من خلال قرائتي في هذا الموضوع بالنسبه للتغذيه المناسبه لكل مرحله من مراحل العمر والمشاكل التي فد يتعرض لها
في الثلاثينيات:
يهبط معدل الاستقلاب في هذا العمر وتنخفضالقدره على حرق الدهون، وسيزيد مقاس ملابسك حتى لو لم تلاحظي زيادة في وزنك .
فليس الخطر الوحيد هو ترهل أجزاء جسمك، فضغط الدم الانقباضي سيزداد أيضا عن السنوات السابقة وتبدأ المفاصل بإزعاجك .
والخبر الجيد هنا هو أنكي في العمر المناسب لتزيلي مسببات المرض وتعيدي ساعتكي البيوليجية للوراء.
المشكلة (1): "تآكل المفاصل"
إن لم يظهر التهاب المفاصل حتى سن متقدمة من حياتكي فإن مسبباته تحدث الآن.
الحل : تناول 170غ من السمك أسبوعياً وتحديداً السمك المحتوي على حمض الأوميغا الثلاثي بكثرة، وتناول نفس الكمية من زيت السمك يقلل من الأنزيمات المسببة لتآكل الغضاريف بالذات لدى المرضى الخاضعين لعمليات تعويض المفاصل، وزيت السمك يبطئ تنكس الغضاريف ويقلل عوامل الالتهاب .
المشكلة
2)"تجاعيد الوجه"
تبدأ التجاعيد الصغيرة افي الظهور على الوجه
الحل: تناول الخضار والبقول بكثرة فهي تقلل أذى أشعة الشمس وتؤخر ظهور التجاعيد، فالفاصولياء مثلاً تحوي مضادات الأكسدة المساعدة في التخلص من أضرار التلوث وأشعة الشمس، ويمكن للبشرة أن تستمد شبابها من خضروات معينة كالقرنبيط والكرفس والباذنجان والبصل والسبانخ والهليون .
المشكلة (3):"بطء عمليات الاستقلاب "
صعوبة المحافظه على الوزن الطبيعي بسبب عملية الاستقلاب التي تسبب زيادة الوزن .
الحل: تناول المأكولات عالية البروتين منخفضة السكريات لتسريع عمليات الاستقلاب والتخلص من البدانة ، كاللحم الأحمر واللبن منخفض الدسم واللوز وجبنة تشيدر .
المشكلة (4):"التعب والإجهاد "
بسبب زيادة المهام والمسئوليات من الزاوج والأنجاب وكثرت الهموم العائلية
الحل: تناول المكسرات كالفستق والبندق و الجوز فهي مليئة بفيتامين (E)
ومضادات الأكسدة الداعمة للجهاز المناعي، والمكسرات غنية أيضاً بفيتامين (ب) الداعم للجسم في التصدي لنتائج الإجهاد كضغط الدم والاضطراب الهرموني
