معلومات زهرة المملكة
- إنضم
- 27 نوفمبر 2006
- المشاركات
- 293
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
طريقك لتغيير حياتك
طريقك لتغيير حياتك
اولا احب اقدم لكم هذا الموضوع واتكلم فيه مع نفسي اولا لأغير حياتي وثانياً لكم لأني احبكم كثيراً..
وتعبت وسهرت في جمع المادة واخراجها فأتمنى أن تحفظ حقوقي فلا أحلل من ينسبه لنفسه ...
ولي في هذا الموضوع مرجعين لمن أرادت المزيد ....مجموعة اشرطة كن مطمئناً للدكتور صلاح الراشد وكتاب عيوب الشخصية ليوسف الأقصري وهو الكتاب الخامس من سلسلة دليلك إلى تطوير شخصيتك وحاولت الدمج في الموضوعات والاضافة باسلوبي وعسى ان اكون قد وفقت ...
طريقك لتغيير حياتك
هل تتذكرين في يوم ما كنت متفائلة وبأفضل حال وانجزتي الكثير من الأعمال وكل ذلك وانت مرتاحة البال بينما في يوم آخر كنت منشغلة الذهن ومشوشة الأفكار لا تعرفين من اين تبدأين يومك وحتى صلاتك لا تعلمين هل اتممتها بوجه صحيح أم لا !!!
ويوم آخر تشعرين بأنك منهكة القوى ولا تقدرين على شيء حتى إحضار الماء لطفلك !!
أتعلمين أن هذا التخبط والصعود والنزول في كل الأمور وارد جدا وطبيعي هكذا هي الحياة ...ولكنك تستطيعين أن تخفضي من حدة الفرق بين يوم وآخر من خلال تحديدك لأهدافك السنوية والشهرية واليومية ...
تحديدك للأهداف يجعلك تنجزين أكثر وتشعرين بسعادة نفسية أكبر...
كيف تضعين أهدافك ؟؟
أولاً: اجلسي في مكان هادئ
ثانياً: استرخي
ثالثاً: اكتبي كل ماتتمنين حصوله خلال الخمس سنوات القادمة وكوني طموحة وواقعية أيضاً
ثم حددي أولويات الأهداف فمنها ماهو المهم والأهم والغير مهم جداً (كماليات- امنية )
مثلاً A مهم جدا
B مهم
C امنية جميلة لو توفر لها وقت
ثم بعد ذلك صنفي الأهداف
لابد أن يكون لديك
أهداف دينية – أهداف صحية – أهداف لأسرتك (لأبنائك ولزوجك) – أهداف اجتماعية – أهداف لتطويرالشخصية – أهداف جمالية – أهداف مالية
ثم ضعي قائمة من الأعمال السنوية والشهرية واليومية التي تصل بك في النهاية لتحقيق اهدافك
والتزمي بما ستكتبين من الأعمال
اكتبي كل يوم قبل النوم ماهي المهام لصباح الغد حتى لو كانت ابسط الأمور مثال: أكلم عمتي – غسيل – أكوي شماغ – ماسك للبشرة – الخ
وستجدين نفسك انجزتي من الأعمال 25% اكثر مما لو لم تكتبي ...
جربي الكتابة والإنجاز ستتغير حياتك الى الأفضل ستصبحين ذات انجاز اكبر ومرتاحة البال اكثر
والآن سنلقي نظرة على أهم الأهداف التي لابد وأن تهتمي بتحقيقها لتتغير حياتك إلى الأفضل
سنبدأ بالأهداف الدينية لأنها أهم شيء :
أولاً سنحاول أن نترك جميع المحرمات والتي نعلم انها حرام ونستمر فيها وأفضل طريقة هي التأمل في كل شيء فرحمة الله كبيرة جدا بنا فكيف نقابل رحمته بمعصيته فلنحاول ونستغفر ونتوب وهذه الأيام القادمة ستعيننا على ذلك بالذكر والصيام إن شاء الله
ثانياً: أهم الطاعات هي الصلاة فهي أول ما نسأل عنه فلتكن في وقتها وبخشوع ومن تزود بالرواتب والسنن فهو أفضل وأفضل
ثالثاً: قرآءة القرآن وحفظه :
من أرادت حفظ القرآن فهناك طريقتان
طريقة التكرار :
وهي برمجة العقل الباطن بطريقة التكرار أي تكرير الآيات مراراً حتى نحفظها
طريقة الكثافة الحسية :
وهي أن يكون الحفظ عبر المشاعر المستثارة وهي تكون بقراءة تفسير الآيات المراد حفظها
والأفضل الجمع بين الطريقتين
أي أن تقرأي تفسير الآيات سيتكون لديك كثافة حسية مثلا تشعرين برحمة الله وعظمته وتشعرين في آيه اخرى علو اخلاق الرسول وفي آيه اخرى تكرهين الكفرة وهكذا
وبعد الفهم الجيد للآيات تكون طريقة التكرار أكثر فعالية
رابعاً: الأذكار مهمة جدا وتستطعين الحصول على معلومات أكثر من مصادر اخرى متوفرة
الأهداف الصحية:
أحبي نفسك واهتمي بها... اذا كان لديك مشاكل صحية لاتتردي أبداً بمراجعة الطبيب ولا تتكاسلي وتؤجلي
لابد أن يكون لديك نظام غذائي خاص بك
امتنعي عن الأشياء المضرة بالصحة مثل المشروبات الغازية والحلويات الجاهزة
وقللي من الحلويات المصنعه في المنزل والسكر المضاف للمشروبات والمقليات والمعجنات
وتناولي الكثير من الخضار والفاكهه ولاتنسي الماء
كثير من المشكلات الصحية سببها التغذية الخاطئة أو الناقصة أو الزائدة عن المطلوب ...ابحثي عن المعلومات التي تفيدك عن مصادر الفيتامينات المتنوعة والمعادن وماهي سلوكياتنا الخاطئة في اعداد الطعام او تناوله
لاتنسي عزيزتي بأن الغدد الصماء لها دور كبير ليس فقط في الجسم بل ايضا في تحديد السلوك فمثلا زيادة هرمون الانسولين يسبب العصبية والقلق والانزعاج ...فلا تبخلي على نفسك بفحص الهرمونات...
