قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
تصبحون على خير يالي تحت هههههههههههههههههههههههه
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​
كيفكم ان شاء الله الكل بخير​
اليوم سويت طريقة مبتكرة للتسهيل لشرب الاعشاب​
انا ابشر الزنجبيل واغليه مع ماء واحط عليهم ليمون وكيس شاهي أخضر ​
بصراحة طفشت وجاتني هالفكرة ونفذتها​
جبت كميه من الزنجبيل والنعناع وغليتهم على النار وتركتهم يبردون ساعة تقريبا​
ثم عصرت ليمون وصفيت الزنجبيل واضفت لهم الليمون وحطيتهم في ​
قالب مكعبات الثلج​
واليوم طلعت سويت شاهي اخضر واضفت له مكعب الخلطه​
بصراحة الفكره سهلت علي شرب الاعشاب ​
بس يظهر اني كثرت الزنجبيل احترقت من حرارته​
وهذه يومياتي ليوم الخميس​
اليوم رجعت بيتي وقررت اعوض نقاط المشي الي فاتت اليومين الماضين

الفطور
كالعادة اصحى متأخر ومأافطر
الغداء
حدث ولا حرج
اكلت رز لحد ماقلت بس
تقريبا 12 ملعقة ويمكن اكثر =12
و1/8 دجاجه مشوي أكلت ربع الصدر=؟
قطعة شوكلاته =3
العشاء
سلطة =0
تفاح=0
زبادي قليل الدسم =2
المجموع 17 من 19

الرياضه:​

تنظيف البيت ساعة = 10​
المشي السريع ساعه = 40​
صعود الدرج ونزوله7مرات = 35​
باقي التمارين كل 300 تمرين = 60​
​
قيم الدايت:​
الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 20​
الالتزام بالدايت = 50​
أكل خضار وفواكه=10
صحة الجسم =​
شرب الماء 8 كاسات = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10 ​
شاور للشعرو للجسم =10 ​
شاور للجسم×2 =10​
مكياج كامل = 10​
تقشير للبشرة= 5​
كريم اليدين والرجلين=10​
تنظيف الاسنان=5​
خلطات عجيبه للتبيض=5​
(ماأنصحكم تسونها فيها خل تفاح حطيته على جسمي ريحته حتى بعد ماتروشت مرتين حاسه بالريحه)​

نشاط القروب = ​
الالتزام باليوميات= 20​
​
1200+ 310=1520نقطه​
 
ماشاء الله عليك دندونه نحتاج خلط انا وانت انا انام بعد مااصلي الفجر واحيانا بعد
اصحي البنات للمدرسه وبعدها انام
اول اجلس طول الليل ادور عالاكل فاضيه وماعندي شي ومن شهر تقريبا بعد العشا امتنع عن الاكل
الى الفجر لا يقل عن ست ساعت
ويظهر اني اول وحده بكتب وزني لاني بصراحة مااصحى الا بعد الظهر
واشكركم نورة والاعلاميه لولو وجميع المشاركات
ه>ا الاسبوع مشيت ساعة كنت امشي نص ساعه غالبا عشان ازود نقاطي
واهتميت بالاعشاب كمان عشان النقاط تزيد
ومالخبطت كثير بلاكل وبين اثره على وزني والحمد لله
بصلي الفجر وبعدها بوزن ولي عوده
 
فرح 4​

الطول = 169سم
الوزن السابق = 77كيلو
الوزن الحالي = 75,9 كيلو
خسرت من وزني = 1,1 كيلو
مجموع نقاطي = 1520 نقطة:24:
الحمد لله بداية فوق الممتازة بالنسبة لي​
 
الله يقويكم بنااات
انتظر اشوف النتائج وان شاء الله كلكم نحفانين
 


فوائد الرياضة التي لا تُحصى و لا تُعَدّ:

منظمة القلب الأمريكية تعزوا وفاة أكثر من 250 ألف أمريكي سنوياً إلى عدم ممارسة الرياضة. إذا كان عدم ممارسة الرياضة سبباً للوفاة ، فمن الأحرى أن ممارستها سبب للحياة بإذن الله ، و حياةٍ صحيحة سليمة ، الأمر الذي يؤكدّه العلم الحديث.

و الرياضة ليست ساعاتاً طوالاً يومياً.

لا.

بل هي أيسر من ذلك بكثير ، بل حتى لا يلزمك يا أخي و يا أختي أن تمشوا. إن تمرين Jumping Jacks لا يطلب منك إلا أرضاً تقف عليها فقط (سأذكر أمره لاحقاً).

