قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[دانة القصيم]

الغيوره
الله يسلمك حبيبتي من كل شر واخواتنا المسلمات

نفوفه
ما يصير يا قلبي على الأقل راجعي كل بعد فتره واعملي تحاليل حتى لا يتفشى وينتشر الله يبعد عنك الشر...
وزين ضيعي الرابط بيبقى وزنك على 73 خخخخخخخخخخخخخخ ...

دانة القصيم
الله يسلمك حبيبتي
حبيت أنبهك حبيبتي ان قول (اللهم اني لا اسألك رد القضاء ولكن أسألك اللطف فيه) لايجوز وفيه سوء أدب مع الله ...

فديت من أغليت
هلا بك حبيبتي وحشتينا

مرسى
هلا ومرحبا
شكرا قلبي على اطرائك
شرفتينا
بشرينا عنك؟؟؟؟ ياااارب تكوني بخير.

نورة النورة
أخبارك البارح؟؟؟؟
ان شاء الله تكوني انبسطتي وطلع الفستان عليك حلووووووو....

خطــــــــــــــوطه

انا سمعت الي مايجوز نقوله ( اللهم اني لا اسئلك )

وانا قلت ( اللهم اني اسئلك )

والله اعلـــــم وجزاك الله الجنهـ

 

[نورة النورة]

نورة ياعسل ​

الصورة لمن انزلها يقول امتداد الملف خاطي​

ولحد الان قسم الحاسب ماردوا على المشكله​

انا ايش اسوي؟؟​

اخصمى من نقاطك 20 لحين تنحل هالمشكلة ياعسل

 

[دانة القصيم]

قمت بتعديل على نقاطي :e094:

وصار نقاط الاكل ( 22 من 18 ) وشلون تصير :c028:

حسبت لسندويتش النقانق بالجبن وخبز التورتيلا << 6

ونقاطي كانن 16 من 18 + 6 = 22

وصـــــــــــار مجموعي 300 صافي وطارت الاربعين الي انا فرحانه به :frown:

10 فقط للالتزام بالدايت لاني مخبصه شوي
الله يهديتس يميمتي ليش ترسلين لي السينبون والمعمول

رحت بداهيه

 

[نورة النورة]

يومياتى ليوم السبت

الفطور/ تفاحه=صفر
حليب نصف كأس=1
فراوله نصف كأس=1

الغدا/نصف صدر دجاج برياني=3
أرز =4
موز=1.5
سلطة=صفر
زبادي=نص

السناك / تمر=1
سويق=1
قهوه=صفر
بيالة شاي=1

العشا/ 2بيض بالبصل والطماطم والفلفل رومي وم زيت=5
م ص جبن سايل=1
خبز بر=1

نقاطي 21 من 19

؟؟؟؟؟؟؟ ليش التخبيص
اليوم بداية الاسبوع

الالتزام بالدايت = 50 نقطه
10 نقاط فقط

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =10
أكل الفاكهه والخضار=10

الرياضة:
شغل البيت 3 ساعات=30
تمرين القفز ثلث ساعه =120

ارحمى نفسك وارحمى اوتار قدمك

100 تمرين لأعلى البطن =20
100 تمرين لأسفل البطن=20
100 تمرين للصدر = 20
100تمرين لف الخصر = 20
100 تمرين لشد الظهر=20
100 تمرين دوران خصر=20
100 تمرين لكامل الجسم=20
الماء =10

الجمال والعناية:
شاور+مكياج +تسريح الشعر+استشوار+كريم +عطورات +الإهتمام باليد والقدمين +تفريش الأسنان + أناقه +مسح البطن بكريم نيفيا للسليولايت =70

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع =10

عقاب التخبيص= 100 قفز وخصر وصدر....<<< كثيره نواره سوي خصم خخخخخخخخ مالي حيييييييييل

100 تمرين نط وخصر وصدر وبطن


مجموع نقاطي/ 490-10 = 480

اعيدى حساب نقاطك ياعسل
والتخبيص البسيط =10 نقاط مش 40

 

