تعانين من التسلط من الزوج او غيره؟ هذا الكتاب سيفيدك

[مستغربه]

​

الخطوة 4

إعطاء عملية السيطرة والإستغلال صفتها الحقيقية..


طالما ظل العقد الصامت المتفق عليه بينك وبين الشخص الذي يقوم باستغلالك والسيطرة عليك قائما سوف تظل قوة عملية السيطرة والإستغلال قائمة كذلك..

ولكن عندما تقومين بتعطيل تآمرك على نفسك معه وتكشفين عن أهدافه الخفية عن طريق وصف التفاعل القائم بينك وبينه بوضوح ومباشرة على أنه تعرض للسيطرة والاستغلال ، سوف يكون ميزان القوة مائلا في صالحك..​

 

[ق م و ر ة]

شكرا علاردج مستغربة
بس ترى لخبطتوني
مرة تقولون الشمالي يحب المراة المدللة والملكة
والحين تقولين لي مايحب المسترخية
اذا صرت اكرف واقوم من قبلة اسوي كل شي كيف اكون مدللة ومتوجة
وبعدين هالاسترخاء جا من بعد ماشفتة اهو مرتاح وانا اتعب وفي الاخير انا مذمومة وااعرف اسوي شي في بيتي
قلت خليني اذوقة التعب اشوي مويقول انا ماتعب ومااسوي شي ؟؟

 

[مستغربه]

إن جوهر هذا الشكل من أشكال المقاومة هو ان تصفي أنت بأسلوب مباشر ما يقوم به الشخص المستغل بالضبط عن طريق الوصف الصريح والواضح لما تتعرضين له من سيطرة واستغلال..


سوف تقطعين شوطا كبيراعلى طريق تعطيل أغراض هذا الشخص واحباطها وهزيمتها في النهاية..


عليك أن تنظري إلى التواصل المباشر والواضح -وخصوصا عندما يتعلق بعملية السيطرة والاستغلال نفسها - على اعتبار انه هو المعادل النفسي لما يقوم به رجال الشرطة عندما يرفعون شارتهم في مواجهة المجرمين لإيقافهم..


إن مععضم المسيطرين والمستغلين يتراجعون عندما يجدون من يواجههم بحقيقتهم ، وعندئذ تتسرب الفعالية من الضغوط التي يحاولون توليدها ، بنفس السهولة التي يتسرب بها الهواء من بالون مثقوب..

​

 

[مستغربه]

قبــل أن تكوني جاهزة لإعطاء عملية السيطرة والإستغلال صفتها الحقيقية في حضور الشخص الذي يقوم بذلك سوف تكونين بحاجة إلى بعض التحضير والتدريب..

إبــدأي بأن تختاري مثالا قريبا من الذاكرة..

من الممكن أن تستخدمي مثالا من الذي استخدمتيه في التدريب على أسلوب إضعاف المشاعر أو أي مثال آخر أجبرك فيه الشخص الذي يقوم باستغلالك على الخضوع والاستسلام له..

وأفضل طريقة لتحليل عملية السيطرة والاستغلال هي أن تستخدمي
صيغة " أ ب ج د "

وهذا النموذج سوف يساعدك على تحديد الصلات الموجودة بين أساليب الشخص المستغل ومشاعرك..

كما أنه يبين ويشير بشكل واضح إلى بديل عن الأسلوب المخادع والمستغل الحالي..

عودي إلى الموقف أو المثال الذي حدث فيه أن تعرضت للسيطرة والاستغلال من قبل أحد الأشخاص..

وقومي باستبدال الجمل الموجودة بين الأقواس بما يناسبها :

[ السلوك أ ]

" عندما تقوم ب ( صفي ما يفعله هذا الشخص وتجدينه أنت بغيضا او ضارا أو غير مريح "


[ الإحساس ب ]

" أشعر ب ( أذكري الإحساس الذي تشعرين به ) "



[ السلوك البديل ج ]

" فإذا ما توقفت عن القيام ب ( السلوك أ ) وقمت بدلا من ذلك ب ( صفي سلوكا جيدا بديلا ) "



[ الإحساس د ]

" فسوف أشعر ساعتها ب ( اذكري الإحساس المرغوب ) "



وإليك مثالا من تحليل إحدى العميلات ، وكان زوجها مستغلا إلى حد كبير ، وفيما يلي ما قالته له :

( أ ) " عندما ترفع صوتك وتصرخ بوجهي "

( ب ) " أشعر بالخوف والقلق "

( ج ) " فإذا ما إستطعت فقط أن تتوقف عن الصراخ وتطلب مني ما تريده بصوت هادئ "

( د ) " فسوف أشعر وقتها بمزيد من الإحترام والتقدير "



باستخدام نموذج " أ ب ج د "

قومي بتحديد السلوك المخادع المستغل ، ورد فعلك تجاهه والسلوك البديل الذي تفضلينه ورد فعلك للسلوك البديل..



انتبهي للصيغه واختيار الكلمات بالجمل التي تعبر عن المشاعر فباستخدام الصيغه " أشعر ب ( احساس معين ) بدلا من استخدام صيغة أنت تشعرني ب ( إحساس معين )
فأنت تتحملين المسئولية عن مشاعرك الخاصة بدلا من إلقاء اللوم على الشخص المستغل على الرغم من أنك تشعرين بقوة أن هذا الشخص و المسئول في الواقع عن مشاعرك السيئة الى أن الصيغة التي أنصحك بها وباستخدامها تعد فعالة جدا..



تدربي أن تحتفظي بصوتك هادئ نسبيا ومنخفض الشدة..
إن هدفك هو أن تظهري القوة الهادئة ولذلك اتركي الصراخ للأشخاص المستغلين..


التزمي بصيغة " أ ب ج د " أنت لست بحاجة أن تقولي أو تفسري شيئا أكثر من ذلك..
وتذكري ان الغرض من ذلك أن تعطي لعملية السيطرة والاستغلال صفتها الحقيقية..



سوف تحتاجين إلى أن تتعلمي جملة واحدة أخيرة حتى تختمي هذه الخطوة..

عودي إلى السلوك أ وقولي بطريقة مباشرة وغير مستفزة ولا تنطوي على اتهام :

" أدرك أنك ( تقدم على السلوك أ ) باختيارك والآن أنت تعرف كيف تكون مشاعري عندما تقدم على السلوك أ "


من ناحية ما

هذه الجملة الختامية تعطي الشخص المستغل ميزة الشك..

بمعنى أنها تجعلك تفسرين شكه في صالحك ..

ففي حالة ما إذا لم تشرحي ردود أفعالك العاطفية لسيطرته عليك واستغلاله لك ، او اذا كان هناك احتمال بسيط أنه لا يعرف بالفعل كيف أن سلوكه يؤثر عليك ، فان هذه الجملة تبطل هذه الأعذار والتبريرات..

بمجرد أن تعطي ما تتعرضين له من سيطرة واستغلال اسمه او وصفه الحقيقي وتطلعي الشخص الآخر على مشاعرك ، تعود الكره الى ملعبه مرة اخرى ..

الآن اذا ما استمر هذا الشخص في سلوكه الضار يمكنك ان تستنتجي أن هدفه هو أن يجعلك تشعري بالمشاعر الغير مريحة التي دفعتك فيما مضى للاستسلام والخضوع له..


عندما تقومين بهذه الخطوة سوف تكونين مستعدة تماما للخطوة القادمة وهي ..


تعطيل عملية السيطرة والإستغلال...

​

 

[مستغربه]

هلاوغلا بستغربة طبقت التعليمات لاكن كنت بموت من كتمان القهر وتمثيل التجاهل
وفي لحظة نويت الم اغراضي وارحل
لاول مرة في حياتي طبعا لاكن اللة يخليها بنتي ساعدتني وقالت لي اشياء خلتني اكمل التحدي وياهالمتسلط المزمن
احس ان القوة قامت تجيني اللهم لك الحمد
اللهم انصرني علا من ظلمني واجعل كيدهم في نحورهم
لاكن تمرين الاسترخاء مابعد طبقتة
قصتج في قسم الحكايات حلوة لاكن غيرالمواضيع الباقية ماعلمتينا الخطوات الي سويتها وكيف خليتي التغيير منهج ماتتراجعين عنة ؟.؟

شكلك جنوبية تعرضت للانفجار..

ماعليه حبيبتي انتي الآن في مرحلة التمرد ولو بيدك كان قتلتيه وكسرتي الدنيا افهم جدا شعورك..

ولكن..

اهدئي الآن حبيبتي وتذكري أطفالك وابنتك الحبيبة وكيف انهم فعلا يستحقون التضحية والانتصار وليس الهروب ..

أنت قوية وستنتصرين انا واثقة من ذلك..

فقط سيطري على مشاعرك ولابد من تطبيق التمرين سيفيدك كثيرا وسيكون مثل المنبه في حالات الضعف..

فقط استعيني بالله واكثري من الاستغفار والحوقلة..

قصتي بالتغيير طويلة جدا ربما سيأتي اليوم الذي سأسردها فيه كاملة ان شاء الله ..

شكر لإهتمامك عزيزتي :icon26: :icon26:​

 

[مستغربه]

رد مكـــــــــــرر

 

[مستغربه]

شكرا علاردج مستغربة
بس ترى لخبطتوني
مرة تقولون الشمالي يحب المراة المدللة والملكة
والحين تقولين لي مايحب المسترخية
اذا صرت اكرف واقوم من قبلة اسوي كل شي كيف اكون مدللة ومتوجة
وبعدين هالاسترخاء جا من بعد ماشفتة اهو مرتاح وانا اتعب وفي الاخير انا مذمومة وااعرف اسوي شي في بيتي
قلت خليني اذوقة التعب اشوي مويقول انا ماتعب ومااسوي شي ؟؟

الشمالي يحب المرأة الغنوج المدللــه القوية..

يحبها ملكة في بيتها باهتمامها في البيت وفي كل التفاصيل وهي بكامل اناقتها وانوثتها الطاغية..

يحبها مثل ما ذكرت سابقا قوية قائمة بواجباتها مثل الآلة وبنفس الوقت مغرية جميلة واثقة من نفسها..

انت كنتي تقومين بواجباتك خوفا منه بتذلل وانكسار وضعف ..

الآن قومي بواجباتك ولكن ليس من أجله لانه واجب وحسسيه بذلك..

تقومين بواجبات بيتك لانه واجبك..

تقومين بتربية اطفالك لانها واجبك وتأجرين عليه ..

وليس من أجله..

دلليه عندما يستحق ذلك..

واحرميه عندما يبدأ باسلوبه الكريه..

ولكن كوني قوية ولا تبكي أمامه فقط اريه الدموع المتحجرة في عينيك واخرجي من المكان ..

اشعليه بانوثتك وجراتك بالفراش..

عندها فقط سيعشقك..​

 

[غزالة_ماتصاد]

اممممم و الله معادلة صعبة

 

[Rooma1]

ترتيب

الله يعطيج العافية يا مستغربة
وان شاء الله نطبق الخطوات اللي ذكرتيها...:1eye:

 

[اخلاص المتفائلة]

بمجرد أن تعطي ما تتعرضين له من سيطرة واستغلال اسمه او وصفه الحقيقي وتطلعي الشخص الآخر على مشاعرك ، تعود الكره الى ملعبه مرة اخرى ..​

الآن اذا ما استمر هذا الشخص في سلوكه الضار يمكنك ان تستنتجي أن هدفه هو أن يجعلك تشعري بالمشاعر الغير مريحة التي دفعتك فيما مضى للاستسلام والخضوع له..​

عندما تقومين بهذه الخطوة سوف تكونين مستعدة تماما للخطوة القادمة وهي ..​

تعطيل عملية السيطرة والإستغلال...​

أختي الغالية

هل التمرين "أ ب ج د" الهدف منه هو معرفة ما إذا كان المتسلط يعرف ما يسببه لنا من أذى؟؟؟؟

لأن العبارات الأخيرة أعلاه توضح هذا الأمر

هل أنا على صواب أم لا؟

شكرا أختي العزيزة

​

 

[الزنبق]

الصراحه الموضوع وايد حلووووووووو وصلت للصفحه الثلاثين صار ما عندي صبر حتى اشارك واوصلكم يا مستغربه وبالنسبه لردك ل ق م و ر ه الصراحه كفيتي ووفيتي عن تجربه زوجي شمالي غربي وانا شرقيه غربيه واحب اقوم بكل شئ ولما اعتمد علي الشغاله في شل الاطفال يتضايق وهذا يكون في السفر عشان افضى له وابين له ان الشغاله ما عندها شغل لكنه يحبني اقوم برعاية الاطفال بروحي والشغالها بس للتنظيف والحل اني اسوي كل شئ جدامه بنفسي وانا بكامل اناقتي واخل الشغاله تساعدني لما يكون خارج البيت لانه يحب عياله وووايد وايش يصير لهم يحملني انا المسئوليه ويعتبر جلوسش في البيت اني ملكه جاوبي يا اختي مستغربه

 

[بنوته قطريه]

جعله الله في ميزان حسناتج يا مستغربه
وصف دقيق جدا للرجل الشمالي

اعجبتني طريقه الاسطوانه المشلوخه(حتى ممكن نستعملها مع انماط ثانيه من الناس مثل الحشريين)
وطريقه ا ب ج د وايد مفيده ولها تاثير على المتسلط

 

[ق م و ر ة]

ماادري كيف اشكرج
الصراحة كفيتي ووفيتي
اللة يجزاج الجنة ونعيمها
الف الف شكر مستغربة الغالية

 

[سِحر البيــان]

مساء الخير

يعطيك العافية حبيبتي مستغربة ..

صيغة أ ب ج د .. كنت أستخدمها فطريا كلما تصعّدت المسائل الحد المزعج ..

وبالفعل كنت أجد رد فعل طيب منه بإن يطبق السلوك البديل اللي أذكره له ..

ولكن التطبيق لا يدوم أبدا .. لأكثر من مرة أو مرتين

وأرجع أذكره .. الى أن توقفت تماما عن تذكيره بالقول .. وبدأت بإستخدام طرق أخرى بعضها مضحك بصراحة ..

مثال .. أكلم أحد أطفالي بحضوره وأخبره بأن يقوم بالسلوك اللي المفروض يقوم فيه أبوه .. من باب أياك أعني .. حتى لو الطفل صغيير ومو فاهم شي :nosweat:

والأب أكيييييد فاهمني :msn-wink:..

 

[مستغربه]

اممممم و الله معادلة صعبة

ان شاء الله ما تكون صعبة بس ركزي ويانا عزيزتي..:showoff:

بالنسبة لأنماط الشخصية تجدين الاختبار في قسم الصحة النفسية للأخت القلب الكبير...

وهناك كتاب للأخت witch في قسم الدورات والقرائات بأسم "بوصلة الشخصية " فيه جميع المعلومات عن كافة الشخصيات..

شكرا لك ولمشاركتك عزيزتي..
​

 

[مستغربه]

الله يعطيج العافية يا مستغربة
وان شاء الله نطبق الخطوات اللي ذكرتيها...:1eye:

أين أنت يا روما...

افتقدناك ...

طبـــــقي عزيـــزتي واخبرينا عن النتائج.. :icon30:

​

 

[مستغربه]

أختي الغالية ​

هل التمرين "أ ب ج د" الهدف منه هو معرفة ما إذا كان المتسلط يعرف ما يسببه لنا من أذى؟؟؟؟​

لأن العبارات الأخيرة أعلاه توضح هذا الأمر​

هل أنا على صواب أم لا؟​

شكرا أختي العزيزة​

مرحباا بالعزيزة اخلاص..

الإختبار يعطي الموضوع صفته الحقيقية..

يعني كانك تواجهين هذا الشخص بعمله وباسلوبه وبتاثيره عليك..

وبالتالي الموضوع بيكون بعدها عيني عينك..

يعني اذا استخدم هالاسلوب مرة اخرى معناتها قاصد يتسلط عليك..

وهو ايضا يعتبر بمثابة تنظيم لتفكيرك وتوضيح لما تمرين به وبالأذى الذي يسببه لك هذا الشخص..

​

 

[مستغربه]

الصراحه الموضوع وايد حلووووووووو وصلت للصفحه الثلاثين صار ما عندي صبر حتى اشارك واوصلكم يا مستغربه وبالنسبه لردك ل ق م و ر ه الصراحه كفيتي ووفيتي عن تجربه زوجي شمالي غربي وانا شرقيه غربيه واحب اقوم بكل شئ ولما اعتمد علي الشغاله في شل الاطفال يتضايق وهذا يكون في السفر عشان افضى له وابين له ان الشغاله ما عندها شغل لكنه يحبني اقوم برعاية الاطفال بروحي والشغالها بس للتنظيف والحل اني اسوي كل شئ جدامه بنفسي وانا بكامل اناقتي واخل الشغاله تساعدني لما يكون خارج البيت لانه يحب عياله وووايد وايش يصير لهم يحملني انا المسئوليه ويعتبر جلوسش في البيت اني ملكه جاوبي يا اختي مستغربه

أجاوب على شو حبيبتي؟؟ :shiny:

ما شاء الله عليك كفيتي ووفيتي..:icon30:

أسلوب رائع وفعال في التعامل مع زوجك الشمالي..

زوج اختي شمالي غربي وهي الآن حامل بأول طفل لها وقد تزوجت هي وزوجة اخوه بنفس اليوم ولكن زوجة أخاه سبقتها بالانجاب..

تقول انه يحاسب زوجة أخوه اذا بكى الطفل ويغضب اذا دخل البيت ووجد الطفل يبكي او يكون قد اخرج بعض بقايا الحليب من فمه واتسخت ملابسه..

واختي في حيرة من أمرها تقول هذا وهو ابن اخوه كيف لو كان ابنه القادم اعتقد انه سوف يحاسب بدقة في تربيته وفي اهتمامها به..

الشمالي جدا دقيق في تربية الأطفال ويحب أطفاله كثيرا جدا ربما أكثر من الجنوبي ..

لذلك استمري عزيزتي بذلك ودعي يشاركك اهتمامك بهم أيضا في وجوده وسيسعده ذلك..

الله يسعدك...​

 

[مستغربه]

جعله الله في ميزان حسناتج يا مستغربه
وصف دقيق جدا للرجل الشمالي

اعجبتني طريقه الاسطوانه المشلوخه(حتى ممكن نستعملها مع انماط ثانيه من الناس مثل الحشريين)
وطريقه ا ب ج د وايد مفيده ولها تاثير على المتسلط

شكــــــرا لك عزيزتي بنوته لإنضمامك ومشاركتك معنـــا...

الإسطوانة المشروخة يبغالها تدريب بس جدا عجيبه وتحرق دم المتسلط وتخليه مب عارف شو يسوي.. :nosweat:

جزاك الله خيـــــــر​

 

[مستغربه]

ماادري كيف اشكرج
الصراحة كفيتي ووفيتي
اللة يجزاج الجنة ونعيمها
الف الف شكر مستغربة الغالية

العفــــــــو غاليتي...

فقط ادعي لي بظهر الغيب..

ولك مني كل الدعوات بالتوفيق والصلاح والسعادة بالدنيا والآخرة..

جزاك الله خيـــر ..​