* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الجمعة) 12رمضان 1432هـ

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين


مفتووووووووووووووووووووح​
 
بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الخميس 11 /رمضان )
ان شاء الله


(الدايت)​



الأفطار
حبه تمره= نصف
2 حبات فطاير ملفوفه بالحم بحجم اصباع واحد يعني صغيره =2

حبه سنبوسه=1

ثلاث حبات لقيميات= والله ماادري كم بتسيرخليها2

4ملاعق مكرونه =2

العشاء

​
زبادي قليل الدسم =1

السناك

حبه تفاحه
-------------
السحور

---------------
المجموع= ( 8) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =10

(الرياضه)
شغل البيت 8ساعات=80
تمارين لليطن 100 مرة=20
تمارين للأرداف 150 مرة=30
تمارين للخصر 100 مرة=20
تمارين للزنود 100 مرة=20
تمارين للصدر 50 مرة=10​


(الإلتزام الدايت)​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة

اكل الخضار=10​






(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​




المجموع=270​
290 +270=560











​









​
ما شاء الله​



(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​
 
بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الجمعه 12 /رمضان )
ان شاء الله


(الدايت)​




الأفطار
حبه تمره= نصف
2 حبات فطاير ملفوفه بالحم بحجم اصباع واحد يعني صغيره =2

حبتين سنبوسه=2

4حبات خلية نحل صغيره =2

زبدية شربه خضار بدون دهن =0

العشاء


2زبادي قليل الدسم =2

السناك

حبه تفاحه
-------------
السحور

---------------
المجموع= ( 8) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =10

(الرياضه)
شغل البيت 8ساعات=80
تمارين لليطن 100 مرة=20
تمارين للأرداف 150 مرة=30
تمارين للخصر 100 مرة=20
تمارين للزنود 100 مرة=20
تمارين للصدر 50 مرة=10​



(الإلتزام الدايت)​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة

اكل الخضار=10​






(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​





المجموع=270​
290 +270=560
560+270=830​
​
​
​
​
 
يومياتي ليوم الجمعة

الفطور.. 3حبات رطب 1نقطة

نصف كاس لبن 1نقطة

كأس عصيرليمون 1.5نقاط

العشاء .. لايوجد

السناك .. قطعه حلاوى هريسة وسط 4نقاط

قطعه حلاوى لبنية 4نقاط

اصبع 1شوكولاتة 2نقاط

السحور.. 1سنتدوتش طعمية 5نقاط

كأس عصير فميتو 2نقاط

حبه قطايف 3نقاط

المجموع.5 23 نقطة من 20نقطة لليوم و8.5مدخرات
باقي المدخر 5نقاط

تنظيف بيت 6ساعات
تعبانة وخايفه اكون حامل مالعبت رياضه لمن اتاكد
 
بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( الجمعه) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​


(الدايت)

​
الأفطار ​
4 حبات تمر رطب=1
كمثرى=0
ملعقه صغيره سويق=1
حبه معجنات=2
حبه ونص سمبوسه دجاج وحبه سمبوسه جبن=5
نص كوب عصير برتقال=1
12حبه لقيمات=3


العشاء
4 حبات لقيمات=1
قطعة بسبوسه صغيره=3
نص بيتزا صغيره=1
​


السحور​
10 م ارز=4
لحم=1

​

المجموع= ( 24) من اصل (19 ) نقطة
النقاط المدخرة =1.5-4=2.5​


(الرياضه)
شغل البيت 1ساعات=10
المشي ربع ساعه=10
طلوع الدرج ونزوله=40
تمارين المدربه نصف ساعه=0

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = -10 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب 2 كوب اعشاب = 0
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​

