العفوو ياقمر :icon26:
ان شاء الله ياقمر توصلي للوشزن اللي في بالك ,, ربي يوفقك :showoff:
أقوى ريجيم عن تجربه شخصيه تعالو بنااات نبدا حملة النحافه
- بادئ الموضوع Blue pink
- تاريخ البدء
العفوو ياقمر :icon26:
ان شاء الله ياقمر توصلي للوشزن اللي في بالك ,, ربي يوفقك :showoff:
السلام عليكم:flex:
الحمد الله انا بالاسبوع الثاني نزلت تقريبا 3 كيلو وكيلو متذبذب :icon31:
على العموم اشكرك بلو بنك على التشجيع الدائم والنصائح المفيده الله يوفقك ويسر لك كل خير
واشكر عودة الحجاب والدر المصون على كتابة المستجدات وصراحه تشجعت كثير بعد ما شفت تجربتهم
همه يابنات وحيويه ونشاط:a084:
اهلين حبيبتي :icon26:
الحمدلله ياقمر وان شاء الله توصلي للوزن المثااالي وتحققي اللي في بااالك :showoff:
وتسلمي على الدعواات الحلووه :blushing:
استمرررري ياقمر
:a084:
اهلين حبيبتي :icon26:
لا ان شاء الله مارح يأثر على الرجيم اذا ضاعفتي جهدك بالمشي والاهتمام بشرب الماء والشاي الأخضر بعد كل وجبه :showoff:
وان شاء الله توصلي للوزن اللي في بالك :clap:
اهلين ياقمر اول شئ شوفي السعرات الحراريه الموجوده بالكورن فليكس
والحليب أنا أفضل منزوع الدسم :icon26:
واذا مو كل يوم ان شاء الله مارح يأثر :icon30:
ربي يحقق اللي في بالك ياقمر:blushing:
مشكوووره حبيبتي :icon26:
نورتينا :in_love:
ومعلووماتك مررره مفيده :icon30:
ربي يحقق اللي في بالك ياعمري :icon26:
نصائح لتخفيض الوزن
نصائح لتخفيض الوزن :
- لا تباشر برنامج تغيير الوزن عندما تكون محبطآ أو تمر بتغيرات كبرى في حياتك، فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية.
- ضع أهدافآ منطقية في برنامج (طويلة وبعيدة الأمد) : فإن كنت ترغب بفقدان 18 كلغ، فإبدأ بهدف فقدان 2 كلغ.
- تحقق من إستهلاكك للطعام بحذر: فمعظم الراشدين يسيئون تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها. فعادة من المنطقي التخلي عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان 450 غ إلى 900 غ في الإسبوع.
أما الحمية التي تتوقف على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم فهي قد لا تتطابق مع حاجاتك الغذائية اليومية.
- تعلم الإستمتاع بأغذية صحية أكثر، وابق الاغذاية الصحية في متناول يدك اثناء الوجبات العادية أو السريعة
- تعلم الإستمتاع بأغذية صحية أكثر، وابق الاغذاية الصحية في متناول يدك اثناء الوجبات العادية أو السريعة.
- حدد من إستهلاك الدهون إلى أقل من 30% من الغذاء أو 20% عند الإمكان: ولكن إحذر من المبالغة في ذلك فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون، ومن الممكن تخفيف مدخول الدهون بشكل كبير عند التقليل من تناول اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون كالمارغارين والمايونيز وصلصة السلطات.
- لا تفوّت أيّآ من الوجبات: إن الأكل في اوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الافطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.
- إحتفظ بسجلات خاصة بالحمية: إن الأشخاص الذين يدوّنون كل ما يأكلونه هم اكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم على المدى الطويل.
وإحتفظ ايضآ بسجل خاص بالتمارين الرياضية.
- سجّل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك: دوّن الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الاكل ، فهل ترتبط هذه الحاجة بمزاجك أو بوقت معين من النهار أو بالأنواع المتوفرة من الطعام أو بنشاط معينن وهل تاكل دونالتفكير كثيرآ بما تفعلهن كأن تأكل أثناء مضاهدة التلفزيون أو قراءة جريدة.
- تناول طعامك ببطء: ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر إمتلاء.
- ركّز على الأكل: فلا تقم بأي شيء آخر أثناء الأكل.
والله يوفقكم وتوصلو للوزن المثاااالي :blushing:
- لا تباشر برنامج تغيير الوزن عندما تكون محبطآ أو تمر بتغيرات كبرى في حياتك، فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية.
- ضع أهدافآ منطقية في برنامج (طويلة وبعيدة الأمد) : فإن كنت ترغب بفقدان 18 كلغ، فإبدأ بهدف فقدان 2 كلغ.
- تحقق من إستهلاكك للطعام بحذر: فمعظم الراشدين يسيئون تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها. فعادة من المنطقي التخلي عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان 450 غ إلى 900 غ في الإسبوع.
أما الحمية التي تتوقف على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم فهي قد لا تتطابق مع حاجاتك الغذائية اليومية.
- تعلم الإستمتاع بأغذية صحية أكثر، وابق الاغذاية الصحية في متناول يدك اثناء الوجبات العادية أو السريعة
- تعلم الإستمتاع بأغذية صحية أكثر، وابق الاغذاية الصحية في متناول يدك اثناء الوجبات العادية أو السريعة.
- حدد من إستهلاك الدهون إلى أقل من 30% من الغذاء أو 20% عند الإمكان: ولكن إحذر من المبالغة في ذلك فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون، ومن الممكن تخفيف مدخول الدهون بشكل كبير عند التقليل من تناول اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون كالمارغارين والمايونيز وصلصة السلطات.
- لا تفوّت أيّآ من الوجبات: إن الأكل في اوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الافطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.
- إحتفظ بسجلات خاصة بالحمية: إن الأشخاص الذين يدوّنون كل ما يأكلونه هم اكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم على المدى الطويل.
وإحتفظ ايضآ بسجل خاص بالتمارين الرياضية.
- سجّل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك: دوّن الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الاكل ، فهل ترتبط هذه الحاجة بمزاجك أو بوقت معين من النهار أو بالأنواع المتوفرة من الطعام أو بنشاط معينن وهل تاكل دونالتفكير كثيرآ بما تفعلهن كأن تأكل أثناء مضاهدة التلفزيون أو قراءة جريدة.
- تناول طعامك ببطء: ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر إمتلاء.
- ركّز على الأكل: فلا تقم بأي شيء آخر أثناء الأكل.
والله يوفقكم وتوصلو للوزن المثاااالي :blushing:
إأإلصـمـ صدى ـت
New member
- إنضم
- 2008/09/25
- المشاركات
- 598
يسلمو ع الريجيم .. بسويه لزوجي =)
إشراقة*أمل
New member
- إنضم
- 2008/02/02
- المشاركات
- 133
السلام عليكم .. هلا و غلا ..
أنا في الأسبوع الثاني من الريجيم وزنت الصباح و لله الحمد وجدت أنني خسرت 5 كجم .. و أسأل الله تعالى أن أخسر أكثر من هذا خلال الأيام القادمة يااااااااااااااااارب
بوركت حبيبة :essen:
أنا في الأسبوع الثاني من الريجيم وزنت الصباح و لله الحمد وجدت أنني خسرت 5 كجم .. و أسأل الله تعالى أن أخسر أكثر من هذا خلال الأيام القادمة يااااااااااااااااارب
بوركت حبيبة :essen:
ريح العود..
New member
- إنضم
- 2008/01/16
- المشاركات
- 364
:cupidarrow:ما شاء الله اليوم :cupidarrow: اول يوم في الاسبوع الثالث
نزلت 5 كيلو ولله الحمد والشكر:flex:
مبارك نزولك اشراقه أمل وعقبال ما تنزلين اكثر وتوصلين للوزن المثالي:shiny:
نزلت 5 كيلو ولله الحمد والشكر:flex:
مبارك نزولك اشراقه أمل وعقبال ما تنزلين اكثر وتوصلين للوزن المثالي:shiny:
بقايا جروحك
New member
- إنضم
- 2009/02/10
- المشاركات
- 5
مشكوره غاليتي على الرجيم
um elyas
New member
- إنضم
- 2007/07/22
- المشاركات
- 453
هلا بنات شخباركم اتمنى انو كل وحدة توصل للوزن المثالي بالنسبه لها عاد شدو الهمة وخبرونا عن تطوراتكم
انا بالاسبوع الاول وبصراحة ما وزنت بس مااحس انو خسرت شيء من وزني شيء اتمنى ع الاسبوع الجاي اخسر رغم انو اللي ابيه مو واجد يعني خاطري لما يجي عرس بنت خالت زوجي اكون خسرانه الوزن ووصلت للوزن الي ابيه
موفقين يا بنات
انا بالاسبوع الاول وبصراحة ما وزنت بس مااحس انو خسرت شيء من وزني شيء اتمنى ع الاسبوع الجاي اخسر رغم انو اللي ابيه مو واجد يعني خاطري لما يجي عرس بنت خالت زوجي اكون خسرانه الوزن ووصلت للوزن الي ابيه
موفقين يا بنات
ريح العود..
New member
- إنضم
- 2008/01/16
- المشاركات
- 364
up
الدر المصون
New member
- إنضم
- 2008/03/31
- المشاركات
- 132
سلالالالالالالالالالام اخواتي العزيزات ما شاء الكثير بادين بالرجيم وشايفين نتائج انشاء الله تكملوا المشوار وتوصلوا للي تبغوا عزيزتي بلو بنك كيفك انشاء الله بخير انا اليوم كملت الاسبوع السادس والى الان نازلة 9 كيلو والحمد لله اعرف انها قليلة ولكن الحمد لله انه اكو نزول بالوزن وانشاء اكمل واخبركم باخر التطورات والبنات الي بادين بالرجيم ابد لا تتركوا حتى لو خربطتوا او كسرتوا الرجيم ارجعوا كملوا ولا تيئسوا اذا اجت ايام ما نزل وزنكم لانه يرجع ينزل مرة ثانية وانشاء الله الموفقية للجميع وشكر لاختنا صاحبة الفضل علينه بلو بنك الله يوفقهة دنيا واخرة :shiny:
