معلومات حبيبه الوجد
- إنضم
- 8 يوليو 2015
- المشاركات
- 1,497
- مستوى التفاعل
- 639
- النقاط
- 113
تعالو نكون مثل قوه (باباي )في البيت
ياجميلات نسوه عندي لكم خبر جميل لكل من تعاني من صعوبه تنظف البيت او الإجهاد او التعب او الخفقان او كثره الكسل والخمول بحيث تأجلي كل يوم تنظيف شي متعب في البيت ولمن تبدي فيه يادوب 10دقايق وتحسي الم بالعظام او رغبه في انك ترتاحي اكثر او يصدع رأسك وتتكاسلي وكل يوم تأجلي والمشكله تكوني شباب
حقيقه في خلال اقل من 24ساعه لاحظت الفائدة العظمى من فضل ربي على نشاطي انا طبيعتي عندي نقص حاد بالحديد وكل ما اسوي شي بالبيت اشعر بذي الأعراض غصب عني ولمن بحثت عن السبب طلع نقص الحديد هو المسؤول الأكبر عن زياده النشاط بالجسم
كلنا واحنا صغار تمنينا قوه باباي بعد ماياكل السبانخ وكنا نفكره شي خيالي لاكن حقيقه السبانخ فوائده عظيمه حدا جدا جدا تحتوي على 38فائده من غير الفيتامينات المقوية للجسد
تقريبا البارح واليوم أكلت من السبانخ وحطيت عليه شوي زيت زيتون ورشه ملح بس ماتوقعت اشعر بهالشي
اولا حسيت وانا اكل السبانخ ولله العظيم زي المويا تتصب في منطقه المخ ماعرف اوصف الشعور بس تحسي رأسك متوازن اغلبيه الي عانو من نقص الحديد يفهمو مقصدي لمن تقومي من مكانك تحسين رأسك خفيف جدا من غير الدوخه والخفقان لاكن لمن أكلت السبانخ ماعدت اشعر ولله بهذا الشي لقيت عادي عندي رغبه عجيبه افرم البيت تنظيف ههههههههه وقمت خلصت المطبخ في ساعه ماشاء الله من جميع الأدراج والدواليب والفرن اللهم صل على محمد والمضحك في الامر طول ما انا أنظف اغني (باباي رجل البحار هههههههههه
والان فهمت المغزى من فيلم كرتون باباي حقيقه اتمنى ماتضيعون من يدكم هال فوايد
واتركم اكثر مع هذا الموضوع الي يحكي فيه عن السبانخ
من منا لم يشاهد أو لم يسمع بالبحار المشهور مفتول العضلات "باباي-Popeye" ، ذلك البرنامج الكرتوني الذي رسخ في عقولنا منذ الصغر بأنه لابد للخير أن ينتصر في النهاية، وبأن تناول باباي لعلبة السبانخ الخضراء كانت تمده بالطاقة والقوة لتجعل منه الرجل الخارق لمحاربة "الاشرار"، وبقيت هذه الفكرة راسخة في عقولنا عن فوائد السبانخ العديدة لتقوية الجسم، ومن المؤكد ان هناك ذكرى مشتركة لدينا من الطفولة عن عدم حبنا لتناول السبانخ وعدم استساغة طعمه، فكانت تشجعك والدتك قائلة:" كل صحن السبانخ لتصبح قوياً كباباي"! فهل بالفعل يحوي السبانخ كل هذه القيم العائلية المتوارثة من العناصر الغذائية؟
يعتبر السبانخ من فئة الخضراوات الورقية داكنة اللون، ولونه الأخضر الداكن دليلا على انه مصدر غني بالحديد ومضادات الاكسدة القوية "الفلافينويد" بالاضافة الى كونه مصدرا غنيا جدا بالالياف والعديد من المعادن والفيتامينات المهمة جدا لمختلف العمليات الحيوية في الجسم، ويعتبر الكوب من أوراق السبانخ الطازجة حصة خضار ورقية ويعطي ما يقارب 25 سعر حراري ، والنصف كوب من السبانخ المطبوخة حصة خضار ورقية وتعطي ايضا نفس السعرات أي ما يقارب 25 سعر حراري.
ويحوي الكوب الواحد من السبانخ المطبوخة على ما يعادل 180 جراما ويعطي تقريبا 41 سعر حراري وأهم مكوناته من العناصر الغذائية التي يمدنا بها من احتياجاتنا اليومية هي كما يلي :
العنصر الغذائي نسبة ما يمدنا به كوب من السبانخ (180غم) من الاحتياج اليومي (DRI)
فيتامينK 987.2%
فيتامين A 104.8%
المنغنيز 84%
الفوليت 65.7%
المغنسيوم 39.1%
الحديد 35.7%
النحاس 34.4%
فيتامين B2 32.3%
فيتامينB6 25.8%
فيتامينE 24.9%
الكالسيوم 24.4%
البوتاسيوم 23.9%
فيتامين C 23.5%
الالياف 17.2%
الفسفور 14.4%
فيتامين B1 14.1%
الزنك 12.4%
البروتين 10.7%
الكولين 8.3%
اوميغا 3 7%
فيتامين B3 5.5%
حمض البانثونيك 5.2%
السيلينيوم 4.9%
اذا وكما تلاحظون في الجدول السابق وبالفعل فإن أوراق السبانخ هي مصدر غني للعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لعمل معظم العمليات والوظائف الحيوية في أجسامنا، حيث تكمن اهم فوائد السبانخ المثبته فيما يلي:
يحوي السبانخ على مضادات للأكسدة قوية (فلافينويدز والكاروتينات ) تحارب السرطانات وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي وسرطان الجلد.
من فوائد السبانخ أنه يساعد على تقوية المناعة ومحاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على الفيتامينات A ، C ،E وهي مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة.
يساعد السبانخ على تنظيم ضغط الدم، اذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم، كما لبعض بروتينات السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين فهي تمنع تحول ( peptide angiotensin I إلى angiotensin II).
تعزيز صحة القلب والدورة الدموية ، وخفض الكولسترول الضار في الجسم (LDL) وباحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الالياف ومضادات الاكسدة.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي باحتوائه على كمية كبيرة من الالياف الضرورية لتحسين عملية الهضم وحركة الامعاء ومنع الامساك.
مقاومة هشاشة العظام والوقاية منها، اذ يعتبر السبانخ مصدرا للكالسيوم والفوسفور وفيتامين K وكلها عناصر ضرورية لاجل تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
للوقاية وعلاج الانيميا (فقر الدم) كونه يعتبر غنيا بالحديد والفوليت المهمين جدا لبناء كريات الدم الحمراء.
يستخدم في الحميات الخاصة لخفض الوزن ، كونه غنيا بالألياف التي تساعد على الامتلاء والشعور بالشبع وكونه قليل السعرات الحرارية.
ملاحظة :
يجدر التنويه لمرضى الضغط الذين يتناولون بعض أنواع الادوية لتنظيم ضغط الدم أو ادوية القلب بأن احتواء السبانخ على كميات عالية من فيتامين k قد تكون له مساوؤه حيث قد يؤثر على عمل هذا الدواء ويمنع فعاليته باعتباره يدخل بشكل اساسي في موضوع تجلط الدم وايقاف النزيف.
وبهذا يتضح بأن "باباي" كان على حق بتناوله لكل تلك الكمية الكبيرة من السبانخ وفوائده التي تمنحه القوة تقريبا لمعظم أجزاء جسم
.
السبانخ مصنفة عالمياً بين أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها . فالسبانخ من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمغذيات النباتية و المعادن كما ان السعرات الحرارة لها قليلة جداً. لذلك هي مناسبة جداً للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن . بالإضافة انها مصدر قوي جداً بالفيتامينات مثل ” أ – ك – د ” وغنية ايضا بالمعادن كما تحتوي على الحديد و المغنسيوم والزنك والسيلينوم و الفسفور والنحاس والبروتين و حمض الفولك و أخيراً الألياف الغذائية. يمكن تناول السبانخ علس شكل سلطة أو عصير أو عصير خضراوات و هكذا.
