betty_boop
New member
- إنضم
- 2008/07/30
- المشاركات
- 87
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته:أول شي حبيت أبارك لكم مقدما لقدوم شهر الخير شهر رمضان المبارك و كل عام وأنتم بخير...:bye1:
اليكم بعض النصائح المهمة لكل فتاة تهدف الى الرشاقة و خصوصا أن شهر رمضان قادم و هو فرصة لكي تفقدي الوزن..
أولا:
قبل اتباع الحمية الغذائية في شهر رمضان يجب عليك أن تقومي بحساب الوزن و الطول و نسبة الدهون.:no:
(تقدرين تحسبين نسبة الدهون و الطول و الوزن بالصيدلية)
ثانيا:
في شهر رمضان و أثناء الصوم يجب عليك أن تقومي بالمشي لمدة ساعة يوميا(سواء على جهاز المشي أو في الحدائق.. الخ)..بشرط أن يكون المشي دون اجهاد و اذا كان الجو حارا يفضل على جهاز المشي في المنزل.:showoff:
ثالثا:
تقديم الافطار كما قال رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم (لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر) متفق عليه.:essen:
و ذلك لأن الجسم يكون في هذه اللحظات بحاجة ماسة الى الماء و الغذاء لكي يعوض ما فقده أثناء الصوم.
رابعا:
- أفطري على مرحلتين :
فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ثم يعجل صلاة المغرب ويقدمها على إكمال طعام إفطاره.
:exclamationpoint:*الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء:
- فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة حيث تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء.
- خلال فترة الصلاة يزول الشعور بالعطش والجوع .
- ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالجوع القارس.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم.
* التمر له فوائد كثيرة:
- المعدة والأمعاء الخالية تستطيع بسرعة كبيرة امتصاص المواد السكرية وبالتالي يذهب حالات الدوخة والدوار.
- يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك.
- يعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.
خامسا:
حاولي أن تكون مائدة الافطار متنوعة الأغذية(خضراوات, فواكه,بروتينات,كربوهيدرات,ألبان).:smile:
ملاحظات هامة:
1- ابتعدي عن المشروبات الغازية و حاولي استبدالها بعصائر طبيعية يفضل عصير الأناناس و الجريب فروت و الكيوي أو تناولها كفاكهة بعد الافطار.:c014:
2- ابتعدي عن الوجبات السريعة في الافطار لكثرة نسبة الدهون فيها ( و حاولي الابتعاد عنه نهائياا طوال شهر رمضان المبارك) .
3- حاولي شرب الشاي دون اضافة سكر أو بكمية قليلة غير معتاد عليها أو استبدليه بالشاي الأخضر.
4- أنا أدري أن الحلويات مهمة في شهر رمضان و خصوصا(القطائف, اللقيمات)..:a144: لا بأس من تناولها و لكن بكميات قليلة حبة أو حبتين مع شرب القهوة.
5- كثرة الصلاة تساعد على الاحساس بالراحة احرصي على صلاة التراويح فهي مفيدة و ذلك لأنها تكون بعد الافطار.:c016:
سادسا:
السحور مهم جدا لأنه يساعد الجسم في الصباح على الحركة و النشاط .:c045:
ملاحظات هامة:
1- ابتعدي عن تناول اللحوم في السحور لأنها تجعلك تعطشين في الصباح أثناء العمل.:crazy:
2- اشربي الحليب فهو مفيد و الشوربات و الخضراوات و الفواكه و العصائر الطبيعية والبطاطا المسلوقة والبيض المسلوق و اذا أردت تناول اللحم فأنصحك بلحم الديك الرومي أو صدر دجاج مسلوق.
نصيحة:
- لا تحسبي وزنك نهائيا الا بعد شهر رمضان.:busted_red:
- سوف تفقدين باذن الله من 5 الى 10 كيلو و بعض الأحيان 15 كيلو على حسب الجسم فأنا أفقد 10 كيلو كل رمضان.:bleh: حرة أتغشمر.:bigsmile:
و أخيرا استمتعي بمظهر قوامك الجميل و طلتك الجميلة بالعيد. :c011:
بانتظار ردودكم ادعولي أنا و زوجي :c016: و يعطيكم ألف عافية.
