`·.¸¸.·´´¯`··._.· قروب ( جميلات ) صيف 2010 `·.¸¸.·´´¯`··._.·

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع رقة ورد
  • تاريخ البدء تاريخ البدء

رقة ورد

New member
إنضم
2008/07/09
المشاركات
1,172
122529_21241627603.gif







97289_01264109632.png



هلا وغلا ومليون مرحبا فيكم شرفتو الموضوع


التجمع هذا راح يكون تعاون بيننا بين بعض والي حابه تظيف اقتراح

مافيه مشكله تظيف ولا تنسو شاركونا بهمتكم

واسأل الله ان يعطينا خيره ويكفينا شره

0000000000

في البدايه لازم ننظم اوقاتنا علشان يصير جدولنا مرتب

Bcl58230.jpg

لا تنسون التعاون مع بعض واظافة مالديكم من تجارب او مواضيع عجبتكم

وانا راح اكون اول واحده معكم

وراح احط الجدول بالكامل

.....................

سوف اعود
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:


760599bmwa0r79vj.gif


في البدايه لازم ناخذ عهد اننا نلتزم بالسنن الرواتب ,

والاذكار والاكثار من الصلاه على النبي

والاستغفار , وهذي لها سر عظيم في نور الوجه وبهائه

girltemphv5.gif


والحين اترككم مع الجدول :

الجدول اليومي من اليوم هذا حتى الأجازه

166234.jpg



0de6b4be971.gif


اولا : جدول خاص للغذاء والرياضه

ثانيا: جدول خاص للوجه .

ثالثا: جدول خاص لليدين

رابعا: جدول خاص للجسم

خامسا : جدول خاص للعينين

سادسا: جدول خاص للشفايف

سابعا : جدول خاص للشعر


0de6b4be971.gif


20080104174016.659.0.jpg




والحين ما راح اكمل حتى اشوف صحباتي يتفاعلو معى

واذا الجدول عجبكم

او ما عجبكم اعطونا اقتراحات او اظافات


0de6b4be971.gif
 
رقه ورد اسمك روووعه كثير وانا اعشق الورد اتمنى اني اكون معاك في مسيرتك الحلوه وتسلم اناملك على ريحه الجوري الي راح تنثريه في ارجاء موضوعك بنصائحك والجداول وانا انشاء الله نكون لك عون انا والبلقيسيات
 
يااااعطيك الف عافيه ياعمري انا معك واذا في املااحظه رااح اسدحهاا هيناا مشككوره ,,,
 
جدوول روووعه لازم نهتم بأنفسا قبل العطله يــآلغلأ...

وآصلي وآللـه معـــآآآآآآآك..
 
موووضوع روعه الله يعطيك العافيه ...
واصلي واحنا معاك ياعسل ...​
 

رووووووووووووعه ياسلااااااااااااااام بليزززز يلا حطيه وربنا يجزاك كل خير:2::31::32:
 
بأذن الله مع الاراده والعزيمه والألتزام سوف تكونين ملكة جمال هذا الصيف .

nsaayatc541fa1306.gif


هلا وغلا فيكم

انا راح احاول انزل الجدول بالكامل بس ياليت الوقت

يسعفنى ويسعفكم ان شاء الله ..

اعرف انه مابقى الا شهر ونصف عن الأجازه , لكن انا متأكده بيميدك على انجاز الكثير .

جدولى بسيط وفي نفس الوقت مذهل لكن عليك الألتزام والأراده ثم الأراده القويه

حتى تبلغي الى الهدف .

كل ماعليك ان تعرفي العيوب وتسجليها وتبحثي عن حل هذه العيوب فقط ولا تشتتي نفسك

src1228126129.jpg

وانا لن اثقل كاهلكم بكثير من الطلبات , فقط خذي ورقه وقلم وسجلي نواقصك

وابدائي معنا ولا تترددي .

حتى تصلي من الجمال المتوسط الى الجمال المذهل ,

وانا ماراح اكذب عليكم جدولنا راح يكون مركز شوي والأهم مار اح نطرح شي الا وقد سبق وجرب ,

وارجو منكم الألتزام التام في ذلك .


Bounce_by_CQcat.jpg
 


اولا الجدول الغذائي :

372c_hay-diet.jpg


v_40_2.gif


الصباح ..

images
images
images
images


1.. شرب كوب ماء في الصباح على الريق ..

2..ثم تناول حبة برتقال في كل صباح وقبل الافطار ..

4 ..ثم الافطار وتناول ما تريدين وماتعودتي عليه ويفضل اكل سبع حبات تمر .