المجموع=290+330+130+110=860

ما شاء الله​
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​
 
بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتي ليوم(الجمعة12)رمضان
الدايت
الإفطار
3حبات رطب+قهوة
ملعقة طعام حلى
كأس عصير
------------------------------
السناك
3حبات رطب
قطعة بحجم إصبعين كنافة بالقشطة
----------------------------------
العشاء والسحور
رز+قطعة دجاج +صحن كبير سلطة
-----------------------------
الإلتزام بالدايت=50
كتابة اليوميات=20
شرب 8أكواب ماء=20
إيقاف الأكل قبل النوم ب3 ساعات=10
أكل خضار=10
شغل البيت 4ساعات=40
------------------------------------------------------------
المجموع=150
ماشاء الله تبارك الله
(اللهم أدم علينا نعمتك وأحفظها من الزوال )
 
نعوومة حبيت أسأل عن نقاط الإلتزام باليوميات هل إذا ماكتبت يوميات أضع لنفسي صفر ولا أنقص من نقاطي في الأشياء الثانية 20 نقطة مش أني أنحرم من 20 نقطة تبع الإلتزام فقط
 
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

حبيبتي بناتي زهرة حياتي . . بالنسبة لسؤالك . . اذا لم نلتزم باليومات ننقص 20 . . . . ( - 20 ) من مجموع نقاطنا و لا نكتفي بان نحسب عليها صفراً . . .
فمثلا لو كانت نقاطنا 200 في الدايت و الصحة الداخلية و الرياضة و لم نلتزم باليوميات نحسبها 180 . . اتمنى ان اكون وضحت لكك الصورة . . بارك الله فيك . .

يومياتي ليوم الجمعة 12/ 8
​

الدايت
​

20e1bec3097c001f1655538cc312c115.jpeg

​




الفطور
​

3 حبات تمر ( 1 )
​


عصير شاني 1/2 كوب ( 1.5)
​

ارز 8 ملاعق ( 4 )

1/2 فخذ دجاج مسلوق و مشوي ( 1.5 )
​



السناك
​

عنب ( 1 )

تين ( 0 )
قطايف ( 6 )
​


السحور:


1/4 رغيف خبز رمضان ( 2 )​

سنيورة حبيتين ( 2)​


قليل من الجبنة و اللبنة ( 1.5 )

بيضة مسلوقة مع قليل من الزيت ( 3)
​



المجموع ( 23.5) من ( 22 )
الزيادة ( 2 )


​

الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط ( 10)


التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​



المجموع ( 40 )
​



الرياضة



289788_111%20h2.jpg
​




مشي 1/4 ياعة ( 10 )
ترتيب المنزل 3 ساعات ( 30 )
تمارين للكف 100 ( 20)



المجموع ( 60)​


صحة الجسم



a0b81c49da6eddbdbc3060f36224d0ba.jpeg
​



شرب ماء 8 اكواب ( 20)


​

المجموع ( 20)


نشاط القروب

كتابة اليوميات ( 20 )



المجموع ( 140)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ

المجموع الكلي

1055 + 140 = 1195


____________________________

نفذت و لله الحمد عقاب التخبيص البسيط للثلاث ايام و هي

150 نط
150 صدر
150 خصر
150 بطن

____________________



​
 
[FONT=&quot]السلام عليكم ورحمة الله و بركاته [/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]حبيباتي اين انتن . . افتقدتكن . . في هذا الوقت عادة تكن مجتمعات . . أسأل الله ان ييسر اموركن[/FONT][FONT=&quot] . . .[/FONT][FONT=&quot]

يومياتي ليوم السبت 13/ 8[/FONT]​
[FONT=&quot]الدايت[/FONT]​
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]​
[FONT=&quot]الفطور [/FONT]​
[FONT=&quot]3 حبات تمر ( 1 )[/FONT]​
[FONT=&quot]عصير فيمتو 1/2 كوب[/FONT][FONT=&quot] ( [/FONT][FONT=&quot]1)[/FONT]​
[FONT=&quot]فتة حمص ( 5[/FONT][FONT=&quot] )

