اقهر الاكتئاب (ملخص )

[بدار]

هذا ملخص لكتاب : اقهر الاكتئاب ( 2005م)
المؤلف : ديفيد هيندز
النشر : مكتبة جرير – السعودية

من سمات حالة المكتئب :

• الشعور بالعزلة من المعالم الرئيسة لمرض الاكتئاب ، حيث يشعر المكتئب بالوحدة لعدم وجود علاقات في حياته لصعوبة تواصله مع الآخرين .
• الوحدة أقسى شعور يبعث على الاكتئاب ، منطو في عالمك ، لا تعرف سوى لغتك الخاصة وعاداتك الخاصة ، لا تواصل ولا علاقات .. مهما كان الأمر لاتفقد الأمل في الحب أبدا ، وثق بأنك ستجد من يأنس بك .
• الشعور بالفشل من أنماط التفكير السلبي ، علينا ألا نقع فريسة له ، بل نثابر ونصر حتى النهاية ، اضحك .. اسخر من أخطائك ، هذه قوة عظيمة لقهر الكآبة !
• المراهق المكتئب يفتقد الشعور بالأهمية والقيمة والجاذبية ، لا يبوح بحقيقة مشاعره ، يفضل الانسحاب ، ويشعر بالتشويش ، والعلاج يكمن في الإنصات إليه بحب دون حكم ونقد .


• أنماط التفكير السلبي السبعة :

1. الشعور بكراهية الآخرين لك : كلهم يكرهونني ، أنا غير محبوب
2. الشعور بالدونية : ليس لدي مالا ، لايهتم بي أحد ، يسيء إلي
3. الشعور بالتورط : لا أعرف ماذا أفعل ؟ الكل يورطني..
4. الفشل : لا إنجازات لدي ، لم أحقق نجاحا..
5. عدم الكفاية : عدم التأقلم ، لا أستطيع ..
6. الوحدة : لا أحد معي .. وحيد !
7. الانقياد والاعتماد على الاخرين : لا أتحكم بحياتي ، مدمن ..​

وانتظروا البقية .. معلومات مدهشة !!

بدار​

 

[القلب الكبير]

موضوع جميل جدا و شوقني لمعرفة المزيد

بانتظارك عزيزتي

 

[بدار]

بعض أسباب الإصابة بالاكتئاب :

• الاكتئاب مرتبط بأمراض القلب ، ان كليهما يؤدي للآخر ، فالاكتئاب يضعف الجهاز المناعي ، ويزيد ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويرفع الأنسولين والكوليسترول في الدم .

• الجينات الموروثة لها دور في نقل الاكتئاب ، والعلاج هنا بالتفكير الإيجابي وعدم لوم الوالدين لأنهم نقلوا إلينا جينات الكآبة .

• يستمر الألم مع الاستمرار في التركيز على أفكارنا السلبية ، واستعادة جراح الماضي ، وتهويل مظالمنا ، ومن ثم قد تتطور الحال إلى الإصابة بالاكتئاب .

• الخسارة في الحب ، وحيث يفقد الشخص الإحساس بالأمان ، ويفتقر إلى التمتع بحياته ، للتفكير المستمر بألمه في تجربة حب لم يتوفق فيها .

• وجود شخص متسلط بحياتك يسلمك للاكتئاب ، عد بذاكرتك وتعرف من هو ؟ ومن ثم تحرر من شعورك نحوه .

• الديون والمشكلات المادية من أكبر مسببات الاكتئاب ، ولذا يوصى هنا بادخار 10 % من الدخل وبذلك سنستمتع بفاتورة جيدة في حياتنا ، تجنب التسوق لمجرد المتعة ، استخدم أسلوب قائمة التسوق وميزانية الانفاق .

• الاضطراب الموسمي يعاني منه البعض ، وهو من اسمه عبارة عن مرور الشخص بحالة اكتئاب سنويا ولمدة خمسة أشهر تقريبا ، حيث يحدث نتيجة اضطراب ساعة الجسم البيولوجية ، ومن العلاجات : التعرض لإضاءة قوية ، وممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الساطعة .

• قضاء فترة طويلة أمام الإنترنت يسبب الشعور بالوحدة والكآبة ، لذا عليك أن تعيش عالمك الواقعي ، وتستخدم الشبكة باعتدال ولمدة ساعة يوميا كحد أقصى .

• المشكلات الخاصة بالعلاقة الزوجية الحميمة تعد وثيقة الارتباط بالاكتئاب ، بل وأعراضا له .

• قد يصيب الاكتئاب الأشخاص الذين يعانون من أمراض لا يرجى شفاؤها ، والحل في الإصرار على طلب الشفاء ، فكم من أناس أصيبوا بالسرطان وتشافوا بإصرارهم على الشفاء .

• التقاعد عن الوظيفة قد يصيب المتقاعد بالاكتئاب لشعوره بالوحدة ، ومكوثه في المنزل بلا عمل وبلا اهتمامات أو أهداف ، إن الحل في جعل التقاعد فرصة لتتمتع بحياتك ، ولتكسب بعض التغييرات والاثارة حتى لا تصاب بالملل ، التحق بنواد اجتماعية ، أو اطمح في فتح مشروع ، أو اجعلها فرصة لتسافر حول العالم .

• الخمول والعجز والكسل بيئة خصبة لنمو التفكير السلبي واجترار الأفكار المزعجة والتفكير بالحياة وبكل شيء ، فيجهدنا ولا نفعل شيئا . والعلاج في الحركة وممارسة الرياضة ، حيث تتغير الحالة المزاجية والنفسية . إن للرياضة فوائد عظيمة منها :
الصفاء الذهني والتركيز .، تقليل الأرق ، تقوية العضلات ، تحفيز جهاز المناعة ، تحسين الهضم، تنشيط تدفق الدورة الدموية ، تدعيم القوة والصلابة ، وتقليل الشعور بالتعب والاجهاد ،تقليل الكليسترول، الحد من ضغط الدم ، تقوية القلب والرئتين ، تنقية الأنظمة الشعورية والبدنية والعقلية ، الوقاية من الأزمات القلبية، حرق السعرات الحرارية وإكسابنا قواما جيدا.

• ضعف الثقة بالنفس ، وعدم تقدير الذات .

​

وانتظروا في الحلقة القادمة ... علاجات متنوعة فعالة جدا.. سيستفيد منها حتى الشخص غير المصاب بالاكتئاب..

علاجات مدهشة ..

بدار​

 

[بدار]

القلب الكبير.. أيتها الرائعة !

وأنا سعيدة جدا بإطلالتك البهية هنا..
:in_love:

تابعيني :clap:

 

[بدار]

من أساليب العلاج :

• تحرر من أمتعتك القديمة ، وطفولتك البائسة ، وكن ذاتك . كن مترفعا عن التربية الخاطئة التي تلقيتها ، وانهض في بناء ذاتك من جديد .

• خصص عشر دقائق يوميا لمدة ثلاثين يوما متتابعة لا تفكر في شيء مطلقا ( تأمل ) ، تغرق في السكون ، إنك الآن تفرغ عقلك وتصفيه للحظة واحدة رائعة من جميع الأفكار ، فوائد هذا العلاج عظيمة ، وسيتحقق شفاؤك بسرعة . ستحتاج إلى أجواء هادئة ، وشمعة مضيئة ، وغرفة مظلمة .


• استخدم التفكير الإيجابي من خلال أمرين هامين جدا :

- دع تأنيب الذات وذكريات الماضي .

- ركز على مستقبلك الجميل .


وانتظروا البقية المدهشة

 

[...الظلام...]

غاليتي الرائعه000

أشكرك على طرحك الأكثر من رائع وقيم...

متميزه دائمآ بعطائك الجميل ...

مجهود عظيم تستحقي عليه الشكر والثناء...

دام وجودك وقلمك النابض بالعطاء ...

مع تحياتي وتقديري...

 

[بدار]

• وقر ذاتك بصورة كبيرة ، إن تقدير الذات يفجر طاقاتك المبدعة بشكل مذهل ، ثق بقدراتك ، فالشك بالذات هو الداء اللدود لتقدير الذات وسيسلمك إلى الشك بأحلامك ومن ثم عدم تحقيقها . يجب أن تؤمن بأنك تستحق ما تحلم به ، ردد أمام المرآة : إنني إنسان عظيم وإنني أقدر ذاتي .

• لتحقق الشعور بتقدير الذات ؛ قدم المساعدة لشخص ما لإكسابه هذا الشعور ، دون مقابل أو امتنان ، قدم مساعدات غير متوقعة ، إن ما تمنحه للآخرين سوف تلقاه !

• أفضل وسيلة دفاعية ضد الاكتئاب يقدمها الآباء للأبناء ؛ هي توفير بيئة عائلية مليئة بالحب والاستقرار ، ومساعدتهم على تنمية المرونة في الحياة ، بحيث يصبح الطفل أقدر على التشافي من مواقف الإحباط والألم والتغير نحو الأفضل ، لا التصلب أمام الأحداث المزعجة .

• ممارسة النشاط الزراعي يعد فكرة جيدة في فترة الحداد ، ان زراعة حياة جديدة في هذه الفترة يقضي على الشعور بالألم الصاحب لفقدان عزيز .

 

[بدار]

• إن الاستجابة الغاضبة لبعض مواقف الحياة قد يسبب الاكتئاب ، كما أنه يدمر صحتنا البدنية . والحل لمواجهة مشاعر الغضب يكمن في عدة طرق :

- الحركة : اركض ، اصرخ ، ارقص ، اقفز.. حتى تشعر بالإجهاد ، نفث عن غضبك .

- تنفس بعمق ، واسترخ ِ .

- عبر عن مشاعرك بكتابة خطاب تسرد فيه مشاعرك الغاضبة والسلبية ، فالشخص الجيد الذي ينبغي أن يسمعك هو أنت ! اكتب بحرية وأفرغ كل مشاعرك ، ولا تخضع لأي رقابة لأنك ستمزق الخطاب بعد انتهائك منه .

- قف أمام المرآة وتأمل ملامحك الغاضبة ، ستبدو مضحكة ، هنا قد تغرورق عيناك بالدموع ، وهذا جيد لأن غضبك وانفعلاتك بدأت ترحل .

- مارس الخيال ، بحيث تتخيل الموقف أو الوضع الذي تتمنى أن يكون ولم يتم على الواقع ، إن هذا الأسلوب فعال جدا للتخفف من مشاعرك السلبية . ثم تعامل مع الواقع والأشخاص وكأن كل شيء قد تم كما أردت بالفعل في خيالك .

:icon30: :icon30: :icon30:

 

[nono]

 

[.-. ذوق .-.]

رائـع جداً !
كما عهدتـكِ ،، معطاءه بشكل يثير الإعجاب ..
ان اكتسبتِ فائدة ،، تأثرين أن تكون لنا وليست مقتصرة لذاتكِ !

كم أحـِـب تلك الروح المحبه التي تمتلكينها :icon31: ..

متـابعه بشغف ،،

دمتـِ بود الحب ..​

 

[نبراس الخير]

مشكورة موضوع رائع

 

[بدار]

•

إن الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تريح الألم الذي لن يخمد من تلقاء نفسه هو أن تسامح وتصفح عن الشخص الذي تسبب فيه . ولا تنس أن تسامح نفسك . إن التسامح يقوي الصحة النفسية بشكل فعال .
والتسامح هو التغاضي عن الدين العاطفي أو النفسي الذي قدمته لشخص ما ، بحيث تتحول مشاعرك من الحنق والبغض إلى الرحمة الصافية .
اصفح ولا تهتم بوصف الناس لك بالضعف ، اصفح حتى لو لم يأسف الشخص المقابل على ما بدر منه اتجاهك .

وللصفح ثلاث خطوات :​

- التنفيس عن مشاعر الاستياء ، بتخيلهم في جلسة استرخائية بأنك على وفاق وسلام معهم ، انظر إليهم وهم سعداء مبتسمين .

- تعرف على الدافع المحتمل لدى مرتكب الخطأ بطريقة ودية . كن رؤوفا بشأن أفكارك نحو الآخرين ، إنهم يحاولون جهدهم في إطار الموارد المحدودة والمشكلات التي تواجههم .

- اصفح الآن ، ردد بصوت عال : إن الشخص الذي أود الصفح عنه هو........ وإنني أسامحه بشأن............ ​

هناك بقية رائعة..:icon30:

 

[بدار]

•

العلاج بالكلام : بمعنى الفضفضة لشخص ما ، إنه فعال جدا ، ومن هنا تأتي أهمية جلسات العلاج النفسي . يحتاج كل مكتئب الى شخص يفضي اليه بالحديث .​

• تواصل مع الآخرين ، قابلهم ، اتصل بهم هاتفيا ، قم بزيارتهم ، اخرج معهم في نزهة أو تسوق .. كن اجتماعيا ، وستقابل أنا كثر يتصفون بالرحمة والعطف . ومن أساليب التواصل الفعال ما يأتي :​

- لا تكن متحفظا ، لا تعقد يديك وواضعا قدميك فوق الأخرى ، أومطبقا قبضتك على شيء ما .:c045:

- تواصل بعينيك مع محدثك ، وأومئ برأسك ، أو أعط إشارات بيدك تنم عن الراحة والهدوء .
:c014:
- قدم نفسك للآخرين ، ولا تنتظر من يقدمك لهم . :a200:

- ابتسم ، فالابتسام يزيل التوتر . :smile: ​

:bye1: :bye1: :bye1:

 

[Queen Bee]

ياسلام عليييييييج يا بدار...


موضوع أكثر من رائع .... لازم اقراه بتركيز ...


تسلمين على مواضيعج الفنانة ...


يا فنانة

 

[some1]

أروع من الروعة بكثيـــــر ، موضوع ثمين واتمنى من الجميع الدخول للقراءة و الحصول على الاستفادة القسوى التي ستعم حتما" بالفائدة على القارئ ،،
شكرا" كثيرا" لك حبيبتي و أبعد عنّا و عنك الاكتئاب و خلافه ،،

لك كل الحب و التقدير

 

[بدار]

حبيباتي

ميركال

سم ون

سعيدة جدا بهذا التفاعل الصادق الجميل..

تابعن البقية .. فهي رائعة !

 

[طوق الياسمين]

موضوع جدا رااااااااااااائع

ومميز للغاية

بانتظار البقية

: )

 

[معدن اصيل]

اشكرك على هذا الطرح الرائع

بانتظار مزيدك

 

[% Princess S %]

شكرا بدار ............

موضوع قيم جدا .... تسلم الأنامل التي نقلت لنا

يحتاج إلى العوده إليه مرارا وتكرارا ... حسب النفسيات والأمزجة

 

[قلب حر]

تسلمي يابدار ..
وفقك الله واسعدك ..
انتظرك ..