دايت بعد الأربعين

[@ام حمدان@]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


حاليا انا طلعت من الاربعين فترة النفاس وكسبت وزن شوي فيها وحابه انزله حاليا وزني ٩٤ حابه اوصله كبدايه ٨٥ وبعدين لل٧٠ ان شاء الله

شجعوني بليز ومن حابه تسوي دايت معاي حياها

نشجع بعض

 

[ها أنا ذا]

عليك بالرياضه وكثره التمارين،،..

اهم كثيرا من الدايت... ،،

ثم انك مرضع اي لاتقللي من الاكل بشكل كبير واكثري من شرب الماء والاكل الصحي.. ،،

 

[النسيم المسافر]

وانا معك ام حمدان لاني نقصت ورجعت زدت مع الاسف?طيب فيني شد أسفل الظهر اذا تمرنت يؤلمني ولا استطيع الحركة ايش برأيكم الحل

 

[ها أنا ذا]

ممكن انه لسببين..

اما انك تعملي التمارين غلط

او انه جسمك ماعنده لياقه وبدى ينشد،،

 

[@ام حمدان@]

عليك بالرياضه وكثره التمارين،،..

اهم كثيرا من الدايت... ،،

ثم انك مرضع اي لاتقللي من الاكل بشكل كبير واكثري من شرب الماء والاكل الصحي.. ،،

حاليا لا ارضع للاسف

فبديت اقلل من اكلي ولكن رياضه خايفه ابدا في اي حركه غير المشي بما اني مسويه عمليه قيصريه

لو عندكم تمارين خاصه للي مسويه عمليه قيصريه اقدر اتبعها كبدايه ياليت تخبروني عنها

 

[bsbsbs]

لابد من التحكم بمقدار السعرات الحرارية التي تتناوليها خلال الطعام وتمتفي في العشاء بالفاكهة والخضروات وتشربي ماء كثير خصوصا قبل الافطار بثلاث ساعات

 

[Lena Dareen]

وانا معك ام حمدان لاني نقصت ورجعت زدت مع الاسف?طيب فيني شد أسفل الظهر اذا تمرنت يؤلمني ولا استطيع الحركة ايش برأيكم الحل

يبدو ان عضلة ظهرك تحتاج الى تمارين لتقويتها و شدها هذه الحركات تساعدك كثيرا اذا داومتي ?​

 

[Lena Dareen]

حاليا لا ارضع للاسف

فبديت اقلل من اكلي ولكن رياضه خايفه ابدا في اي حركه غير المشي بما اني مسويه عمليه قيصريه

لو عندكم تمارين خاصه للي مسويه عمليه قيصريه اقدر اتبعها كبدايه ياليت تخبروني عنها

معظم الحركات الرياضية سليمة فيك تقومي ما يناسبك ماعدى حمل الثقل لا يجوز

من التمارين كتمرين الدراجة : هذا التمرين رائع جداً لشد عضلات البطن السفلى والعليا بالإضافة لشد الفخذين، فيتم النوم على الأرض ورفع الأرجل وتحريكها بشكل دائري ولو أنكِ تركبين دراجة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.


تمرين رفع الارجل : هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن بالاضافة لعضلات الفخذين، وذلك عن طريق النوم على الأرض ورفع الرجلين والركبة بزاوية قائمة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.

تمرين الذراعين : تمارين شد الذراعين يساعد على التخلص من ترهلات البطن وشدها، وذلك عن طريق النوم على الأرض ومد اليد إلى الأعلى والخلف ويتم شدها بقوة، ويفضل أن يتم رفع الجسم من المنتصف ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات.

و يوجد تمارينات مختلفة و متنوعة ابحثي اكثر و اختاري و داومي لحتى ترين نتيجة ​

 

[النسيم المسافر]

جزاك الله خيرا حبيبة قلبي الله يسعد قلبك بماتتمني

 

[@ام حمدان@]

معظم الحركات الرياضية سليمة فيك تقومي ما يناسبك ماعدى حمل الثقل لا يجوز

من التمارين كتمرين الدراجة : هذا التمرين رائع جداً لشد عضلات البطن السفلى والعليا بالإضافة لشد الفخذين، فيتم النوم على الأرض ورفع الأرجل وتحريكها بشكل دائري ولو أنكِ تركبين دراجة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.


تمرين رفع الارجل : هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن بالاضافة لعضلات الفخذين، وذلك عن طريق النوم على الأرض ورفع الرجلين والركبة بزاوية قائمة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.

تمرين الذراعين : تمارين شد الذراعين يساعد على التخلص من ترهلات البطن وشدها، وذلك عن طريق النوم على الأرض ومد اليد إلى الأعلى والخلف ويتم شدها بقوة، ويفضل أن يتم رفع الجسم من المنتصف ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات.

و يوجد تمارينات مختلفة و متنوعة ابحثي اكثر و اختاري و داومي لحتى ترين نتيجة ​

شجعتيني صراحه الله يجزاكي كل خير