* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

كسرني الالم قال:
التغيير كيفك وش اخبارك ..؟
​
أنقر للتوسيع...
اهلين حبيبتي
كيفك
هلا قدرت افتح التجمع
كان فيه فايرس في المنتدي
امس سافرت مع بنت اخويا و طلب الطبيب اعادة التحاليل
و قادة اكتب يومياتي لايام الفاءتة
علي ان اراجع القوانين
و ان شاء الله نحمس
 
بالنسبه لبنت اخوك طمنينا عليها وان شاء الله ماقدامها الا العافيه يارب
اسال الله ان يشفيها ويشفي كل مريض يارب
وبالنسبه للمنتدى ... شكلو في احد يبي يهكر المنتدى .. الله يستر
بنات وينكم فقدتكـم ..انا بيكم متحمسسه بتروحون يهبط الحماس عندي ..
 
حبايبي اللي ما وصلتها رساله مني على المسن تبلغني...
اطلعوا على المسن ....
 
التعديل الأخير:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم صبايا ؟

حابة ارجع اشترك معكم وراح ابدأ من يوم السبت بإذن الله ....
وان شاء الله استمرررر وانحففف ووزني له شهرين ثابت ماتغير 74
واتمنى اوصله 63
ويااااارب تتحقق امنيتي
 
هلا بيك الغالية دلع & ولع

تشرفينا والله حتى انا احس وزني ثابت ما أعرف ليش مع اني مخففة الاكل كثييييييييييير

ما عارفة ايش اسوي من الرياضات لان جدولي اليومي مزحزم كثير

اللي عندها خبرة في هذا تفيدنا ربنا يرزقها الجنة

هدفي الرئيسي اوصل لوزن 63 مثل الحبوبة دلع بس احط اهداف ثانوية امشي عليها عشان أتأدب والتزم اكثر

راح اخلي الشهر الاول للوزن 69 مثل دلوعة احسه هدف معقول وعاد منك السموحة دلوعة تراه الغيره هي اللي تحمس اكثر
 
اهلين التغيير كيف بنت اخوك وهو المرض وين فيها انا بنت قريبتي في الدم وبدو معها بالكيماوي الله يرحم طفولتها عاد النت تو عمرها12 ويقولون بسون لها زراعه وتحاليل مدري علشان وش ؟

امها حالتها صعبه علشان كذا ما كثرنا اسأله عليها والنت حطوها في غرفه لحالها واهلها يشوفونها من خلف الزجاج . وش السبب علشان المناعه او ايش
الله يشفيها ويشفي بنت اخوك وكل مرضى المسلمين هو القادر على كل شي سبحانه
تراجعون لها عند اي مستشفى انتو في السعوديه؟؟
 
خطوط ماوصلتني اضافه

كسور صدق القروب ما فيه احد وين البنات ؟؟
 
فضى القروب خلاص مافيه احد لازم يصير تجديد للقروبات البنات حماسهم هبط ..
بنات خلونا نتحدي ونسسوي رياضه كل يوم .. مافي دايت من غير رياضه
 
صباح الخير يا بنات
كيفكم
اسفة ما قدرت اكتب يومياتي لان كل مرة اكتب ينفصل النت و يضيع تعبي
ساحاول اليوم اكتب كل يومياتي
انا باكتبها في كشكول صغير و بعدين علي الورد
تحياتي للجميع
يالله يا بنات شدو الهمة
علي فكرة باركولي شريت جهاز اربتراك:22:
 
التغير
اطلعي على المسن من فضلك ارسلت لك واطلعي على بريدك كمان..
ألف ألف مبروك حبيبتي حلو الاوربت تراك يشد وينزل الوزن بسرعه ..
بالتوفيق حبيبتي.

ديم
اطلعي على الخاص. << شكلك غلطانه في ايميلك لأني اضفتك راح ارسلك ايميلي..
 
التعديل الأخير:
كسوره هههههههههههههه جد هدوووؤ
يلا بما انو ما فيه احد عطيني رابط النقاط وعلميني كيف احسب على السريع
 
يومياتي ليوم ( الاربعاء )

الفطور
كاس حليب
الغذآ
5 م رز - سلطه
السناك
اصبع توكس - علبه صغنونه حلى تقريباً 3 م صغيره
العشاء
2 توست محمص- مقدار 2 ملعقه من صدر الدجاج مع فليفله وجبة شدر
الرياضه
ما سويت مزكومه ومصدعه
الماء
1 لتر العنايه والجمالصنفره للوجه والجسم
ترطيب الجسم كامل
ترطيب الوجه واليدين طول اليوم
حبه من حبوب هيردال
بخاخ فور كابيل لشعر
مكياج خفيف

قولولي مخبصه ولا لا ندمانه على التوكس تهئ تهئ بس من زماان عنه وآآآآآآآآآآآآ


 
السلام عليكم بنيات ,,
سامحوني اليومين لي فاتت الامرو في البلاد ملخبطة شوية حتى بكرة فيه مسيرات تغيير ومسيرات انفصال وفرق مختلفة دعواتكم يمر بكرة على خير بدون قتلى او جرحى ,,
بحاول اجيكم بدري الحق على يومياتي الي فاتتني ,,
كسووووورة عسى ربي لا يحرمنا منش ما تقصرين مع البنات والقروب
 
خط القلم

نعومة

والتغيير

بدي انضم الكم للقروب ورشاقتي

ههههههههههههههه

يتمنى الرد

وبارك الله بمجهودكم
 
مراااحـــب بنوتــات

قلت اطل عليكم اسلم و اشــوف انجازاتكم = )

<< مالها خاطر في الريجيم هههههه

عســــى كل الاوضاع تمام ؟ ،، الله ينحفكم من غير شر يارب
 
اهلين حبيبتي
الله يخليك يا رب
ما فيه شيء علي المسن
 
ديم.. قال:
كسوره هههههههههههههه جد هدوووؤ
يلا بما انو ما فيه احد عطيني رابط النقاط وعلميني كيف احسب على السريع
أنقر للتوسيع...


ديم لعيونك عسسسولا تفضلي

طبعا الموضوع منقول ..


كيفكم ياعسولات شوفوا الموضوع من اخره كذا حبيت افيدكم مثل ماانا استفدت من هذا النظام والله انه اسهل نظام مايقيدك بوجبات ولا شي
والنظام هو نظام النقاط يبين لك في كل نوع طعام كم نقطة ومنها تعرفي كم سعره فيه

مابطول كثير اخليكم مع النظام

للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس

اللي وزنها من 90 كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
اللي وزنهم تحت 70 وتحت 18 نقطة

وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا

النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلا فائدة لأنه هناك السعرات
ولكن النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء
أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
+
ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)

+
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)
وبالتالي
المعادلة لحساب النقاط
(السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 )

وهنا بعض المواد الغذائيه المحدده مسبقا
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
رغيف البر = 3نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
الصامولي الأبيض الحبه = 4
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0نقطه
البيتي فور = 2نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين



قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت=3نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية مافيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز هبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ =11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

​
 
هلا هلا مرااايم
اوكي خلينا نتنافس ونتحدى بعض
شو رايك ؟

انا موافقه
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل