اناسيم
New member
- إنضم
- 2006/12/08
- المشاركات
- 3,205
هل أنتي مصابه بالقلق الشديد او الارق هل انتي بحاجة الى تجديد نشاطك والراحة الذهنية
اذن الاسترخاء هو الفن الذي يقودك الى الهدوء النفسي
يعتبر الاسترخاء ( relaxation) واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب
الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل .
وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي
تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله
على الارتخاء وزوال الشد العضلي
والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي ..
ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي
والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم
من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن
وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام، أما بالنسبة للفوائد العديدة للاسترخاء
العميق فقد تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية وتضمنت:
التقليل من حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء
دائما لاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عن السابق.
الاسترخاء يحد من حالات القلق الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية،
بحيث تكون الإنتاجية قليلة ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق بحيث يبدو الإنسان
وكأنه يعمل ضد نفسه.
الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم أن الاسترخاء العميق
سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.
الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع،
الربو، القرحة، وغيرها.
زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس يكثرون من لوم أنفسهم
بسبب الضغط والتوتر.
زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر، حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل
عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره.تعلم كيف تتنفس من بطنك
يعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمك مباشرة تحت التوتر،
تنفسك عادة يصبح ضحلا و سريعا ويحدث في أعلى الصدر، أما عند الاسترخاء،
تنفس أكثر، وبشدة أكثر ومن بطنك.
حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنك وأنت في حالة توتر.
وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة ..
والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير
بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن
على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ،
أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية .
وهذا اهداء مني افضل مقطع صوتي للاسترخاء
التعديل الأخير:
