الكرش و الارداف

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
ك

كونتيسة

Active member
إنضم
2006/11/15
المشاركات
1,838
السلام عليك .. احبائي في المنتدى . اردت سؤال الاستشارية و الاعضاء عن افضل الطرق للتخلص من الكرش( البطن الزائد) و كذلك تنحيف و شد الارداف؟؟؟

وهل من طريقة طعام سليمة (قائمة طعام سليمة) لتخفيف الوزن في هذه المناطق؟

مشكورين
 
للارداف :
نامي على ظهرج على ارضية صلبة
ضمي رجليك حتى تتكون زاوية قائمة ويديك مضمومتين الى جنبك ...عرفتي اسفة اذا ما عرفت اشرح
اوكي اكمل بعدين ابدي برفع الظهر والماخرة الى اعلى مع ثبات القدمين واليدين على الارض اعملي التمرين مرتين يوميا كل مرة عشرين مرة...

اوكي بعدين على قولتج الكرش
نفس الحركة نامي على ظهرج على ارضية صلبة
كوني برجليك زاوية قائمة وضعي على قدميك شيء ثقيل لكن غير مؤذي مثل مخدة جلسة عربية
او خلي حد يمسك رجلينك علشان ما يتحركوا(انا اضعهن تحت الكنب او سرير النوم لان الفتحة مالته موكبيرة)
بعدين ابدي برياضة شد البطن المعروفة الانحناء الى الامام دون تحريك الرجلين
اعملي التمرين مرتين يوميا كل مرة 60 مرة ولو ما قدرتي ستين اعملي 30 مرة

وشوفي النتيجة يا غالية..........لكن مافي نتيجة بدون استمرار
بالنسبة للارداف راح تنشد بسرعة لكن الكرش ما تروح بالساهل يبيلج استمرار
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل