تجمع للبنات اللي وزنهم 70 ..لين 80 كيلو.شرايكم نشجع بعض ونتبع نظام الدكتور مصطفى ساري

[نفرتاري]

ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز

انا عن نفسي وزني 76 وهدفي اوصل لين 65
مدة الرجيم شهر وثلاثة اسابيع​

الاسبوع الأول :

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الأسبوع الخامس :

الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :

الافطار:
ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة


برنامج من إعداد الدكتور مصطفى ساري

إن اتبعت هذا الريجيم كما هو مكتوب مع مشي بعد كل وجبة 10 إلى 15 دقيقة مع وضع قطرات من الليمون أو الخل في الماء الذي تتناولينه ... بإذن الله ينزل وزنك في 6أسابيع 10 كيلو كأقل تقدير​

من اللي بتشترك معاي علشان انشجع بعض...شرايكم نبتدي يوم الأثنين..

​

 

[غــرايــب]

هلا

انا من سنه و انا اقووول بسوي ريجيم

بس انشالله انشالله ببدا وياج من يوم الاثنين



تحياتي

 

[أسيرة الجروح]

وانا ان شاااااااء الله بأبداء بس على بدايت شهر( 5 )

 

[نفرتاري]

هلا

انا من سنه و انا اقووول بسوي ريجيم

بس انشالله انشالله ببدا وياج من يوم الاثنين



تحياتي

اختي غرايب....زين علشان انشجع بعض...بكرة راح نبتدي الرجيم..
لازم انشوف الوزن بداية الرجيم.....ونسوي جدول وكل اسبوع انسجل عليه كم كيلو نزلنا..مع ملاحظاتنا..

انا مع الرجيم راح امشي نصف ساعة مع تمارين البطن...(( علشان الرجيم يبتدي مفعولة عدل))
​

:surrender:يالله من راح يشترك معانا؟؟؟؟؟؟:surrender:​

 

[نفرتاري]

هذي حبوب الردة او حبوب البران...ماحصلتها في صدليات قطر...يقولون تنباع في مصر

وهذي صورة النخالة

 

[غــرايــب]

هلا

السلاااام عليكم

انا بديت ووزني الحين 80 خخخخخ ما عليه تشجعت و قلته بس ع فكره ما يبين علي بس انا متضايقه من الوزن


شجعونا


تحياتي

 

[نفرتاري]

شجعونا


تحياتي

بكرة راح ابتدي انشاء الله..

وعلى قولت اختي غرايب...............شجعونا​

 

[قطرات ثلج]

^
^نفرتاتي وينك يالغلا عذرااا ما اقدر ارسل لك تعطلت الرسااايل وايميلك دايم مقفل ابيك ضروووووووووري

وعذراا لصاحبة الموضوووع اسفه جداااا

 

[قطرات ثلج]

على طاااري الرجيم فيه رجيم كااان بمجلة الجميله قبل سنوااات عن رجيم 3 اياام كان يعتمد على التونه رهيب ينزل الوزن بشكل اذا تبونه دورته لكم يالغاليااات

 

[ميس ديو]

موجودة الردة بالصيدليات والمخازن بعد في قطر على عشرين ريال وممتازه تسد الشهية عدل اذا انظبتي بأكلها خصصتي لها وقت وما تاخرتي عنها ...

 

[عروس الدلتا]

السلام عليكم
نفرتاى ممكن تقولىلى وزنك كام وطولك كام

وانا معاكى وهنشجع بعض بس هلا البريود عليا ومش هاقدر العب رياضة


انا بردو باعمل رجيم
وكان وزنى فى الاول 83
وخسيت ووصلت 78
وبطلت رجيم ورجعت تانى
والوقتى 68

 

[عروس الدلتا]

والوقتى عايزة ارجع تانى بنشاط واوصل لهدفى التالت
وهو 62

اممممممممممم على فكرة طولى 157

 

[نسيم الغروب]

وأنا كمان أنضم معكم
وزني 76
وطولي 160 تقريباً
وأنا بدأت رجيم من أمس قبل ما أقرأ موضوعك ولما شفته قلت نشجع بعض
أما بالنسبة لرجيمي فهو من هنا من المنتدى بس من زمان مشيت عليه مع دكتورتنا الغالية wolfeyes fm
يارب ترجع لنا بالسلامة.
ولها حمية خاصة بالأرداف سأبحث عنها وأنزلها هنا

 

[نسيم الغروب]

سأضع بعض نصائحها لنا التي كان لها مفعول سريع معنا

والان قبل الحميات من الان تعودن يوميا عندما تستيقظن من النوم اشربن كاسين ماء دافىء وانا اشترط ان يكون دافىء *** وبعد قليل اشربن كاس من منقوع مغلي من الكمون وليمونة مقطعة بشرها نشربها لان الكمون مع الليمون المقطع يساعد بازالة سمنة البطن ولكن اشربنه كل يوم بالترتيب السابق انا الحمد لله وزني 50 واشربه دوووووووووووما اتعرفون لماذا؟؟؟؟؟ لان منقوع الكمون له فوائد عديدة منها اخراج النفاخ من البطن وازالة الالام المغص فهو طارد للارياح والديدان ومنشط للجسم... ولاتنسين ان كثير من النساء يكون محيط البطن بدين جدا ليس فقط من السمنة وانما وجود الغازااااااااااات الضارة... *** حاولن ان لاتضعن على اي مشروب سكر نهائيا... لانه مضر كثيرا الكثيرات كن يقلن لي لانستطيع ولكن مع العادة ستتعودين فالشاي اعمليه بنعنع مثلا واشربيه وستعتادين عليه مع الزمن واكفل لك ذلك ... واصلا الشاي الاخضر هو الشاي الصحي الذي يجب ان تتعودن عليه فهو صحي ومفيد لانه يقلل من الكلوسترول ويكافح الاورام السرطانية ويقلل من انتشارها ويقاوم التجلط الدموي والجراثيم المسببة للاسهال ويقوي المناعة ويقلل من تسوس الاسنان وغيرها .. فان شرب كاس كبير قبل النوم منه هو جزء مهم لمن ارادت...

 

[نسيم الغروب]

وانوه ايضا لمعلومة مهمة وهي شرب الماء كوبان تقريبا قبل اي وجبة طعام هذا يقلل من شعورك بالجوع

 

[نسيم الغروب]

حمية خاصة للارداف والافخاذ
-----------------------------------------------------
(سمنة الارداف الموضعية) بسم الله ابدا

***الافطار
4شرائح من الاناناس او برتقالة او غريب فروت واحدة فقط لاغير
بيضة مسلوقة انوه هنا ان الجبن خصوصا كامل الدسم امنعه في حالة (السمنة الموضعية للارداف) هنالك جبن قليل الدسم فقط لاغير وياحبذا لو حذف الجبن من هذه الحمية ومن ارادت ان تتناوله بين فترة واخرى فالتتناول جبن اسمه جبن قريش هو معروف باي مكان خاص ببيع الاجبان
شريحة واحدة فقط توست(افضله نخالة لفوائده الجمة ولا اقصد هنا الكالوري ..ولقد نوهت سابقا عن فوائده في هذا الموضوع)

***فترة بين الافطار والغداء
عصير برتقالة او غريب فروت واحدة بدون اضافة السكر نهائيا

***وجبة الغداء
افضل ان تقللن من اللحوم الحمراء قدر المستطاع والاكتفاء خصيصا باول اسبوعين باللحم الابيض
- دجاج(مسلوق او مشوي) بدون جلد يفضل (صدر الدجاجة) او سمك مشوي او تونا او بيضتان كبيرتان مسلوقتان (هنا الكمية مفتوحة)
-قطعة توست واحدة صغيرة فقط لاغير(افضلها نخالة ولقد نوهت ان فوائدها جمة ولست اقصد هنا الكالوري) او 2ملعقة ارز مطبوخ متوسطة الحجم(الخاصة بالاكل) بدون اضافة السمن او 2ملعقة معكرونة فقط لاغير وارجو عدم زيادة الكمية وخصيصا بالاسبوعين الاولين لتحصلن على نتائج رائعة... ومن ارادت حذف الخبز والارز من الغداء فهذا افضل بكثير ولا تنسوا ان تناول الكمية المفتوحة من اللحوم البيضاء بما تحويه من البروتين سيقلل من الشهية للطعام بشكل كبير ويقلل الشعور بالجوع فيما بعد
-سلطة منوعة صحن كبير وساتي على ذكر انواع مفيدة للسلطات فيما بعد في هذا الموضوع
-صحن شرائح من الخضراوات المقطعة والمطهوة على البخار (اي نوع خضار) المهم طهوها على البخار بدون اضافة الزيوت اليها

***وجبة بين الغداء والعشاء
حليب خالي الدسم مضاف له ملعقة صغيرة من الزنجبيل


***العشاء
صحن سلطة فواكه
او بيضتين مسلوقتين وصحن سلطة
او شوربة خضار صحن كبير بدون اضافات مطبوخ على البخار
او علبة تونا و2طماطم
او صدر دجاج كبير و2خيار+1طماطم


قبل النوم شرب كوب كبير من الزنجبيل واليانسون والنعنع الاخضر

 

[عروس الدلتا]

نسيم
يا ريت لو فى رجيم للى عندهم كرش ودهون فى منطقة البطن تحطية لو سمحتى
لانى باعانى منها

 

[نسيم الغروب]

وهذا رابط الموضوع
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=8689&page=4

 

[سلومي]

اخواتي شجعتوني مرة وانا متحمسة وراح ابدا معكم من بكرةوزني76 وابي اوصل60 بس قلولي هل نقدرنستبدل هده الحبوب بخبز النخالة؟ارجوكم ردوا علي ولكم جزيل الشكر

 

[صدفه جمعتنا]

انا وزني 84 انفع هههههههه بس ودي اسوي رجيم كل يوم اقول بكره بس يجيني احباط واغيره لان ضروفي غير زوجي يداوم من الصبح لي الليل وانا جالسه لحالي وطفشانه بس اسلي نفسي بالاكل
بس ودي ابدا معكم وهذي الحبوب القاها بالرياض واقدر اعوضها بشي ثاني لسد الشهيه ومتى بتبدون