قروب** التحدى والعزيمه ** من (60....69)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
ملكني حنانه..
لاتعاندني جسمك لانه هو ايضا راح يعاندك وخليكي على طبيعه وعلى رجيمك وراح ينزل بإذن الله تعالى..
اجل انا ايش اقول ووزني ثابت على74كيلو من فترة شهرين تقريبا بس ربي يسهل الامور وينزل وانا بصحه وعافيه يارب...
​
 
الاسبوع الماضي كان وزني 59.9
الاسبوع هذا وزنت 59.6
الحمد لله
لي باكـ بعد السفر
 
الأسبوع الماضي وزنت كان وزني 64.5

اليوم:38:

وزنت وطلع 63.0

الحمد لله حمدا كثيرا بالرغم من إنه شوية بس فرحانة يكفي إن المؤشر نقص​
 
بنات حسبت نقاطي للأسبوع عدا اليوم طبعا

الأحد 410

الإثنين 472.5

الثلاثاء 510

الأربعاء 365

:5:


المجموع 1757.5

وإن شاء الله بخلص يومياتي وبحطها اليوم:3:​
 
قادمه وبقوة بعد طوووووووووووول انقطاع وان شاء الله غدا أتحقق من الوزن
وأسرد لكم نظامي الغذائي
عمتم مساءا صبايا​
 
نقاط يوم الخميس المواف5/9/ 1431هـ

اولا الرياضة


صعود الدرج ونزوله 20 مرة

100 نقطة

ماشاء الله لا قوة إلا بالله

نط الحبل مائة مرة

40 نقطة

تمرين 2 ميل في بيت لمدة نصف ساعة 40 نقطة

مشكورة ديمو عجبني التمرين مرة

ثانيـــــــــا الدايت


اتعشيت قبل النوم بثلاث ساعات

10 نقاط


الالتزام بالدايت

نظام اليوم الغذائي

الفطور : 2 توست أسمر وابيض (3 نقاط) + جبنة مثلثة (1 نقطة ) +

الغداء : فواكه



العشاء : ثلاث حبات فطاير جبنة + ربع كاسة سفن اب + حبة جالكسي

لو تحسبو لي كم النقاط فيها ما اعرف بصاحة

بس بشكل عام احس اني ملتزمة بالدايت لأن اكلي قليل مرة


50 نقطة



اكل الخضار=10نقاط


اكل الفاكهة= 10 نقاط



ثالثــــــــــاصحــــــــة الجسم الداخليه


شرب 4 اكواب ماء= 10 نقاط




شرب 4 كوب اعشاب (زنجبيل+ شاي أخضر) = 20 نقاط



العنايه والجمال

شاور كامل مرتين 20 نقطة



ترطيب الجسم 5

تفريش الأسنان 5

تسريح الشعر وترتيبه5

وتعطير الجسم 5

خامسا نشاط القروب

الالتزام باليوميات 20 نقطة
المجموع 350


إضافة إلى النقاط السابقة

2107.5

والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى
​
 
بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم.......الخميس........
(الدايـــــــــت)..

الفطور

كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
تفاحة خضره(0)
اصبع بحجم السباسة كاكاو ( 1)



الغدا
كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
شوربة خضار بدون بطاطس (0)
سلطة خيار وخس وملفوف وباذنجان مشوي مع علبة روب(2)
6 ملاعق رز ( 2)
ربع صدر دجاجه (2)




العشا
كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
سلطة نفس الغداء(2)
تفاحة وعنب (0)


مجموع النقاط المستهلكة..(..9.)..من اصل (18)

الالتزام بالدايت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بثلاثه ساعات..(10)نقاط..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة

(الرياضــــــــــه)..

تمارين الخصر 150 مرة ( 30)
تمارين البطن 100 مرة (20)
تمارين المأخره 100 مرة (20 )
نط الحبل 50 مرة (10)
صعود الدرج مرة واحده (5)

(صحة الجسم الداخليه)..
الماء..1 لتر+ ماء ورد..(10)نقاط
3 كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة+ 2 كوب شاي اخضر ..(25)نقاط..

(الجمال والعناية الشخصية)..
الترويش كامل..(10)
شامبو الشعر،بلسم للشعر، صابون للجسم ( 15)
سشوار للشعر (10)
مزيل عرق، كريم للجسم ، كريم للوجه ، الرقبه ، الرجل ، عطر ،، مكياج كامل من غير شدو ،تسريح الشعر مرتين (40)نقاط..

(نشاط القروب)..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
الالتزام باليوميات..(20)نقطة..


المجموع........... 344...............


بالنسبة للوزن ثااااااااابت هالاسبوع ،،، الله المستعان ان شاء الله اعوض الاسبوع الجااااي

 
يوم الخميس ​

اولا الرياضة​


صعود الدرج ونزوله مرة واحده (5 )​

شغل في البيت أربع ساعات ( 40 )​

الرقص نص ساعه ( 20 )​


ثانيـــــــــا الدايت
الالتزام مع التخبيص البسيط 10​

اتعشيت الساعة 11 وما نمت الا الفجر 10 نقاط​

صحه الجسم الداخليه ..
شرب اربع اكواب شاهي اخضر ( 20 )​

شرب لترين ونص ماء (25 )​

العنايه والجمال ​

شاور للجسم فقط 5
ميك أب خفيف ظهرا 5​

وثقيل مساء 10
تسريح الشعر وترتيبه 5​

وتعطير الجسم 5
الالتزام باليوميات ( 20 )​

المجموع 180​

نظام اليوم الغذائي​

الفطور :
نص سندوتش بيض ماعرفت احسب كم نقطه​

الغداء :
5 ملاعق رز (2 نقطه )
صدر دجاج مشوي ( 2 نقطه )​

العشاء :
خمس قطع مسحب مااعرفت احسبها
شوي بطاطس مقليه حسبتها ( 2 نقطه)
شربت كاسه ببسي​

الظاهر اني تعديت ال18 نقطه​

تقبلو تحياتي​
 
يوم الجمعه

اولا الرياضة


صعود الدرج ونزوله مرتين(10)

​


​
​
​
ثانيـــــــــا الدايت
الالتزام بالدايت(20 )

توقف الاكل قبل النوم بثلاث ساعات5 نقاط
​

صحه الجسم الداخليه ..
شرب كوبين شاهي اخضر ( 10 )

شرب لتر ماء (10 )

العنايه والجمال

شاور للجسم فقط 5
ميك أب خفيف ظهرا 5

تسريح الشعر وترتيبه 5

وتعطير الجسم 5
الالتزام باليوميات ( 20 )​

المجموع 95
​
​
​

نظام اليوم الغذائي

الفطور :
لايوجد​

الغداء :​
​
​

شوربه خضار ( 2 نقطه ) حسبتها بنقطتين عشان فيها شوي بطاطا وجزر
بطيخ( 0 نقطه )


العشاء :
حبه مانجو (2 نقطه )
تفاحه ( 0 نقطه )


عدد النقاط 3 من 18
شي مستحيل

تقبلو تحياتي

​

 
رجعتلكم بإذن الله اواصل بنفس العزيمه يارب
(اسبوع ياويلك)
برنامج اليوم السبت
الفطور :خبز+دجاج مطبوخ+بطاط مسلوق +شاي حليب(ههه جابت الفايده) بس ذا البوش تبع الاسبوع هههه
الغذاء :موز
العشاء:شاي حليب +بسكوت شاي
الرياضه : مشي لمدة ساعه
 
هلاا والله شخباااركم بنااااات

البااارحه كان عندي نصف يوم مفتوح ههههههههه حركات بعد

بس بكتب كل شي وبشووف كم نقطة واااااااااااااااااو


الافطار :

كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
كوب حليب قليل الدسم (1)
6 ملاعق كورن فليكس (2)


الغداء
كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة (0)
12 ملعقة رز (4)
قطعة لحم+ جزر مسلوق ( 3)
برتقاله (0)
3 تمرات (1)


العصر

4 حبة باكورة هندية وحسبتها بنقاط البطاطس المقلية ( 8.5)
حبة قيمات بالعسل ( 2)




العشا
شوربة خضار بالبطاطس ( 2)
جبنة كيري (2)
جبنه مالحه + جرجير ( 2)
خبز التميس (5)
برتقاله (0)
جوافه(0)


المجموع ..........32.5 .......... من اصل 18 واااااااااااااااااااو اخترب الرجيم

بس رجعت البيت هههههههه وعاقبت نفسي بالرياضة

الالتزام بالدايت..(10)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بثلاثه ساعات..(10)نقاط..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة


(الرياضــــــــــه)..

مشي لمدة نصف ساعة ( 20)
تمارين الخصر 150 مرة ( 30)
تمارين البطن 100 مرة (20)
تمارين المأخره 100 مرة (20 )
نط الحبل 50 مرة (10)

(صحة الجسم الداخليه)..
الماء..1 لتر+ ماء ورد..(10)نقاط
2 كوب كمون وليمون وزنجبيل وقرفة+ 2 كوب شاي اخضر +1 كوب زعتر..(25)نقاط..

(الجمال والعناية الشخصية)..
الترويش كامل..(10)
شامبو الشعر،صابون للجسم ( 10)
2 مرة مزيل عرق، سبريه الجسم ،كريم للجسم ، كريم للوجه ، الرقبه ، الرجل ، 4 عطر ،، روج ،تسريح الشعر مرتين (70)نقاط..

(نشاط القروب)..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
الالتزام باليوميات..(20)نقطة..


المجموع...........337.5............

ان شاء الله بعوض هالاسبوووع
 
مساااا الخير بنوتاااات

ممكن أشترك معاكم بهذا القروب ولا جيت متأخرة :(
 
كيفكو بنات انا بديت الريجيم من اسبوع
الفطور برتقال والغداء دجاج مشوي وسلطة ولبن اكتيفيا
العشا برتقال او سلطة
تمارين ايروبيك ساعة والمشي ع السير ساعة
 
وحبيت اقول اني لو سمحتو ليا بنضم معاكو من اليوم عشان اتشجع
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
كيف حالكم ياحلوين؟!!
اسبوع جديد يبدأ بالتفاؤل بإذن المولى عزوجل..
​
 
بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم السبت الموافق1432/6/11هجري..

((الدايـــــــــــــــت))..

الفطور..
كوب نسكافه بالحليب وملعقه سكر....2نقطة..
نصف صامولي + ملعقه جبنة....2,5نقطة..

الغـــــداء..
كيس اندومي...6نقاط..

العشـــاء..
كوب عصير برتقال طازج....صفر نقطة..
سلطة خضار....صفر نقطة..
علبة زبادي خالي الدسم...1نقطة..

مجموع النقاط المستهلكة ليوم السبت(11,5)نقطة..
الالتزام بالدايــــت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..

((الرياضـــــــة))..

مشي لمده ساعه كاملة..(40)نقطة..
مشي 2ميل في بيتك..(40)نقطة..
شغل البيت لمده ساعتين..(20)نقطة..

((صحة الجسم الداخليه))..

شرب 3ليتر ماء..(30)نقطة..
شرب 2كوب شاهي اخضر بالزنجبيل والشمر..(10)نقاط..
اخذ حبة فيتامين..(5)نقاط..

((الجمال والعناية الشخصية))..

ترويش كامل..(10)نقاط..
قناع للوجه وللشعر..(10)نقاط..
تفريش الاسنان مرتين..(10)نقاط..
تمشيط الشعر وترطيبه..(10)نقاط..
ترطيب الوجه والرقبه..(10)نقاط..
تبديل ملابس واكسسوار..(10)نقاط..
عطر ومزيل عرق..(10)نقاط..
سنفرة للشفايف وترطيبها..(10)نقاط..
ترطيب اليدين والرجلين..(15)نقطة..

((نشاط القروب))..

الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
اضافه موضوع للقروب..(10)نقاط..

مجموع نقاطي ليوم السبت..(380)نقطة..
 
بنات القروب الحلوين تبغوا ننزل مواضيع مفيده يستفيد منها القروب ام لا؟!!
لانه احنا في القروب تبع(انوثتي برشاقتي)ننزل مواضيع للقروب حتى الكل يستفيد..
ايش رأيكم؟!!!
​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل