* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[كسرني الالم]

يومياتي ليوم الاربعاء/28/11/1432
الفطور
2توست4 شنو اسمـر ولا ابيض .. قولي لنا عشان الي مايعرف يستفيد
نص ك عصير برتقال1
الغداء
صحن ملوخيه بالدجاج 4 انا الي اعرفه انو الملوخيه بدون نقآط الا في حالة وجود الماجي والدجاج كيف حسبتيها 4 نقاط ويعتمد بعد اذا اكلتي من الدجاج
العشاء
نص صدر دجاج1
سلطه
ربع خبز1,5 اذا اسمر .. فالنقطه 1 واذا ابيض فنقاطه 2
قطعه صغيره شوكلاته2 10 غرام .. فيها نقطه ..
المجموع13,5-19=5,5+44=49,5
الصحه
3اكوب اعشاب برافو بس حاولي تبتعدي عن الشاي الاخضر في معلومه انه يثبت الوزن
6اكواب ماء
الرياضه
تمارين جورج كروز
شغل البيت ساعه
مشي نص ساعه
طلوع الدرج ونزوله3
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
​

​

الله يوصلك لهدفك يارب .. وكل البنات

 

[ريري الشرقيه]

يوميات الخميس :
الفطور
سندويش فلافل - عصير .
الغداء
0
العشاء:.0
اليوم طالعه عشان كذا بحذف الغداء والعشاء عشان الأكل الجانبي والحلا
الرياضه
رياضه مع المدربه نص ساعه .
بطن وخصر 250 .
شغل البيت 3 ساعات .

 

[كسرني الالم]

يوميات الأربعاء :
الفطور
1 توست << اسمر ولا ابيض .. اذا كان اسمر // نقطه او ابيض نقطتين
كوب نسكافيه .<< 2 واذا سكر عادي رح يصير 3
الغداء:
ملعقة مكرونه << نص نقطه
نص كوب عصير << شنو العصير طازج او عادي زي التانج او ماشابهه
العصر
2 خليه صغيرة :: 2
2 سينبون صغيرة . << 3 للحبه
3 حبات تمر<< 1
العشاء:
0
الرياضه مشي نص ساعه .
شغل البيت 3 ساعات .

​

شوفي يآعمري نقآطك ... اذا زيآده انتي مخبصه
بس ليه فطورك كذآ .. ؟ قليل مـرهـ ليه مايعتمد ع النششويات والبروتين وكالسسيوم ..
اسمعـي مـني .. ف دايت النقآط .. حاولي تعتمدين انو تخلين نقآطك ف النششويات خلال اليوم فقط 5 نقآط
ونحاول نآخذ هالخمس نقآط في النهار .. وباقي النقآط .. قسسميها مـآبين البروتين والفواكه والخضآر ...
لو اعتمدنا هالطريقه رح ننزل ان شاء الله ..
يعني لو خذتي 2 توست اسمر ع الفطور ...راحت عليك نقطتين من النشويات
باقي لك 3 ... خذيها اما ع السناك آو الغذآ
بس بالعصـر بلاش نششويآت
اوكي اتفقنآ ياعسسسسل..

 

[كسرني الالم]

لي عودهـ ان شآء الله ... ان شاء الله ترجع التغيـر ونورهـ بالسسسسلآمه يارب
وخطوطه اكيد باذن آلله..

 

[أم أمجاد]

السلام عليكم

القروب منور بنعومه و وجد


وحشتوني


وراجعه لك ان شاء الله

 

[-وجد--]

يومياتي ليوم الخميس/29/11/1432
السحور
زبادي قليل الدسم2
الفطور
1تمر,3
صحن شوربه3
قطعة بسبوسه4
العشاء
نص كوب برتقال1
السناك
5حبات كاجو2
قطعه بسبوسه 4
المجموع16,5-19=2,5+49,5=52
الصحه
2اكوب اعشاب
6اكواب ماء
الرياضه
تمارين جورج كروز
شغل البيت ساعتين
مشي نص ساعه
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
​

​

​

 

[-وجد--]

الفطور
2توست4 شنو اسمـر ولا ابيض .. قولي لنا عشان الي مايعرف يستفيد؟ ابيض
نص ك عصير برتقال1
الغداء
صحن ملوخيه بالدجاج 4 انا الي اعرفه انو الملوخيه بدون نقآط الا في حالة وجود الماجي والدجاج كيف حسبتيها 4 نقاط ويعتمد بعد اذا اكلتي من الدجاج؟لاني طبختها مع الدجاج واكلت قطعه منها
العشاء
نص صدر دجاج1
سلطه
ربع خبز1,5 اذا اسمر .. فالنقطه 1 واذا ابيض فنقاطه 2؟ لاني ماكلت الربع كامل
قطعه صغيره شوكلاته2 10 غرام .. فيها نقطه ..؟كلت 20 غرام
المجموع13,5-19=5,5+44=49,5
الصحه
3اكوب اعشاب برافو بس حاولي تبتعدي عن الشاي الاخضر في معلومه انه يثبت الوزن
واحد نعناع واحدبابونج واحد زنجبيل مشكوره على النصيحه يالغلا
6اكواب ماء
الرياضه
تمارين جورج كروز
شغل البيت ساعه
مشي نص ساعه
طلوع الدرج ونزوله3
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
​

​

الله يوصلك لهدفك يارب .. وكل البنات
وانتي بعد ويعطيك العافيه على التصحيح

 

[-وجد--]

السلام عليكم

القروب منور بنعومه و وجد


وحشتوني


وراجعه لك ان شاء الله

وانتي بعد وحشتيني عيوني ارجعي وخلي القروب ينور برجعتك

 

[نعو1ومة]

يوم الثلاثاء 1432/11/27
الفطور
ساندويش بر باللبنة+كوب شاي
البر = 3 ,, حددي كمية البر ؟
كل ملعقة لبنة = 1
الغذاء
7م/ك أرز=5
+دجاج =صدر او فخد نصف او ربع بجلد او بغيره ,, لازم تحددي
+جزر بالزبادي+جرجير =ح اعتبرها سلطة واحسبها صفر

السناك
قطعة بحجم إصبعين حلى= 3
+حبة تمر =0.5
العشاء
4حبات مطبق= 6 كثيييييييييييير
+3م/ك معصوب=3
السناك
6م/ك أرز ودجاج+جرجير +زبادي
حددي الكمية تبعا للي فوق عشان احسب نقاطش يا زهووورة
(أدري مخبصة كان عشاء ثاني للأسف لأني مواصلة مع بنتي تعبانة)
للأسف ماسويت شيء غير طلعت الدرج ونزوله مرة وحدة بس
------------------------------------------------------------------------

مالش عذر زهووورة عليش الآتي ,,​

1. تحسبين نقاطش وتحددين لي الكميات وتحفظين عدد النقاط فهيا تكررينها حسب الحاجة​

2. 400 حركة عقاب للعشاء الثاني وعدم الالتزام​

3. 400 عقاب بالاضافة عشان التخابيص​

​

وقدني احاول قدر الامكان ما اتعبش بس لازم تسوينه ,,​

وحاولي تمسكين نفسش وان صار تاكين فاكهة اوخضار اكثر قيمة واقل سعرات​

 

[كسرني الالم]

الدايت .. اليوم فيه نوع ما مـن التخبيص لانو كنت معزومه
النقآط
الافطـــآر ..
خبز بـر .. 3
جبن لايت .. 1
كوب حليب بالششآي ... 1.5

السنآك
كوفي .. 2
بسسكوت دايجستيف لايت .. 1

الغذآ
8 ملاعق مكرونه .. 4 خربتهآ ..ف النششويات تهي تهي
لانو اتغذيت عند اهل زوجــي

السناك
قطعة حلآ ص ... 2

العشآ ..
6 ملاعق مكرونه .. مع اهل زوجي .. 3

النقآطـ
17.5 من 18
ادري خربتها ف النششويات بس بكرآ مرح اعيد هالششي
المشكله النششويات كثرتها تبطيء عملية الحرق
بس وش اسوي انجبرت ): تعرفون وقت العزايم اللقمه بالغصب

المويه ماشربت كثير
يمكـن 5 اكوآب .. لانو انا مااحب اششرب مويه وقت الدورهـ
بس بحاول ..

​

 

[نعو1ومة]

يوم الأربعاء 1432/11/28
الفطور
3حبات مطبق+2م/ك معصوب

4+2= 6
​

​

الغداء
خيار بالزبادي
​

نعتبرها سلطة = 0
السناك
1م/ك مكرونة (جالسة آكل بنتي وأكلت معها)=0.5
+خيار بالزبادي
2حلاوة توفي=امممم ممكن 3
العشاء
4 حبات كروسان صغيرة بالجبن=أخ يا زهورة ميني كرواسان = 1

يعني انتي اكلتي 4​

+قطعة بيتزا صغيرة جداطيب نحسبها 1
قطعة صغيرة جبن بالزعتر =0.5

السناك
5م/ك أرز ودجاج+خيار بالزبادي(أشفيني كأني متوحمة عليه )
------------------------------------------------

نفسسسما قلت لش ,, راجعي الحسااااااااااب وبغيت منشحساب جديد بالنقاط عشانتفهمين ونفهممجموعش بمجهودمنش ,,كذا بتحفظين النقاط المستخدمه​

وكماااااااااااان تخبيص ونقاط زايدة وكمان ​

400عقااااااااااب

الصحة
شرب 8 أكواب ماء
كوب شمر
-----------------------------------
الرياضة
مشي سريع =ساعتين ونص
------------------------------------
الجمال
ترطيب لليدين والرجلين
فرشت أسناني
------------------------------------

​

باقي البرنامج كثير حلو ​

بس لاتجهدين نفسش يعني بلا مشي ساعتين خليه ساعة بس ​

 

[نعو1ومة]

هلا وجدددددد اهلين ام امجاااااد النور نوركم خواتي بجد وحشتوووووووووني​

بالمحيا بالمحيا​

​

لا تتاخرون تعالوا نسولف​

 

[نعو1ومة]

الخمــــــــيس​

الفطور​

نصق براوطة = 1.5​

قطعة صغيرة لخم مشوي = 0.5​

شاي = 1​

الغذاء​

10 م رز = 5​

قطعة سمك لذييييذه مشوي = 2​

سلطة = 0​

العشاء​

سندويتش​

نصف صامولي = 1.5​

2 بيض صغير مسلوقين = 3​

شاي حليب = 3​

17 من18​

الرياضة ​

مشي نصق ساعة ​

بطن 50​

صحة الجسم​

ليمون ع الريق​

كوب خل التفاح مخفف​

اكل خضار​

الجمال​

سشوار خفيف >> رحت ازور خالتي ​

مكياج خفيف​

سيروم وبلسم​

شور كامل​

ترطيب يدين ورجلين 3​

ترطيب شفاه 2​

فازلين للقدمين 2​

ترطيب جسم ​

الجو بدا يبرد وفيه جفااااااااااااااااااف​

​

 

[بناتي زهرة حياة]

كسورة ونعومة معليش تعبتكم بتخبيصي بس كان غصب عني جوني ضيوف الثلاثاء والأربعاء بالكاد أمسك نفسي كأني أتوحم ماأدري أش صار ممكن علشان كنت عازمه في الأربعة الأيام أنزل كيلو رغم ذلك ماشاء الله وزني جالس ينزل لأنه يوميا كرف في البيت ومع العيال توتر وشد أعصاب بس خلوها على الله والحمد لله ماقلتي يانعومة حرمان لأني الأسبوع هذا ضيق بالنفس ودوخة من أدنى مجهود رغم أني آكل خضار طازة بس وآخذ يوميا حبة حديد موعارفة السبب الله يستر ويكون خير ممكن بسبب الضغط النفسي مع العيال الله يصلحهم والحمد لله لما يناموا أمشي فأروق وبإذن الله راح يكون آخر تخبيصين من بكرة صيام وبالنسبة لنقاط أن ماأقدر عليها لأني لما أتقيد بشي مايصير لأني جلست 3 سنوات مع أخصائية تغذية فما أستفدت لأني لايمكن أحد يخليني ألتزم ولا نفسي رغم أنها غيرت النظام أكثر من مرة فلما أكون مقيدة نفسي ماتقبله فلا أستطيع أعد نقاطي بكذا راح تخرجوني لأني يسير عندي شره للأكل حتى لو كنت أول ماأهتم به فالله يكون بعونكم تكملون مثل ماكانت تسوي خطوطة معي تحسب هي النقاط بدون ماتقول وتقول إذا فيه تخبيص أو لا ممكن تقولوا إذا عندك إرادة راح تقدرين حاولت بس ماتزبط ممكن لأن نفسي ماتقبل التقييد نهائيا فلما أتبعت طريقتي هذي بفضل الله قدرت أنزل في 11كيلو ماشاء الله ممكن تقولوا طيب ليه دخلتي معانا
لأني لقيت معاكم الحماس والتشجيع والفرحة بإنجازي وهذا اللي فقدته للأسف فصار كل كيلو أنزله له طعم ماينوصف تقدرون تقولون لقيت الدعم المعنوي هذا أولا وثانيا بإذن الله أكتب الكميات المرة الجاية في آكلي ويعلم الله كثر ماأدعي لكم وللأسست هذا القروب وسامحوني على هذرتي الكثيرة وجاري تنفيذ العقاب وأول ماأخلص راح أقول
ودعواتكم لي أن الله ويوفقني وأنجح وأجيب معدل عالي

 

[بناتي زهرة حياة]

