قروب** التحدى والعزيمه ** من (60....69)

[ديم..]

ديومة سري ونحن وراائك

وبالنسبة لليوم المفتوح والله احسن نلغية

الى الامااااااااااااااام سر :27:
بنسبه لي راح الغيه
لان ما فيه حرمان

 

[naoomi]

مساؤكم سكرررر بني :24: لزووم الدايت
ريوقي: بيضه مسلوغه
غدايي: دزازه مشويه
وبعد قليل ساعة الحقيقه سيتم الذهاب
للوزن والتأكد من خسران بعز الكيلوووات
دعواتكم :c016:
​

 

[الرشاقه هدفي]

مساؤكم سكرررر بني :24: لزووم الدايت

ريوقي: بيضه مسلوغه
غدايي: دزازه مشويه
وبعد قليل ساعة الحقيقه سيتم الذهاب
للوزن والتأكد من خسران بعز الكيلوووات
دعواتكم :c016:​

موفقه حبيبتي بس الوزن الصباح بعد ماتدخلي وانتي بكرامه الحمام توزنى حتى قبل ماتشربين الماء ويكون عليك لبس خفيف وكل مره تكوني لابسه نفس البس او شي خفيف مثل الي كان عليك وبعد الرياضه مايصلح تاخذي الوزن لانه تطلع عضلات وتزيد الوزن وبعد الاكل مايصلح لان الي خسرته اذا كلتي ووزنتي يطلع على طول وتتحطمين طريقة الوزن الصحيحه بالصباح اول ماتصحي من النوم بعد دخول الحمام وان شالله تكوني ناقصه كم كيلو

 

[ديم..]

بنات تابعت اليوم برنامج الدكتور حاتم نعمان وراح اكتب بعض الناصائح منه ..

1- 2ملقعة قرفه نص ملعقه عسل تخلط وتاخذ منها كوره صغيره تمص قبل النوم مفيده لتكسير الدهون حول الكبد وإنقاص السكر في الجسم وفائتين نسيتها <<خخ

2- بقدونس يقطع با ليد وليس السكيين مع ربع ملعقة شمر نص ملعقة عسل مع ماء مغلي وتشرب كاس بين الوجبات جدأ مفيد ما قدرة امسك الفوائد << بتتسطرر هع

3 - المشي مايقل عن25 دقيقه ولا يزيد عن 45 دقيقه
ومشي السيده في البيت يكون مشي عسكري 400 خطوه
4- مدح الشاهي الاخضر مع شريحة ليمون مع نعنان مفيد لدهن البطن

إن شاء الله راح اتابع حلقاته واي شي مفيد على طول الطشه وانزله لكم

 

[الشوكولاته]

بسم الله

يوم الاحد

الفطور 4حبات تمر+كاس لبن

الغدا 4م ارز+4حبات تمر+كاس لبن

بعد الغداشاي اخضر مر بزنجبيل ونعناع

العصر عصير اناناس+كيكه لوزين

العشا 6حبات تمر+كاس لبن

بعد العشا شاي اخضر مر بزنجبيل

او ل ماصحيت سويت 5انواع رياضه لشد البطن 30 مره
ومشيت 20دقيقه متواصله

وسلامتكم,,,,,,,,,

 

[ديم..]

يومياتى ليوم( الاحد ) ان شاء الله





اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين






(اولا الدايت)



الفطور..



عدس- تميس- كاس حليب

الغداء ..
7 ملاعق مكرونه مع صلصل طماط - ربع صدر دجاج
بعد الغداء بربع ساعه 1كاس شاهي اخضر بالزنجبيل
​

السناك
1 -ويفر
1- شبس
1- آيس كريم

العشاء ..
زبادي قليل الدسم
........................
.......





,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,





( ثانيا الرياضة)





50 لشد الخصر
30 لشد الخصر تمرين 2
50 لشد البطن
50 لشد الفخذ
30 لشد المؤخره
50 لشد الزنود
30 تمرين 2
ملاحظه انا اقصد 50 لكل جهه يعني الجهتين 100 صح حسابي ؟؟
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
( ثالثا:الصحة العامة)







توقف الطعام: قبل النوم 3ساعات







الماء:5 اكواب

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,






(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[نسمة امل]

كيفكم صبايا

بكرة الاثنين رااح ابدا انزل يومياتي اعذروني على اليوم خخ

 

[نسمة امل]

الرشااقة هدفي

حياااك الله مرة اخرى

ولا تحرمينا طلااتك الحلوة

وماشاء الله اللهم باارك

الله يمتعك بالصحة والعافية والحمدلله وصولك لهذا الوزن

 

[منتهى..]

مارااح اكتب يومياتي ليوم الاحد

لاني بصراااااااااااحه خربتهاا مررره

ورااح اعاقب نفسي يوم الاثنين بكره باذن الله

وانزل يومياتي

بنات شفتوا موضووع البقدونس وش رايكم نبدي فيييه

مع الريجيم

 

[نسمة امل]

مارااح اكتب يومياتي ليوم الاحد

لاني بصراااااااااااحه خربتهاا مررره

ورااح اعاقب نفسي يوم الاثنين بكره باذن الله

وانزل يومياتي

بنات شفتوا موضووع البقدونس وش رايكم نبدي فيييه

مع الريجيم

حيااك منتهى :28:
وان شااء الله يديم الله هذه العزيمة على خير وصحة وعافية

واتمنى نتنافس جميعا حتى نشجع بعض ونوصل للهدف ياارب
انا لسا ماقرات موضوع البقدونس لكن اذا فية فايدة اش يمنع بالعكس

 

[ديم..]

مارااح اكتب يومياتي ليوم الاحد

لاني بصراااااااااااحه خربتهاا مررره

ورااح اعاقب نفسي يوم الاثنين بكره باذن الله

وانزل يومياتي

بنات شفتوا موضووع البقدونس وش رايكم نبدي فيييه

مع الريجيم

إن شاء الله بكره ببدأ اشرب كوبين منقوع البقدونس

 

[ديم..]

يومياتى ليوم( الا ثنين ) ان شاء الله





اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين






(اولا الدايت)



الفطور..



نص خبز زعتر -1 كاس حليب سكر وسط

الغداء ..

صحن وسط كرون فليكس​

العصر
​

شاهي اخضر بالزنجبيل بدون سكر - -1قطعه سويسرول
1- آيس كريم ​

العشاء ..
1 سندويتش دجاج مقلقل - نص خبزة فلافل مشكل
بعد نص ساعه شاهي اخضر بالزنجبيل بدون سكر
........................
.......





,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,





( ثانيا الرياضة)





50 لشد الخصر

50 لشد البطن
50 لشد الفخذ
30 لشد المؤخره
50 لشد الزنود
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
( ثالثا:الصحة العامة)







توقف الطعام: قبل النوم 5ساعات







الماء:6 اكواب

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,






(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[الشوكولاته]

بسم الله


يوم الاثنين

الفطور 4تمر+كاس لبن


الغدا 4م ارز+كاس ببسي+جرجير وخس

بعد الغدا شاي اخضر مر بزنجبيل ونعناع

العصر جعت واكلت 4تمر ونص كاس لبن

المغرب قهوه وحبه معمول

العشا عدس +تميز+شاي


الرياضه مشي 25 دقيقه متواصله

وسلامتكم

 

[مهاوي2000]

اااااااااااااااااااااااااااااااااه من الريجيم نبي رشاقه بس مانبي حرماااااااااااااااان
الله يعيننا يارب
الدايت
الفطور لاشي
الغداء 4ملاعق ملوخيه
العصر بسكويت وفطاير
العشاء جابوا فطاير تجننننننننننننننننننننن وماقدرت اقاوم
اااااااااااااااااااااااااه ياربي اعينني

 

[الرشاقه هدفي]

يوميات الاثنين
الفطور
اول كاسين مويه دافيه وخلطة الاعشاب
بعد نص ساعه
كلت 3خوخات=1.5نقطه
كاس حليب قليل الدسم بسكر رجيم=1نقطه
ميني معمول2=3نقطه
الغداء
سلطه خيار وطماط مع ملعقتين زبادي قليل الدسم=1نقطه
صحن شوربة شوفان تقريبا مقدار نص كاس =1,5نقطه
وفخذ دجاجه نص=3نقاط
ربع خبز بر=0.5نقطه
و4ملاعق كسترد الجاهز بس نحط عليه مويه وسكر =3نقاط
العشاء
موزه=1نقطه
المجموع=15.5نقطه الحمدالله اخيرا تحت 18 نقطه
الرياضه
رياضه عاديه مشي ساعه =100
رياضه شد الخصر100مره =10
رياضة النادي=0
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه ونص=60
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
مشي ع الدراجه ساعه=0
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=10
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت 6ساعه=60
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 4ساعات من النوم=40
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
الالتزام مع التخبيص =0
التخبيص = 0


بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3مرات=10
علي فكره مسويتهم مرتين امس مش غلطانه
المجموع=610الحمدالله


​

 

[ديم..]

اااااااااااااااااااااااااااااااااه من الريجيم نبي رشاقه بس مانبي حرماااااااااااااااان
الله يعيننا يارب
الدايت
الفطور لاشي
الغداء 4ملاعق ملوخيه
العصر بسكويت وفطاير
العشاء جابوا فطاير تجننننننننننننننننننننن وماقدرت اقاوم
اااااااااااااااااااااااااه ياربي اعينني

اي صادقه الرجيم صعب ما توقعت انه كذا
يمميي يمييي الحرمان مو سهل
بس لعيون الرشاقه يهوون كل شي

 

[ملكني بحنانه]

اعذروووووووووني ماقدرت ادخل الايام اللي فاتت
لاني كنت مشغوله وااايد
وكمان لاني وقفت الرجيم لاكثر من اسبوع
وراح استمر كم يوم كمان بدون رجيم بعدها واول ما تكمل الاعراس والعزايم راح ارجع للرجيم لمدة بس شهر
انا للان محافظه على وزني الاخير 61 كيلو وبحاول انه ميزيد ابدا باذن الله
عشان بالاسبوع الجاي راح ارجع لكم وللرجيم باذن الله واوصل للهدف الاخير باذن رب العالمين 57 كيلو او 58 كيلو المهم اقل من 59
يارب يارب اوصل
وانتو يابنات وش علومكم؟
عساكم بخير
وحشتوووووووني مووووووت

 

[نسمة امل]

يوم الاثنين ::

_______________

الفطور ولا شي

الغدا صحن متوسط مع دجاج رز

العشا نواشف ما كثرت بس شيكت على الجمييع خخ

واكلت مشمش ما اعرف كم حبة

والريااضة نصف سااعة ريااضة منوعة مشي وشد والزي منة

 

[نسمة امل]

ديم
يومك راائع ماشاء الله

الشوكولاته يومك كماان حلو

الرشاقة هدفي يومك كماان حلو الله يوفقنا جمييع يا بناات قولوا آمييين

مهاوي والله انك صادقة اول ما ننحرم من شيء نسير نحبة مره

ملكني بحنانه بانتظاارك يا عسسسل

 

[نسمة امل]

نصيحة يا بنات لا تحرمون نفسكم من شيء

عشان ما يسير بعد كذا عندك فجعة على الاكل

كلي من الي تحبينه بس بكمية قليلة

وتذكري انه من هدي الرسول صلى الله علية وسلم انك تقومين من على الاكل وانتي لسا تشتهينة يعني كم لقمة والله معاااك خخ
عااد حنا نتربع ما عاد نقووم