السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكل منا يطمح إ لى الأفضل والأجمل في شكل قوامه ...... ففي مرحلة المراهقه يتقوس قوام البعض منا
على سبيل المثال الفتيا ت .. عندما يبرز صدرها تحاول إخفائه والو سيلة التي تلجأ لها لإخفائه هو حني ظهرها
مما يؤدي تشوه قوامها ..... ويسبب:
- ارتفاع أحد الكتفين وسقوط الأخر .
- ميل الرأس لأحد الجانبين .
- تحميل ثقل الجسم على أحد القدمين دون الأخر بشكل ملحوظ .
- جانبا الحوض غير متساويى الارتفاع .
وللإصلاح القوام :
القيام ببعض التمرينات:
التمرين الأول :
الوضع : الإنبطاح , الذراعان جانبا, الكف لأسفل .
الحركه :رفع أعلى الظهر ,الرأس والذراعان الى عاليا بشكل مبا لغ فيه والثبات عدتان .
التكرار :ثمان تكرارات.
التمرين الثاني :
الوضع :الجلوس تربيع , الجذع منتصب تشبيك الذراعين خلف الرقبة , المرفقان للخارج .
الحركة : تحريك الرأس والمرفقين للخلف ببطء في مقابل ضغط الذراعين للأمام والثبات أربع عدات .
التكرار:عشر مرات
التمرين الثالث :
الوضع :الجثو الأفقي , إرتخاء الظهر.
الحركة :عمل تقوس في الظهر لإحداث استداره بأقصى مايمكن ,مع انقباض عضلات البطن والثبات عدتان .
التكرار :ست مرات .
تمنياتي للجميع بقوام مستقيم وخالي من الإنحرافاات................... المراهقين اتبعو تلك الخطوات
واحرصوا على استقامة القوام خاصة البنات افردي صدرك فلا تشوهي قوامك بسبب خجلك
الكل منا يطمح إ لى الأفضل والأجمل في شكل قوامه ...... ففي مرحلة المراهقه يتقوس قوام البعض منا
على سبيل المثال الفتيا ت .. عندما يبرز صدرها تحاول إخفائه والو سيلة التي تلجأ لها لإخفائه هو حني ظهرها
مما يؤدي تشوه قوامها ..... ويسبب:
- ارتفاع أحد الكتفين وسقوط الأخر .
- ميل الرأس لأحد الجانبين .
- تحميل ثقل الجسم على أحد القدمين دون الأخر بشكل ملحوظ .
- جانبا الحوض غير متساويى الارتفاع .
وللإصلاح القوام :
القيام ببعض التمرينات:
التمرين الأول :
الوضع : الإنبطاح , الذراعان جانبا, الكف لأسفل .
الحركه :رفع أعلى الظهر ,الرأس والذراعان الى عاليا بشكل مبا لغ فيه والثبات عدتان .
التكرار :ثمان تكرارات.
التمرين الثاني :
الوضع :الجلوس تربيع , الجذع منتصب تشبيك الذراعين خلف الرقبة , المرفقان للخارج .
الحركة : تحريك الرأس والمرفقين للخلف ببطء في مقابل ضغط الذراعين للأمام والثبات أربع عدات .
التكرار:عشر مرات
التمرين الثالث :
الوضع :الجثو الأفقي , إرتخاء الظهر.
الحركة :عمل تقوس في الظهر لإحداث استداره بأقصى مايمكن ,مع انقباض عضلات البطن والثبات عدتان .
التكرار :ست مرات .
تمنياتي للجميع بقوام مستقيم وخالي من الإنحرافاات................... المراهقين اتبعو تلك الخطوات
واحرصوا على استقامة القوام خاصة البنات افردي صدرك فلا تشوهي قوامك بسبب خجلك
