ريجييييم

[وفا_ء]

ازيكم يا احلو فراشات فى الدنيا يارب كل حاجه تكون خير

لقيت على احدى مواقع الانترنت ريجيم للدكتور الكبير محمد ابو الغار و الدكتورعمرو مطر
هو ريجيم كويس قوى و فيه كل العناصر الغذائيه قلت اقولكم عليه و نبدا سوى و نشجع بعض


انا ان شاء الله هبدا النهارده مين هيبدا معايا هو ريجيم على اربع اسابيع و بعدين ممكن نكرره

الأسبوع الاول

الافطار اليومى



اختيار اى من الآتى



صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)



بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم



شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار
.


شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء




الغذاء اليومى



لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء



.
العشاء اليومى



مثل الافطار اليومى





ملاحظات



:


الأكل بأى كمية طالما لم تحدد الكمية



مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن



ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات​

.

عند الشعور بالجوع بين الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر



ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج

الأسبوع التانى



الافطار اليومى



:



شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)



الغذاء:



4/1 فرخة أو سمكة أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .


بين الغذاء والعشاء:


ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)



العشاء:



اختيار اى من الآتى:
فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)

الأسبوع الثالث

الافطار:


1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة


الساعة الحادية عشرة صباحا:


ثمرة فاكهة متوسطة


الساعة الرابعة عصرا:


4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة.
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.


الساعة الثامنة مساء:


ثمرة فاكهة متوسطة الحجم


الساعة الحادية عشرة مساء:


1-2 كوب زبادى منزوع الوجة.
أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.

الأسبوع الرابع



الافطار موحد:- فواكة طبيعية.


السبت:


الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة


الأحد:


الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية.
العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.


الأثنين :


الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم


الثلاثاء:


الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة فواكة.


الأربعاء:


الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- سلطة فواكة.


الخميس:


الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار
العشاء:- فواكة طازجة.


الجمعة:


الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- فواكة طازجة





يالا​

 

[سراااب]

يعطيك العافيه

 

[النعوووومة]

يسلموووو