يوم الخميس 1432/11/29
الفطور
نص ربع حبة تميس(بحجم الكف)مع شاي+2م/ك فول
الغداء
بدووووون
السناك
1م/ك كيكة+حبة تمر+حبة كروسان صفيرة بحجم إصبع دقيق أبيض
العشاء
7م/ك أرز+نص ربع دجاج من الفخذ والصدر بدون جلد مشوي بالفرن+سلطة حارة+وسلطة خضراء
-------------------------------------------------------------
الصحة
أخذ حبة حديد
شرب8أكواب ماء
شرب قشر
--------------------------------------
الجمال
أخذت شور
فرشت أسناني
مكياج خفيف
---------------------------------------
الرياضة
اللحين بروح أمشي نص ساعة لأنه كان عندي ضيوف وتو راحوا
وبسوي كم تمرين وبكرة أكتبها

 

[أسيره بدنيتي]

مرااااااحب بنات
كيفكم ان شاءالله بخير
بنات حابه اسألكم من جربت حبوب كبدالحوت الي هي

الي جربتهاتقولي ناويه استخدمهامع الدايت ..
شنورايكم ؟؟
بدش باليل انول يومياتي بإذن الله ​

​

 

[أسيره بدنيتي]

رد

لي عوووده

 

[أم أمجاد]

مرااااااحب بنات
كيفكم ان شاءالله بخير
بنات حابه اسألكم من جربت حبوب كبدالحوت الي هي

الي جربتهاتقولي ناويه استخدمهامع الدايت ..
شنورايكم ؟؟
بدش باليل انول يومياتي بإذن الله ​

الحمد لله تمام


انا جربته مع الدايت

وتعرفي وش صار



وقف وزني

مارضي ينزل



بس شعري سار جنان



هذي تجربتي معاه

 

[كسرني الالم]

يوم الخميس 1432/11/29
الفطور
نص ربع حبة تميس(بحجم الكف)مع شاي+2م/ك فول << ربع التميس .. 3 نقآط .. وانتي اكلتي نص الربع << 1.5
الفول .. 3 ملاعق فيها .. نقطه .. انتي 2 .. << 5.
الغداء
بدووووون
السناك
1م/ك كيكة كيف حجمها .. مليانه مش مليانه +حبة تمر 5. +حبة كروسان صفيرة بحجم إصبع دقيق أبيض .. 2 للدقيق والحشوه
العشاء
7م/ك أرز لكل ملعقتين رز << نقطه +نص ربع دجاج من الفخذ << والصدر بدون جلد مشوي بالفرن < فخذ الدجاجه .. 3 والصدر .. الكامل 3 انتي اكلتي كم .. ؟
+سلطة حارة+وسلطة خضراء << مفيش نقاط
-------------------------------------------------------------
الصحة
أخذ حبة حديد
شرب8أكواب ماء
شرب قشر
--------------------------------------
الجمال
أخذت شور
فرشت أسناني
مكياج خفيف
---------------------------------------
الرياضة
اللحين بروح أمشي نص ساعة لأنه كان عندي ضيوف وتو راحوا
وبسوي كم تمرين وبكرة أكتبها

الله يسسسعدك .. حآولي تلتزمي ف النقآط وتعرفين احتيآجك عشان ماتطلعـين من اطار نقآطك
انا مااعرف انتي اش الكميه الي اكلتيها بالضبط .. بالنسبه للحلا .. اقل من نص الكف فيها 3 نقآط او اكثر ع حسسب المكونات
يعني السيينابون الحجم الصغير فيها 3 نقاط ..الي مره صغيره .. شوفي انتي المقدار الي اكلتيه ..
يلا نواصـــل

 

[كسرني الالم]

مسسآء الخير
انا اليوم مصدعه ودآيخه مع الدوره مع انها 3 يوم
الحمد لله ع كل حـآل

الدايت
الافطار
2 توست اسمـر محمص << 2
ملعقة جبنه لايت .<< 1
حليب بالشاي الحليب لايت<< 1.5

السناك
كوفي << 2
2 بسكوت دايجستيف لايت << 2

الغذآ
سسلطه
2 برجر مشوي من غير زيت << 4
ملعقه صغيرهـ مايونيز لايت << 5.

السناك
كوفي .. << 2
2 بسكوت دايجستيف لايت ..<< 2

العششآ
زبآدي قليل الدسم ..<< 2



نقآطـي
19. 18 .. زياده نقطه .. رح انقصها مـن نقآط بآتسسسر
يعني بكرا نقآطي 17 .. هع

وبكرآ رح ابد ريآضه بس ابي 3 ايآم الدوره تعدي

الاعششآب
4 اكواب
المويه .. بصراحهه 3 اكواب .. احس بطني مليانه من الاعششآب

الحمد لله ع كل حـــآل .. ​