* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[إحساسي أساسي]

السلام عليكم ,, عدنــــــــــــــــا ,,
وجد ,, خطخوطة نا قريبة منكم طولي 154 سم بس ,,
وجد نا كثير مبسوطة فيش ,, ومتأملة كثير ,,

نوراااااان ,,آنستينا امال ايه ,, وبجد بجد وحشتينا ,,​

زوار هذا الموضوع الآن : 10 (5 عضو و 5 ضيف) إحساسي أساسي, ام الجووود1428, نفوفه, خط القلم

منورين بنياااات ,,
فكروا دقايق ؟؟ايش تسووون إذا اكتشفتوا ان وحدة منكم عبارة عن رجال ؟؟
يعني ممكن يكون فيه رجل مدسوس بينـــاااااااااااااااااا؟؟؟؟​

 

[الأميره وبس]

السلام عليكم
مساء الخير حبوبات​

 

[الاعلامية لولو]

الاميرة وبس..
اهلين ياحلوة..
مساء الانوار ياعسل...

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله​

كيف حال الجميع ؟ ؟ اتمنى ان تكونوا بكل خير . . .

الف مبارك حبيبتي سحر الصباح اللقب ( ما فهمت ليش بيقولو سحورة و هموسة . . هم 2 في 1 )

حبيباتي وجد . . خط القلم . . نفوفة . . . الله يبارك فيكم

خطوطة . . فعلاً حبيبتي كتير الليفة منيحة للتقشير عن تجربة . . .



يومياتي ليوم السبت 21 /5​

الدايت

​

الفطور :


1/2 رغيف صغير خبز ( 1)


بندورة + خيار ( 0 )


2 حبة سنيورة رقيقة ( 2)


حبة جبنة مثلثات ( 1 )


قطعة جبنة بيضا وسط ( 1.5 )​

السناك


تفاحة ( 0 )​

الغداء :

​

12 ملعقة معكرونة ( 6 )


قطعة جبنة بيضا وسط ( 1.5 )​

المجموع ( 13 )


من اصل ( 22)


المدخر لاخر الاسبوع 9 نقاط ​

الالتزام بالدايت ( 50 )


التوقف عن الاكل فبل النوم ب 6 ساعة ( 20 )


اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 90 )​

الرياضة

مشي 45 دقيقة ( 30 )


شفط البطن ( 10 )


بطن 100 ( 20 )


خصر 400 ( 80 )


صدر 300 ( 60 )


تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 100 ( 20 )


أفخاذ 200 ( 40 )


جوانب 400 ( 80 )


ارداف 200 ( 40 )


ذراعين 200 ( 40 )


نط الحبل 300 ( 60 )​

المجموع ( 480 )​

صحة الجسم

​

شرب ماء لترو نصف ( 15 )


مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 20 ) ​

الجمال و الاناقة

اناقة ( 5 )


شاور ( 10 )


سشوار + تسريح + عطر ( 15 )


ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )


ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرات ( 15 )


ترطيب اليدين 3 مرات ( 15 )


ترطيب القدمين 3 مرات ( 15 )


تنظيف الاسنان مرتين ( 10 )


مزيل عرق ( 5 )


ترطيب الجسم ( 20 )


ماء ورد على الوجه 3 مرات ( 15 )


كريم على الشعر ( 5)​

المجموع ( 155 )​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )


سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )


تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60 )​

المجموع ( 805)


المجموع الكلي( 805 )


ما شاء الله . . تبارك الله


اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​

 

[أم أمجاد]

سحر الصباح

أم أمجآد
يالبيييه النشيطه الله لا يضرج ماشاء الله ، عطينا من خبراتج وطاعي المستخبي عاوزين نصير شطار مثلج ،

خط القلم
وعليكم السلام والرحمه

ولا عليك امر يا ام امجاد اعطينااااا الدوره اذا تقدرين...

إن شاء الله من عيوني حبايبي

وين تبوني انزلها لكم هنا في القروب ؟؟؟

انتم تامرون امر

أنا نزلتها مره في الاستشارات الزوجية و قفلو الموضوع ما ادري ليه !!


