج+ لبس + ترطيب يدين وأرجول + تفريش أسنان+ سنفره للبشره. =40 ------------------------------------------------------------------------ المجمو ع ----------------------------------------------------------195
نقطه. كلها اجتمعت الاسبوع الكمبيوتر من جهه والدوره من جهه ثانه الله يعين -
 
نسيت أضيف نقطه إيقاف الأكل.10 المجموع بعد التعديل. 205 نقطه ---------------------مين تقدر تجيب مجموع نقاطي السبت. ولها جزيل الشكر لأني اكتب بالجوال وصعب أدور بالصفحات السابقه التحميل بطيء
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل