طريقه جميله تساعدك فالتخلص من السمنه بدون ملل.جدول الرشاقه .

[دلوعه ممنوعه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

راح تلاقوني هنا بأذن الله تعالى انزل كل فتره مواضيع عن السمنه والرشاقه لين يكرمني ربي واحصل على جسم رشيق ..

هو عباره عن مذكراتي اكتبها في جهازي لمتابعة الوزن والقضاء عليه بعدة طرق تكون غير ممله ان شاء الله ..

طبعا انا من النوع اللي اذا حطيت هدف في بالي احب احصل على جميع المعلومات المساعده للوصول لاهدافي وراح اتحفكم بأنواع سهله ومميزه ومريحه من الريجيمات والانظمه الصحيه وبعطيكم نصائح جربتها وتعتبر ذهبيييييييييييييييييييه وفعاااااله للنزول ..

راح انزل لكم كل شئ ماراح ابخل ..

اولا علشان تستمرين في خسارة الوزن بدون كلل ولا ملل راح اعطيك ملاحظه

اللي هي لاتستعجلين على النتيجه وحطي في بالك نقطه ان الاستعجال ممكن يضعف همتك ..

لان نتائج النزول بطيئه نوعا ما ..

وعلشان تنزلين وزن مثلي لااااااااازم تنسين انك تبين تنحفين

وراح تنزلين ان شاء الله 13 كيلو في غضون شهر ونص عن تجربتي الشخصيه كانت مشي عادي مدة نص ساعه او اقل بعد بين الربع والنص ..

وعباره عن نظام صحي مو ريجيم اخذته من طبيبه بس ميزتها انها كانت كل اسبوع تحذف عني حاجات والاسبوع اللي بعده تدخل حاجات وهكذا بس فس اسبوع نزلت 3 كيلو !..

الشئ الثاني حددي اهدافك ولاتصيرين طماعه يعني موتقولين انا الشهر هذا بأذن الله بنزل 10 كيلو !

لا

حطي اقل احتمال للنزول ,, لان جسمك لو نزل اكثر مماتتصورين راح تكون نقطه مشجعه لك ومفرحه جدا..

او على الاقل مايخيب ظنك لو ماوصلتي للـ10 ..

وبرضوه لاتستعرضين دايما وتناظرين نفسك بالمرايه او تقيسين وزنك كل يوم او تشترين ملابس اصغر عن مقاسك او تتفرجين على صور رشيقات او حتى تتخلين لبس معين او تحصرين نفسك بمناسبه معينه انتبهي ! انتبهي تسوينها !

تراها من مظاهر العجله هذا شئ وتراها مو من المشجعات لابالعكس من اهم المحبطات لانك بتحسين بلهفه وحماس وبتراجعين حساباتك على اللي مضى وبتقولين كل هالتعب وبالاخير 10 كيلو وقدامي بعد 20 متى بخلصها لا شكلي ماراح اوصل الا بهد الحيل والحرمان اقول خلاص بلا رشاقه بلا هم يعني مصدقه بتصيرين مثل كذا شوفي هذا تجنن جسمها شاد وماعندها خطوط و..و..و.. الخ ..

واياك اياك تسألين احد عن نفسك حتى لو كان زوجك او امك انتي دااايما ادرى بنفسك بالعكس خليهم هم من انفسهم يتكلمون علشان تتشجعين اكثر وبعدين يمكن في وقت هم مو فاضيين لك يردون ردود محبطه مثل زوجي اعوذ بالله كسر مجاديفي ..

ثالثا تمر سنه من عمري اتعب فيها واحقق اهدافي وانحف افضل من انها تمر وتزيد على ظهري حمل كم كيلو !!

حتى لو ما اخسر نهاية الشهر الا 3كيلو !

اكون خلال سنه نقصت 36 كيلو !!!!!!!!!

اكثر مما نتصور ..

احسن من انها تطلع وانا زايده حمل 12 كيلو او اكثر !


البدايه الداعمه :

هي تحديد الاهداف والخطوات ..

وزنك الحالي ..

(وزني شخصيا 91 كيلو )


احتاج للوصول للوزن المثالي خسارة 30 كيلو موزعه على عدة اشهر كل شهر له نظام ريجيم معين وبدون حرمان يعني الافضل هو فقط تعديل بعض العادات السيئه ..

ابعدوا عن شئ اسمه ريجيم كيميائي لانه يسبب الوفاة المفاجأه لاقدر الله..

وانا عن نفسي حددت عاداتي السيئه يعني مجرد اكتشافها وتغييرها راح توجهك للافضل ..

مشاكلي ..

السهر وعدم انتظام النوم ..

اكل الحلويات بكل انواعها شوكولا وسكريات والمشبعه بالزيوت والشيره ..

الاكثار من الاكل خلال الوجبه وعدم تنظيم وقت الوجبات..

الاكل بين الوجبات قبل مرور 3 ساعات ..

المأكولات الدسمه والاكلات السريعه ..

الاكل مباشره قبل النوم وخصوصا المسليات بكل انواعها ..

الجلوس طويلا..

اذا حذفتها من حياتي راح اكون متحسنه جدا بدون ريجيم لان سمنتي اكتسبتها بأخطائي

حددي اهداف للنزول ..

كل شهر توقعي رقم معين ..

مثلا 5 كيلو شهريا ..

وبرضوه شوفي كم شهر بتحتاجين علشان تنزلين على مهلك بدون استعجال حتى تستمرين بدون ملل والحاح منك على نفسك ..

وبدون احباط ..

انا لو قسمت وزني الزايد اللي هو 30 كيلو على 5 كيلو شهريا

راح احتاج لــ 6 شهور ..

بصراحه بسيطه ..

النظام عبارة عن مشي وتغيير عاداتك السيئه مع تغيير الاكل ..

وبس

لي عوده ..

 

[alashi]

الله يعطيكي العافية حبيبتي
متابعينك بكل شغف

 

[soosoo104]

ما شاء الله تبارك الرحمن
الله يوفقك انا صارلي 2 شهر 5 كيلو هههههههههههههههههههههههههه
ماكو ابطاء من هيج هههههههههههههههههههه
اكو خلل ؟؟؟؟
ونشوف يومياتك و
منك نستفيد انا وزني 83 كان 88 الحمد لله طموحي 4 كيلو بالشهر هذه الاسبوع بديت رجيم النقاط مليت من الحرمان وبدا جسمي يتحسن بالتدريج هدفي انا 70 يعني فقط 13 كيلو طولي 168
انا يرادتي قويه
امنياتي لك بصحه وعافيه ويراده قويه لتحقيق كل اهدافك

 

[جمانة الدر]

الله يسعدك ويعاااافيك ..أختي بانتظااارك ..

 

[دلوعه ممنوعه]

الله يعطيكي العافية حبيبتي
متابعينك بكل شغف

حياك الله حبيبتي :22:

 

[دلوعه ممنوعه]

ما شاء الله تبارك الرحمن
الله يوفقك انا صارلي 2 شهر 5 كيلو هههههههههههههههههههههههههه
ماكو ابطاء من هيج هههههههههههههههههههه
اكو خلل ؟؟؟؟
ونشوف يومياتك و
منك نستفيد انا وزني 83 كان 88 الحمد لله طموحي 4 كيلو بالشهر هذه الاسبوع بديت رجيم النقاط مليت من الحرمان وبدا جسمي يتحسن بالتدريج هدفي انا 70 يعني فقط 13 كيلو طولي 168
انا يرادتي قويه
امنياتي لك بصحه وعافيه ويراده قويه لتحقيق كل اهدافك

ههههههههههههههههههههههههههههه

ربي يحقق لك مرادك هو بصراحه انا فالبدايه نزلت 13 كيلو من شهر ونص

بس بعدين صار النزول ابطأ نوعا ما ..

عموما نظامي اللي خذيته من الطبيبه حلو والحمدلله ماعندي مشاكل هرمونات

الفطور بيضه وتوست وبرتقاله او كوب صغير برتقال او حليب خالي الدسم

الغداء دجاج او لحم او سمك 300 قرام مع سلطه وعصير

العشاء نفس الفطور

وعطتني قائمة بدائل يعني لو حبيت اغير البيض اغيره بفول 3 ملاعق او جبنه بدون دسم


منعتني اول اسبوع من السكر والنشويات

نزلت 3 كيلو بأسبووع بس هلكت ..

واستمريت على رجيمها ماقدرت اتابع لظروف بس رجعت ادخل النشويات

ونفس نظامها بدون سكر ووقت الجوع مسموح لي ببرتقال او اناناس او كيوي انا جربت هالانواع بدون ما اقرا عنها بس نتايجها عن تجربه فتاااااااااااااااكه ......

نزل وزني من 92 الى 79 وعلى اخر الشهر جسمي مو طبيعي يحرق يحرق حتى مع تركي للرياضه

بس مرت علي مشاكل مع زوجي وكرهت نفسي ورجعت اخرب كل شئ ..

 

[دلوعه ممنوعه]

الله يسعدك ويعاااافيك ..أختي بانتظااارك ..

حياك الله:22:

 

[حنونه الحبوبه]

دلوعه ممنوعه ماشاء الله تبارك الله واصلي واحنا وراكي
واذ صار بينك وبين زوجك شي خلي هدفك قدامك وانك بتنحفي عشان نفسك مو عشانه هو
يمكن غيران منك ليه تضعفين خليك قويه وحبي جسمك وعشان كذا احرصي انك ما ترجعين مره ثانيه
اوكيه دلوعه وانا ماشيه على خطاكي انا الان اخفف اكل

 

[alashi]

أحب أولا إني اهديكي هذه الباقة من الورود على همتك العالية وصبرك
أنا الحمد لله عملت مثلك شوية تعديل على عاداتي السيئة غلي كتير بتشبه عاداتك وزدت عليها شرب لتر ماء يوميا وشرب زنجيل مع القرفة مرتي على الأقل يوميا مع المشي والحمد لله النتائج ولو إنها بطيئة بس ممتازة
استمري في يومياتك وكلي آذان صاغية

 

[omjoda]

جزاكى الله خيرا اكملى يا اختاة

 

[حلمي رشاقتي]

كانك تتكلمين ان عني انا نظامي زي نظامك غلطفيغلط السهربطلنا سهر والاكل لازم حميه وهذا انا على نظام حميه الله يعيني وانحف واخافظ على الوزن المثالي اوحتى القريب منه بس انحف استفدت من كلامك كثير يعطيك العافية

 

[دلوعه ممنوعه]

دلوعه ممنوعه ماشاء الله تبارك الله واصلي واحنا وراكي
واذ صار بينك وبين زوجك شي خلي هدفك قدامك وانك بتنحفي عشان نفسك مو عشانه هو
يمكن غيران منك ليه تضعفين خليك قويه وحبي جسمك وعشان كذا احرصي انك ما ترجعين مره ثانيه
اوكيه دلوعه وانا ماشيه على خطاكي انا الان اخفف اكل

تدرين ايش مشكلتي مشكلتي كانت بوجهي اول ما انحف ينحف وجهي كلللللللللللللله وبعدين يتحرك باقي جسمي هذي كانت مشكلتي بس الحين مفكره اسوي حقن للوجه* علشان انزل وزن وانا مرتاحه ..
وبصراحه تندمتتتت لان الفتره اللي ما استمريت فيها شفت بنات كثير من العايله كانت مررره اوزانهم ماتتصورين انهم يغيرونها ووتبارك الرحمن الحين مرررره متغيرين والاجسام روعه :22:..
هذا اللي ندمني علشان كذا ما استعجلت لان غلطتي اني استعجل دااايما ابغى انقص 20 كيلو بشهرين !:31:
بالاخير يمر الشهر مانزلت الا 6 كيلو ..
بالنسبه لزوجي كنت اتمنى منه يشجعني لاني من داخل احس ان همتي تضعف هذا شئ..
والشئ الثاني سبب لي مشكله كبيره يقول انتي تهمليني علشان تسوين رياضه بالرغم من رياضتي ماتاخذ ولا حتى 20 دقيقه يعني ماتضر ..
بس يوم شفته كذا يعاملني بقلة تقدير قلت ليه متعبه نفسي مدامني راضيه بنفسي والاقي قياساتي بالسوق ووجهي تختوخ ليه اخرب قلعته بس بلا رشاقه بلا بطيخ :33:..


*يمكن البعض يقولون لي حرام ,, بس شفت شيخ يتكلم عنها يقول ماتعتبر من التغيير لانها بطبيعتها هي والصدر تتغير بالحجم طبيعيا ..

 

[دلوعه ممنوعه]

أحب أولا إني اهديكي هذه الباقة من الورود على همتك العالية وصبرك
أنا الحمد لله عملت مثلك شوية تعديل على عاداتي السيئة غلي كتير بتشبه عاداتك وزدت عليها شرب لتر ماء يوميا وشرب زنجيل مع القرفة مرتي على الأقل يوميا مع المشي والحمد لله النتائج ولو إنها بطيئة بس ممتازة
استمري في يومياتك وكلي آذان صاغية

تسلمين ياقلبي

رائعه انتي جدا تبارك الرحمن ..

ان شاء الله ننسى شئ اسمه زياده وزن ..

 

[دلوعه ممنوعه]

كل اللي اقدر اقوله بالنهايه لي ولكم ان تغيير العادات السيئه هي اهم عامل للنزول حتى لوكان نزول بطئ ..

واتمنى مني ومنكم المحاوله وعدم اليأس ونجي بكذا للتنظيم الثاني اللي هو تنظيم الوقت ..

وسبق ونزلت موضوع عن الدكتور عمرو استشاري امراض السمنه والنحافه وعضو جمعية امريكا الشماليه لدراسة مشكلة السمنه ..

وكتبت ايش قال عن تنظيم الوقت وتنظيم النوم ومواعيد الاكل وايش هي المحاذير ..

عموما كلامه ذكرني بنظامي قبل اسمن لما كان وزني 60 كيلو وكان مثالي ..

طبعا قبل الزواج والحمل ..

نظامه هو تعديل النوم وتنظيم الوجبات وممارسة نشاط رياضي مثل المشي يعني فالسابق اكلي هو نفسه اكلي الحين بس بسبب السلوك الغلط ارتفع وزني اضافه لسمنة الحمل طبعا كذا حمل ..

النوم يكون قبل 12 بالليل

مافي مشاكل لو صحيت بالليل لاسباب مثل صلاة القيام او الفجر ونحوه ..

يفضل انك تصحين الساعه 7 صباحا وتفطرين ..

بعد كذا تنظمين باقي يومك على هالاساس ..

طبعا مشكلتنا بالمدارس انا اصحي ولدي الصباح واصحى للفجر يعني نومي فضيع هذا غير اهتمامي فيهم وهم نايمين واحد منهم يصحى مفزوع وهلم جرا ..

بس المهم نستغل ايام الشتاء الحلوه وننام بدري افضل ..

القاكم في مواضيع قادمه ..

اي استفسار او دردشه انا موجوده وعندنا مواضيع كثيره بالقسم تعتني بمهتمات الرياضه

يمكن بعضكم مشتركات برضوه اتمنى لكم التوفيق القاكم قريبا ان شاء الله بجديد مواضيعي عن بعض الحميات الغذائيه

اتمنى تكونوا استفدتوا من مذكراتي الشخصيه اللي حبيت اشارككم فيها وكل شكري وتقديري لمتابعات مواضيعي

وزدتوني فيكم وفي نفسي فخرا بهممكم العاليه الله يوفقكم وينولكم مرادكم يارب..

 

[القد المياس]

صراحة موضوعك رائع...لي عودة ان شاء الله..

 

[ملحاويه]

الله يعطيك العافيه ويسعيدك

 

[بـدويـه مـودرن]

طيب دلوعه
يالغاليه جاوبيني
هل هرمون الحليب يسبب توقف لنزول الوزن
انا نزل وزني الحمدلله برياضه وريجيم نزل 5 كيلو ووقف على كذا
مو راضي ينزل
الان اكل واشرب زي بعضه
ريجيم ورياضه ماينزل
مادري شالحل مع هالثبات
الله يعينني عليه
قلت يمكن من هرمون الحليب لانه هو اللي يقولون ماينفع معاه ريجيم
بليز استنى ردك الليله لاني بعد شويه عالفجر بسافر لاهلي

 

[الملكة بلقيس 1]

مرحبا اني الى ابي تشجيع منكم بصراحة زوجي يقول جسمي جميل بس يحبني اسوي رياضة ان وزني كان 55 وصار الحين 73 طبعنا حملت كدة مرة وينزل الولد علشان كدة ارتفع وزني الى 64 مع الزوج الحلو والحمل كدة مرة والاكتاب في حملي الاخير قررت اجلس ولا اتحرك وصل في نهاية الحمل 77 وبعد الولادة 70 واحيانا 69 اني حابة اتعرف على برنامج استمر علية ويخليني اضعف ترى نصف الاكل ما احبة اشياء معينة اكلها بس وطولي ****** ابيكم تسعدوني طبعنا من اسبوع واني بس اكل بر وفواكة وشرب ماء ونقصت نصف كيلو ممكن تياعدوني يالغالين

 

[دلوعه ممنوعه]

حاولي بكذا وسيله جربي ريجيم النقاط وعموما بس عدلي نظامك الغذائي وراح تشوفين نتايج حلوه ان شاء الله

 

[الملكة بلقيس 1]

اتمنى بس موي شيا اعرف الة هاد البرنامج لاتوخدين جديدة ابي اجرب اسوي شي ويطلع نتائج حلوة