حقيقه في خلال اقل من 24ساعه لاحظت الفائدة العظمى من فضل ربي على نشاطي انا طبيعتي عندي نقص حاد بالحديد وكل ما اسوي شي بالبيت اشعر بذي الأعراض غصب عني ولمن بحثت عن السبب طلع نقص الحديد هو المسؤول الأكبر عن زياده النشاط بالجسم
كلنا واحنا صغار تمنينا قوه باباي بعد ماياكل السبانخ وكنا نفكره شي خيالي لاكن حقيقه السبانخ فوائده عظيمه حدا جدا جدا تحتوي على 38فائده من غير الفيتامينات المقوية للجسد
تقريبا البارح واليوم أكلت من السبانخ وحطيت عليه شوي زيت زيتون ورشه ملح بس ماتوقعت اشعر بهالشي
اولا حسيت وانا اكل السبانخ ولله العظيم زي المويا تتصب في منطقه المخ ماعرف اوصف الشعور بس تحسي رأسك متوازن اغلبيه الي عانو من نقص الحديد يفهمو مقصدي لمن تقومي من مكانك تحسين رأسك خفيف جدا من غير الدوخه والخفقان لاكن لمن أكلت السبانخ ماعدت اشعر ولله بهذا الشي لقيت عادي عندي رغبه عجيبه افرم البيت تنظيف ههههههههه وقمت خلصت المطبخ في ساعه ماشاء الله من جميع الأدراج والدواليب والفرن اللهم صل على محمد والمضحك في الامر طول ما انا أنظف اغني (باباي رجل البحار هههههههههه
والان فهمت المغزى من فيلم كرتون باباي حقيقه اتمنى ماتضيعون من يدكم هال فوايد
واتركم اكثر مع هذا الموضوع الي يحكي فيه عن السبانخ
من منا لم يشاهد أو لم يسمع بالبحار المشهور مفتول العضلات "باباي-Popeye" ، ذلك البرنامج الكرتوني الذي رسخ في عقولنا منذ الصغر بأنه لابد للخير أن ينتصر في النهاية، وبأن تناول باباي لعلبة السبانخ الخضراء كانت تمده بالطاقة والقوة لتجعل منه الرجل الخارق لمحاربة "الاشرار"، وبقيت هذه الفكرة راسخة في عقولنا عن فوائد السبانخ العديدة لتقوية الجسم، ومن المؤكد ان هناك ذكرى مشتركة لدينا من الطفولة عن عدم حبنا لتناول السبانخ وعدم استساغة طعمه، فكانت تشجعك والدتك قائلة:" كل صحن السبانخ لتصبح قوياً كباباي"! فهل بالفعل يحوي السبانخ كل هذه القيم العائلية المتوارثة من العناصر الغذائية؟
يعتبر السبانخ من فئة الخضراوات الورقية داكنة اللون، ولونه الأخضر الداكن دليلا على انه مصدر غني بالحديد ومضادات الاكسدة القوية "الفلافينويد" بالاضافة الى كونه مصدرا غنيا جدا بالالياف والعديد من المعادن والفيتامينات المهمة جدا لمختلف العمليات الحيوية في الجسم، ويعتبر الكوب من أوراق السبانخ الطازجة حصة خضار ورقية ويعطي ما يقارب 25 سعر حراري ، والنصف كوب من السبانخ المطبوخة حصة خضار ورقية وتعطي ايضا نفس السعرات أي ما يقارب 25 سعر حراري.
