يومياتى ليوم( الخميس)
الفطور:
7 رطبات ........2
لبن ......2
السناك
بطاطس مقلي مع شووويه كاتشب إمممم كان مرره لزيززز
بس أخت من 3 قطع...........2
العشاء:
شاااااااااااورما.........9نقاط
عصير .......2
ملعقه رز + ملعقتين مكرونه........2
السحور
سلطه فيها شووويه زيت زيتون يعني ما تجي ملعقه
نقاطي 19من 19
الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =10
اكل الفاكهةوالخضار=10
الرياضة:
المشي نص ساعه = 20
أعمال المنزل ساعه ونص =15
صعود الدرج ونزوله بس صعود 3مرات = 10
الماء 8 = 10
مكمل غذائى=5
الاعشاب 6=30
الجمال والعناية
تعطير + تدهين 4 مرات اليدين + والرجلين وحده مره+ تفريش الأسنان2+اكسسوار
9×5 .....45
الالتزام باليوميات يوميات=20
أم المناقشه ما لحقت بعد ما جيت إنتو خرجتو كالعاده خخخخخخ
مجموع يوم الخميس
225