سندويشة برغر ( 6 )[/FONT]​
[FONT=&quot]السناك[/FONT]​
[FONT=&quot]عنب ( 0[/FONT][FONT=&quot])[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]
1/2 حبة قطايف ( 1.5 )[/FONT]​
[FONT=&quot]السحور[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]رغيف خبز صغير ( 2[/FONT][FONT=&quot] )

خبزة سمون ( 2)

قطعة جبنة بيضاء صغيرة ( 1.5 )[/FONT]​
[FONT=&quot]قليل من الجبنة و اللبنة ( 1.5[/FONT][FONT=&quot] )

بندورة + خيار ( 0 )[/FONT]​
[FONT=&quot]

[/FONT]​
[FONT=&quot]المجموع ( 21.5[/FONT][FONT=&quot]) من ( 22 )[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT]​
[FONT=&quot]الالتزام بالدايت ( 50[/FONT][FONT=&quot])[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعة ( 10[/FONT][FONT=&quot] )[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]اكل خضار و فواكه ( 20[/FONT][FONT=&quot] )[/FONT]​
[FONT=&quot]

[/FONT]​
[FONT=&quot]المجموع ( 80[/FONT][FONT=&quot] )[/FONT]​
[FONT=&quot]

[/FONT]​
[FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]



[/FONT]​
[FONT=&quot][/FONT]
​
[FONT=&quot]
[/FONT]​
[FONT=&quot]مشي 1/2 ساعة ( 20[/FONT][FONT=&quot])
صدر 200 ( 20 )
جوانب 200 ( 40 )
ارداف 200( 40 )
شفط البطن 100 ( 20 )
تمارين للبطن 25 ( 5 )
ذراعين 100 ( 20 )
خصر 200 ( 40 )
نط 100 ( 20 )
تصفيق 200 ( 40 )
[/FONT][FONT=&quot]تمارين للكف 100 ( 20[/FONT][FONT=&quot])[/FONT][FONT=&quot]



[/FONT][FONT=&quot]المجموع ( 285[/FONT][FONT=&quot])[/FONT]​
[FONT=&quot]
صحة الجسم[/FONT][FONT=&quot]



[/FONT]​


[FONT=&quot]
شرب ماء [/FONT][FONT=&quot]8 اكواب ( 20)[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT]​
[FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]المجموع ( 20[/FONT][FONT=&quot]) [/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]نشاط القروب[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]كتابة اليوميات ( 20[/FONT][FONT=&quot] )[/FONT][FONT=&quot]



[/FONT][FONT=&quot]المجموع ( 405[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]المجموع الكلي [/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]
1195 + 405 = ******0[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT]​
 
مرحبآآآآآآآآآآآآآ ياحلوووووين

شو هيدآآآآ الكسسسسسل ياعيب الشوووم ،
بكرررررررره الميزززآن -------( ترررقص ركبها من الخوف هههه

بنآت يالله كـل وحده تقووول كم تبي تنقص وزن في رمضااااااااااااااان



الله يوفق الجمييييييييييييييييييع ،
 
هموسة انا موكسولة كل يوم اشارك هههه>>برا

يومياتي ليوم السبت

الفطور .. حبة قطايف 4نقاط

العشاء .. حبة تفاح وحبة برتقال 1نقطة

السناك .. اصابع الجبن 5نقاط

حلاوى لبنية 5نقاط

كأس قهوة قشر وقرفه وزنجبيل وشمر بدون سكر 0

السحور .. 1سنتدوتش طعمية 7نقاط

كأس سن كويك برتقال 3نقاط
النقاط 25 من 20 نقطة و5نقاط مدخرة
الماء 12كوب مع ماء الورد

تنظيف بيت 5ساعات
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


يومياتى ليوم( السبت) 13 رمضان 1432هـ​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​


(الدايت)​


الأفطار
سلطه
1م.ط معكرونة =5.​

خضار مسلوقة مع جبنة بالفرن=3
حلى =2​

العشاء
قطعة معكرونة بالباشميل=4
خضار مسلوقة مع جبنة بالفرن=2
كأس شاي=1
4حبات جبنية=2​

السناك
قهوة عربية
حلى نوعين=4​

السحور
نصف علبةزبادي خالي الدسم=5.​

المجموع= ( 19) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =1.5+1+0+1​


(الرياضه)
شغل البيت ساعة=10
مشي 30 د=20​

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت مع تخبيص = 20 نقاط​

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
3أكواب شاي أخضر
اكل الخضار=10​



(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​


المجموع=220+220+255+130+100=925 نقطة ​


(اللهم لكـ الحمد كما ينبغي لجلال وجهكـ وعظيم سلطانكـ)​
 
بنآآآآت الشاي الأخضر نحسب نقآآآآآآآآآآآطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

فين رموصة ونعومة وخطوطة وكسورة غااااايبين

عسى المآآآآآآآآآنع خيــــــــــــــــــــــــــــــر​
 
بسم الله الرحمن الرحيم
يومياتي ليوم(السبت 13)
الدايت
الإفطار
3حبات تمر بالقشطة+قهوة
ملعقة طعام حلى
كأس عصير
3حبات سمبوسة بالفرن
زبدية شوربة
-------------------------------
العشاء
3حبات سمبوسة بالفرن
قطعة صغيرة بيتزا
قطعة صغيرة بسبوسة
-------------------------------
السحور
ربع دجاج بروستد
بابا غنوج+حمص+متبل+تبولة
-------------------------------
الألتزام بالدايت=50
الالتزام باليوميات=20
-------------------------
صحة الجسم الداخلية
أخذ مكمل غذائي=5
شرب 8 كأسات ماء=20
----------------------------
الرياضة
صعود الدرج ونزوله 6مرات=30
شغل البيت ساعة =10
----------------------------
المجموع=135
ماشاء الله تبارك
 
بنات أشوفكم بأقرب وقت بإذن الله
ودعواتكم لي بعد ساعة مسافرة وماأدري متى بأدخل على النت همتكم للقضاء على الشحوم خلوها دوم عالية
وأستودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
 
السلام عليكوووووووووووووووووووو
كيكفم بنيات وحشتوني ,, بس ايش هذا وين الناس
مو هذا الحماس الاي اتفقنا عليه ,,
خطخوووووووووووووووطة وينش عساش بخير اعرف مامعاش وقت كثير بس لا تتاخرين
كسورة غيابها طال وهذا يقلقني انا كمان ,,
شكرا ملكة على السؤال ما انحرم منش ياعمري انا بخير
بس برامجي كلها خنبقت بس ايش خلصنا عزمات خلثنا تفطيرات وباذن اله خلاث بهدا وبيتعدل برنامجي اليومي وبتلقيني على راسش كل يوم ,,

ديووووومة حبيبي فعلا الماء والفواكه هي سر البشرة النضرة .. والوجة ولونه يعطي علامة لمدى صحة الجسم ,, يعني ممكن يكون الشخص سمين بس صحته ضعيفة او فيه سمنة مريضة ,, وفيه شخص نحيف وتلقين وجه منور ماشاء الله هذا دليل العافية ,,
لاباس عليش اهتمي شوية بنفسش ولا تقلقين يمكن وجعك نذر بس اقل شوية مما سبق وانتي قلقتي كثير ,,
هموووووووس الرقص والنط على الحبل يحرق اكثر من المشي ,, في وقت اقل ,, بس طبعا كثرته مضرة على المفاصل انتبهي ,, بس حسب برنامجنها كل نصف ساعة رقص = 20 علامة
ملكة ,, ما عرفت اي دقة تقصدين ,, بس احنا في حضرموت نقول على اللحم المفروم المجمد "دقة"

بناتي زهرة حياة تنقاط الالتزام باليوميات مثل ما قالت لش هيووومةو بالضبط ,, اذا فيه التزام باليوميات تناضف عشرين نقطة اذا مافيه التزام تنقص العشرين نقطة ,,
تروحين وترجعين بالسلامة ,, مستنيينش لا تتاخرين ,,

​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل