الســــــــــــلام عليكم ورحمة الله وبركاتهـ
وعليكم السلام حبيبتى
اليوميـــــــــــــــــــات
الفطور
شابوره بر << نقطه ونصف مع كاس شاهي بسكر << 2 نقطه
الغــــــــــــــداء
سندويتش كباب << 2 نقطه---سندوتش الكباب =7نقاط ياعسل
وكل 50 غ كباب جاهز=2 نقطة
لانه المطاعم تحط كمية كبيرة من دهن فى الخلطة
مع كاس بيبسي << 3 نقطه
العشـــــــــــــــاء
قبل العشاء تقهويت قهوه عربيه وكثرت واكلت 4 حبات تمر << نقطه ---مرة تانية حاولى تاكلى بعدد فردى
وشيبس---كل 15غ=2
وبسكويت باللوز << نقطه
مشـــــــــــاوي مشكله---صدر الدجاج مشوى =2
اللحم كل 100غ لحم صافى=3
مع مقبلات ---فيه مقبلات نقاطها ضخمة
وفى مقبلات نقاطها قليلة
<< ما أعرف كم نقطه
.............................................
ايقاف الاكل قبل النوم بـــ 3 ساعات << 10
شرب 8 اكواب ماء << 10
شرب 2 كاس شاهي اخضر << 10
مكياج عادي << 5
الالتزام باليوميات << 20
السؤال عن العضوات << العذر والسموحه
---؟؟؟
تنظيف البيت 2 ساعه <<20
مشي مو سريع مره ساعه << ممكن 10 نقاط
صعود الدرج ونزوله 4 مرات <<20
التمارين << مع الاسف ولا تمرين
الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط << 10
تفريش الاسنــــــــــــان << 5
المجموع 130
102 + 265 +206 +205 +188 +130 =1096
والله يعين الوزن بكرى << الله يستر
