* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[نعو1ومة]

السلام عليكم ,, برافو بنات اجتهادكم واضح ,,
بس الله يفرح قلوبكم راجعوا يومياتكم بعد التصيحيح بعدي او بعد خطخووووووووطة ارجوكم ,, ترى اوقاتنا محسوبة ,,
كسووووورة ربي يجيبها بالسلامة يارب وعساها دورة وبتخلص بعافية ,
والرميصااااااااااء الحمدلله على السلاكة هي تضيق وتضيق وربي يفرجها قدر صبرنا ياعمري ,,
ادارية مبدعة ,, حقش على راسي من عيوني انتي استمري في اليوميات وانتبهي للمراجعة وارسلي نهاية كل اسبوع رمضاني وزنش شومجموع مقاطش حق الاسبوع وتكوني معنا بالمسابقة ,,
بقلبي غلاك راجعي اول صفحة في القروووووووووب وافهمي ينظامنا ولحقي بسرعة عشان تدخلين المسابقة معنا
بناتي زهرة حياة تبين تاكلين علين النقاط بالدرج هذا ايووووووة ههههه
هيووومة ياعمري مرت اخوي دائماكانت تقولياوزني على البلاط ومش فاهمة انا ليش بس اسوي نفس الي تقوله
الحين فهمت ليش )
احساس قيصمية خلاص شوفي ريجيمنا وسوي مثله كثير حلو مشينحف وبس كثير صحي واسمه ريجيم النقاط مكن تلقينه بقووقل بسهولة


وبنات راجعوا يوميات زميلاتكن وسجلوا نقاط كل اكل نحطة او تحطه وحدة منكن عشان تحفظم المقاط ,,
شكرا خطخوووووطة كثيرعلى المراجعة​

 

[بناتي زهرة حياة]

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتى ليوم( الأحد7 رمضان) ان شاء الله

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين


(الدايت)

الأفطار
حبة رطب +قهوة
كأس لبن
قطعة حلى صغيرونة
حبة سمبوسة بالفرن
قمع باللبنة
زبدية شوربة
--------------------------
العشاء
قطعة حلى
حبة توست محشية فلافل ومقلية
حبة سمبوسة
--------------------------------
السحور
رز+قطعة دجاج
سلطة خضراء
---------------------------------
(الرياضه)
شغل البيت 4ساعات=20

طلوع الدرج ونزوله=5

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
اكل الخضار=10

المجموع=105

ما شاء الله
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)

 

[نعو1ومة]

بسم الله الرحمن الرحيم
​

​

يومياتى ليوم( الاثنين) ان شاء الله
​

​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

​

(الدايت)

​

الأفطار
2 فلافل باجية = 3
واحد سامبوسة = 1
5 صباع شيبس = 1
ربع براوطة = 1​

صانونة لخم "سمك" = 1


​

العشاء
​

نصف تفاحة = 0

​

السحور​

ربع خبز نخالة = 0.5
م لبنة = 1
شاي = 1

​

المجموع= (9.5 ) من اصل ( 18) نقطة
النقاط المدخرة =7.5
بداية حلوة ​

(الرياضه)
شغل البيت 5 ساعات = 50
المشي نصف ساعة = 20
طلوع الدرج ونزوله مرتين=10
​

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)​

​

​

الإلتزام باليوميات = 20- نقطة
​

المجموع=
170

ما شاء الله​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[بناتي زهرة حياة]

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتى ليوم( الإثنين 8 رمضان) ان شاء الله

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين


(الدايت)

الأفطار
حبة رطب +قهوة
كأس لبن
قطعة حلى صغيرونة
حبة ميني سمبوسة بالجبن والشيرة
حبة سمبوسة بالفرن
بطاطس مهروس بالقشطة واللحمة
إصبع منتو كذاب
قمع بالتونة والمايونيز
نص كأس عصير
سلطة فتوش
زبدية شوربة
--------------------------
العشاء
قطعة حلى
قمع باللبنة
3حبات رطب
--------------------------------
السحور
رز+قطعة دجاج+إيدام باميا
سلطة خضراء
---------------------------------
(الرياضه)
شغل البيت 6ساعات=30

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
اكل الخضار=10

المجموع=110

ما شاء الله
(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)

 

[بناتي زهرة حياة]

تصبحوا على خير أشوفكم باأقرب وقت بإذن الله

 

[نعو1ومة]

بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم(الثلاثاء ) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

(الدايت)

​

الأفطار
2 فلافل باجية = 3
ربع بر = 0.5
صانونة خصار = 1
شاي حليب = 3
​

العشاء
​

2 ميني سامبوسة = 2
​

السحور​

ربع خبز نخالة = 0.5
م لبنة = 1
شاي = 1

​

المجموع= (111.5 ) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =6 نقاط + 7.5 = 13.5

الرياضة​

20 المشي نصف ساعة = 20
طلوع الدرج ونزوله مرتين=10

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​

المجموع= 140
​

+ 170= 310

​

ما شاء الله​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[ادارية مبدعة]

وااااااو ماشالله احس فيه حمااااااااااااااااااااااااااااااااااااااس

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم ورحمة الله

يوم السبت 6 / 8 مفتوح
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يومياتي ليوم الاحد 7 / 8

الدايت

الفطور

3 حبات تمر ( 1 )


عصير تمر هندي كوب ( 2 )

ورق عنب ( دوالي ) ( 4 )

1/4 صدر دجاج مسلوق ( 5. )

لبن 1/2 كوب ( 1 )




السناك

قطعة حلويات ( 5 )
حبة قطايف ( 3 )
تين ( 0 )
​

السحور:


1/4 رغيف خبز مشروح ( 2 )​

حمص ( 1 )

بيضة مقلية بقليل من الزيت ( 2.5 )

جبنة شدر ( 1)

بندورة ( 0 )
​

المجموع ( 23) من ( 22 )
المدخر 3 - 1 = 2
​

الالتزام بالدايت ( 50 )


التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 80 )
​

الرياضة

​

صعود و نزول الدرج مرتين ( 10)
مشي 1/2 ساعة ( 20 )

​

المجموع ( 30)​

صحة الجسم

​

شرب ماء 8 اكواب ( 20 )


​

المجموع ( 20)


نشاط القروب

كتابة اليوميات ( - 20 )

المجموع ( 110 )

مجموع نقاطي للاسبوع الاول
170 + 350 + 375 + 170+ 110 + 110 = 1285
______________________________
​

​

 

[كم اهيم بك]

بداية الاسبوع الثاني
​

يومياتي ليوم الاثنين 8 / 8

الدايت

الفطور

3 حبات تمر ( 1 )


عصير ليمون كوب ( 2 )

كوب شوربة ملوخية مع قطع دجاج صغيرة ( تقريبا 1/4 صدر دجاج مسلوق ) ( 1)

1/4 رغيف مشروح ( 2 )

السناك

تين ( 0 )
عنب ( 0 )
1/2 قطعة براوني ( 2.5 )


​

السحور:


1/4 رغيف خبز رمضان ( 2 )​

بطاطا مقلية . . حبة صغيرة ( 2 )

بندورة + قليل من الزيت ( 1)
​

المجموع ( 13.5) من ( 22 )
المدخر 8.5


​

الالتزام بالدايت ( 50 )


التوقف عن الاكل فبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 80 )
​

الرياضة

​

مشي لمدة ساعة ونصف ( 50 )



المجموع ( 50 )​

صحة الجسم

​

شرب ماء 8 اكواب ( 20 )


​

المجموع ( 20)


نشاط القروب

كتابة اليوميات ( - 20 )



المجموع ( 130)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

يومياتي ليوم الثلاثاء 9 / 8

الدايت

الفطور

3 حبات تمر ( 1 )


عصير فيمتو كوب ( 2 )

1/ 2 صدر دجاج مسلوق ( 1 )

ارز مقلوبة 10 ملاعق ( 8 ) > > اعتبرتها هكذا لانها دسمة


السناك


عنب ( 0 )
1/2 قطعة قطايف ( 1.5 )
3 حبات صغيرة جدا بقلاوة ( 3 )


​

السحور:


1/2 رغيف خبز رمضان ( 4)​

بطاطا مقلية . . حبة صغيرة ( 2 )
حمص ( 1 )
جبنة بيضاء قطعة ( 2 )

​

المجموع ( 25.5 ) من ( 22 )
المدخر 8.5 - الزيادة 3.5 = 5


​

الالتزام بالدايت ( 50 )


التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 80 )
​

الرياضة

​

عمل المنزل ساعة ( 10 )
مشي لمدة نصف ساعة ( 20)
تصفيق للامام و الاعلى و الخلف 200 ( 40 )
شد البطن 100 ( 20 )
الجوانب 200 ( 40 )
الارداف 100 ( 20 )
الخصر 200 ( 40 )
الصدر 100 ( 20 )
الذراعين 100 ( 20 )
تمارين للكف 50 ( 10 )



المجموع ( 240)​

صحة الجسم

​

شرب ماء اقل من 8 اكواب ( 0)


​

المجموع ( 0)


نشاط القروب

كتابة اليوميات ( 20 )



المجموع ( 340)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المجموع الكلي

130 + 340 = 470

​

 

[كم اهيم بك]

جدول مقاساتي
​

​

​

 

[خط القلم]

السلام عليكم ,, برافو بنات اجتهادكم واضح ,,
بس الله يفرح قلوبكم راجعوا يومياتكم بعد التصيحيح بعدي او بعد خطخووووووووطة ارجوكم ,, ترى اوقاتنا محسوبة ,,
كسووووورة ربي يجيبها بالسلامة يارب وعساها دورة وبتخلص بعافية ,
والرميصااااااااااء الحمدلله على السلاكة هي تضيق وتضيق وربي يفرجها قدر صبرنا ياعمري ,,
ادارية مبدعة ,, حقش على راسي من عيوني انتي استمري في اليوميات وانتبهي للمراجعة وارسلي نهاية كل اسبوع رمضاني وزنش شومجموع مقاطش حق الاسبوع وتكوني معنا بالمسابقة ,,
بقلبي غلاك راجعي اول صفحة في القروووووووووب وافهمي ينظامنا ولحقي بسرعة عشان تدخلين المسابقة معنا
بناتي زهرة حياة تبين تاكلين علين النقاط بالدرج هذا ايووووووة ههههه
هيووومة ياعمري مرت اخوي دائماكانت تقولياوزني على البلاط ومش فاهمة انا ليش بس اسوي نفس الي تقوله
الحين فهمت ليش )
احساس قيصمية خلاص شوفي ريجيمنا وسوي مثله كثير حلو مشينحف وبس كثير صحي واسمه ريجيم النقاط مكن تلقينه بقووقل بسهولة


وبنات راجعوا يوميات زميلاتكن وسجلوا نقاط كل اكل نحطة او تحطه وحدة منكن عشان تحفظم المقاط ,,
شكرا خطخوووووطة كثيرعلى المراجعة​

شكرا لك يالحبيبه والعفووو
بعد انتي ما تقصرين الله يكتب اجرك ...

 

[خط القلم]

كم اهيم بك
مبروووك يالحبيبه
وان شاء الله تنزلين من وزنك اكثر الحمدلله انه ما طلع كثير...
الله يقويك .

 

[خط القلم]

اليوم الاربعاء
مفتوووح...
​

 

[ديم..]

اهلين صبااايا كيفكم مع اجواء رمضان ومع العبادات

راح ابدا معكم من بكره بإذن لله
وبمشي على نظام التخفيف لاني احتااس مع النقاط والحساب
والجدول ما اعرف اسويه
الان جسمي الحمدلله الكل لاحظ اني نحفت ومرتب ما فيه ترهلات
بس مشكلتي انو وجهي ويديني نحفااانه:4: وش الحل كيف استمر على الدايت من دون ما تتأثر ؟؟:25:
وكيف اسمنهم ؟؟

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم ورحمة الله

نعومة . . فعلا حبيبتي فرق واضح بقراءة الميزان

خطوطة . . الله يبارك بعمرك . . وان شاء الله جميعنا يوصل للوزن اللي بدو اياه وهو بكامل الصحة و العافية . .

ديم . . يا هلا فيك حبيبتي . . وبانتظارك بكرة ان شاء الله

يومياتي ليوم الاربعاء 10/ 8

الدايت

الفطور

3 حبات تمر ( 1 )


عصير فيمتو كوب ( 2 )

قطعة لحم ( 2)

ارز 8 ملاعق (4)


السناك


عنب ( 0 )
تين ( 0 )
صحن كراوية ( قوامها متل المهلبية ) قليلة السكر مع مكسرات ( 4 )
عصير ( 2)
قطعة قطايف ( 3 )



​

السحور:


1/2 رغيف خبز رمضان ( 4)​

بيضة مقلية ( 3)

سنيورة حبيتين ( 2)

قليل من ( جبنة + لبنة ) ( 1)