الرياضة أيضا لها دور مهم في تنظيم عمليات الجسم لا تهمليها
اذا وصلتي الى هدف الصحة الجيده أصبحتي أفضل وبراحة بال أكبر وأيضاً لديك طاقة هائلة تستطيعين من خلالها تقديم الكثير والكثيرلنفسك و لأسرتك
الأهداف الإجتماعية :
لابد أن نسامح ونعفو ونصل أرحامنا فمن وصلها وصله الله ومن قطعها قطعه الله كما انها ايضاً من اسباب العبور على الصراط وأيضاً طول العمر وسعة الرزق
كل هذا فقط لو عملنا جدول في الشهر الواحد نكلم جميع الأقرباء ونحتسب الأجر والله بيعوضنا وننسى حكاية ان فلان لم يتصل علي ابدا ليش انا اتصل ...الواصل ليس بالمكافئ...
الأهداف الأسرية:
أسرتك عالم ... وفيه الكثير من الأسرار ... والكثير الذي نحتاج أن نتعلمه حتى نكون امهات جيدات ...اجعلي لنفسك وقتاً لقراءة كتاب تربوي كل شهر أو حتى سماع شريط و انت مشغولة تطبخي او تكوي الخ
يجب ان تحس الأم بالمسؤولية الكبيرة التي سيسألها الله عنها ...وهي أولادها ... هل علمتيهم على حب الله ورسوله ؟؟ هل شجعتيهم على الصلاة؟ هل تعلموا منك التنظيم والترتيب؟ هل علمتيهم طاعتك وبرك؟هل خصصتي لهم جدولاً ثقافياً وآخر غذائياً؟ هل عبرتي لهم عن حبك ؟ هل لعبتي معهم وشاركتيهم اوقاتهم؟ هل اشعرتيهم باهميتهم في حياتك؟
وكذلك زوجك أيضاً ارتقي بعلاقتك معه قوي الصلات بينكما لاتسمحي بأي تشوش لهذه العلاقة السامية اقرأي وتعلمي فهناك الكثير الذي مازلنا نجهله
الأهداف المالية:
الصدقة – الزكاة
أما بقية الأهداف مثل التوفير فهي مختلفة جدا مابين شخص وآخر لذلك سأتركها لكم
الأهداف الجمالية:
من اجمل الأهداف التي يمكن أن تضعيها لنفسك .... لأنها في الحقيقة لاتغير فقط من شكلك الخارجي ولكن تغير نفسيتك للأفضل والتجربة خير برهان ...جربي...
اعتني ببشرتك وبجسمك وبشعرك ولبسك
ولا يعني ذلك ابداً أن نجعله همنا الوحيد طول اليوم ... لا ولكن ان رطبتي بشرتك ونظفتيها جيدا وحميتيها من الشمس يكفي مع الاختلاف طبعا في العمر فكلما تقدم بك العمر تحتاجي ان تعتني ببشرتك اكثر وان كنتي اماً ولك ولادات متكررة فلك عناية خاصة ايضاً ولي موضوعات حول هذا المجال والمنتدى ملئ والتلفزيون والمجلات حتى اصبح شغل الناس الشاغل .....
ضعي لنفسك جدولا مرنا قابل للتعديل الدائم
واهتمي اولاً بعلاج المشكلات(مثل السلوليت –سقوط الشعر) وبعدها العناية الدائمة تحميك من الوقوع في المشكلات مجدداً
وحتى هذا المجال ايضاً اقرأي الكتب العلمية التي ستفيدك كثيرا
واعلمي ان الاستمرار هو سر النجاح فتقبلي نفسك كما هي وابدأي ....
أهداف تطوير الشخصية:
سأتكلم هنا كثيراً فلتتسع صدوركم لي..
لنتفق أولاً لتطوري من شخصيتك لابد لك أن تتخلصي من عيوبها
لكل انسان منا شخصية ذات ملامح مختلفة عن غيرها ونادرة وله سلوكياته الخاصه به التي لا يشبهه فيها احد ... ولكل منا تصوره عن ذاته وعن شخصيته ... فهل كل منا مؤمن بعيوبه والتي لابد ان يستبدلها بصفات حسنه ....
عيوب الشخصية تعيقك عن مواصلة السير في طريقك وتعرقل عليك بعض الأمور ربما ستخسرك بعض الأشخاص
وسنبدأ معاً لنتخلص من عيوب شخصياتنا ونرقى بها إلى أعلى مستوياتها ....
لو كان الطريق الى التغيير صعباً هل ستكملين؟؟
هل لديك النية والعزم والإصرار على الإصلاح ؟
الكثير من الناس يعرفون عيوبهم ويعرفون ماذا ينبغي عليهم ان يفعلوا لكنهم لايفعلون شيئاً بسبب عدم وجود القوة الدافعة لذلك ...
هذه القوة موجودة بداخلنا ولن يوقظها إلا الهدف المناسب وهو الارتقاء بالشخصية واصلاح عيوبها والتواصل الجيد مع الآخرين
لابد أن تجدي بداخلك أهداف انسانية نبيلة وكبيرة بما فيه الكفاية وعظيمة بما فيه الكفاية حتى يكون لهذه الأهداف تأثيراً عليك وتدفعك لتجاوز الحواجز التي تقف في طريقك وتكشف قدراتك الحقيقة ..
كما يجب عليك أن تجدي القدوة الحسنة لتدفعك لتحقيق الأهداف ولن تجدي أفضل من رسول الله صلى الله عليه وسلم ...
والآن اسألي نفسك
لماذا تريدين اصلاح عيوبك ؟
ثم ابحثي عن عيوبك بدقة؟
والسبب الحقيقي خلف هذه العيوب ؟
وماهو العلاج برأيك ؟
وهل انت قادرة على التنفيذ ؟
وما الذي يمنعك من عدم التحقيق؟
ان أحد أهم الأسباب لعدم تحقيق الأهداف هي ضعف الإرادة :
إن الإرادة هي تلك القدرة على التغلب على العقبات التي تواجهنا ونحن في طريقنا لتحقيق الأهداف
كيف تنمين قوة إرادتك؟؟
تستطيعي تنمية قدرتك مثل تنمية عضلات جسمك عبر:
1- الإعتناء بالصحة
2- أن تتعرفي على جوانب الضعف وجوانب القوة في شخصيتك
3- ابدأي بالقرارات السهلة الميسورة التي تستطيعي تحقيقها في البداية حتى تقوي ارادتك ويجب ان تكون قراراتك من وحي نفسك بدون توجيه خارجي
متطلبات تنمية الإرادة:
1- الثقة في النفس
2- السيطرة على النفس
3- تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدلاً من السلبية
أولاً : الثقة في النفس:
تستطيعين تنمية ثقتك في نفسك من خلال تغيير العادات السلوكية الغير مرغوبة والبسيطه أيضاً حتى تحقيقيها وتدفعك دفعه للأمام
اختاري أحد السلوكيات مثلاً : عدم الافطار صباحا واستبدليه بما هو جيد الافطار صباحا.
وبذلك ستزيدين ثقتك بنفسك من خلال اتخاذ القرار
لابد لك من الخلوة الذاتية حتى تراقبي تقدمك من خلال انجازك اليومي
ثانياً : السيطرة على النفس:
عندما تسيطرين على نفسك ستبدين أكثر انوثه وجاذبية ..
ماذا نعني بالسيطرة على النفس؟
الانسان المسيطر على نفسه
*هو ذلك الذي عندما ينتابه غضب عارم لسبب ما فإنه يبتسم أو ان يتكلم برفق لينقلب غضبه إلى رفعة
*هو ذلك الذي إذا سمع فكرة أو رأي لايروق له بقي هادئأ وإذا راق له أيضاًَ بقي هادئاً بدون اندفاع
*هو ذلك الذي يستطيع أن يسيطر على عواطفه المؤلمة والسارة منها
*هو ذلك الشخص الذي لايندفع لعمل شيء بدون تفكير
كيف أسيطر على نفسي؟؟
يمكن التدرب على السيطرة على النفس وهو ليس تدريباً شاقاً بل كل مايتطلبه هذا التدريب هو الدقة والحذر ولا يجب أن يعلم أحد انك تريدين السيطرة على نفسك
مثلاً:
* جربي أن تواجهي مايزعجك أو يثر أعصابك وتبتعدي عنه بدون أي كلمه أو رد فعل .
*جربي أنك عندما تصطدمي بشيء وتدفني مشاعرك بدون اندفاع
*جربي أن تسمعي نقاشاً حاداً بدون أن تناقشي بحده
*جربي أن تتكلمي بما يعود عليك بالفائدة ويكون كلامك واضحاً ومختصراً
*جربي ألأ تندفعي عاطفياً لا تسمحي لعواطفك بتوجيه حياتك ..سواء كانت سارة او مؤلمة (ايجابية او سلبية) بل حددي مشاعرك بالضبط وما تشعرين به هل هو غضب او جرح او رفض وتعرفي على سبب المشاعر هذه واذا عرفتيه حقاً ستستطيعين التغلب على هذا الشعور وبالتالي ستهدأ تلك العواطف فقط تمهلي وفكري ...ستتحكمي بها ...
*جربي أن تحتفظي بالصمت عندما تسمعي خبرا غريبا او حتى شعرت برغبة عارمه في التحدث فيه مع صديقة ما ... فكري قبل اندفاعك ...وإذا كان لك من المفترض التكلم زني عباراتك بميزان دقيق وضعي كل كلمه في موضعها لتبلغي الفائدة منها ولاتجادلي أبداً بعنف وحماسة وانصتي بهدوء لما تسمعينه من الأخبار ولا تندفعي في رد فعلك ولاتبدي رأيك بشيء ما اذا لم يكن ذلك ضرورياً ولا تسمحي لأحد أن يستدرجك في كلام تندفعي فيه بعصبية ولا تجعلي احدا يدفعك لتصرف قد تندمين عليه طويلا واذا تعثرت خطاك بثرثارة ما لاتجعليها ترهقك بغزارة كلامها ..
أتعلمين انك عند اندفاعك تخسرين وحده من وحدات طاقتك العصبية ..
اهدأي و خذي نفسا عميقاً وقولي لنفسك يجب أن لا أكون متسرعه..لن اندفع ... وتأكدي أنك في كل مرة لا تندفعي بها تزيدي من الاحتياطي من طاقتك العصبية التي عندما تحتاجيها تجيديها في خدمتك ...فمن يحتفظ بطاقته العصبية يكون أقدر على الصبر والتحمل بعكس الذين ينفقونها ويعانون من التوتر العصبي....
ثالثاً:
تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدل المشاعر السلبية :
اعلمي أن الذي تفكرين فيه هو الذي يحدد مصيرك ونوعية حياتك
واليك الآن أسس التفكير الإيجابي:
1- الخارطة ليست الحدود : أي يجب علينا أن نتثبت قبل الحكم على أي شيء فربما هناك شيء لا نراه ضعي نفسك موضع الآخرين ومن ثم احكمي لا تحكمي بسطحية فالمتهم برئ حتى تثبت ادانته ...
2- ليس هناك فشل في الحياة بل تجارب والمؤمن دائما مبتلى وإذا عرف الإنسان كيف يستفيد من الظروف الصعبة والابتلاءات ستفيده أكثر مما تضره فأهمها تكفير الذنب للمبتلى والنجاح سيأتي بعد سلسلة من التجارب ..والإنسان الأكثر فشلاً هو الأكثر استعداداً للنجاح
3- الخيال من أسس النجاح فالخيال يسبق كل هدف عندما ترى نفسك وتشعر وتحس وتشم وتتذوق حلاوة النجاح وتسمع نفسك والآخرين يتحدثون عن هذا النجاح ستنجح حتماً وكذلك العكس ان رأيت نفسك فاشلاً
4- كل شيء يحدث بسبب ولقصد معين وهذا القصد لصالحنا أسأل نفسك : ماوراء هذه المشكلة ؟ ماهي الرسالة التي تود المشكلة أن تقولها لي ؟ كيف استفيد من هذه التجربة ؟ وتقبل كل مايحدث لك وقل لنفسك ما الذي استطيع عمله للتغيير ...وسيتغير لك كل شيء
5- ليس مهما أن تفهم كل شيء حتى تستطيع أن تستعمل كل شيء أي أن تستغل ما لديك من معلومات
6- الجهاز العصبي لايفرق بين الحقيقة والخيال لذلك كان مهما أن تتخيل النجاح قبل حصوله والخيال ليس أحلام اليقظه.. لا ..لأن احلام اليقظه تجبر الشخص على الهروب من واقعه فتنشيء عقليتين متضادتين ولكن الخيال يكون مؤيد بالأعمال الايجابية والتقدم
7- ليس مهما مايحدث لك بل كيف تستقبل الحدث : لا نعلم ان كان هذا الموقف خير أم شر ولكن نعلم ان الله معنا ولا يحب ان يعذبنا وعندما يبتلينا يريد ان ينفعنا .... الخير دائما من الله وحتى ان لم نعلم ماهو الخير.. فسري الحدث بطريقة ايجابية والظروف الصعبة هي التي تصنع العظماء واليك بعض الطرق:
حرفي المعنى الى معنى ايجابي فلكل عملة وجهان اختاري ماشئتي ...مثال عندما قالت عائشة رضي الله عنها عندما تصدقت بشاة الا الكتف قالت : ذهبت كلها وبقي الكتف فقال الرسول صلى الله عليه وسلم : بقيت كلها إلا الكتف .. ومثال آخر : قال لك احد انك سمنانه قولي لأني مرتاحة نفسياً ومثال آخر : قال لك احدهم ان المسؤول في العمل سيتخلى عنك قل : حتما سأنجح في مكان آخر ..
8- لا يصطدم مع التوكل طلب
التوكل عمل قلبي بينما جوارحك تعمل ومن صدق توكله على الله في شيء ناله ...قال تعالى( ومن يتوكل على الله فهو حسبه)
9- الأكثر ليونة أكثر تحكماً : ليس هناك اصعب من التعصب والتطرف كن ليناً في تعاملك مع الآخرين تقبل العذر واصفح ....
قوانين عملية لتكوني ايجابية:
غيري قناعاتك ... لا تقولي أنا فاشله ابدا لأنك ستفشلي .....
1- آمني بقانون الوفرة : اعطي بدون انتظار المقابل ...واعطي اكثر مماتتوقعي ان تأخذي ... وليس العطاء فقط مادياً بل ايضا معنويا ومن ذلك عطاء الوقت والاستماع الى الناس ....والعطاء الصادق مثل عطاء الله لنا لأن الله لم يمنع النعمه عندما لم نشكر ولم يدم البلاء علينا عندما لم نصبر ....
2- استخدمي الكلام الطيب ...تجنبي الأقوال السيئة ... لاتغتابي لأنها من صفات الإنسان السلبي .... غير المصطلحات بدلا من قولك كلمة سيئ قولي غير جيد بدلا من قول قبيح قولي غير جميل بدلا من تكرار .. لا لا لا لا لطفلك لا تكسر لا تفعل لا ترمي اعطيه البديل لعب بهذه ، اذهب الى هناك ، ارمي الكرة خارجاً ، خذ هذه اللعبة بدلا من هذه ....
3- مارسي الصبر .... ان الله يبتلينا ليعلم الصابرين منا ... الصابر ينال ولو بعد حين .... والصمت يحل الكثير من المشاكل وهو الرضا في الداخل والتفاؤل
4- فرقي بين الفعل والفاعل : اذا أخطأ شخص اقبلي الشخص وارفضي سلوكه فقط وقولي : هذا الفعل في هذا الموضع خطأ
ومثال ذلك : عندما تقول الأم لطفها بأنه غبي سيتربي على ذلك وسيصبح غبيا بالفعل لأن والديه هما مصدر الحكم على نفسه في الطفولة .
5- تحدثي ايجابياً مع نفسك ومع الآخرين :
انتبهي لما تقولينه لنفسك وللآخرين فهناك معوقات وهناك مقويات
· انتبهي من الكلمات التي تتعرض للذات مثلاً غبي- لا أفهم – لا أحفظ لأنها تعمل على القناعات وبالتالي تغير في سلوكك الأفضل أن تقولي لم أفهم هذه النقطة أو لم أحفظ هذا الشيء ...
· انتبهي من صيغة الألفاظ الدائمة :لا استطيع ابداً ان امتنع عن الحلويات (لا تستخدمي صيغة أبداً) أو مستحيل ولكن تستطيعين استخدامها في الأشياء الإيجابية
· انتبهي من التعميم : مثلاً في كل مرة يأتي فلان وراه مصيبه واستخدمي التعميم في الأشياء الإيجابية مثلاً وراء كل هم فرج
· انتبهي من الصيغه السلبية بدلاً من قولك لا اريد أن ..... قولي أريد أن ......
5- ناقشي الفكرة السلبية وتخلصي منها .. لأن الأفكار السلبية تسبب القلق ومن ثم الأمراض النفسيه التي تظهر على صورة اعراض جسمانية مثل القرحه
يجب ان نعترف ان سبب قلقنا هي افكارنا ... يجب ان نغيرها ... الى الإيجاب ....
منقوووووول
اولا احب اقدم لكم هذا الموضوع واتكلم فيه مع نفسي اولا لأغير حياتي وثانياً لكم لأني احبكم كثيراً..
وتعبت وسهرت في جمع المادة واخراجها فأتمنى أن تحفظ حقوقي فلا أحلل من ينسبه لنفسه ...
ولي في هذا الموضوع مرجعين لمن أرادت المزيد ....مجموعة اشرطة كن مطمئناً للدكتور صلاح الراشد وكتاب عيوب الشخصية ليوسف الأقصري وهو الكتاب الخامس من سلسلة دليلك إلى تطوير شخصيتك وحاولت الدمج في الموضوعات والاضافة باسلوبي وعسى ان اكون قد وفقت ...
طريقك لتغيير حياتك
هل تتذكرين في يوم ما كنت متفائلة وبأفضل حال وانجزتي الكثير من الأعمال وكل ذلك وانت مرتاحة البال بينما في يوم آخر كنت منشغلة الذهن ومشوشة الأفكار لا تعرفين من اين تبدأين يومك وحتى صلاتك لا تعلمين هل اتممتها بوجه صحيح أم لا !!!
ويوم آخر تشعرين بأنك منهكة القوى ولا تقدرين على شيء حتى إحضار الماء لطفلك !!
أتعلمين أن هذا التخبط والصعود والنزول في كل الأمور وارد جدا وطبيعي هكذا هي الحياة ...ولكنك تستطيعين أن تخفضي من حدة الفرق بين يوم وآخر من خلال تحديدك لأهدافك السنوية والشهرية واليومية ...
تحديدك للأهداف يجعلك تنجزين أكثر وتشعرين بسعادة نفسية أكبر...
كيف تضعين أهدافك ؟؟
أولاً: اجلسي في مكان هادئ
ثانياً: استرخي
ثالثاً: اكتبي كل ماتتمنين حصوله خلال الخمس سنوات القادمة وكوني طموحة وواقعية أيضاً
ثم حددي أولويات الأهداف فمنها ماهو المهم والأهم والغير مهم جداً (كماليات- امنية )
مثلاً A مهم جدا
B مهم
C امنية جميلة لو توفر لها وقت
ثم بعد ذلك صنفي الأهداف
لابد أن يكون لديك
أهداف دينية – أهداف صحية – أهداف لأسرتك (لأبنائك ولزوجك) – أهداف اجتماعية – أهداف لتطويرالشخصية – أهداف جمالية – أهداف مالية
ثم ضعي قائمة من الأعمال السنوية والشهرية واليومية التي تصل بك في النهاية لتحقيق اهدافك
والتزمي بما ستكتبين من الأعمال
اكتبي كل يوم قبل النوم ماهي المهام لصباح الغد حتى لو كانت ابسط الأمور مثال: أكلم عمتي – غسيل – أكوي شماغ – ماسك للبشرة – الخ
وستجدين نفسك انجزتي من الأعمال 25% اكثر مما لو لم تكتبي ...
جربي الكتابة والإنجاز ستتغير حياتك الى الأفضل ستصبحين ذات انجاز اكبر ومرتاحة البال اكثر
والآن سنلقي نظرة على أهم الأهداف التي لابد وأن تهتمي بتحقيقها لتتغير حياتك إلى الأفضل
سنبدأ بالأهداف الدينية لأنها أهم شيء :
أولاً سنحاول أن نترك جميع المحرمات والتي نعلم انها حرام ونستمر فيها وأفضل طريقة هي التأمل في كل شيء فرحمة الله كبيرة جدا بنا فكيف نقابل رحمته بمعصيته فلنحاول ونستغفر ونتوب وهذه الأيام القادمة ستعيننا على ذلك بالذكر والصيام إن شاء الله
ثانياً: أهم الطاعات هي الصلاة فهي أول ما نسأل عنه فلتكن في وقتها وبخشوع ومن تزود بالرواتب والسنن فهو أفضل وأفضل
ثالثاً: قرآءة القرآن وحفظه :
من أرادت حفظ القرآن فهناك طريقتان
طريقة التكرار :
وهي برمجة العقل الباطن بطريقة التكرار أي تكرير الآيات مراراً حتى نحفظها
طريقة الكثافة الحسية :
وهي أن يكون الحفظ عبر المشاعر المستثارة وهي تكون بقراءة تفسير الآيات المراد حفظها
والأفضل الجمع بين الطريقتين
أي أن تقرأي تفسير الآيات سيتكون لديك كثافة حسية مثلا تشعرين برحمة الله وعظمته وتشعرين في آيه اخرى علو اخلاق الرسول وفي آيه اخرى تكرهين الكفرة وهكذا
وبعد الفهم الجيد للآيات تكون طريقة التكرار أكثر فعالية
رابعاً: الأذكار مهمة جدا وتستطعين الحصول على معلومات أكثر من مصادر اخرى متوفرة
الأهداف الصحية:
أحبي نفسك واهتمي بها... اذا كان لديك مشاكل صحية لاتتردي أبداً بمراجعة الطبيب ولا تتكاسلي وتؤجلي
لابد أن يكون لديك نظام غذائي خاص بك
امتنعي عن الأشياء المضرة بالصحة مثل المشروبات الغازية والحلويات الجاهزة
وقللي من الحلويات المصنعه في المنزل والسكر المضاف للمشروبات والمقليات والمعجنات
وتناولي الكثير من الخضار والفاكهه ولاتنسي الماء
كثير من المشكلات الصحية سببها التغذية الخاطئة أو الناقصة أو الزائدة عن المطلوب ...ابحثي عن المعلومات التي تفيدك عن مصادر الفيتامينات المتنوعة والمعادن وماهي سلوكياتنا الخاطئة في اعداد الطعام او تناوله
لاتنسي عزيزتي بأن الغدد الصماء لها دور كبير ليس فقط في الجسم بل ايضا في تحديد السلوك فمثلا زيادة هرمون الانسولين يسبب العصبية والقلق والانزعاج ...فلا تبخلي على نفسك بفحص الهرمونات...
الرياضة أيضا لها دور مهم في تنظيم عمليات الجسم لا تهمليها
اذا وصلتي الى هدف الصحة الجيده أصبحتي أفضل وبراحة بال أكبر وأيضاً لديك طاقة هائلة تستطيعين من خلالها تقديم الكثير والكثيرلنفسك و لأسرتك
الأهداف الإجتماعية :
لابد أن نسامح ونعفو ونصل أرحامنا فمن وصلها وصله الله ومن قطعها قطعه الله كما انها ايضاً من اسباب العبور على الصراط وأيضاً طول العمر وسعة الرزق
كل هذا فقط لو عملنا جدول في الشهر الواحد نكلم جميع الأقرباء ونحتسب الأجر والله بيعوضنا وننسى حكاية ان فلان لم يتصل علي ابدا ليش انا اتصل ...الواصل ليس بالمكافئ...
الأهداف الأسرية:
أسرتك عالم ... وفيه الكثير من الأسرار ... والكثير الذي نحتاج أن نتعلمه حتى نكون امهات جيدات ...اجعلي لنفسك وقتاً لقراءة كتاب تربوي كل شهر أو حتى سماع شريط و انت مشغولة تطبخي او تكوي الخ
يجب ان تحس الأم بالمسؤولية الكبيرة التي سيسألها الله عنها ...وهي أولادها ... هل علمتيهم على حب الله ورسوله ؟؟ هل شجعتيهم على الصلاة؟ هل تعلموا منك التنظيم والترتيب؟ هل علمتيهم طاعتك وبرك؟هل خصصتي لهم جدولاً ثقافياً وآخر غذائياً؟ هل عبرتي لهم عن حبك ؟ هل لعبتي معهم وشاركتيهم اوقاتهم؟ هل اشعرتيهم باهميتهم في حياتك؟
وكذلك زوجك أيضاً ارتقي بعلاقتك معه قوي الصلات بينكما لاتسمحي بأي تشوش لهذه العلاقة السامية اقرأي وتعلمي فهناك الكثير الذي مازلنا نجهله
الأهداف المالية:
الصدقة – الزكاة
أما بقية الأهداف مثل التوفير فهي مختلفة جدا مابين شخص وآخر لذلك سأتركها لكم
الأهداف الجمالية:
من اجمل الأهداف التي يمكن أن تضعيها لنفسك .... لأنها في الحقيقة لاتغير فقط من شكلك الخارجي ولكن تغير نفسيتك للأفضل والتجربة خير برهان ...جربي...
اعتني ببشرتك وبجسمك وبشعرك ولبسك
ولا يعني ذلك ابداً أن نجعله همنا الوحيد طول اليوم ... لا ولكن ان رطبتي بشرتك ونظفتيها جيدا وحميتيها من الشمس يكفي مع الاختلاف طبعا في العمر فكلما تقدم بك العمر تحتاجي ان تعتني ببشرتك اكثر وان كنتي اماً ولك ولادات متكررة فلك عناية خاصة ايضاً ولي موضوعات حول هذا المجال والمنتدى ملئ والتلفزيون والمجلات حتى اصبح شغل الناس الشاغل .....
ضعي لنفسك جدولا مرنا قابل للتعديل الدائم
واهتمي اولاً بعلاج المشكلات(مثل السلوليت –سقوط الشعر) وبعدها العناية الدائمة تحميك من الوقوع في المشكلات مجدداً
وحتى هذا المجال ايضاً اقرأي الكتب العلمية التي ستفيدك كثيرا
واعلمي ان الاستمرار هو سر النجاح فتقبلي نفسك كما هي وابدأي ....
أهداف تطوير الشخصية:
سأتكلم هنا كثيراً فلتتسع صدوركم لي..
لنتفق أولاً لتطوري من شخصيتك لابد لك أن تتخلصي من عيوبها
لكل انسان منا شخصية ذات ملامح مختلفة عن غيرها ونادرة وله سلوكياته الخاصه به التي لا يشبهه فيها احد ... ولكل منا تصوره عن ذاته وعن شخصيته ... فهل كل منا مؤمن بعيوبه والتي لابد ان يستبدلها بصفات حسنه ....
عيوب الشخصية تعيقك عن مواصلة السير في طريقك وتعرقل عليك بعض الأمور ربما ستخسرك بعض الأشخاص
وسنبدأ معاً لنتخلص من عيوب شخصياتنا ونرقى بها إلى أعلى مستوياتها ....
لو كان الطريق الى التغيير صعباً هل ستكملين؟؟
هل لديك النية والعزم والإصرار على الإصلاح ؟
الكثير من الناس يعرفون عيوبهم ويعرفون ماذا ينبغي عليهم ان يفعلوا لكنهم لايفعلون شيئاً بسبب عدم وجود القوة الدافعة لذلك ...
هذه القوة موجودة بداخلنا ولن يوقظها إلا الهدف المناسب وهو الارتقاء بالشخصية واصلاح عيوبها والتواصل الجيد مع الآخرين
لابد أن تجدي بداخلك أهداف انسانية نبيلة وكبيرة بما فيه الكفاية وعظيمة بما فيه الكفاية حتى يكون لهذه الأهداف تأثيراً عليك وتدفعك لتجاوز الحواجز التي تقف في طريقك وتكشف قدراتك الحقيقة ..
كما يجب عليك أن تجدي القدوة الحسنة لتدفعك لتحقيق الأهداف ولن تجدي أفضل من رسول الله صلى الله عليه وسلم ...
والآن اسألي نفسك
لماذا تريدين اصلاح عيوبك ؟
ثم ابحثي عن عيوبك بدقة؟
والسبب الحقيقي خلف هذه العيوب ؟
وماهو العلاج برأيك ؟
وهل انت قادرة على التنفيذ ؟
وما الذي يمنعك من عدم التحقيق؟
ان أحد أهم الأسباب لعدم تحقيق الأهداف هي ضعف الإرادة :
إن الإرادة هي تلك القدرة على التغلب على العقبات التي تواجهنا ونحن في طريقنا لتحقيق الأهداف
كيف تنمين قوة إرادتك؟؟
تستطيعي تنمية قدرتك مثل تنمية عضلات جسمك عبر:
1- الإعتناء بالصحة
2- أن تتعرفي على جوانب الضعف وجوانب القوة في شخصيتك
3- ابدأي بالقرارات السهلة الميسورة التي تستطيعي تحقيقها في البداية حتى تقوي ارادتك ويجب ان تكون قراراتك من وحي نفسك بدون توجيه خارجي
متطلبات تنمية الإرادة:
1- الثقة في النفس
2- السيطرة على النفس
3- تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدلاً من السلبية
أولاً : الثقة في النفس:
تستطيعين تنمية ثقتك في نفسك من خلال تغيير العادات السلوكية الغير مرغوبة والبسيطه أيضاً حتى تحقيقيها وتدفعك دفعه للأمام
اختاري أحد السلوكيات مثلاً : عدم الافطار صباحا واستبدليه بما هو جيد الافطار صباحا.
وبذلك ستزيدين ثقتك بنفسك من خلال اتخاذ القرار
لابد لك من الخلوة الذاتية حتى تراقبي تقدمك من خلال انجازك اليومي
ثانياً : السيطرة على النفس:
عندما تسيطرين على نفسك ستبدين أكثر انوثه وجاذبية ..
ماذا نعني بالسيطرة على النفس؟
الانسان المسيطر على نفسه
*هو ذلك الذي عندما ينتابه غضب عارم لسبب ما فإنه يبتسم أو ان يتكلم برفق لينقلب غضبه إلى رفعة
*هو ذلك الذي إذا سمع فكرة أو رأي لايروق له بقي هادئأ وإذا راق له أيضاًَ بقي هادئاً بدون اندفاع
*هو ذلك الذي يستطيع أن يسيطر على عواطفه المؤلمة والسارة منها
*هو ذلك الشخص الذي لايندفع لعمل شيء بدون تفكير
كيف أسيطر على نفسي؟؟
يمكن التدرب على السيطرة على النفس وهو ليس تدريباً شاقاً بل كل مايتطلبه هذا التدريب هو الدقة والحذر ولا يجب أن يعلم أحد انك تريدين السيطرة على نفسك
مثلاً:
* جربي أن تواجهي مايزعجك أو يثر أعصابك وتبتعدي عنه بدون أي كلمه أو رد فعل .
*جربي أنك عندما تصطدمي بشيء وتدفني مشاعرك بدون اندفاع
*جربي أن تسمعي نقاشاً حاداً بدون أن تناقشي بحده
*جربي أن تتكلمي بما يعود عليك بالفائدة ويكون كلامك واضحاً ومختصراً
*جربي ألأ تندفعي عاطفياً لا تسمحي لعواطفك بتوجيه حياتك ..سواء كانت سارة او مؤلمة (ايجابية او سلبية) بل حددي مشاعرك بالضبط وما تشعرين به هل هو غضب او جرح او رفض وتعرفي على سبب المشاعر هذه واذا عرفتيه حقاً ستستطيعين التغلب على هذا الشعور وبالتالي ستهدأ تلك العواطف فقط تمهلي وفكري ...ستتحكمي بها ...
*جربي أن تحتفظي بالصمت عندما تسمعي خبرا غريبا او حتى شعرت برغبة عارمه في التحدث فيه مع صديقة ما ... فكري قبل اندفاعك ...وإذا كان لك من المفترض التكلم زني عباراتك بميزان دقيق وضعي كل كلمه في موضعها لتبلغي الفائدة منها ولاتجادلي أبداً بعنف وحماسة وانصتي بهدوء لما تسمعينه من الأخبار ولا تندفعي في رد فعلك ولاتبدي رأيك بشيء ما اذا لم يكن ذلك ضرورياً ولا تسمحي لأحد أن يستدرجك في كلام تندفعي فيه بعصبية ولا تجعلي احدا يدفعك لتصرف قد تندمين عليه طويلا واذا تعثرت خطاك بثرثارة ما لاتجعليها ترهقك بغزارة كلامها ..
أتعلمين انك عند اندفاعك تخسرين وحده من وحدات طاقتك العصبية ..
اهدأي و خذي نفسا عميقاً وقولي لنفسك يجب أن لا أكون متسرعه..لن اندفع ... وتأكدي أنك في كل مرة لا تندفعي بها تزيدي من الاحتياطي من طاقتك العصبية التي عندما تحتاجيها تجيديها في خدمتك ...فمن يحتفظ بطاقته العصبية يكون أقدر على الصبر والتحمل بعكس الذين ينفقونها ويعانون من التوتر العصبي....
ثالثاً:
تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدل المشاعر السلبية :
اعلمي أن الذي تفكرين فيه هو الذي يحدد مصيرك ونوعية حياتك
واليك الآن أسس التفكير الإيجابي:
1- الخارطة ليست الحدود : أي يجب علينا أن نتثبت قبل الحكم على أي شيء فربما هناك شيء لا نراه ضعي نفسك موضع الآخرين ومن ثم احكمي لا تحكمي بسطحية فالمتهم برئ حتى تثبت ادانته ...
2- ليس هناك فشل في الحياة بل تجارب والمؤمن دائما مبتلى وإذا عرف الإنسان كيف يستفيد من الظروف الصعبة والابتلاءات ستفيده أكثر مما تضره فأهمها تكفير الذنب للمبتلى والنجاح سيأتي بعد سلسلة من التجارب ..والإنسان الأكثر فشلاً هو الأكثر استعداداً للنجاح
3- الخيال من أسس النجاح فالخيال يسبق كل هدف عندما ترى نفسك وتشعر وتحس وتشم وتتذوق حلاوة النجاح وتسمع نفسك والآخرين يتحدثون عن هذا النجاح ستنجح حتماً وكذلك العكس ان رأيت نفسك فاشلاً
4- كل شيء يحدث بسبب ولقصد معين وهذا القصد لصالحنا أسأل نفسك : ماوراء هذه المشكلة ؟ ماهي الرسالة التي تود المشكلة أن تقولها لي ؟ كيف استفيد من هذه التجربة ؟ وتقبل كل مايحدث لك وقل لنفسك ما الذي استطيع عمله للتغيير ...وسيتغير لك كل شيء
5- ليس مهما أن تفهم كل شيء حتى تستطيع أن تستعمل كل شيء أي أن تستغل ما لديك من معلومات
6- الجهاز العصبي لايفرق بين الحقيقة والخيال لذلك كان مهما أن تتخيل النجاح قبل حصوله والخيال ليس أحلام اليقظه.. لا ..لأن احلام اليقظه تجبر الشخص على الهروب من واقعه فتنشيء عقليتين متضادتين ولكن الخيال يكون مؤيد بالأعمال الايجابية والتقدم
7- ليس مهما مايحدث لك بل كيف تستقبل الحدث : لا نعلم ان كان هذا الموقف خير أم شر ولكن نعلم ان الله معنا ولا يحب ان يعذبنا وعندما يبتلينا يريد ان ينفعنا .... الخير دائما من الله وحتى ان لم نعلم ماهو الخير.. فسري الحدث بطريقة ايجابية والظروف الصعبة هي التي تصنع العظماء واليك بعض الطرق:
حرفي المعنى الى معنى ايجابي فلكل عملة وجهان اختاري ماشئتي ...مثال عندما قالت عائشة رضي الله عنها عندما تصدقت بشاة الا الكتف قالت : ذهبت كلها وبقي الكتف فقال الرسول صلى الله عليه وسلم : بقيت كلها إلا الكتف .. ومثال آخر : قال لك احد انك سمنانه قولي لأني مرتاحة نفسياً ومثال آخر : قال لك احدهم ان المسؤول في العمل سيتخلى عنك قل : حتما سأنجح في مكان آخر ..
8- لا يصطدم مع التوكل طلب
التوكل عمل قلبي بينما جوارحك تعمل ومن صدق توكله على الله في شيء ناله ...قال تعالى( ومن يتوكل على الله فهو حسبه)
9- الأكثر ليونة أكثر تحكماً : ليس هناك اصعب من التعصب والتطرف كن ليناً في تعاملك مع الآخرين تقبل العذر واصفح ....
قوانين عملية لتكوني ايجابية:
غيري قناعاتك ... لا تقولي أنا فاشله ابدا لأنك ستفشلي .....
1- آمني بقانون الوفرة : اعطي بدون انتظار المقابل ...واعطي اكثر مماتتوقعي ان تأخذي ... وليس العطاء فقط مادياً بل ايضا معنويا ومن ذلك عطاء الوقت والاستماع الى الناس ....والعطاء الصادق مثل عطاء الله لنا لأن الله لم يمنع النعمه عندما لم نشكر ولم يدم البلاء علينا عندما لم نصبر ....
2- استخدمي الكلام الطيب ...تجنبي الأقوال السيئة ... لاتغتابي لأنها من صفات الإنسان السلبي .... غير المصطلحات بدلا من قولك كلمة سيئ قولي غير جيد بدلا من قول قبيح قولي غير جميل بدلا من تكرار .. لا لا لا لا لطفلك لا تكسر لا تفعل لا ترمي اعطيه البديل لعب بهذه ، اذهب الى هناك ، ارمي الكرة خارجاً ، خذ هذه اللعبة بدلا من هذه ....
3- مارسي الصبر .... ان الله يبتلينا ليعلم الصابرين منا ... الصابر ينال ولو بعد حين .... والصمت يحل الكثير من المشاكل وهو الرضا في الداخل والتفاؤل
4- فرقي بين الفعل والفاعل : اذا أخطأ شخص اقبلي الشخص وارفضي سلوكه فقط وقولي : هذا الفعل في هذا الموضع خطأ
ومثال ذلك : عندما تقول الأم لطفها بأنه غبي سيتربي على ذلك وسيصبح غبيا بالفعل لأن والديه هما مصدر الحكم على نفسه في الطفولة .
5- تحدثي ايجابياً مع نفسك ومع الآخرين :
انتبهي لما تقولينه لنفسك وللآخرين فهناك معوقات وهناك مقويات
· انتبهي من الكلمات التي تتعرض للذات مثلاً غبي- لا أفهم – لا أحفظ لأنها تعمل على القناعات وبالتالي تغير في سلوكك الأفضل أن تقولي لم أفهم هذه النقطة أو لم أحفظ هذا الشيء ...
· انتبهي من صيغة الألفاظ الدائمة :لا استطيع ابداً ان امتنع عن الحلويات (لا تستخدمي صيغة أبداً) أو مستحيل ولكن تستطيعين استخدامها في الأشياء الإيجابية
· انتبهي من التعميم : مثلاً في كل مرة يأتي فلان وراه مصيبه واستخدمي التعميم في الأشياء الإيجابية مثلاً وراء كل هم فرج
· انتبهي من الصيغه السلبية بدلاً من قولك لا اريد أن ..... قولي أريد أن ......
5- ناقشي الفكرة السلبية وتخلصي منها .. لأن الأفكار السلبية تسبب القلق ومن ثم الأمراض النفسيه التي تظهر على صورة اعراض جسمانية مثل القرحه
يجب ان نعترف ان سبب قلقنا هي افكارنا ... يجب ان نغيرها ... الى الإيجاب ....
منقوووووول
اسم الموضوع : طريقك لتغيير حياتك
|
المصدر : الزوج والزواج
