" تغلب على الاجهاد والتوتر " .. كتاب يكشف الكثير من الاسرار المهمة !!
- بادئ الموضوع ام فطومه
- تاريخ البدء
ام فطومه
New member
- إنضم
- 2008/06/27
- المشاركات
- 3,254
فصل مهم ... لمن تريد طريقة للاقلاع عن التدخين
تقليل المنبهات دون معاناة
اليك بعض الافكار والمعلومات المفيدة التي سوف تساعدك لكي تبدأ :
السكر طعم مكتسب . برغم اننا نولد بميل للاشياء الحلوة , الا ان البحث اثبت ان اولئك الذين تغذوا بانتظام على الحلويات. لذلك عندما تحد بالتدريج في كل الاطعمة التي تأكلها من هذا المستوى من الحلاوة فانك ستتعود قريبا على ذلك .
ولا تستبدل السكر ببدائل السكر فهي وان كانت على الارجح لاترفع مستوى السكر في دمك الا انها لن تسمح لك بتغيير عاداتك .
القهوة تسبب ادمانا قويا . ويحتاج الامر الى اربعة ايام في المتوسط لقطع هذه العادة . اثناء هذه الفترة قد تشكو من الصداع والترنح .
الشاي ليس ضارا مثل القهوة ما لم تكن من ذلك النوع الذي يحب الشاي المغلي جدا . ابدأ بتقليل تركيز الشاي , فتستعمل مثلا فنجانا او ابريقا صغيرا .
واكثر بدائل الشاي الشائعة " شاي الاعشاب "
الشيكولاته تحتوي على كل من السكر والشيكولاتة
السجائر واحدة من اصعب العادات لكن تحسين التغذية يقلل من حنينك للسجائر
الفصل 6
كيف تقلع عن التدخين ؟
من اشد المنبهات الخطرة التي ينبغي الاقلاع عنها السجائر . تحتوي على مادة النيكوتين بالاضافة الى 16 مادة كيميائية اخرى تسبب السرطان . ويسبب النيكوتين المنبه الرئيسي في السجائر ادمانا اخطر من الهيروين ويحدث تأثيرا قويا حتى في الجرعات الصغيرة . اما في الجرعات الكبيرة فله تأثير مهدئ . فهذا ما جذب الانتباه اليه فهو – من جانب – يمكن ان يمنحك النشاط والقوة , ومن جانب اخر يمكن ان يجعلك هادئا ساكنا . كما يمكنه ايضا ان يقطع شعورك بالجوع قبل الاكل , وبعد الاكل يمنع شعورك بالخمول .
قطع العادات المصاحبة
الحقيقة ان المدمن العادي لا يدمن فقط نيكوتين السجائر , انما يدمن كذلك عادات تصاحب التدخين كان يدخن مثلا عندما يكون متعبا او جائعا او مضطربا او اثناء المشي او بعد الاكل او مع المشروبات وهكذا . لذا يفضل قبل ان تقلع تماما عن التدخين ان تتوقف عن هذه العادات النفسية .
يجدر بك ان تقوم بصياغة خطة اقلاعك عن التدخين على الورق . ربما يكون من الصعب ان تبدا ولكن بمجرد ان تبدا فسيكون من الصعب ان تتوقف دون مثلا يومياتك خلال اسبوع دون ان تحاول تغيير تعادات تدخينك . اكتب كل الاوقات والمناسبات التي تدخن فيها كيف تشعر قبل وبعد التدخين .
عندما ينقضي الاسبوع اضف عدد السجائر التي دخنتها مع كل حالة . ربما تبدو قائمتك مثل هذه :
مع المشروبات الساخنة 16
بعد الاكل 14
المواقف الصعبة 4
بعد الجماع 3
والان يمكنك ان تضع لنفسك اهدافا نصف شهرية . ففي الاسبوعين الاولين دخن بقدر ماتحب في الوقت الذي تحب لكن ليس اثناء تناولك مشروبا دافئا .
وفي الاسبوعين التاليين دخن ايضا بالقدر الذي تشاء وقتما تشاء ولكن ليس اثناء تناولك شرابا دافئا . او خلال 30 دقيقة بعد الانتهاء من الطعام . استمر على ذلك حتى يكون ماتفعله هو ان تدخن خارج نطاق العادات المصاحبة .
ان هذا سيكون مفيدا لك بشكل كبير عندما تتوقف . معظم الناس يعودون ثانية الى التدخين عندما يتغير حال او يجد موقف كأن يرن جرس التلفون حاملا معه مشكلة او يغريك احدهم بسيجارة مع فنجان قهوة .... وتجد نفسك قد عدت ثانية قبل ان تدرك ذلك .
خفف عبء النيكوتين
والان حان الوقت لتقلل مقدار النيكوتين الموجود في جسمك بالتدريج . مع مرور الوقت تحول الى نوع اخر من السجائر يحتوي على نيكوتين اقل حتى يكون ماتدخنه لايزيد على 2 مجم في السيجارة .
تساعد زيادة التوازن القلوي في الجسم على تقليل الحنين الى السجائر , ومن الطرق التي تحقق بها ذلك ان تتناول وجبة غنية بالفاكهة والخضراوات والبذور . بالاضافة الى ذلك اهتم بتناول مكملات الكالسيوم ( 600 مجم ) والمغنيسيوم ( 400 مجم ) يوميا فهما من المعادن القلوية التي تساعد على معادلة الحموضة .
عندما تشعر انك بحاجة الى النيكوتين تناول اولا ثمرة من التفاح او الكمثرى , فهذا سيرفع مستوى سكر الدم المنخفض الذي يمثل غالبا العامل الذي يثير ذلك التوق الشديد الى السجائر .
تعد ممارسة الرياضة المنتظمة طريقة جيدة كذلك للاقلاع عن تدخينك .
الان يمكنك ان تخفض عدد السجائر حتى تصل الى الا تدخن اكثر من خمس سجائر في اليوم .
يمكنك الان – اذا اردت ان تتوقف عن التدخين – استعمال النيكوتين التعويضي في صورة علكة النيكوتين كخطوة متوسطة . وتاتي بقوة 2 مجم او 4 مجم .
حان وقت الاقلاع
حان الان الوقت لتقلع فيه عن التدخين , ومن الافضل ان تعطي نفسك كل انواع الدعم الممكن الحصول عليه . تحدث مع اصدقائك وزملائك في العمل عن رغبتك في التوقف حتى يساعدوك ويتفهموا ظروفك التي تمر بها بدلا من ردود افعالك المفرطة ان لم تكن في احسن حالاتك . وشيء عظيم ان يكون لك صديق تتحدث اليه عندما تعاني مشاعر الحرمان من النيكوتن . فالاصدقاء يمكنهم ان يساعدوك في ان تقوي عزيمتك وتتحمل المشاق .
تحدث اعراض سحب النيكوتين نتيجة تأثيره المباشر على المستوى السكر في الدم وعلى هرمونات الغدة الكظريه والمواد الكيماوية الرئيسية في المخ . من الضروري اتباع برنامج غذائي جيد اثناء الشهر الاول بعد الاقلاع . احرص دائما على تناول الغذاء الصحيح اثناء وجبات الافطار والغداء والعشاء , وتناول الوجبات الخفيفة ذات المعامل السكري المنخفض
هناك عامل اخر مفيد اثناء الشهر الاول من الاقلاع وهو عرق السوس الذي يدعم تأثير هرمونات الغدة الكظرية .
لان النيكوتين يعمل كمنشط للغدة الكظرية ..
فكرت كتابة هذا الفصل لاهميته خاصة وان العديد منكن قد يكون زوجها او ابوها او اخوها .. من المدخنين او حتى بعض النساء ايضا
واتمنى ان يساعدكن في انهاء هذه المعاناة :31:
ولكن تذكرن اول شيء وهي ارادة الشخص المدخن الاقلاع عن التدخين واقتناعه بذلك
اسالكن الدعاء بالهداية وحسن العاقبة
تقليل المنبهات دون معاناة
اليك بعض الافكار والمعلومات المفيدة التي سوف تساعدك لكي تبدأ :
السكر طعم مكتسب . برغم اننا نولد بميل للاشياء الحلوة , الا ان البحث اثبت ان اولئك الذين تغذوا بانتظام على الحلويات. لذلك عندما تحد بالتدريج في كل الاطعمة التي تأكلها من هذا المستوى من الحلاوة فانك ستتعود قريبا على ذلك .
ولا تستبدل السكر ببدائل السكر فهي وان كانت على الارجح لاترفع مستوى السكر في دمك الا انها لن تسمح لك بتغيير عاداتك .
القهوة تسبب ادمانا قويا . ويحتاج الامر الى اربعة ايام في المتوسط لقطع هذه العادة . اثناء هذه الفترة قد تشكو من الصداع والترنح .
الشاي ليس ضارا مثل القهوة ما لم تكن من ذلك النوع الذي يحب الشاي المغلي جدا . ابدأ بتقليل تركيز الشاي , فتستعمل مثلا فنجانا او ابريقا صغيرا .
واكثر بدائل الشاي الشائعة " شاي الاعشاب "
الشيكولاته تحتوي على كل من السكر والشيكولاتة
السجائر واحدة من اصعب العادات لكن تحسين التغذية يقلل من حنينك للسجائر
الفصل 6
كيف تقلع عن التدخين ؟
من اشد المنبهات الخطرة التي ينبغي الاقلاع عنها السجائر . تحتوي على مادة النيكوتين بالاضافة الى 16 مادة كيميائية اخرى تسبب السرطان . ويسبب النيكوتين المنبه الرئيسي في السجائر ادمانا اخطر من الهيروين ويحدث تأثيرا قويا حتى في الجرعات الصغيرة . اما في الجرعات الكبيرة فله تأثير مهدئ . فهذا ما جذب الانتباه اليه فهو – من جانب – يمكن ان يمنحك النشاط والقوة , ومن جانب اخر يمكن ان يجعلك هادئا ساكنا . كما يمكنه ايضا ان يقطع شعورك بالجوع قبل الاكل , وبعد الاكل يمنع شعورك بالخمول .
قطع العادات المصاحبة
الحقيقة ان المدمن العادي لا يدمن فقط نيكوتين السجائر , انما يدمن كذلك عادات تصاحب التدخين كان يدخن مثلا عندما يكون متعبا او جائعا او مضطربا او اثناء المشي او بعد الاكل او مع المشروبات وهكذا . لذا يفضل قبل ان تقلع تماما عن التدخين ان تتوقف عن هذه العادات النفسية .
يجدر بك ان تقوم بصياغة خطة اقلاعك عن التدخين على الورق . ربما يكون من الصعب ان تبدا ولكن بمجرد ان تبدا فسيكون من الصعب ان تتوقف دون مثلا يومياتك خلال اسبوع دون ان تحاول تغيير تعادات تدخينك . اكتب كل الاوقات والمناسبات التي تدخن فيها كيف تشعر قبل وبعد التدخين .
عندما ينقضي الاسبوع اضف عدد السجائر التي دخنتها مع كل حالة . ربما تبدو قائمتك مثل هذه :
مع المشروبات الساخنة 16
بعد الاكل 14
المواقف الصعبة 4
بعد الجماع 3
والان يمكنك ان تضع لنفسك اهدافا نصف شهرية . ففي الاسبوعين الاولين دخن بقدر ماتحب في الوقت الذي تحب لكن ليس اثناء تناولك مشروبا دافئا .
وفي الاسبوعين التاليين دخن ايضا بالقدر الذي تشاء وقتما تشاء ولكن ليس اثناء تناولك شرابا دافئا . او خلال 30 دقيقة بعد الانتهاء من الطعام . استمر على ذلك حتى يكون ماتفعله هو ان تدخن خارج نطاق العادات المصاحبة .
ان هذا سيكون مفيدا لك بشكل كبير عندما تتوقف . معظم الناس يعودون ثانية الى التدخين عندما يتغير حال او يجد موقف كأن يرن جرس التلفون حاملا معه مشكلة او يغريك احدهم بسيجارة مع فنجان قهوة .... وتجد نفسك قد عدت ثانية قبل ان تدرك ذلك .
خفف عبء النيكوتين
والان حان الوقت لتقلل مقدار النيكوتين الموجود في جسمك بالتدريج . مع مرور الوقت تحول الى نوع اخر من السجائر يحتوي على نيكوتين اقل حتى يكون ماتدخنه لايزيد على 2 مجم في السيجارة .
تساعد زيادة التوازن القلوي في الجسم على تقليل الحنين الى السجائر , ومن الطرق التي تحقق بها ذلك ان تتناول وجبة غنية بالفاكهة والخضراوات والبذور . بالاضافة الى ذلك اهتم بتناول مكملات الكالسيوم ( 600 مجم ) والمغنيسيوم ( 400 مجم ) يوميا فهما من المعادن القلوية التي تساعد على معادلة الحموضة .
عندما تشعر انك بحاجة الى النيكوتين تناول اولا ثمرة من التفاح او الكمثرى , فهذا سيرفع مستوى سكر الدم المنخفض الذي يمثل غالبا العامل الذي يثير ذلك التوق الشديد الى السجائر .
تعد ممارسة الرياضة المنتظمة طريقة جيدة كذلك للاقلاع عن تدخينك .
الان يمكنك ان تخفض عدد السجائر حتى تصل الى الا تدخن اكثر من خمس سجائر في اليوم .
يمكنك الان – اذا اردت ان تتوقف عن التدخين – استعمال النيكوتين التعويضي في صورة علكة النيكوتين كخطوة متوسطة . وتاتي بقوة 2 مجم او 4 مجم .
حان وقت الاقلاع
حان الان الوقت لتقلع فيه عن التدخين , ومن الافضل ان تعطي نفسك كل انواع الدعم الممكن الحصول عليه . تحدث مع اصدقائك وزملائك في العمل عن رغبتك في التوقف حتى يساعدوك ويتفهموا ظروفك التي تمر بها بدلا من ردود افعالك المفرطة ان لم تكن في احسن حالاتك . وشيء عظيم ان يكون لك صديق تتحدث اليه عندما تعاني مشاعر الحرمان من النيكوتن . فالاصدقاء يمكنهم ان يساعدوك في ان تقوي عزيمتك وتتحمل المشاق .
تحدث اعراض سحب النيكوتين نتيجة تأثيره المباشر على المستوى السكر في الدم وعلى هرمونات الغدة الكظريه والمواد الكيماوية الرئيسية في المخ . من الضروري اتباع برنامج غذائي جيد اثناء الشهر الاول بعد الاقلاع . احرص دائما على تناول الغذاء الصحيح اثناء وجبات الافطار والغداء والعشاء , وتناول الوجبات الخفيفة ذات المعامل السكري المنخفض
هناك عامل اخر مفيد اثناء الشهر الاول من الاقلاع وهو عرق السوس الذي يدعم تأثير هرمونات الغدة الكظرية .
لان النيكوتين يعمل كمنشط للغدة الكظرية ..
فكرت كتابة هذا الفصل لاهميته خاصة وان العديد منكن قد يكون زوجها او ابوها او اخوها .. من المدخنين او حتى بعض النساء ايضا
واتمنى ان يساعدكن في انهاء هذه المعاناة :31:
ولكن تذكرن اول شيء وهي ارادة الشخص المدخن الاقلاع عن التدخين واقتناعه بذلك
اسالكن الدعاء بالهداية وحسن العاقبة
ام فطومه
New member
- إنضم
- 2008/06/27
- المشاركات
- 3,254
تخلص من سموم جسمك
لكي تقلل من حنينك الى السجائر تحتاج لزيادة قدرتك على ازالة السموم - مثل النيكوتين - من جسمك .
هناك خمسة اشياء تستطيع بها ان تعجل هذه العملية وهي : الرياضة , والعرق , وشرب الماء بوفرة , وتناول مكملات فيتامين ج , والنياسين . وصياغة هذه الاشياء مجتمعة تبلغك تركيبة سحرية تتخلص بها سريعا من السموم .
الفصل 7
حفظ توازن هرمونات التوتر
الان سوف تعرف ان ما تاكله او تشربه او تدخنه له تأثير كبير على مشاعرك واحاسيسك . لكن كيف تعمل هذه الاشياء على وجه الدقة ؟ وبأي طريقة تؤثر هذه الهرمونات على مزاجك ؟ الجواب عن ذلك هو الهرمونات . تؤثر الهرمونات على المواد الكيماوية الرئيسية في مخك التي تغير فهمك الكامل للحياة والبيئة .
تناغم الهرمونات
الهرمونات عبارة عن رسل كيميائية , فهي مواد خاصة تفرز بواسطة خلايا خاصة ( تعرف جملة بالغدد الصماء : مثل الغدة الكظرية والغدة الدرقية ) , وتصب في مجرى الدم مباشرة لتحمل تعليماتها الى الاعضاء وخلايا الجسم المستهدفة .
فالانسولين يعمل على سحب السكر من الدم الى الخلايا مثلا
ويعمل الادرينالين على زيادة نسبة السكر في الدم عن طريق هدم الجليكوجين .
هذه الهرمونات عندما تكون في حالة اتزان تكون انت كذلك , فطاقتك تكون عالية وذهنك يكون حادا , ويصبح ما يسمى بالتوتر مجرد مشكلة قابلة للحل ببساطة
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
يتبع
لكي تقلل من حنينك الى السجائر تحتاج لزيادة قدرتك على ازالة السموم - مثل النيكوتين - من جسمك .
هناك خمسة اشياء تستطيع بها ان تعجل هذه العملية وهي : الرياضة , والعرق , وشرب الماء بوفرة , وتناول مكملات فيتامين ج , والنياسين . وصياغة هذه الاشياء مجتمعة تبلغك تركيبة سحرية تتخلص بها سريعا من السموم .
الفصل 7
حفظ توازن هرمونات التوتر
الان سوف تعرف ان ما تاكله او تشربه او تدخنه له تأثير كبير على مشاعرك واحاسيسك . لكن كيف تعمل هذه الاشياء على وجه الدقة ؟ وبأي طريقة تؤثر هذه الهرمونات على مزاجك ؟ الجواب عن ذلك هو الهرمونات . تؤثر الهرمونات على المواد الكيماوية الرئيسية في مخك التي تغير فهمك الكامل للحياة والبيئة .
تناغم الهرمونات
الهرمونات عبارة عن رسل كيميائية , فهي مواد خاصة تفرز بواسطة خلايا خاصة ( تعرف جملة بالغدد الصماء : مثل الغدة الكظرية والغدة الدرقية ) , وتصب في مجرى الدم مباشرة لتحمل تعليماتها الى الاعضاء وخلايا الجسم المستهدفة .
فالانسولين يعمل على سحب السكر من الدم الى الخلايا مثلا
ويعمل الادرينالين على زيادة نسبة السكر في الدم عن طريق هدم الجليكوجين .
هذه الهرمونات عندما تكون في حالة اتزان تكون انت كذلك , فطاقتك تكون عالية وذهنك يكون حادا , ويصبح ما يسمى بالتوتر مجرد مشكلة قابلة للحل ببساطة
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
يتبع
ام فطومه
New member
- إنضم
- 2008/06/27
- المشاركات
- 3,254
بنتـ الغالـي
New member
- إنضم
- 2010/05/25
- المشاركات
- 94
الله يعطيك العافية ام فطومه على التلخيص الرائع
لا شك استفدنا منه جميعا ولا تلومي البلقيسيات لعدم قرات موضوعك فلربما لم يجدوه بعد وانا كنت منهم
جزاك الله خير قراته ع السريع وان شاء الله ارجع اقراه بتمعن
مشكورة واصلي بابداعاتك المميزة
لا شك استفدنا منه جميعا ولا تلومي البلقيسيات لعدم قرات موضوعك فلربما لم يجدوه بعد وانا كنت منهم
جزاك الله خير قراته ع السريع وان شاء الله ارجع اقراه بتمعن
مشكورة واصلي بابداعاتك المميزة
*~My Way~*
New member
- إنضم
- 2009/07/26
- المشاركات
- 11
معلومات مفيده اختي
بشتري الكتاب مشكوره
بشتري الكتاب مشكوره
احلام اميرة
New member
- إنضم
- 2009/11/03
- المشاركات
- 255
لااااااااااالا يوقف الموضوع!!!!!!!!!!!
كلنــــــــــــــا بحاجته..لكثرة الضغوط والتوتر في حياتنا اليومية..
أرجوك كمليه..أرجــــــــــــــــــوك.
كلنــــــــــــــا بحاجته..لكثرة الضغوط والتوتر في حياتنا اليومية..
أرجوك كمليه..أرجــــــــــــــــــوك.
ام فطومه
New member
- إنضم
- 2008/06/27
- المشاركات
- 3,254
الفصل الثامن
الهضم مفتاح الحيوية
هناك اسباب عديدة تفضي الى الاعياء المزمن , ومعظم هذه الاسباب له علاقة بالهضم . وبينما قد يؤدي النقص في تناول العناصر الغذائية السليمة الى التعب , فان سوء الهضم والامتصاص يؤديان كذلك إليه . فالكثير من الناس يأكلون طعاما صحيا لكنهم لا يستطيعون – لسبب او لاخر –ان يهضموه جيدا , وبالتالي لايمكنهم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها لتوليد الطاقة .
هضم الطعام
انت لاتكون بما تأكله وانما بما تستطيع ان تهضمه وتمتصه . تتحلل جزيئات الطعام الكبيرة التي نأكلها الى جزيئات صغيرة جدا تدخل الى الجسم ( تضاف لقائمة الضيوف لو جاز التعبير ). تتفكك الكربوهيدرات الى سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز , وتتحلل البروتينات الى احماض دهنية وجليسرول . هذا ما يجب ان يتم على الاقل .
البكتيريا في الميزان
يوجد داخل جسمك ما لايقل عن 3.1 كجم من 300 سلالة مختلفة من البكتريا الضرورية لصحتك ولياقتك . اذا تناولت المضادات الحيوية لفترة معينة , فانها تقضي عليها تقريبا . وهذا هو سبب شعورك بالتعب اثناء تعاطيك لهذه المضادات . هذه البكتريا تصنع كل انواع المغذيات التي يحتاجها الجسم وتحمي الجهاز الهضمي من العدوى .
هناك بالطبع بكتريا ضارة ايضا قد تكون واجهتها خلال عطلة سافرت فيها الى مكان لا تراعي فيه الشروط الصحية أو عند اصابتك بتسمم غذائي . والتوازن السليم لهذه البكتريا هو مفتاح صحة الجهاز الهضمي والتحسن الاجمالي في الصحة العامة .
هناك طريقتان لتنشط بهما البكتريا النافعة . الاولى ان تاكل الاطعمة المخمرة المحتوية على السلالات الصحيحة من البكتريا الحية . واشهر سلالتين توجدان في القناة الهضمية يطلق عليهما Lactobacillus acidophilus و Bifido وبعض انواع الزبادي الطبيعية ( الحية او النشطة ) تتم صناعتها بواسطة هاتين السلالتين
الطريقة الثانية ان تاخذ مكملات ما يعرف بمنشطات الحيوية Probiotics وهذا الاسم يستعمل للدلالة على مكملات غذائية مركزة تحتوي على البكتريا النافعة .
الهضم مفتاح الحيوية
هناك اسباب عديدة تفضي الى الاعياء المزمن , ومعظم هذه الاسباب له علاقة بالهضم . وبينما قد يؤدي النقص في تناول العناصر الغذائية السليمة الى التعب , فان سوء الهضم والامتصاص يؤديان كذلك إليه . فالكثير من الناس يأكلون طعاما صحيا لكنهم لا يستطيعون – لسبب او لاخر –ان يهضموه جيدا , وبالتالي لايمكنهم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها لتوليد الطاقة .
هضم الطعام
انت لاتكون بما تأكله وانما بما تستطيع ان تهضمه وتمتصه . تتحلل جزيئات الطعام الكبيرة التي نأكلها الى جزيئات صغيرة جدا تدخل الى الجسم ( تضاف لقائمة الضيوف لو جاز التعبير ). تتفكك الكربوهيدرات الى سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز , وتتحلل البروتينات الى احماض دهنية وجليسرول . هذا ما يجب ان يتم على الاقل .
البكتيريا في الميزان
يوجد داخل جسمك ما لايقل عن 3.1 كجم من 300 سلالة مختلفة من البكتريا الضرورية لصحتك ولياقتك . اذا تناولت المضادات الحيوية لفترة معينة , فانها تقضي عليها تقريبا . وهذا هو سبب شعورك بالتعب اثناء تعاطيك لهذه المضادات . هذه البكتريا تصنع كل انواع المغذيات التي يحتاجها الجسم وتحمي الجهاز الهضمي من العدوى .
هناك بالطبع بكتريا ضارة ايضا قد تكون واجهتها خلال عطلة سافرت فيها الى مكان لا تراعي فيه الشروط الصحية أو عند اصابتك بتسمم غذائي . والتوازن السليم لهذه البكتريا هو مفتاح صحة الجهاز الهضمي والتحسن الاجمالي في الصحة العامة .
هناك طريقتان لتنشط بهما البكتريا النافعة . الاولى ان تاكل الاطعمة المخمرة المحتوية على السلالات الصحيحة من البكتريا الحية . واشهر سلالتين توجدان في القناة الهضمية يطلق عليهما Lactobacillus acidophilus و Bifido وبعض انواع الزبادي الطبيعية ( الحية او النشطة ) تتم صناعتها بواسطة هاتين السلالتين
الطريقة الثانية ان تاخذ مكملات ما يعرف بمنشطات الحيوية Probiotics وهذا الاسم يستعمل للدلالة على مكملات غذائية مركزة تحتوي على البكتريا النافعة .
التعديل الأخير:
amal7yatee
New member
- إنضم
- 2008/02/28
- المشاركات
- 669
جزاك الله خيرا موضوع مهم ومفيد
ام فطومه
New member
- إنضم
- 2008/06/27
- المشاركات
- 3,254
الفصل 9
اختبر قدرتك على التخلص من السموم
تناول الغذاء السليم يعتبر احد وجهي عملة , اما ازالة السموم فهو وجهها الاخر . من الطبيعي تماما ان تعتبر الغذاء نافعا بالنسبة لك . وبالفعل هو كذلك لكن الحقيقة ان كل الاغذية تحتوي تقريبا على سموم بالاضافة الى احتوائها على المواد الغذائية . تماما مثل الماء والهواء .
الدور الخطير للكبد
معظم ما يجري داخل الجسم يتم – من الناحية الكيميائية –بشكل بسيط : مواد تتفكك , وتتولد , وتتحول من صورة الى اخرى . واكثر هذه العمليات (80%) تمثل عملية ازالة المواد السامة الضارة . ومعظم هذه المهمة يقوم بها الكبد الذي يمثل بيت التطهير , فهو يستطيع ان يتعرف على ملايين من المواد الكيماوية الضارة ويحولها الى مواد غير ضارة او يجهزها لتطرد من الجسم . فالكبد يمثل مخ الجسم من حيث اعادة استعمال المواد وتخليقها والتخلص من السموم من اجل المحافظة على صحتنا .
وتمثل السموم الخارجية مجرد جزء صغير مما يجب على الكبد ان يتعامل معه , لان كثيرا من السموم تتولد ايضا من داخل الجسم من جزيئات ليست ضارة .
هل لديك قدرة محدودة على ازالة السموم ؟
احسبي نقطة لكل عرض تعانين منه احيانا , ونقطتين للذي تشكين منه كثيرا .
الرأس
صداع , اغماء , دوار , أرق .
العينان
حكة او ادماع العين , تورم او احمرار او التصاق الجفون , انتفاخ او دوائر سود تحت العين , زغللة
الاذنان
حكة , الم , عدوى , افرازات , طنين بالاذن , ضعف بالسمع
الانف
زكام , متاعب بالجيوب الانفية , حمى القش , نوبات عطاس , فرط افراز المخاط
الفم
سعال مزمن , قيء, حاجة دائمة للتخلص من افرازات الحلق , بحة الصوت , فقدان الصوت , تورم او تغير لون اللسان او اللثة او الشفتين , قروح
الجلد
حب الشباب , شرى (ارتيكاريا) , طفح جلدي , جفاف الجلد , سقوط الشعر , هبو او سخونة , تعرق زائد .
القلب
اضطراب ضربات القلب او تسارعها , الام في الصدر .
الرئتان
احتقان الصدر , ربو , التهاب شعبي , قصر النفس , صعوبة التنفس
الهضم
غثيان او قيء , اسهال , امساك , الشعور بالانتفاخ , تجشؤ , ارياح البطن , حرقة الفؤاد , الام بالمعدة والامعاء
المفاصل / العضلات
الام مفصلية / عضلية , التهاب مفصلي , خشونة وقصور الحركة , الاحساس بالتعب والارهاق
الوزن
افراط في الاكل والشرب , التوق الشديد لبعض الاطعمة , وزن زائد , احتباس الماء , نقص الوزن
الطاقة
تعب , كسل , لامبالاة , بلادة , فرط النشاط المرضي , تململ
العقل
ضعف الذاكرة , تشويش , ضعف الادراك , صعوبة في اتخاذ القرارات , تلعثم , تمتمة , ضعف القدرة على التعلم
العواطف
تقلبات في المزاج , قلق , خوف , عصبية , غضب , توتر , عدوانية , اكتئاب
اذا كان مجموع النقاط الكلية اكثر من 25 , فقد تكون لديك مشكلة في ازالة السموم وينبغي عليك ان تتحرر من عادات الاكل السيئة .
اذا كان مجموع النقاط اكثر من 50 , فقدرتك على ازالة السموم تحت المعدل بالفعل .
اذا كان المجموع اكثر من 75 , فعليك طلب مساعدة خبير تغذية اخصائية او اخصائي طبي مؤهل .
ازالة السموم : عملية من مرحلتين
اليات ازالة السموم عندنا – تتركز اساسا في الكبد – ....
وتنقسم الى مرحلتين : الاولى تشبه وضع النفايات في اكياس , فهي تقوم بعملية تجهيز قبل الجمع .
الشخص الذي يتعرض كثيرا للسموم ( ربما بسبب عوامل متعلقة بنظام الغذاء واسلوب الحياة او بسبب مشاكل الهضم )
المرحلة الثانية : تعتمد على البناء اكثر منها على الهدم . ووفقا لما نشره دكتور سيدني بيكر – خبير في كيمياء ازالة السموم – فان حوالي 80 % من عمليات البناء في الجسم تكون بغرض ازالة السموم .
يوضح الفصل القادم كيف تتخلص من السموم , وكيف ترفع مستوى طاقتك ؟
سبحان الله
والحمدلله
ولا اله الا الله
والله اكبر
اختبر قدرتك على التخلص من السموم
تناول الغذاء السليم يعتبر احد وجهي عملة , اما ازالة السموم فهو وجهها الاخر . من الطبيعي تماما ان تعتبر الغذاء نافعا بالنسبة لك . وبالفعل هو كذلك لكن الحقيقة ان كل الاغذية تحتوي تقريبا على سموم بالاضافة الى احتوائها على المواد الغذائية . تماما مثل الماء والهواء .
الدور الخطير للكبد
معظم ما يجري داخل الجسم يتم – من الناحية الكيميائية –بشكل بسيط : مواد تتفكك , وتتولد , وتتحول من صورة الى اخرى . واكثر هذه العمليات (80%) تمثل عملية ازالة المواد السامة الضارة . ومعظم هذه المهمة يقوم بها الكبد الذي يمثل بيت التطهير , فهو يستطيع ان يتعرف على ملايين من المواد الكيماوية الضارة ويحولها الى مواد غير ضارة او يجهزها لتطرد من الجسم . فالكبد يمثل مخ الجسم من حيث اعادة استعمال المواد وتخليقها والتخلص من السموم من اجل المحافظة على صحتنا .
وتمثل السموم الخارجية مجرد جزء صغير مما يجب على الكبد ان يتعامل معه , لان كثيرا من السموم تتولد ايضا من داخل الجسم من جزيئات ليست ضارة .
هل لديك قدرة محدودة على ازالة السموم ؟
احسبي نقطة لكل عرض تعانين منه احيانا , ونقطتين للذي تشكين منه كثيرا .
الرأس
صداع , اغماء , دوار , أرق .
العينان
حكة او ادماع العين , تورم او احمرار او التصاق الجفون , انتفاخ او دوائر سود تحت العين , زغللة
الاذنان
حكة , الم , عدوى , افرازات , طنين بالاذن , ضعف بالسمع
الانف
زكام , متاعب بالجيوب الانفية , حمى القش , نوبات عطاس , فرط افراز المخاط
الفم
سعال مزمن , قيء, حاجة دائمة للتخلص من افرازات الحلق , بحة الصوت , فقدان الصوت , تورم او تغير لون اللسان او اللثة او الشفتين , قروح
الجلد
حب الشباب , شرى (ارتيكاريا) , طفح جلدي , جفاف الجلد , سقوط الشعر , هبو او سخونة , تعرق زائد .
القلب
اضطراب ضربات القلب او تسارعها , الام في الصدر .
الرئتان
احتقان الصدر , ربو , التهاب شعبي , قصر النفس , صعوبة التنفس
الهضم
غثيان او قيء , اسهال , امساك , الشعور بالانتفاخ , تجشؤ , ارياح البطن , حرقة الفؤاد , الام بالمعدة والامعاء
المفاصل / العضلات
الام مفصلية / عضلية , التهاب مفصلي , خشونة وقصور الحركة , الاحساس بالتعب والارهاق
الوزن
افراط في الاكل والشرب , التوق الشديد لبعض الاطعمة , وزن زائد , احتباس الماء , نقص الوزن
الطاقة
تعب , كسل , لامبالاة , بلادة , فرط النشاط المرضي , تململ
العقل
ضعف الذاكرة , تشويش , ضعف الادراك , صعوبة في اتخاذ القرارات , تلعثم , تمتمة , ضعف القدرة على التعلم
العواطف
تقلبات في المزاج , قلق , خوف , عصبية , غضب , توتر , عدوانية , اكتئاب
اذا كان مجموع النقاط الكلية اكثر من 25 , فقد تكون لديك مشكلة في ازالة السموم وينبغي عليك ان تتحرر من عادات الاكل السيئة .
اذا كان مجموع النقاط اكثر من 50 , فقدرتك على ازالة السموم تحت المعدل بالفعل .
اذا كان المجموع اكثر من 75 , فعليك طلب مساعدة خبير تغذية اخصائية او اخصائي طبي مؤهل .
ازالة السموم : عملية من مرحلتين
اليات ازالة السموم عندنا – تتركز اساسا في الكبد – ....
وتنقسم الى مرحلتين : الاولى تشبه وضع النفايات في اكياس , فهي تقوم بعملية تجهيز قبل الجمع .
الشخص الذي يتعرض كثيرا للسموم ( ربما بسبب عوامل متعلقة بنظام الغذاء واسلوب الحياة او بسبب مشاكل الهضم )
المرحلة الثانية : تعتمد على البناء اكثر منها على الهدم . ووفقا لما نشره دكتور سيدني بيكر – خبير في كيمياء ازالة السموم – فان حوالي 80 % من عمليات البناء في الجسم تكون بغرض ازالة السموم .
يوضح الفصل القادم كيف تتخلص من السموم , وكيف ترفع مستوى طاقتك ؟
سبحان الله
والحمدلله
ولا اله الا الله
والله اكبر
amal7yatee
New member
- إنضم
- 2008/02/28
- المشاركات
- 669
الله يعطيج الف عافية