ويحوي الكوب الواحد من السبانخ المطبوخة على ما يعادل 180 جراما ويعطي تقريبا 41 سعر حراري وأهم مكوناته من العناصر الغذائية التي يمدنا بها من احتياجاتنا اليومية هي كما يلي :
العنصر الغذائي نسبة ما يمدنا به كوب من السبانخ (180غم) من الاحتياج اليومي (DRI)
فيتامينK 987.2%
فيتامين A 104.8%
المنغنيز 84%
الفوليت 65.7%
المغنسيوم 39.1%
الحديد 35.7%
النحاس 34.4%
فيتامين B2 32.3%
فيتامينB6 25.8%
فيتامينE 24.9%
الكالسيوم 24.4%
البوتاسيوم 23.9%
فيتامين C 23.5%
الالياف 17.2%
الفسفور 14.4%
فيتامين B1 14.1%
الزنك 12.4%
البروتين 10.7%
الكولين 8.3%
اوميغا 3 7%
فيتامين B3 5.5%
حمض البانثونيك 5.2%
السيلينيوم 4.9%
اذا وكما تلاحظون في الجدول السابق وبالفعل فإن أوراق السبانخ هي مصدر غني للعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لعمل معظم العمليات والوظائف الحيوية في أجسامنا، حيث تكمن اهم فوائد السبانخ المثبته فيما يلي:
يحوي السبانخ على مضادات للأكسدة قوية (فلافينويدز والكاروتينات ) تحارب السرطانات وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي وسرطان الجلد.
من فوائد السبانخ أنه يساعد على تقوية المناعة ومحاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على الفيتامينات A ، C ،E وهي مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة.
يساعد السبانخ على تنظيم ضغط الدم، اذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم، كما لبعض بروتينات السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين فهي تمنع تحول ( peptide angiotensin I إلى angiotensin II).
تعزيز صحة القلب والدورة الدموية ، وخفض الكولسترول الضار في الجسم (LDL) وباحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الالياف ومضادات الاكسدة.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي باحتوائه على كمية كبيرة من الالياف الضرورية لتحسين عملية الهضم وحركة الامعاء ومنع الامساك.
مقاومة هشاشة العظام والوقاية منها، اذ يعتبر السبانخ مصدرا للكالسيوم والفوسفور وفيتامين K وكلها عناصر ضرورية لاجل تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
للوقاية وعلاج الانيميا (فقر الدم) كونه يعتبر غنيا بالحديد والفوليت المهمين جدا لبناء كريات الدم الحمراء.
يستخدم في الحميات الخاصة لخفض الوزن ، كونه غنيا بالألياف التي تساعد على الامتلاء والشعور بالشبع وكونه قليل السعرات الحرارية.
ملاحظة :
يجدر التنويه لمرضى الضغط الذين يتناولون بعض أنواع الادوية لتنظيم ضغط الدم أو ادوية القلب بأن احتواء السبانخ على كميات عالية من فيتامين k قد تكون له مساوؤه حيث قد يؤثر على عمل هذا الدواء ويمنع فعاليته باعتباره يدخل بشكل اساسي في موضوع تجلط الدم وايقاف النزيف.
وبهذا يتضح بأن "باباي" كان على حق بتناوله لكل تلك الكمية الكبيرة من السبانخ وفوائده التي تمنحه القوة تقريبا لمعظم أجزاء جسم
.
السبانخ مصنفة عالمياً بين أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها . فالسبانخ من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمغذيات النباتية و المعادن كما ان السعرات الحرارة لها قليلة جداً. لذلك هي مناسبة جداً للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن . بالإضافة انها مصدر قوي جداً بالفيتامينات مثل ” أ – ك – د ” وغنية ايضا بالمعادن كما تحتوي على الحديد و المغنسيوم والزنك والسيلينوم و الفسفور والنحاس والبروتين و حمض الفولك و أخيراً الألياف الغذائية. يمكن تناول السبانخ علس شكل سلطة أو عصير أو عصير خضراوات و هكذا.
اسم الموضوع : تعالو نكون مثل قوه (باباي )في البيت
|
المصدر : الزوج والزواج