هل تريد أن تعلم لماذاأُسمّي الرياضة "إكسير الحياة"؟ إليكم بعض الفوائد الصحية للرياضة: إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تمنع الأمراض التالية بإذن الله (حسب إثباتات العلم الحديث):


الأزمة القلبية ، و الجلطة.
كيف؟ بتقوية عضلة القلب ، و تقليل نسبة الكوليسترول الضار ، و رفع نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) ، و خفض ضغط الدم ، و تقوية انسياب الدم في الجسد ، و زيادة قدرة القلب على العمل.

ارتفاع ضغط الدم.
كيف؟ إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تخفض ضغط الدم عند من يعانون من ارتفاعه ، و تقلل من نسبة الدهون في الجسم ، و التي أصلاً ترتبط بارتفاع ضغط الدم. الرياضة تمنع ارتفاع ضغط الدم عند الأصحاء ، و تقلله عند المصابين به. بما أن الضخ يزداد ، فإن الجسم يمرّن الشرايين على الإتساع للسماح للدم بالمرور ، مما يريح الشرايين ، و يقلل من مقاومتها و يقلل ضغط الدم.

مرض السكري المعتمد على الإنسولين.
كيف؟ بخفض نسبة الدهون في الجسم ، فإن الرياضة تتحكم بإذن الله في هذا النوع من مرض السكري.

السمنة.
كيف؟ تمنع الرياضة السمنة ببناء و حفظ العضلات ، و تحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية.
إذا أُضيف إلى الرياضة نظامٌ غذائيٍ صحي ، فإن هذا يتحكم بالوزن و يمنع السمنة.


ألم الظهر.
كيف؟ بتقوية العضلات و تحملّها ، و زيادة المرونة.

هشاشة العظام.
كيف؟ التمارين المشتملة على رفع أثقال (و منها ثقل الجسم نفسه) تقوي العظام و تمنع أمراضاً كثيرة تصيب العظام مع كبر السن.

الضغط النفسي و مشاكل احترام الذات.
أثبتت الدراسات النفسية أن الحركة الجسدية المنتظمة تُحسِّن المزاج و النفسية و شعورك تجاه نفسك. وجد الباحثون أن الرياضة يمكنها أن تقلل من القلق ، و تتحكم بالضغط النفسي ، بل وجدوا أن هناك احتمالاً أن تقلل الرياضة من آثار مرض الإكتئاب ، و هو أحد أمراض النفس الخطيرة.

العجز و الإعاقة.
كيف؟ الرياضة المستمرة تؤجل ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن.




خرافات في عالم الرشاقة و الرياضة:

لكي تستفيد ، يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة: خطأ. لا يلزم ذلك أبداً. طبعاً ، لا بأس بالألم في العضلة ، خاصة إذا كنت بدأت الرياضة ، لكن إذا اشتد الألم ، لا تواصل.

لا بد ان يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه: لا. بل هذا سيحبطك و يثبط معنوياتك إذا كنتَ مبتدئاً. لا يحتاج البرنامج الرياضي أن يشق عليك. خذ أياماً للراحة ، و اجعل أياماً للتمارين الشاقة و أياماً للتمارين الخفيفة. أهم شئ على الإطلاق في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار ، حتى لو كان التمرين لا يتجاوز 15 دقيقة (حقيقة). الإستمرارية في الرياضة هي مصدر الصحة و العافية بإذن الله.

يجب أن ترتاد نادياً رياضياً: خطأ. إذا أردت أن تشارك في نادي ، فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً لتمارس الرياضة. هناك تمارين كثيرة و نشاطات متنوعة يمكنك أن تمارسها يومياً في بيتك.

لا يوجد إلا نوع واحد من الرياضة ، و هي التي نراها و نعرفها ، كالجري و السباحة: لا! إن إدراجك لحركة مستمرة في برنامجك اليومي ، مثل المشي في أنحاء البيت ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، و المشي للمسجد بدلاًَ من القيادة إليه ، هذه كلها تعتبر رياضة. الرياضة ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط. أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ، و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك. إنّ جعل الحركة (كالأمثلة أعلاه) جزءاً من حياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة ، لأنك تضمن الإستمرار فيها بإذن الله. هذا هو الخيار الآخر ، لكن هذا الموضوع يركّز على الرياضة المنتظمة التي يُخصَّصًُ لها وقتٌ يومي.

الجري أفضل من الهرولة ، و الهرولة أفضل من المشي: إذا أردتَ حرق الدهون ، فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ، لأنه لا يستهلك الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي يحرق الدهون باستمرار ؛ طالما تمشي ، فالدهون تحترق. الجري يحرق السكر أكثر من حرق الدهن ، لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ، أو تفقد الرغبة في الجري ، فيضيع الهدف الأساسي. عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد على ما تريد أن تحقّقه.
 
يوميات ليوم الخميس 19 / 12 / 1431 هـ​



الفطور
5 تمرات = 2​


1 ك قهوة قشر = 0​


2 ملعقة عسل = 1​



الغدا
8 ملاعق جريش = 2
1 ك عصير برتقال بدون سكر = 1​


​



العصر
شرب كوب من عصيرالتفاح بدون سكر = 1
5تمرات + 1 ك قهوة قشر = 2​


قطعة بيتزا = 6​


أصبع التويكس = 4 نقاط​




العشا


​


شريحه سمك مشوي = 2
12 ملعقة رز أبيض = 4 نقاط​


1 ك شاي النعناع بدون سكر = 0​



المجموع 25 من 29 نقطة​

​



اولاالرياضة​



صعود الدرج ونزوله 5 مرات = 25نقاط​



التمارين كل 100تمرين=20نقطة
تمارين كيجل 50مره = 10 نقاط​



تمارين البطن50 + 20 + 20 = 90

تمارين اسفل الحوض 20 + 50 = 70 مره​

تمارين لتجسيدالصدر 50 +50 + 40= 140 مره​

​



مجموع التمارين 300 = 20 × 3 = 60 نقطة​

​



ثانيــــــــــا​



قسمالدايت...​



الالتزام بالدايت = 50نقاط​



ايقاف الاكل قبل النومبـ3ساعات = 10نقاط​



اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط​



ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​



رابعـــــــــــا
شاور للجسم =5
مساج للجسم = 5
ترطيب للجسم = 5
استخدام زبدة الشيا و زيت الزيتون لإزالة الخطوط البيضاء و توحيدلون البشرة للصدر + الأفخاذ + البطن + الرقبة + اليدين + الرجلين = 30
ترطيب القدمين = 5
ترطيب اليدين = 5
تسريح الشعر = 5
تفريش الاسنان = 5​



خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع 10نقطة​



المجموع لليوم = 320 نقطه​




1455 + 320 = 1775 نقطة​



 
الوزن الاسبوع الماضي 72
الطول 153

مجموع نقاطي 1775 نقطة​
 
تسلمون يالغالين اللي سألو عني

والله تعبت شوي

ورحت المستشفى

أعطوني ابره

و الحمدلله تمام

و بكره إن شاء الله اصلح التحاليل و اشوف وش عندي

دعواتكم ياحلووووين
 
النشاط ليوم الخميس الموافق19 / 12 / 1431 هـ
  1. نفوفه مجموع النقاط =165165+490+510+240+610+550=2565​
  2. خط القلم مجموع النقاط =140+2105=2245​
  3. الاعلامية لولو مجموع النقاط =الف وسبعمائه وخمسة وثلاثون+365=2100نقطة​
  4. نورة النورة مجموع النقاط =1585+265=1850​
  5. أم أمجاد مجموع النقاط =1455 + 320 = 1775 نقطة​
  6. دانة القصيم = 1420 + 230 = 1650 نقطه ​
  7. فرح 4 مجموع النقاط =1200+ 310=1520نقطه​
  8. التغير =696+125=821 نقطة+475=1375نقطة​
 
ام امجاد كم نقصتي ماكتبتي
والله يشفيك ويعافيك
طمنينا عنك
 
يوم الجمعة
الاسم نفوفه
الطول 162 سم
الوزن الزائد كيلو74,300
الوزن الحالي 37,300
نقص من وزني كيلو ولله الحمد
مجموع النقاط المكتسبة
2565
​
 
عفوا
73,300
اما 37 في المجاعة قاعدة
الحمد لله على النعمة والعافية
نقصت 800 غ مو كيلو
تصحيح للخطاء
 
بالتوَفيق لكم ..
عسَى الله ينولكم ماتتمنَون وينحفكم بصحه وعافيه .. :icon30:
أختكم من الغَرفه المجاوره :flex:
 
:e136:
ليش فيني معد اعرف احسب احسبو معي
كان وزني 73,100 بعد الزيادة صار 74,300
وزني اليوم 73,300
كمز زدت وكم نقصت مدري ليش عقلي مقفل
صح انا زدت كيلو وميتين غرام ونقصت كيلو
صح علي الحساب والا لا :frown:
 
برووووووووووح انام فيني نووووووووووووووووم مانمت زين سهرانة ومن صباح الله خير وانا كل شوي اقوم علشان ابي اوزن واكتب لكم لا وكل حلومي فيكم وانتم ولا وحدة صاحية كلكم نايمين ليتنا نايمة احسن لي ماعندي احد
 
السلام عليكم
أنا عضوه جديده سجلت بالمنتدى لأجل هالموضوع
فهل بإمكاني الإشتراك الآن أم لا

أتمنى الرد
 
اخت بحر

اهلا وسهلا فيكي بين اخواتك

من اليوم الجمعه ابدأي بتنزيل تقريرك

حتى تحتسب نقاطك في الاسبوع بإذن الله تعالى..
​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل