هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :
• ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
• العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
• نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
• الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
• كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية
اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .
ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك
ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت
رابعا .. تدريبات الحس الجمالي
كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .
جربي مره وخوذي حقك بلسانك بس بدون سب ولا شتم ومتى ذقتي طعم الانتصار شخصيتك بتصير قويه لأنه طعم ولا احلى الناس مو ماسكين رزقك لانهم للاسف مايقومون الا على الطيب المسالم الي على قولتك شخصيته ضعيفه.
عزيزتي عليكي ان 1- أن تثقي بنفسك بعد ثقتك بالله، ثقة لا حدود لها .
2- أن تدخلي إلى أعماق ذاتك الجرأة والشجاعة والأقدام.
3- أن ترددي يومياً وقبل النوم عدة مرات هذه العبارات 1) أنا قوية بالله. 2) أنا واثقة من نفسي. 3) أنا متفوقة وشجاعة. 4) أنا قادرة على خدمة الإسلام. 5) أنا أفضل من جميع زميلاتي. 6) أنا قادرة على تحقيق حلمي والتفوق في دراستي.
ومثل هذه العبارات التي تبدأ بكلمة أنا وبدون استعمال كلمة لا، تكررينها حوالي 15 مرة يومياً قبل النوم لمدة 20 يومياً تقريباً، وسوف تجدين في نفسك بعد هذه الفترة قوى عجيبة بإذن الله رب العالمين.
4- أن تكثري من الدعاء أن يرزقك الله الثقة بالنفس وقوة العزيمة والقدرة على تحقيق هدفك العظيم في خدمة الإسلام.
5- ألا تلقي لهذا الإهمال ولا تفكري فيه وإنما ركزي على سلوكك أنت وفقط واختاري العبارات المناسبة للموقف ولا تترددي.
6- أن تحاولي قراءة قصص عظماء الإسلام من الصحابة والتابعين والصحابيات وإعلام النساء من المسلمات خاصة أمثال صفية بنت عبد المطلب وغيرها من تلك الكواكب المشرقة التي ساهمت في نهضة الإسلام ومواجهة أعتى التحديات.
7- لا تخاطبي من حولك إلا على قدر عقولهم ولا تطرحي عليهم أموراً لا يفهمونها حتى ينكرون عليك. وأنا واثق وبإذن الله من أنك قادرة على مواجهة هذه التحديات ما دمت معتمدة على الله وتجتهدين في مذكراتك وتعطين لنفسك أمثال هذه الرسائل الإيجابية التي أشرت إليها في رقم 3. إن شخصيتك تحقق لك الكثير فالجاذبية والدينامكية بوسعهما أن يجعلا الآخرين يحبونك، فالناس لا تحب المترددين والفاشلين ولكن ينجذبون نحو الذين يعرفون عنهم ماذا يريدون ويتوقعون الفوز ويمكنك مبدئيا أن تجعلي شخصيتك جذابة عن طريق الأتي
المصافحة:
صافحي الأخريين بثبات وحزم غير مبالغ فيه وابتعدي عن المصافحة بأيدٍ رخوة فهي سمة من سمات غير الواثقين وكذلك ابتعد عن المصافحة بأيد قوية جدا فقد تشعر الآخرين بأنك إما أن تكون شخصا ً متغطرساً متسلطاً أو انك تخدعهم بقوة شخصيتك وتنقصك الثقة
الثقة:
اجعلي نبرة صوتك تعبر عن الثقة حتى يصل إلى الناس قبل أفكارك فنبرة صوتك لها اثر كبير على مشاعر الآخرين وعليه يحدد من يسمعك هل أنت تتحدثي بصوت ينم عن الشجاعة أو اليأس والشجن ولابد أن يكون كلامك واضحا بعيدا عن التردد كن ذا لباقة:
فإذا أردت حب الناس كوني شغوفه بهم ولا تجعلي لسانك يخونك قط فان القدرة على الكلام مع اللباقة تزيد من قوة تأثيرك على الناس التحلي بالصبر:
اصبري على الآراء والأفكار التي تراها في قرارة نفسك غير متفقة معك فان من أسرار الشخصية الجذابة الإصغاء الواعي المشوب بالتقدير والعطف على آراء الآخرين حاولي أن تحاوير وتناقشي بعقلانية وهدوء عندما يخالف رأيك احد ولكن احترمي رأيه ولا تحاولي قدر الإمكان أن تجرح شعوره كوني مرحه متفائلة:
أكثر الناس يحب المرح المنضبط والتفاؤل المشرق خاصة وقت الأزمات حيث أن الآخرين يشعرون بأنك الشخص المناسب وقت الشدائد فيعمدون إليك لتصبرهم وتوجههم اهتمي بمظهرك:
المظهر اللائق يكسبك احترام النفس واحترام الآخرين لك ويجعلك تشعر بالثقة والاطمئنان فالشخص الذي تشيع الفوضى في هندامه يشعر الآخرين بان الفوضى تشيع في تفكيره
اختي غالية مب حلو تكون شخصيتج ضعيفة وبذات اذا كنتي معرسة وبعد عندج بنات او اولاد قوي شخصيتج واذا احد غلط عليج مب تردينها لة بسبة او شتمة هني تكون شخصيتج ضعيفة ردي علية بشيء احسن عنة بدون ما تغلطين علية وحاولي اذا حد غلط عليج تبينين لة ان انتي الفاهمة والعاقلة واهو الجاهل تعطينة كلمتين في الصميم شوي يحس وبعدين تمشين وانتي رافعة راسج ولا كانة شي صار فهمتي واذا حد غلط على بنتج فهمية ان بنتج مافيها شي وامدحيها عشان يعرف قيمتج ويعرف قيمت بنتج ومب كل من غلط عليج انتي وبنتج تصيحين حبيبتي انتبهي بيعرف انج ضعيفة شخصية وبتعيبة السالفة الله يقويج الغالية
حبيبتي مو كل شخص قوي من نفسه اهم شي حبيبتي العزيمه والاصرار لايصير خوفك الا من اللي خلقك وفي الحق اللي بيزعل لايرضى لاتهتمين يوه بتزعل فلانه لو قلت كذا ياربي اما ماابي المشاكل يمكن اكثر شي يخلي الشخصيه تكون ضعيفه ان هالشخص دايم يداري يقول ماابي المشاكل خلي في بالك انك قادره تغيرين شخصيتك ولاتستخدمين دموعك ابداااااا كسلاح للدفاع عن حقك ولاتردين بانفعال لان الرد بانفعال يدل ع ضعف الشخصيه ردك يكون موزون حلو لو تعبرين عن قوة شخصيتك بالنظرات لانها اقوى اثر من الكلام انصحك تدخلين دورات وتشوفين بالانترنت كيف تقوين شخصيتك
حبيبتي ......ان الشخصية القوية سمة لدى البعض ......والبعض الأخر يكتسبها من خلال خبرته بالحياة ....ثقي بنفسك وبقدراتك ورددي بينك وبين نفسك بانك قوية وانك تريدين تغير شخصيتك نحو الأفضل .....ولاتقللي من نظرتك الى نفسك......لانه كما ترين نفسك يراك الناس. .حاولي ان تثقفي نفسك من خلال الاطلاع على كتب مفيدة لان كلما تثقفتي وعرفتي معلومات كنتي مرجع لهم ....وسيساعدك على ان تكوني متكلمة ومحاورة ناجحة وتذكري القاعده المهمه في التغير التي ذكرها الله لنا في كتابه الكريم
" إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بانفسهم "
التغيير بيدك انتي فقط وموضوعك هذا ما يدل إلا انه عندك الرغبه في التغييير واصلي
