يوميات يوم السبت 21 / 12 / 1431 هـ
الفطور
3 تمرات = 1
1 ك حليب = 2
نص خبز = 2
2 ملعقة عسل = 1
الغدا
6 ملاعق رز = 3---2.5
نص كاس سفن اب = 1
خياره = 0
العصر
1ك قهوه قشر = 0
قطعه كيكة الدخن بدون سكر = 1
العشا
نص خبز = 2
6 ملاعق إيدام سبانخ = 2
العصير الحارق للدهون = 1
المجموع
16 من 29
اولا الرياضة
المشي السريع نص ساعه=20نقاط
صعود الدرج ونزوله 5= 25 نقاط
تمارين كيجل 50مره = 10 نقاط
تمارين البطن50 + 20 + 20 = 90
تمارين اسفل الحوض 20 + 50 = 70 مره
تمارين لتجسيدالصدر 50 +50 + 40= 140 مره
مجموع التمارين 300 = 60 نقطة
ثانيــــــــــا
قسم الدايت...
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهة والخضار=10نقاط
ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط
رابعـــــــــــا
شاور للجسم =10
مساج للجسم الظهر +الصدر + الأفخاذ + البطن + الرقبة + اليدين + الرجلين = 35
استخدام زبدة الشيا و زيت الزيتون لإزالة الخطوط البيضاء و توحيدلون البشرة للصدر + الأفخاذ + البطن + الرقبة + اليدين + الرجلين = 30
ترطيب القدمين = 5
ترطيب اليدين = 5
تسريح الشعر = 5
تفريش الاسنان = 5
تنظيف الرقبة و الابط بالاسكينول =10
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع = 10 نقاط
مجموع النقاط لليوم = 365 نقطة