[نورة النورة]

قمت بتعديل على نقاطي :e094:

وصار نقاط الاكل ( 22 من 18 ) وشلون تصير :c028:

حسبت لسندويتش النقانق بالجبن وخبز التورتيلا << 6

ونقاطي كانن 16 من 18 + 6 = 22

وصـــــــــــار مجموعي 300 صافي وطارت الاربعين الي انا فرحانه به :frown:

10 فقط للالتزام بالدايت لاني مخبصه شوي
الله يهديتس يميمتي ليش ترسلين لي السينبون والمعمول

رحت بداهيه

الله يهدى امك
متل ماعملت ماما فى
بعتت لى فطائر وكنت مشتهيتها
وحصل التخبيص الشديد
هههههههههه


ياعسل نفذى العقاب ولاتحسبي نقاطه
100 تمرين نط وخصر وبطن وصدر

 

[نورة النورة]

يومياتى ليوم( السبت )​

الفطور:
شاهي بسكر...نقطه
نص صامولي ....نقطه ونص
1م جبنه سائله ....نقطه
طماطمه
ملعقه عسل ....نص نقطه​

الغداء
6ملاعق أندومي ....3نقاط ...صح؟؟
وبس رحت الدوام جيعاانه

ياعسل كيس الاندومى كاملا 6نقاط
انتى احسبي كمية اكلك وخلاص​

والعصر
قهوه
تمر ...نقطه
ذقت من البسبوسه يعني أقل من نص الملعقه +كيكه شوكلت أصغر من جبنة الكيري ...نقطه...صح؟؟​

اوووووك

العشاء:
إن شاء الله ..
شاهي أو حليب
وشابوره...نقطه​

نقاطي تقريباً 10 أو12 نقطه من 19​

ليش الجوع حبيبتى
حاولى تاخدى نقاطك كاملة

الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = صفر​

اكل الفاكهةوالخضار=10...بس طماطمه​

الرياضة:​

المشي نص ساعة = 20
أعمال المنزل ساعتين = 20
اليوم سويت رياضات متنوعه خفيفه بس والله أح جسمي يعوورني
وهي

عشرين مره​

وعشرين مره رياضه شد الصدر​

وعشرين مره الرياضه إلي ألمس رجلي اليمين بيدي اليسار والعكس((مدري أيش أسمها ))خخخ​

تمارين استرخاء

وكـــلها 10 نقاط ​

الماء لتر وثلث مدري كم كاسه = 10 صح؟؟
مكمل غذائى= 5​

الاعشاب3أكواب ونص =15​

الجمال والعناية
شاور كامل=10
تدهين جسمي بزيت نونو =5
تفريش أسناني 3مرات =15
مناكير = 5
ترطيب وجهي بكريم=5
فرك شعري بأمبولات=5
ترطيب يديني=5
ورجولي=5
خمــــــــــــــــــــــسه وخمسين​

الالتزام باليوميات يوميا=20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =صفر​

موضوع او رابط للتجمع =صفر

المجموع 205 ...إن شاء الله إني أكون حسبت مزبووط لإني على الأخيرررهههه​

يعطيك الف عافية ياعمرى
بس حاولى تاكلى فواكه وخضار اكتر خصوصا انها تحتوى على مضادات الاكسدة ومفيدة جدا للبشرة ولايحتوى على سعرات

 

[نورة النورة]

يووووووووه خط المقلم يامعفنه اخبارك
لك وحششه حيييل

فدووووووووو
نزلى اي شئ عملتيه اليوم حبيبتى
حتى لو مخبصة بالاكل
تجمعى لك كم نقطة لعل وعسى تاخدى لقب النشيطة اخر الاسبوع

 

[نورة النورة]

نورة النورة
أخبارك البارح؟؟؟؟
ان شاء الله تكوني انبسطتي وطلع الفستان عليك حلووووووو....

تمام انبسطت كتير والفستان طلع جنان
الكل انهبل عليه والحمد لله ولا وحدة كانت لابسة متله
وحزام الخصر بصراحة اعطى رونق وجمال عجيب للفستان

الحمد لله
لكن التعب والارهاق كان سيد اليوم كله
الله يعين

 

[نورة النورة]

وين باقى اليوميات لهلا؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[نورة النورة]

بنات كنا بالقروب السابق ننزل صورة صغيرة للطعام اللى اكلناه
امات من تصويرك او من النت جاهزة
وتحصل المشتركة على نقاط

انا من رايي اللى تنزل صورة طعامها لها 20 نقطة تضاف لنقاطها
وطبعا الصورة تكون مصغرة
انا عن نفسي افتح قوقل الصور واختار اللى عايزاه
وانسخ رابط الصورة بدون فتحها بصفحة اخرى
وتطلع عندى الصورة صغيرة

مثال:
اليوم اكلت قرنبيط باللحم والطحينة

او خبز توست نخالة

طبعا اللى حابة تنزل صورة وتاخد 20 نقطة مسموح لها باضافة صورة او اتنتين او 3 فقط لا غير

 

[نورة النورة]

ان شاء الله فكرتى الجديدة تعجبكم

وعندى فكرة جديدة للقروب
راح اطرحها واخد رايكم فيها بس اكون متفرغة شوى
ان شاء الله

 

[الاعلامية لولو]

صح نسيت صعود ونزول الدرج 4 مرات

يعني حساب نقاطي 400نقطة ولله

الحمد
​

 

[نورة النورة]

صراحة انا افتقد بنات اليوم مادخلوا
وبنات وعدونا هالاسبوع يكونوا معنا

لكن انا ماراح اذكر اسماء لحتى ماحدا يزعل

اقول للجميع وينكم اشتقنالكم ولطلتكم وليومياتكم ياحلوين

اتمنى تنورونا وتزيدوا حماس الاخوات المشاركين

 

[مرسى]

أهلين نورة
لفت إنتباهي بتقريرك إنه حسبتي ل قرصين طعمية مع ربع رغيف أبيض ----- 2 نقطة
متأكدة بس نقطتين ؟؟؟
أحس أكثر
وبعدين لاحظت إنكم تحسبون للماء نقاط
هل الماء أيضاً له نقاط ؟؟؟

 

[أم ريان 2006]

أهلين نورة
لفت إنتباهي بتقريرك إنه حسبتي ل قرصين طعمية مع ربع رغيف أبيض ----- 2 نقطة
متأكدة بس نقطتين ؟؟؟
أحس أكثر
وبعدين لاحظت إنكم تحسبون للماء نقاط
هل الماء أيضاً له نقاط ؟؟؟

مرسى حبيبتي نقاط الماء ما دخلها برجيم النقاط...
هذه من شروط لقروب شرب ليتر ماء على الأقل يوميا...
رغم إن لازم نورة تجاوب لكن ما قدرت:31:

 

[أم ريان 2006]

بنات كنا بالقروب السابق ننزل صورة صغيرة للطعام اللى اكلناه
امات من تصويرك او من النت جاهزة
وتحصل المشتركة على نقاط

انا من رايي اللى تنزل صورة طعامها لها 20 نقطة تضاف لنقاطها
وطبعا الصورة تكون مصغرة
انا عن نفسي افتح قوقل الصور واختار اللى عايزاه
وانسخ رابط الصورة بدون فتحها بصفحة اخرى
وتطلع عندى الصورة صغيرة

مثال:
اليوم اكلت قرنبيط باللحم والطحينة

او خبز توست نخالة

طبعا اللى حابة تنزل صورة وتاخد 20 نقطة مسموح لها باضافة صورة او اتنتين او 3 فقط لا غير

ذكرتيني بأيام زمان انا أول ما دخلت قروبي قلت ذلك للبنات لكن ما حدى كان يلتزم غيري..:22:

 

[أم ريان 2006]

هلا مرسي وام ريان وروح القلوب

بالفعل تواجدكم له طعمه الخاص ماشاء الله
وتزيدونا حماس
وفعلا نحبكم فى الله

أحبك الله الذي أحببتنا فيه يا قمر.......:32:

 

[فرح 4]

عملت كل ماتستطيعين لتحسين قوامك؟؟
مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمه؟؟
أنخفض وزنك الى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ماتزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن أطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط​

​

الغازات
هذا اول مايجب ان تبحثي فيه فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
واذا كانت عملية الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا .​

ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبدأي بعلاج هذه الحاله باسرع مايمكن وذلك من خلال الآتي​

أمضغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويله نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها​

دققي في أنواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطمش​

جربي الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.​

أشـربي كوبا من النعناع
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء​

الســوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه​

بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات​

أمتنعي عن الاطعمه التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .​

لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله .
جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.
جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا
ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.​

أشـربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا​

زيـدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .​

او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام​

ريــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.​

ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن​

 

[فرح 4]

​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

​

زعلت جدا لماحصلت على شعار ضعيفة الاسبوع ​

لكن ان شاء الله بتشوفون التغير ومن اليوم ببدأ​

عندي اقتراح لتغير النقاط​

المشي السريع نصف ساعة = 20​

وكل 100 تمرين =20​

انا حسبت تمارين البطن 100 مره متواصل تقريبا 5 دقائق​

وبالتالي النصف ساعة تمارين =120 نقطه​

وبنظري المشي مهم مثل التمارين ​

لو تراجعون نقاط المشي السريع والتفريق بين المشي السريع والبطيء​

ولكم جزيل الشكر​

​

يومياتي ليوم السبت​

الفطور ​

شابورة =2​

الغداء ​

تفاحة​

سناك ​

قطعة شوكلاته=3​

3 قطع بسكويت دايجستيف لايت =1.5​

عشاء​

قطعة لحم مشوي=3​

تبوله =2.5​

نصف رغيف عربي= 3​

المجموع 15من 19​

الرياضه:​

​

تنظيف البيت ساعة = 10​

المشي السريع ساعه وربع= 50​

صعود الدرج ونزوله 5مرات= 25​

تمارين البطن200 تمرين = 40​

تمارين الافخاد 150 مره=30​

50 تمرين للخصر =10​

100 تمرين لشد اليدين = 20​

قسم الدايت:​

الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 20​

الالتزام بالدايت = 50​

اكل الفاكه والخضروات = 10​

​

صحة الجسم =​

شرب الماء 8 كاسات = 10​

شرب 2 كوب اعشاب = 10 ​

شاور للجسم =5​

مكياج خفيف = 5​

تفريش الاسنان=5​

دهن اليدين والرجلين =10​

دهن الجسم كامل =5​

​

نشاط القروب ​

الالتزام باليوميات= 20​

موضوع رابط للتجمع = 10​

285+ 350
635 نقطة
بحثت على شعار ضعيفة الاسبوع ما حصلته ​

 

[دانة القصيم]

عملت كل ماتستطيعين لتحسين قوامك؟؟

مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمه؟؟
أنخفض وزنك الى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ماتزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن أطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط​

​

الغازات
هذا اول مايجب ان تبحثي فيه فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
واذا كانت عملية الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا .​

ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبدأي بعلاج هذه الحاله باسرع مايمكن وذلك من خلال الآتي​

أمضغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويله نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها​

دققي في أنواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطمش​

جربي الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.​

أشـربي كوبا من النعناع
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء​

الســوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه​

بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات​

أمتنعي عن الاطعمه التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .​

لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله .
جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.
جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا
ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.​

أشـربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا​

زيـدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .​

او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام​

ريــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.​

ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..

ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن​

فروحه

تسلمين ياقلبي على هالمعلومات الرائعه كروعتـــــــــــــك

والله يعطيك الصحه والعافيه ..,,

دمتي بحفظ الله .,,