للمعلومية والأمانة : قاعدتنا السابعة هيدورة أخذتها أيام العمل مع بعض الإضافات منعندي.
قاعدة الأنوثة رقم (7)
تقول
افتخري بذاتك وتغنيبانجازاتك
يقول علماء النفس
" الإنسان هو المخلوق الوحيد الذيينعم بنعمة الشعوربالذات"
ان لكل مناتصور عن نفسه
فهناك من يرى نفسهبـــــ ( صورة ايجابية )
وآخر من يراها بــ ( صورة سلبية)
وهناك من تتأرجح صورته عن نفسه بين (الإيجاب والسلب) وفقا للظروف الحياتية التيتحيطه
وقبل الخوض في غمار هذهالقاعدة
علينا إتباع الآتي:
عدم الخلط بين مفهوم الأنا ومفهوم الشخصية ومفهومالذات
لمــــــــــاذا ؟
لان الأنا هوجوهرالشخصية
أما الشخصية فتعنيالبناء الخاص بصفات الفرد وأنماطسلوكه
بينما مفهوم الذات هوتقديرالفردلقيمتهكشخص
بمعنى /////// الأنا هيمدى إمكانية وقدرة الفرد على تحقيقالانجاز
مثال / أنا بإمكاني أن أتعلم اللغة الفرنسية في غضون شهوروبتميز.
وما يهمنا في حديثنا هو (الذات)
ذاتـــــــــــــــــــــــــــــــــكانـــــــــــــــــــــــــــت
والآن
أجيبي عن الأسئلة التالية:
من انت؟ عرفي عن نفسك؟
.......................................
.......................................
.......................................
.......................................
كيف ترين نفسك؟ هل ترينها كما تحبين؟ إما العكس؟ ولماذا؟ اذكريأسبابك؟
.......................................
.......................................
.......................................
.......................................
ما أهمية ما أنجزته في حياتكالماضية؟
.......................................
.......................................
.......................................
.......................................
كيف ترين نفسك في المستقبل؟
.......................................
.......................................
.......................................
.......................................
ما تعليقك على نفسك؟
.......................................
.......................................
.......................................
.......................................
(س) صديق وفي يستدين المال ليساعدصديقه في تسديد ديونه
هو يحمل نفسه ما لاطاقة لهابه
(س) أضاع تحقيق ذاته وتقديرها حق تقدير
من خلال تفضيل غيره على نفسه بطريقة غيرصحيحة
(م) زوجة طيبة تحرم نفسها وأبنائها من العيش برفاهية مناجل مساعدة الزوج في بناء البيت
(م) فقدت تحقيق ذاتها
فقد تنازلت عن حقوقها وحقوق أبنائها فيالعيش الكريم
(ح) موظفة نشيطة، تعمل تكد وتبتكر في عملها، هدفها رأيالمسؤولين فيها واقتناعهم بها كموظفة
مصيبة أن تعمل من أجل (فلان)
(ح) فقدت تحقيق ذاتها
تقوم لإرضاءالناس
فتنطوي في صفحة النسيان مهماأنجزت
وقيسي تلك القصص على حياتك الزوجية وحياة منحولك
إن الخطأ الذي نقع فيه هوتفضيل الآخرين علىالذات
وقال عليه الصلاة والسلام
( أحب لأخيك ماتحبهلنفسك )
أحبي الأشياء وأنجزي الأعمال التي تحبينها انت أولا وترضيكيوتهمكي
ثم ركزي على الآخرين بنفس الدرجة
حتى لاتقعين في فخ (الأنانية)
***************************
لكل منا انجازات بعضها منسي؟ ألم تسألي نفسكلماذا؟
هل تريدين أن يظهرها الآخرون أو أنيطلبوا منك إظهارها؟
هل ترين أن انجازاتك لا تستحق أنتسمى (انجازات)؟
هل انت من هؤلاءالناجحين الذين يعتزون بنجاحهم ويصرون بذلكللملأ؟
وصف ماسلو هؤلاء الذين يعتزون بنجاحهم وحققوا ذاتهمبأنهم
واقعيون،
متقبلون لأنفسهموللآخرين،
تلقائيون،
مركزون علىأهدافهم
يعملون على حلمشاكلهم،
مستقلون،
ديمقراطيون،
ويتمتعون بروح الخلقوالإبداع.
مجـــــــــــالاتالتفــــــــــــوق
تفوق وظيفي
تفوقعائلي
تفوقتجاري
تفوقخطابي
تفوق رياضي
تفوقاجتماعي
تفوق في الموهبةوالهوايات
تفوق فيالطبخ
تفوق في مجال(..............................)اذكريهيالغلا.
فأصري على (تحقيق ذاتك)
على إرضائها وإسعادهابعيدا عن الأنانية والغرور
حتى لا تنسفي (ذاتك) وتبدديانجازاتك
فماهي متطلبات تحقيقالذات
- حب الذات بعيدا عنالأنانية.
- تقدير الذات واحترامها بعيدا عن التسفيهبها.
- الاهتمام بالملبس والمظهر العام دونمغالاة.
- الاهتمام بنوعية الطعاموالشراب.
- الاهتمام بالصحة والعبادات والعلاقاتالطيبة.
- الاهتمام بالعلم والمعرفةوالثقافة.
- الاهتمام بالترويح عن النفسبالمباح.
الآن قيمي نفسك عن كل جزئية من متطلباتالذات
مثال جزئية حب الذات عند (س) 50%
الاهتمام بالملبس عند (س) 70%
الاهتمام بالترويح عن النفس عند (س) 10 %
وهكذا تعرفي على مواطن الخلل في الذات واعرفي لماذا لم يقدرني ويفتخر بيالآخرون؟
الشخص الذي ينظر إلى إنه غير متفوق،ماذانسميه؟
هو شخصسلبي
وينظر إلى العالم الخارجيبعدائية
تأكــــــــــــــــــدي
كلمانفعله وننجزهونقوم بهيصب فيتقييمالذات
****************
بين الاعتزاز بالذات والتكبر؟
الاعتزاز بالذات والافتخار بها أمر مطلوب بلملح
لماذا؟ الاعتزاز يساعد في بناء الشخصية منالداخل
ومتى يكون الاعتزاز؟
عندما تكون آثار الاعتزاز بالذات داخلية فتظهر على شكل (سلوك / عبارات/ تصرفات الإنسان) دون المساس بالغير والتقليل منشأنهم.
فماذا عن التكبروالغرور؟
يكون بتحقير أفعال الآخرين دون وجهحق.
ان يرى نفسه ولا احد سواه.
السلوك والتصرفات غير المقبولة دينياً وأخلاقياًواجتماعياً.
التلفظ بعبارات تقلل من شأنالآخرين
(ولا تمش ِفي الأرض مرحا انك لن تخرق الأرض ولن تبلغالجبال طولا)
وعُدن إلى التاريخ والماضي القريب
(واقصص القصص لعلهم يتفكرون)
لتتأكدن أنالغرورمقبرة المبدعين
نصيـــــــــــــــــحة
تجنبي استخدام كلمة ( أنا )، لفظاً في الحالاتالتالية
للمنافسة ولكثرة الحسد والكيد والحساسية بين زملاءالعمل
بين الأصدقاء
في جو الأهلوالأقارب
للتحسس والحسد ولوجود المشاعر التي قد تؤثر علىالعلاقة
كيف تتغنينبانجازاتك؟
- علقي شهاداتك / دروع ليراها الآخرون أنأمكن
- أن تتحدثي بقوة وثقة عن انجازاتك
- أن تحافظي على الأنا بصورة صحيحةوسليمة
- أن تجعلي حدود بينك وبين من يريد كسر الأنالديك
نصائح ذهبيــــة للذاتالسويـــة
افرحي واسعدي واعتزي وامتدحي ذاتك
(فديتني واااااي ،،عن جد انا شطورة في هالشغلة ـــ بينك وبيننفسك)
اعملي على تطوير ذاتك
إياك والخجل والحياء من قول أنا فعلت كذاوكذا
(مع مرعاة تجنب لفظ انا في الحالات التيذكرت اعلاه)
تحدثي عن نفسك بثقة
إن عدم امتلاكك لشئ ما ، يجب ألايشعرك بالدونية فهناك بدائلأخرى
اجعلي من الحوادث والنوائب سببا لقوتك وإياك والاستسلاااااام
إياك وجعل خلافاتك مع الشريك سببا لتدمرحياتك
احذري السماح لأي كان ليكدر عليك يومك
(فيومك هذا لن يعود، غدا سيصبح من الامس)
إياك وزيادة الاهتمام (بشكل مبالغ فيه)بغيرك أكثر من اهتمامكلنفسك
(احبي غيرك ولكن ايضا احبي ذاتك ،،، دونمغالاة)
احذري قبوووووووووول الاهانة
(التقليل من الشأن / السب / الضرب فأنت عزيزة نفس)
احذري من ذل نفسك لأي شئ ولأي كان
(عزي حالك والا لنتعزها حتى الخادمة او السائق)
عدم نجاحك لايعني الضياع إنما خطوة جديدة لهدفجديد
(مجالات النجاح عديدة، ابحثي عنهاوبالتوفيق)
إياك والشعور بالذل والإهانة عندما يرفضك الآخرون (زوج / زملاء عمل /....)
(من يريدني يامرحبا به ، ومن لايقبلني فهذه مشكلته هو )
عدم حصولك على شهادة علمية لايعني النقص
(عندي بدائل اخرى ،ثقافتي استمدها من الكتب ، النت ، مخالطة الحكماء،،،الخ)
اطلبي حاجتك من الطرف الآخر بثقة وبعيداً عن القلقوالتوتر
(حبيبي اريد هذا الشئ ،،،،، مديري اتسمح لي بإجازةعارضة)
إياك وتقبل التضحية الفردية من اجل الغير(تضحية من طرفك انتفقط)
(صحيح نبخل على انفسنا من اجل غدا افضل ،،، هذا شعارغير الواقعين
اما الواقعين فشعارهم لننعم بالعيش الكريم لاجل حاضرناومستقبلنا)
استشعرى مدى أهميتك وبأنك ثمينة
إياك والتشكيك بقدراتك وعلمك ومعرفتك سواء من نفسك الإمارة بالسوء أو منالآخرين
(انا قدها وقدود بتوفيق من ربالعالمين)
فكري بأنك جديرة بالتميز والثناءوالتقدير
(نعم ،،، انت تستحقين تكريمجهووووووووودك)
إياك وجعل ثناء الآخرين عليك سبباً لزيادة الثقة من قيمتك فينفسك
(ان امتدحوني فبارك الله فيهم ، وان لا ،،،فانا اعرفنفسي وجهودي عز المعرفة)
الأنوثــــةلعبــــة لاتتقن قواعدهاإلا الأنثـــى الحقيقيــــة
وقواعدها حتى اليوم هي:
تعلمي حب نفسك والسمو بذاتك
تعلمـــــــي فــــــــــن الاتيكيــــــت
تعلمي التنسيق السليم بينالألوان
كونـــي عنـــوان الـــذوقالأصيـــل
كوني رشة عطر فواحة
فكري بإيجابية وانطلقي إلىالسعادة
افتخري بذاتك وتغنيبانجازاتك
عذراًلعبتنالم تنتهيبعد
(not over)
من منا لم تصادفها ضغوطات عائلية وزوجية ونفسية ومهنية وحياتيةومستقبلية.
من منا لم تفقد السيطرة على انفعالاتها وقدرتها على التفكير والتخطيطالسليم.
من منا لم تهرب إلى النوم أو الأكل أو الشرود فيالبعيد.
من منا لم تصب جام غضبها على اقرب منحولها.
من منا لم تمر بتلك المواقف الصعبة
الخارجة عن السيطرة
ذلك الشعور يسمى
التـــــــــوتـــر
إذن فالتوتر يعد انعكاسا لداخل النفس ، ويؤثر علىالأميرات
ونمط حياتهن وحركاتهن وأسلوبهن في الحديث ويؤدي إلى مشاكل فيالبشرة
ويلغي مفاهيم الاتيكيت والرزانة.
ويمكننا يا اميراتي تصنيف التوتركالتالي
توتر بالغ الشدة:
مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق،إنفصالزوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض.
- توتر شديد:
مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاةصديقحميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرضخطير.
- توترمعتدل:
مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ،بدء الزوجبعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائيةتتعلق بديون.
- توتر خفيف:
- مثل : تغير في ظروف العمل ، تغييرالمدرسة، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعضالمناسبات العائلية.
فـــــ ( التوتر) هو شعور نفسي سلبي ولايمكننااعتباره مرضا نفسيا
ولكن له علاج
ولهذا العلاج الكثير من الخطوات منها حسية ومنها عملية وعطرية وعشبيةسنذكرها بالتتابع.