​

 

[أم أمجاد]

مبروك لنحيفة الاسبوع هموسه
والنشيطه كم اهيم بك
الف مبرووووووووووك

ومبرووووك لك وجد ما شاء الله تبارك الله

ويارب يارب انزل هذا الاسبوع 1 كيلو و اخذ اللقب

يارب

وخطوطه بديت اخاف منك

ارجوك لا تنقصين هذا الاسبوع

خخخخخخخخخخ


​

 

[أم أمجاد]

خطوطة..
راح اجرب الليفه بكرة ان شاء الله لانه موعد تقشير شفايفي يوم الاحد والثلاثاء والخميس من كل اسبوع..<<هذا برنامج من تنظيمي لي كعروسة ..احم احم
هههههههههههه
وجد..
الف الف مبروك وادعي لي هذا الاسبوع ناوية ان شاء الله اكمله الين الاخير وبدون اي تجبيص ادعولي ياجماعه وشدوا على يومياتي الله يخليكم...

ممتازة يا قمر

خليكي كذا

نزلي برنامج و امشي عليه

و نزلي لنا برنامجك خلينا نستفيد منك

ولا تخافي حبيبتي راح اشد على يومياتك و اوريك شغلك

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم​

يومياتى ليوم( السبت ) ان شاء الله​

اللهم وفقنا لما تحب وترضى ياارحم الراحمين ...............آمين ​

الفطور:2اصبع بقلاة صغير----------------3​

3ملاعق بليلة-----------1​

بيضة+نص م زيت---------2.5​

تلت رغيف ابيض-----------2​

الغداء:شوربة عدس+تلت رغيف-------------3​

قطعة لحم صغنونة--------------------1​

سلطة خضار+صوص حار+مخلل------------0.5​

السناك:30 غ شيبس------------4​

بسكوت رقيق------------2​

العشاء:تفاح+بطيخ ------------صفر​

على مدار اليوم شراح بطيخ .......... على مدار اليوم يعني كم تقريبا احسبيها 1 ​

المجموع= ( 19) من اصل (26) نقطة ان شاء الله​

النقاط المدخرة لليوم=7​

النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=7​

الالتزام بالدايت=50​

التوقف عن الاكل قبل النوم ب4ساعات=15​

اكل فاكهة وخضار=20​

شغل البيت=30​

صعود الدرج ونزوله=10​

رقص نص ساعة=20​

50 تمرين للفخد=10​

200 لف الذراعين=40​

100 تمرين تصفيق للاعلى وللخلف=20​

200 تمرين للخصر=40​

100 تمرين ستيبس=20​

شرب لترين ماء=20​

حمض الفوليك=5​

كالسيوم=5​

(الجمال والعناية)​

2شاور خفيف +اناقة+عطور+معطر للابطين+تفريش اسنان2+اكسسوار+بخ وجهى بماء الورد+ترطيب الوجه 2 مرات+ترطيب اليدين 3 مرات+ ترطيب الذراعين +ترطيب الرقبة​

مرتين+ترطيب الشفايف2+مسح بطنى وصدرى بزيت زيتون+تسريح شعرى وترطيبه+ترطيب الجوانب والارداف بكريم الزنجبيل=125​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=500​

المجموع الكلى =500​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

الله يتمم عليك الصحه و العافية يارب

يومك حلووو يا عسل

وياهلا فيك نورتينا

 

[أم أمجاد]

مسسسموحه نوره المهم نترررياج باجر



ـ



يوميات السبت


الفطـور

1كوب حليب خالي دسم =1نقطه
3تمر بلوز بطحينيه = 3 نقاط
1كوب عصير برتقال فرس=3 نقاط ...............1,5
تفاحه=0



سناك
3 شابوره =1 ونص نقطه


الغداء

نص سمك مسويه =3نقاط
سلطه =0
1 توست اسمر =1 نقطه


سناك
1كوب حليب=1 نقطه
8 خبز محلى رقيق بدون بيض =4 نقاط ............ تقصدين الوافل أو خبز البريوش أو الفطائر المحلاة


أنا مافهمت قصدك ؟؟؟؟


2 تمر بوز =2 نقطتين ........... كمان ماعرفتها تقصدين تمر بلوز إذا كذا صح





العشاء

3 شابوره =1 ونص
6ملاعق عدس مع بطاطس =5 ملاعق ، للعدس كل 4 ملاعق 2 نقطه ، يعني مطبوخه مع بهارات وبصلها ولا كيف؟؟ ............. 4 تقريبا و اعتقد تحسبي فقط الزيت
سبطه =0


26 نقطه من أصل 21= +5 نقطه

,............................... عدليييييييي






مدووووووووووووووخه بروح أرقد أشوفكن على خير قبلاتي الحاااااااره

مخبصة عيوني

لا تنسي العقاب


عقاب التخبيص الشديد ولاتحسب نقاطه:
100 تمرين نط
100 تمرين خصر
100 تمرين بطن
100 تمرين صدر



وبعدين وين الباقي الرياضة و الجمال و الصحة و الماي

لو سمحتي انسخي هذا النظام وكملي عدلي فيه حتى يسهل التصحيح



بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

نظامي ليوم......الموافق.........

(الدايـــــــــــــــــــت)..

الفطــــور..

...................

الغـــــــداء..

..........................

السنـــــاك..

.........................

العشــــــــاء..

.............................

الالتزام بالدايت..(...)..

ايقاف الاكل قبل النوم بثلاثه ساعات..(...)..

اكل خضار وفواكه..(...)..

(الرياضـــــــــة)..

............................

.............................

...........................

.............................

(صحة الجسم الداخلية)..

....................

..........................

..............................

(الجمال والعناية الشخصية)..

....................

............................

.........................

.........................

(نشاط القروب)..

الالتزام باليوميات..(...)..

السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(...)..

اضافه موضوع..(...)..

اضافه صور..(...)..

مجموع نقاطي ليوم.....(.....)نقطة..

 

[أم أمجاد]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم السبت[/FONT]​

[FONT=&quot]الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور​

[/FONT]​

[FONT=&quot]>>>>>>>>>>>[/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]​

[FONT=&quot]نص فخذ دجاجه =2[/FONT]​

[FONT=&quot]10 م ارز سليق=5[/FONT]​

[FONT=&quot]تفاح=0[/FONT]​

[FONT=&quot]طماطم وبصل وليمون يم يم مع السليق=0[/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[/FONT]

[FONT=&quot]اصباع بسكويت بالبندق=1​

[/FONT]​

[FONT=&quot]3 حبات تمر=1[/FONT]​

[FONT=&quot]نص كوب حليب بالشاي=1.5[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]​

[FONT=&quot]شوي من صحن جاوي=6[/FONT]​

[FONT=&quot]ثلثين ميرندا=2[/FONT]​

[FONT=&quot]نقاطي 18.5 من 19

[FONT=&quot]النقاط المدخره لليوم=0.5[/FONT]
[FONT=&quot]مجموع النقاط المدخره=0.5[/FONT]​

[FONT=&quot]الصحه الداخليه[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]شرب كوب أعشاب=0[/FONT]
[FONT=&quot]فواكه وخضار=20[/FONT]
[FONT=&quot]الماء من لترين = 20[/FONT]
[FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0[/FONT]​

[FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]شغل البيت 2 ساعات=20[/FONT]​

[/FONT]



[FONT=&quot]تمارين النادي=120 .................. احنا اتفقنا 110 و لا 120 نسيت [/FONT]


[FONT=&quot]تمارين المدرب نص ساعه =200[/FONT]​

[FONT=&quot]الجمال والعناية​

[FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]استحمام كامل+تقشير شفايف+مرطب للشفايف+استشوار+بخور+زيت الزيتون لبطن والصدر والارداف والفخذ+مساج للبطن والفخذ +تفريش الأسنان2 +كريم النهار+مزيل عرق+خمريه+تسريح الشعر +عطورات+أناقه =100[/FONT]​

[FONT=&quot]الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot]السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot]إضافة صور=20 نقطه[/FONT]
[FONT=&quot]موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT]
[FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT]​

[FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =600[/FONT]
[FONT=&quot]مجموع نقاطي الكليه/600[/FONT]​

[FONT=&quot]ما شاء الله[/FONT]

[FONT=&quot]الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال[/FONT]​

[/FONT]

[FONT=&quot]...[/FONT]​

الله يحفظك يومك حلوووووووو ومرتب

بس للمرة الثانية

ياويلك تتعدين

فاهمه

ههههههههههههههههههههه


​

 

[أم أمجاد]

السبت18/6​

​

الفطور
نص سندوتش مع نص م جبنه2 .......... نص صامولي ولا خبز عربي تفرق في النقاط
شاي0
=2​

الغداء
مغشي كوسه6 ............ محشي.......... وش فيكم بنات دوختون بالاخطاء الاملائية افكر انها اكلات جديدة و ادور في قوقل و اعرف انها خطا هههههههههههه
5م ارز+قطعه صغيره صدر دجاج5, 2
سلطه​

برتقاله+4حبات خوخ صغير0 .............= 2 كل حبتين مشمش أو خوخ = 1
=8,5
السناك
3تمرات1
كوب لبن2
قطعة شوكلت2
=5​

االعشاء
كوب اناناس1
=1​

المجموع
16,5من 18
المدخره
1,5​

صحة الجسم

​

شرب 8كاسات ماء=20
شرب 2 كوب اعشاب=10
مكمل غذائي=5
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم ثلاث ساعات=10
فواكه وخضار=20

​

الرياضه
12تمرين للجزء السفلي كل تمرين 50مره=120
تمارين جورج كروز=110 ..................... خطوطه انتبهي
مشي نص ساعه=20
تمرين للساق100 مره=20
شغل البيت3 ساعه=30
الدرج4=20
شد البطن100=20
كيجل 100=20​

​

العنايه
ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر5+تفريش الاسنان15+شور خفيف5+شور كامل10+مقوي للشعر 3مرات 15+مزيل عرق5+ترطيب الجسم كامل30=135​

نشاط القروب
السوال والمناقشه=20
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
اضافة موضوع=10
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك​

يعطيك العافية يومك حلووووووووووووووو


تمارين جورج كروز للأرداف و الفخذ وش يصلح ينقصها و لا يكبرها

أنا عندي الجوانب شوي مزعجتني بس مو الأرداف أو الأفخاذ

ينفع معايه ؟؟؟

 

[أم أمجاد]

السلام عليكم و رحمة الله​

كيف حال الجميع ؟ ؟ اتمنى ان تكونوا بكل خير . . . ............. الله يسلمك تمام الحمد لله ​

الف مبارك حبيبتي سحر الصباح اللقب ( ما فهمت ليش بيقولو سحورة و هموسة . . هم 2 في 1 )​

حبيباتي وجد . . خط القلم . . نفوفة . . . الله يبارك فيكم ​

خطوطة . . فعلاً حبيبتي كتير الليفة منيحة للتقشير عن تجربة . . . ​

يومياتي ليوم السبت 21 /5​

الدايت​

​

الفطور :​

1/2 رغيف صغير خبز ( 1)​

بندورة + خيار ( 0 )​

2 حبة سنيورة رقيقة ( 2)​

حبة جبنة مثلثات ( 1 )​

قطعة جبنة بيضا وسط ( 1.5 )​

السناك ​

تفاحة ( 0 )​

الغداء :​

​

12 ملعقة معكرونة ( 6 )​

قطعة جبنة بيضا وسط ( 1.5 )​

المجموع ( 13 )​

من اصل ( 22)​

المدخر لاخر الاسبوع 9 نقاط ​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 6 ساعة ( 20 )​

اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 90 )​

الرياضة​

​

مشي 45 دقيقة ( 30 )​

شفط البطن ( 10 ) ...................... 50 مرة ؟؟؟ ​

بطن 100 ( 20 )​

خصر 400 ( 80 )​

صدر 300 ( 60 )​

تصفيق للاعلى و للامام و للخلف 100 ( 20 )​

أفخاذ 200 ( 40 ) ​

جوانب 400 ( 80 )​

ارداف 200 ( 40 )​

ذراعين 200 ( 40 ) ​

نط الحبل 300 ( 60 )​

المجموع ( 480 )​

صحة الجسم​

​

شرب ماء لترو نصف ( 15 )​

مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 20 ) ​

الجمال و الاناقة​

​

اناقة ( 5 )​

شاور ( 10 )​

سشوار + تسريح + عطر ( 15 )​

ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرات ( 15 )​

ترطيب اليدين 3 مرات ( 15 )​

ترطيب القدمين 3 مرات ( 15 )​

تنظيف الاسنان مرتين ( 10 )​

مزيل عرق ( 5 )​

ترطيب الجسم ( 20 ) ​

ماء ورد على الوجه 3 مرات ( 15 ) ​

كريم على الشعر ( 5)​

المجموع ( 155 )​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 60 )​

المجموع ( 805)​

المجموع الكلي( 805 )​

ما شاء الله . . تبارك الله ​

اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​

ما شاء الله

يومك بجد حلو

الرياضة و العناية

الله يحفظك يالغالية

ويديم عليك نعمه

 

[أم أمجاد]

​

زوار هذا الموضوع الآن : 10 (5 عضو و 5 ضيف) إحساسي أساسي, ام الجووود1428, نفوفه, خط القلم

منورين بنياااات ,,
فكروا دقايق ؟؟ايش تسووون إذا اكتشفتوا ان وحدة منكم عبارة عن رجال ؟؟

يعني ممكن يكون فيه رجل مدسوس بينـــاااااااااااااااااا؟؟؟؟​

الحمد لله السؤال مو ليه


خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ


تعبت من التصحيح

خليني انزل يومي

​

 

[إحساسي أساسي]

بسم الله الرحمن الرحيم

الإرادة أساس الحمية الغذائية

يمر الكثيرون بمرحلة تخفيف الوزن، والتي تبدأ بالحمية الغذائية والتمرينات الرياضية، والنية القوية لتخفيف الوزن.

ولكن، وحالما تمر أيام أو أسابيع قليلة على هذا البرنامج، نجد الكثيرين قد فقدوا الحماس للمضي به، فيتوقفون ليعودوا إلى نقطة الصفر!

ويلجأ الكثيرون عادة إلى برامج التخسيس التي تتطلب أسبوعين أو حتى أسبوعا واحدا.

ولكن السؤال هنا: على يعتمد الأمر على هذان الأسبوعان أم يتعداهما بكثير؟

الجواب السريع والمباشر هو ضرورة المواظبة والسعي وراء تحقيق هذا الهدف.

ومن أجل القيام بذلك، يجب فهم كيفية عمل الجسم، والآلية التي يعتمد عليها في التغذية.

فمثلا، إذا أردت أن تخسر (1) كغم من الدهون، فإن عليك حرق ما يساوي 7500 كيلو من السعرات الحرارية. وتحرق المرأة في العادة ما يعادل 2200 كيلو من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

وإذا ما نظرنا إلى الرقمين، نجد أنه من المستحيل أن تحرق أي سيدة أكثر من ثلث كغم من الدهون في اليوم الواحد.. هذا يعني أن المدة الطويلة لحرق الدهون لا تأتي من فراغ.

وإذا قام الجسم بتخفيف كميات كبيرة من الكيلوغرامات في الأسبوع الواحد، فهذا ليس بالأمر المفرح أبدا.

فالجسم هنا يستهلك الأنسجة الموجودة في العضلات بدلا من الدهون، لأنها الأسرع في الاحتراق، مما يؤدي إلى ضعف الجسم، وعدم قدرته على القيام بالمهمات الأساسية للعضلات.
ولا ينصح عادة باتباع أكثر من وسيلة أو برنامج للحمية، فهذا الأمر يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن بسبب اختلاف أنواع الأغذية التي يتناولها الجسم خلال هذه الفترة.

لذا، ومن أجل تخفيف الوزن بالطريقة الصحيحة، علينا تفّهم النظرية التالية، وهي:

إن الأمر لا يعتمد فقط على تخفيف أكبر كمية من الوزن في أقل فترة ممكنة، فالمسألة هي وقت لا أكثر.
​

 

[إحساسي أساسي]

بسم الله الرحمنالرحيم​

السبت​

الفطور​

نصف رغيف اسمر = 1.5​

2جبن م = 2​

شاي = 1​

الغذاء​

5 م رز مسلوق =3​

شوية سلطة =0​

السناك​

بسكوت النخالة صغير = 2​

بسكوت ويفر صغير = 2​

شاي =1​

العشاء​

ربع رغيف اسمر = 1​

2 م فاصوليا بالبطاطس = 2​

شاي حليب =3​

********* 19.5 من 20 ********​

صحة الجسم الداخلية​

لترين ماء = 20​

ليمون ع الريق = 5​

زنجبيل بالقرفة = 5​

فاكهة وخضار = 20​

الالتزام بالدايت = 50​

***********100***********​

الرياضة​

شد بطن = 10​

تمارين لليطن 100 = 20​

رقض نصف ساعة = 20​

مشي 45 ق= 30​

خصر 200 = 40​

درج=5​

تصفيق ورا 100 = 20​

تصفيق فوق 50 = 10​

********** 155 **********​

العناية والجمال​

اليوم الماء مقطوع بسبب تصليحات فنية وقبلها كان ضعيف يومين والخزنات خلصوا خخخ​

شور 2 = 10​

تنظيفوجه = 5​

تنظيف رقبة = 5​

تقليم اظافر = 5​

ترطيب يدين 3 = 15​

ترطيب رجلين 3 = 15​

تفريش اسنان = 5​

مكياج يومي = 5​

سشوار بسيط = 5​

زيت للشعر وترطيبه = 5​

تسريح وترتيب = 5​

لبس واناقة = 5​

عطر و مخمرية = 5​

********** 90 *********​

​

الالتزام باليوميات = 20​

اضافة موضوع = 10​

الالتزامباليوميات = 20​

اضافة صور = 20​

415​

بسم الله الرحمنالرحيم​

السبت​

الفطور​

نصف رغيف اسمر = 1.5​

2جبن م = 2​

شاي = 1​

الغذاء​

5 م رز مسلوق =3​

شوية سلطة =0​

السناك​

بسكوت النخالة صغير = 2​

بسكوت ويفر صغير = 2​

شاي =1​

العشاء​

ربع رغيف اسمر = 1​

2 م فاصوليا بالبطاطس = 2​

شاي حليب =3​

********* 19.5 من 20 ********​

صحة الجسم الداخلية​

لترين ماء = 20​

ليمون ع الريق = 5​

زنجبيل بالقرفة = 5​

فاكهة وخضار = 20​

الالتزام بالدايت = 50​

***********100***********​

الرياضة​

شد بطن = 10​

تمارين لليطن 100 = 20​

رقض نصف ساعة = 20​

مشي 45 ق= 30​

خصر 200 = 40​

درج=5​

تصفيق ورا 100 = 20​

تصفيق فوق 50 = 10​

********** 155 **********​

العناية والجمال​

اليوم الماء مقطوع بسبب تصليحات فنية وقبلها كان ضعيف يومين والخزنات خلصوا خخخ​

شور 2 = 10​

تنظيفوجه = 5​

تنظيف رقبة = 5​

تقليم اظافر = 5​

ترطيب يدين 3 = 15​

ترطيب رجلين 3 = 15​

تفريش اسنان = 5​

مكياج يومي = 5​

سشوار بسيط = 5​

زيت للشعر وترطيبه = 5​

تسريح وترتيب = 5​

لبس واناقة = 5​

عطر و مخمرية = 5​

********** 90 *********​

​

الالتزام باليوميات = 20​

اضافة موضوع = 10​

الالتزامباليوميات = 20​

اضافة صور = 20​

415​

​

 

[إحساسي أساسي]

تصبحون على خير ​

 

[أم أمجاد]

بعد إن تلد السيدة الحامل، تلاحظ بشكل خاص ترهل المنطقة المعدية وأسباب ذلك كثيرة تعود بشكل خاص إلى تكرار مرات الولادة دون إعطاء الجسم الفترة المناسبة للراحة وعودة الجسم لطبيعته.
من اجل ذلك من الموصى به للأمهات عقب الولادة متابعة التمرينات الرياضية الخفيفة لمحاولة التخلص من هذا الترهل الذي يعطي شكلا غير مناسب للمنطقة المعدية البطنية.
بالإضافة لملاحظة ضعف العضلات المعدية والتمرينات التالي ذكرها تعمل على إعادة الشكل الطبيعي للعضلات وإعادة قوتها وبالتالي يتحسن الشكل العام للمنطقة.
تنفس عميق (شهيق طويل مع سحب المنطقة البطنية باتجاه العمود الفقري) للداخل ثم زفير طويل بدفع المنطقة المعدية خارجا 3 ـ 5 مرات.
اليدان تحت الرأس: رفع الرجل اليمنى مشدودة بزاوية 45 ثم العودة ،التبديل للرجل الأخرى ويفضل بعد عدة أيام أن يكون التنفيذ باستمرار دون وضع الرجل على الأرض وان يكون بالرجلين معا.
مسك حافة السرير(مثلا) باليدين: رفع الرجلين معا ثم العودة.
رفع الرجل اليمنى 90 بزاوية ثم لف الجذع يسارا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليمنى. التبديل للرجل اليسرى (مع لف الجذع يمينا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليسرى).
ويوصى أيضا بأداء تمارين الأكثر قساوة بعد مرور أسبوعين على الأقل من تطبيق التمارين الخفيفة.
و من هذه التمارين :
الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض (الفخذين يشكلان تقريبا زاوية 90 مع الجذع، الساقين كذلك مع الفخذين): ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.
الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: رفع الرجلين بزاوية أكثر من 45 ثم ثني الجذع وذلك يرفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.
ويراعى إن تكون مرات التكرار في الأيام الأولى 6-8 مرات و تناول 2-3 وجبات يزداد يوما بعد يوم وذلك حسب الاستجابة وعدم ظهور أي ألم أو أي اضطراب.​

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال الصبايا ومبروك للكل

انا الان مدووشة بحساب نقاط الاكل فقط
ام امجاد نسخت الجدول وخليني شوي شوي اعبيه هههههههههههه

اولا الفطورربع صامولي محشي جبنة صغيرة سائلة نقطة

الغذاء قطعتين باشميل 5نقاط
العشاء عجة عبارة عن بيضة وملعقة دقيق وملعقتين زيت زيتون اتوقع 3نقاط
السناك ثلاث تمرات نقطة
تقول وجد بمااني حرمة سبع نقاط مادري وين احطها واذا كنت اشتغل نقطتين شكلها مالها لزوم ههههههههههههه
بس صدق حاولت تفهمني المخلوقة عن هاتان الحاجتان السبع نقط والنقطتين وين احطها ولاكنت افهم هههههههههه الله يعين

ام امجاد اقترح الدورة تسويها هنا عشان مايقفلوا الموضوع متل الاول ولاشو؟

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..



نظامي ليوم.السبت .الموافق 18 / 6 /1432 هـ





(الدايـــــــــــــــــــت)..



الفطــــور..
نص سندويش بالدجاج = 247 سعرة حرارية
نص بيبسي = 100 سعرة حرارية



المجموع = 347 سعرة حرارية

الغـــــــداء..
200 جم رز صيادية = 328 سعرة حرارية
تبولة 100 جم = 108 سعرة حرارية
1 ك عصير ليمون = 73 سعره حراريه
هامور 100 جم = 107 سعرة حرارية



المجموع= 616 سعرة حرارية



السنـــــاك..
1 بسكويت النخالة = 164 سعرة حرارية
5 حبات بخاراخضر ما اعرف اسمه الثاني و حسبته زي المشمش الحبة 37 = 185

3 مشمش = 111




المجموع =460 سعرة حرارية



العشــــــــاء..
ربع خبز = 57
4 م إيدام بطاطس و جزر = 200
شريحة اناناس + نص كيوي + نص عصير أناناس كي دي دي = 42 + 23 + 50 = 115
المجموع = 372 سعرة حرارية

مجموع السعرات لليوم =1795 من 2200
الادخار = 405

الالتزام بالدايت..(50)..
ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..


(الرياضـــــــــة)..

مشي ربع ساعة = 10
تمارين النادي = 110
100 للبطن = 20
طلوع الدرج ونزولة 12 مرة = 60
100 للجوانب = 20
200 للخصر = 40
100 للمؤخرة = 20
100 لشد الصدر = 20






(صحة الجسم الداخلية)..

شرب1 لتر = 10 نقطة
اخذ حبة فيتامين = 5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط



(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان2 مرات = 10
تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
عطر = 5
استشوار بسيط = 5
تقليم اظافر = 5


(نشاط القروب)..




الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20
التصحيح = .........................20
ههههههههههه امزح


مجموع نقاطي ليوم= 500


اللهم لك الحمد و المنه



​

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمنالرحيم​

السبت​

الفطور​

نصف رغيف اسمر = 1.5​

2جبن م = 2​

شاي = 1​

الغذاء​

5 م رز مسلوق =3​

شوية سلطة =0​

السناك​

بسكوت النخالة صغير = 2​

بسكوت ويفر صغير = 2​

شاي =1​

العشاء​

ربع رغيف اسمر = 1​

2 م فاصوليا بالبطاطس = 2 .................. إيدام يعني ؟؟؟​

شاي حليب =3 .............. حليب عدني يمي يمي عليك بالعافية ​

********* 19.5 من 20 ********​

صحة الجسم الداخلية​

لترين ماء = 20​

( ليمون ع الريق = 5 - ) ..............................ما اعرف ليه تحسبيها هنا مو مع الدايت ؟؟!! مش موجوده في قوانين القروب
زنجبيل بالقرفة = 5 ......................... تنحسب مع هذي شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط يعني شاربة 1 كوب ؟؟؟​

فاكهة وخضار = 20​

الالتزام بالدايت = 50​

***********100***********​

الرياضة​

شد بطن = 10 .................... 50 مرة ؟؟؟​

تمارين لليطن 100 = 20​

رقض نصف ساعة = 20​

مشي 45 ق= 30​

خصر 200 = 40​

درج=5​

تصفيق ورا 100 = 20​

تصفيق فوق 50 = 10​

********** 155 **********​

العناية والجمال​

اليوم الماء مقطوع بسبب تصليحات فنية وقبلها كان ضعيف يومين والخزنات خلصوا خخخ​

شور 2 = 10​

تنظيفوجه = 5​

تنظيف رقبة = 5​

تقليم اظافر = 5​

ترطيب يدين 3 = 15​

ترطيب رجلين 3 = 15​

تفريش اسنان = 5​

مكياج يومي = 5​

سشوار بسيط = 5​

زيت للشعر وترطيبه = 5​

تسريح وترتيب = 5​

لبس واناقة = 5​

عطر و مخمرية = 5​

********** 90 *********​

الالتزام باليوميات = 20​

اضافة موضوع = 10​

الالتزامباليوميات = 20​

اضافة صور = 20​

415​

بسم الله الرحمنالرحيم​

السبت​

الفطور​

نصف رغيف اسمر = 1.5​

2جبن م = 2​

شاي = 1​

الغذاء​

5 م رز مسلوق =3​

شوية سلطة =0​

السناك​

بسكوت النخالة صغير = 2​

بسكوت ويفر صغير = 2​

شاي =1​

العشاء​

ربع رغيف اسمر = 1​

2 م فاصوليا بالبطاطس = 2​

شاي حليب =3​

********* 19.5 من 20 ********​

صحة الجسم الداخلية​

لترين ماء = 20​

ليمون ع الريق = 5​

زنجبيل بالقرفة = 5​

فاكهة وخضار = 20​

الالتزام بالدايت = 50​

***********100***********​

الرياضة​

شد بطن = 10​

تمارين لليطن 100 = 20​

رقض نصف ساعة = 20​

مشي 45 ق= 30​

خصر 200 = 40​

درج=5​

تصفيق ورا 100 = 20​

تصفيق فوق 50 = 10​

********** 155 **********​

العناية والجمال​

اليوم الماء مقطوع بسبب تصليحات فنية وقبلها كان ضعيف يومين والخزنات خلصوا خخخ​

شور 2 = 10
تنظيفوجه = 5
تنظيف رقبة = 5
تقليم اظافر = 5
ترطيب يدين 3 = 15
ترطيب رجلين 3 = 15
تفريش اسنان = 5
مكياج يومي = 5
سشوار بسيط = 5
زيت للشعر وترطيبه = 5
تسريح وترتيب = 5
لبس واناقة = 5
عطر و مخمرية = 5
********** 90 *********
الالتزام باليوميات = 20
اضافة موضوع = 10

الالتزامباليوميات = 20​

اضافة صور = 20

415​

​

يعطيك العافية

واصلي و إلى الامام سر