نورة النورة
New member
- إنضم
- 2009/04/05
- المشاركات
- 9,232
بسم الله الرحمن الرحيم
يارب بلغنا اهدافنا بصحة وعافية ومن غير شر ولا مرض
يومياتى ليوم( السبت )
الفطور:ربع رغيف اسمر--------------1
ملعقة حمص--------------------1
قبل الغداء:كوب عصير--------------2
4بسكوت رقيق جدا------------------1
خبز ابيض قليل---------------------1
الغداء:سلطة خضار مع مخلل لفت قليل ملح
يخنة سبانخ بادجاج----------------2
السناك:قطعة بقلاوة--------------3
شاي بدون سكر
فنجان مكسرات------------------3
العشاء:؟؟؟
المجموع= 14من 20 نقطة
وطبعا العشاء راح يكون اقل من 6نقاط ان شاء الله
الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10
اكل الفاكهةوالخضار=10
الرياضة:
الرقص ساعة=40
المشي ساعة=40
صعود الدرج ونزوله3مرات =15
200 تمرين لف الذراعين=40
200 تمرين دوران الذراعين=40
200 تمرين لف الخصر=40
200 تمرين دوران الخصر=40
100 تمرين فخد=20
100 تمرين استرخاء=20
شغل البيت 2ساعة =20
الماء=10
الاعشاب 3كوب شاي اخضر=15
الجمال والعناية
شاور للجسم فقط+مكياج+اناقة +ترطيب اليدين مرتين +ترطيب القدمين+ عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى بزيت زيتون+مسح بطنى بزيت زيتون +دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل +تسريح شعرى +تزييته +ترطيب وجهى=80
الالتزام باليوميات يوميا=20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20
موضوع او رابط للتجمع =10
صورة=20
المجموع=560
المجموع الكلى=560