​

المجموع ( 28 ) من ( 22 )
المدخر 5 - الزيادة 6 = -1


​

الالتزام بالدايت مع تخبيص بسيط ( 10)


التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 40)
​

الرياضة

​

تصفيق للامام و الاعلى و الخلف 200 ( 40 )
شد البطن 200( 40)
الجوانب 400 ( 80)
الارداف 200 ( 40)
الخصر 200 ( 40 )
الصدر 200 ( 40)
الذراعين 200 ( 40)
تمارين للكف 100 ( 20)



المجموع ( 340)​

صحة الجسم

​

شرب ماء 8 اكواب ( 20)


​

المجموع ( 20)


نشاط القروب

كتابة اليوميات ( 20 )



المجموع ( 420 )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ

المجموع الكلي

470+ 420 = 890

غداَ ان شاء الله بعمل عقاب التخبيص البسيط . .
ولازم انتبه اكتر للاكل . . بس هي هيه مشكلة العزايم . . ملزمة انك تجاملي . .

​

 

[مـلاك الصغيرة]

يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور .. نصف كأس لبن 1نقطة

ربع رغيف رجيم 1نقطة

سلطة خس+خيار +طماطم

2اكواب عصير ليمون 4نقاط

العشاء .. 5ملاعق ارز بااضافات 3نقاط

سلطة خس+خيار+طماطم

نصف كاس لبن 1نقطة

السناك.. قطعه كنافه 3نقاط

شوكولاتة 4نقاط

السحور .. واحده ونصف برتقال

النقاط 16 من 20 المدخر 4
الماء 10اكواب مع ماء الورد

تنظيف البيت 5ساعات
رياضه ماسويت تعبانة ومرهقه اكتفيت بتنظيف البيت

 

[مـلاك الصغيرة]

يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور .. نصف كأس لبن 1نقطة

ربع رغيف رجيم 1نقطة

سلطة خس+خيار +طماطم

2اكواب عصير ليمون 4نقاط

العشاء .. 5ملاعق ارز بااضافات 3نقاط

سلطة خس+خيار+طماطم

نصف كاس لبن 1نقطة

السناك.. قطعه كنافه 3نقاط

شوكولاتة 4نقاط

السحور .. واحده ونصف برتقال

النقاط 16 من 20 المدخر 4
الماء 10اكواب مع ماء الورد

تنظيف البيت 5ساعات
رياضه ماسويت تعبانة ومرهقه اكتفيت بتنظيف البيت

 

[ادارية مبدعة]

كيفكن صبايا والله توني خلصت شغل البيت والحمدلله نفسيتي مرتاحه عشان خلصت بس جسمي مكسر وايد مافيه حيل اسوي حتى الرياضه انشالله اكتب يومياتي بعدين بس قلت امر اسلم على اخواتي يارب تحقق لنا امانينا
وينعم علينا بالاجسام الرشيقه جد تعبنا بس الله يعين .........

 

[ملكـــــة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

يومياتى ليوم( الأربعآء) 10 رمضان 1432هـ​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

(الدايت)​

الأفطار
سلطه
3 م.ط جلي =1.5
كأس عصير أناناس=1.5
2م.ط معكرونة=1
2سمبوسة بالفرن=2​

العشاء
2 جبنية =2
1م.ط خضار بالفرن=1
1كآس شاي عادي=1​

السناك
قهوة عربية
1م.ط حلى=1
3 حبات رطب=1
م.ط ذرة عالبخار مع زبدة=1
1ك عصير أناناس=1.5​

السحور
نصف علبةزبادي خالي الدسم=1.5
كوب عصير أناناس=1.5​

المجموع= ( 18) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =1.5+1+0​

(الرياضه)
شغل البيت ساعة=10
مشي نصف ساعة=20
تمارين لليطن 150 مرة=30
تمارين للأرداف 150 مرة=30
تمارين للزنود 150 مرة=30
تمارين للجوانب 100 مرة=20
تمارين للخصر 100 مرة=20
تمارين للصدر 50 مرة=10​

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط​

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب كوب شاي أخضر=5
اكل الخضار=10​

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​

المجموع=220+220+255​

(اللهم لكـ الحمد كما ينبغي لجلال وجهكـ وعظيم سلطانكـ)​

 

[ملكـــــة]

خطوووطة

توقيف الأكل قبل النوم بــ 3 ساعات نحسبه ولا لا​