اولا الخطوات الحسية
الإيمان
ان الانسان عندما يكون ايمانه بالله كبير ويثق ثقة عمياء بان الله هو المدبرفي كل صغيرة وكبيرة وان كل ما يحدث من احداث انما هي بارادة المولى عز وجل يصل الىالاطمئنان لانه ايقن بان كل شيء بقدر وانه لن يظلم مادام العدل الهاله
الذكر
للذكر دور كبير وفعال في التخلص من التوتر قال تعالى(( الا بذكر الله تطمئنالقلوب)) صدق الله العظيم, فعندما يذكر الانسان الله في كل وقت يسبب في خفض حدةالتوتر في الانسان لانك بذكر الملك الحي القيوم تستعين به ولا خاب ابدا من استعانبالله
ثانيا: ومن الخطوات العمليةالتالي:
تنظيم عملية التنفس
كما ذكرت سابقا ان التوتر يسبب زيادة في عدد دقات القلب والناجم عن التنفسالغير منتظم لذلك كان لا بد من تنظيم عملية التنفس للحد من التوتر واعادة الامورالى نصابها فكيف يكون ذلك؟
نقوم بعملية تنظيم عملية التنفس بالقيام بعملية الشهيق والزفير وهو ان نقومبأخذ كمية كبير من الاكسجين من الانف واخراج كمية كبيره من ثاني اكسيد الكربون منالفم.
الوضوء
سبحان الله ان الاسلام هو الحل لكل المشاكل في هذه الدنيا فسبحان الله , انصب الماء على الجسم له دور كبير من الحد منالتوتر
شرع الله على الانسان المسلم خمس صلوات في اليوم ولكي يقوم الانسان بالصلاةعليه ان يتوضأ وهكذا يلامس جسم الانسان الماء الذي يؤدي من الحد من التوتر وزيادةالسكينة لدى الانسان.
فاذا شعر الانسان بالتوتر قام فتوضأ فصلى ركعتين لله فلوضوء مقترن بالصلاةوالصلاة مقترنة بالذكر , فسبحان الله على نعمةالاسلام.
الصلاة
لقد اكتشف العلماء ان صلاة المسلم تقوم بالحد من التوتر والقلق ولكن كيفذلك؟
كما تعلمون ان السجود احدى حركات صلاة المسلم وفي السجود نعمة كبيرة واثركبير ولكن كيف ذلك
لقد اكتشف العلماء ان الناصية وهي مقدمة الرأس (( الجبهة)) هي مصدر السلوكالانساني والذي يحدد سلوك الانسان اما الايجابي او السلبي والتوتر يعتبر سلوك سلبياو شحنات سالبة وفي عملية السجود تفرغ هذه الشحنات السالبة الى الارض . الحمد للهعلى نعمة الاسلام.
ثالثا: تمارين تدريبية للخفيف من حدةالتوتر
الإسترخاء التدريجي للعضلات:
- إجلس وتمددبوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّركيسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهمابقوة.
- إفحص جسدك ذهنيآ، بدءآ من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك، وركّز على كلمنطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوبتدريجيآ.
- شدّعضلاتك في إحدى مناطقجسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقةالتالية.
التخيّل البصري:
- دع الأفكار تنساب في ذهنك مندونالتركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أوباردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبضبهدوء.
- تنفسّببطءبإنتظام وبعمق.
- فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أماممنظرأخّاذ.
- بعد 5إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ.
رابعا: علاجات عشبية للتوتر
للتوتر العصبي:
ينقع زهر الخزامى قدر ملعقة صغيرة في نصف كوب ماء مات المساء للصباح، ثميصفى ويحلى بعسل نحل ويضاف إليه ربع ملعقة منا زنجبيل مطحون ويشرب عنداللزوم.
للأرق والقلق:
يضرب كوب حليب ساخن عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع دهن الجسم بزيتزيتون ولا تنسى قراءة القران وذكر الله:{...ألا بذكر الله تطمئنالقلوب}.
خامسا: علاجات عشبية للتوتر
زيوت عطرية لمعالجة الاجهاد وبعض الاضطرابات المرتبطةبالتوتر:
ـالبرغموت: له تأثير منعش ومفيد في معالجةالاجهاد والقلق، يتناغم بشكل جيد مع الخزامىوالبابونج والنارولي وابرة الراعيوالورد وخشب الصندل، لكن لا يجب استخدامه قبل أوبعد التعرض الى اشعةالشمس.
ـالبابونج: له تأثير مهدئ للتوتر العصبيولحالات الأرق والاجهاد، يمكن مزجهمع ابرة الراعي والخزامى والورد والناروليوالبرغموت والمريمية. يجب تجنباستخدامه خلال الأسابيع العشرين الأولى من الحمل.
ـالمريمية: نافعفي معالجة الكآبة والشقيقةوالتوتر العصبي وتوتر ما قبلالدورة الشهرية والحالات المرتبطة بالاجهاد، يتناغم معالخزامى وابرة الراعي وخشبالصندل بشكل رائع. يجب تجنبه طوال فترةالحمل.
ـالبخور: وهو زيت يبعث علىالدفء والهدوء ويستخدم لدى الناس منديانات مختلفة ارتباطا بطقوس الصلاة والتأمل،يتناغم مع زيوت الليمون، كذلك معابرة الراعي والخزامى. لا يجب استخدامه خلالالأسابيع العشرين الأولى منالحمل.
ـابرة الراعي: زيت يستخدم فيموازنةالهورمونات ومعالجة توتر ما قبل الدورة الشهرية، فضلاعلى التوتر العصبي والحالاتالمرتبطة بالاجهاد. يتناغم مع البرغموت والخزامىوالمريمية والنارولي والورد وخشبالصندل.
ـالخزامى: الزيت العطري الأكثر فائدة وفعالية في تهدئةالأعصاب،وإعطاء الشعور بالانتعاش وتحسين المزاج، يمكن استخدامهفي الحمام بعد يوم عمل مرهقللتخلص من الاجهاد أو من الأرق، ويتناغم مع معظمالزيوت الأخرى.
ـالنارولي: ممتازلمعالجة القلق والكآبة والتوتر العصبي وأية مشاكل ذاتطبيعةعاطفية، المشكلة أن ثمنه غال وإن كانت كمية قليلة منهتدوم وقتا طويلا. من الممكنشراء هذا الزيت جاهزا ممزوجا مع زيوت أخرى مثل اللوزالحلو، ويمكن عندئذ استخدامهفي الحمام أو في التدليك أو مسحه على نقاط النبض اوعلى الجبهة، لكن يجب الانتباهإلى أنه لا يمكن استخدام الزيوت الممزوجة الجاهزة فيجهاز حرق الزيوت. يتناعم معمعظم الزيوت الأخرى.
ـالورد: منعش يحسن المزاج وبالتالي مفيدلمعالجةالكآبة والتوتر العصبي، ومثل النارولي فإنه غالي الثمنويمكن شراؤه جاهزا ممزوجا معالزيوت الناقلة. يتناغم مع البرغموت والبابونج والبخوروابرة الراعي والخزامىوالنارولي وخشب الصندل والايلنغ. لا يجب استخدامه فيالأشهر العشرين الأولى منالحمل.
ـخشب الصندل: يتميزبرائحته الخشبية العبقة، وهونافع في معالجة كلالحالات المرتبطة بالاجهاد. ويتناغم مع معظم الزيوتالأخرى.
ـالايلانغ: زيت غريب لكن له تأثير مباشر وسريعفي تحسين المزاج وتهدئة الخفقان والارتعاش. يتناغم مع البابونج والمريميةوالخزامي والنارولي والورد وخشب الصندل.
نصائح لعلاج التوتر.
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعاتعلىالأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاطباقياليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كمياتاللحوموالدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسةالرياضة،يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التيتساعد على تهدئة الحالةالمزاجية وتخفض من التوتر العصبيوالنفسي.
- الحرص على قضاءوقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعونبسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن
يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هوالآخر.
- البحث عن الضحكوالمواقف المرحة في الأفلامالكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيدمنالتوتر،
- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالةتوترعصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزععندك علىالورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانسماكتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنتغضب،وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة،وقتها
فقط يمكنك الكلاموالمطالبةبحقوقك.
- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيمهذاالكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
- كن عطوفا على نفسكولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعاتالإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياةأو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى،تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتىلا تعيش في توتر عصبيدائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلةما،لاتتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائمامتى تحتاجه،فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقلعلى أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.
(