تجربتي الخاصة ........

[مطيحه غترهم]

مرحبا خواااتي
اتمنى تكونون بصحة وعافية
بصراحة انا انسانة ما خليييييت رجييييم ما جربتة ماشي فايده
زاد وزني بسبب حبوب فقر الدم والحييين صار لي شهر تقريبا نزلت 9 كيلوجرام



والسبب.............
اولا اعتمادي ع السؤائل بكثرة الماء عصاااير فرش وثانيا ابتعدت عن الارز والمعكروووووووونة
وركزت ع الفواكه والخضروات
وفي الاسبوع امشي 3 مرات بسبب التزامي بالاضافة الي الرياضة المنزلية حركات بسيطة بس مهمة
ولا تنسووووون الرقص منها اقضي وقت ممتع وبالاضافة لخسرات سعرات حرارية وهذي بعض النشاطات وكمية فقدانك للسعرات الحرارية بالتوفيق حبايبي:14:

أعمال منزليه
150
كره طاوله (بنج بونج)
360
النوم
70
التنس
420
الاسترخاء
80
كره المضرب
600
الجلوس
100
رياضه سويدي
360
فرش سرير
203
جري في نفس المكان بسرعه
850
دشحمام
204
جري في نفس المكان ببطء
458
نظافه شبابك
222
جري بسرعه على حصيره متحركه
850
مسح وكنس الارضيات
240
جري بطي علي حصيره متحركه
285
كي الملابس
250
ركوب الخيل
395
كره قدم
1000​

كره اليد
565
تمرينات خفيفه
******
نزول السلم
425
صعود السلم ببطء
425
صعود السلم بسرعه
925
الوقوف
110
جمباز
360
عمل ذهني جالسا
105
مصارعه
790
قياده سياره
140
كاراتيه
790
اعمال مكتبيه
145
جري ماراثون
990
قياده دراجه بخاريه
204
الدراجه الثابته في المنزل
400
زراعه حداتق
210
الحديث
110
صيد سمك
125
خياطه
115
مشي بسرعه4 ك م /ساعه
210
غسيل ثياب
190
مشيب سرعه5 ك م/ساعه
300
تلميعأخذيه
190​

 

[اليك الهي]

الف شكر...

 

[حبيبه دودي]

يسلموووووووووا
الله يجزاك الجنه

 

[دوم الثانيه]

مشكوره