5..ثم اكل صحن زبادي واذا كنتى لا
تحبين ان تأكلي الزبادي ساده يمكنك اظافه مثلثات عنب او عسل او الخيار وانتي
وماتريدين ..المهم تناولي الزبادي بعد الأنتهاء من الأفطار .

6.. خذي كبسوله من الفيتامينات او كبسولات زيت كبد الحوت او حبوب الخميره
واذا كنتى تريدين خدود وشعر واظافر وبشره صحيه فتناولي الحبوب الخاصه
بالأظافر والشعر .

اذا ركزي على التالي الماء على الريق والبرتقال والتمر والزبادي .

v_40_2.gif


في الغداء


images
images
images
images



1.. شرب كوب ماء قبل تناول وجبة الغداء .

2.. تناولي ماتشأين ولكن قللي من الدهون في الطعام
وحاولي ان تظيفي دائما الى وجبتك كوب من
العصير الطازج اي كان فراوله شمام برتفال جوافه اي شيئ
المهم كوب عصير طازج .وابتعدي تماما عن المشروبات الغازيه

3.. تناولي كوب زبادي .

4. تناولى بعد الغداء بربع ساعه كوب شاي اخضر غير محلا
وان اردتى ان تحلى استخدمي السكر الطبيعى او الاسمر


اذا ركزي على شرب كوب ماء وكوب عصير و صحن زبادي
وكوب شاي اخضر .

v_40_2.gif


في العصر


images
images


تناولي كوب شاهى نعناع او كوب شاهى ميرميه
او كوب شاهى زعتر ,او كوب شاهى بردقوش
او كوب شاهى قرفه او كوب شاهى زنجبيل وانتى لك الخيار بينها.
وانا دائما مابين هذه الانواع وعلى حسب المتوفر لدي , المهم
الأبتعاد عن القهوه والشاي .
وبعد ذلك بساعه تناولي كوب ماء .

v_40_2.gif


في العشاء


images
images
images


1.. تناولي كوب ماء
2.. ثم صحن من الفواكه الموجوده والمتوفره انا لن اشرط عليك
واقول عليك بالفاكهه الفلانيه او الفلانيه لا , ولكن الموجود وحاولى
التنويع في كل مره .
3..ثم تناولي كوب لبن خالي الدسم ويمكنك اظافة الفراوله معه كعصير
4.. وبعدها تناولي الفيتامينات الخاصه بك .

......................

v_40_2.gif

 
الفيتمينات

وهذي الفيتمينات رائعه للبشره والشعر والأظافر بالصور

images


كبسولات زيت كبد الحوت

.............................

images


حبوب الخميره او خميرة البيره

..........................................


images


وهذي للشعر والأظافر وفيه انواع كثييير غيرها

انتى شوفي الي يناسبك من خلال وصفه اخصائي تغذيه .

 
اهلين حبيبتي رقه انا معك بتابعك اول باول

ذبحنا شحوب البشره مع الكليه وهمومها

>يعطيك العاافيه ياارب
وننتظر جديدك
 
هلا وغلا فيكم على فكره النظام هذا انا معتمدته من زمان بس الي تبي الصفاء

وصحة البشره تبداء فيها ولا تتردد وترها سهله , ونسيت اقولكم انا لازم

في الغداء اكل صحن سلطه ونصيحتى لكم قطعوها بحجم كبير ولا

تصغروها وتفرموها فرم لانها راح تفقد الفوايد الي فيها , وانا واثقه راح

تدعون لي بس التزمو فيها وشوفو الفرق .
 
الرياضه


166234.jpg


رياضتى اليوميه في الصباح فقط
وانا اسوي رياضه بعد ما اشرب ماء وبعد ما اكل برتقاله
يعني قبل الفطور .وسبق ووضحت الجدول فوق .


اسوي تمرين التسخين 5 دقائق
وبعدها اسوي تمرين شد الصدر الي على الجدر
وطريقتى احط يديني الثنتين على الجدر وانزل جهة الجدر بجسمي
ويديني ثابته على الجدر بس تنفتح اذا لصقت صدري
بالجدر << التمرين هذا اسويه 10 دقائق
وبعدها تمرين البطن وهو اتمدد على الارض على ظهري ويديه تكون مفروشه
جنبي وبعدها ارفع رقبتى وكأني اناظر في اقدامي
وبس .. التمرين 10دقائق .

وبس .. احيانا ازود تمرين الؤخره
وهو احط ركبي على الارض ويديني وارفع رجلي الى الأعلى
ثمان مرات مع الشهيق والزفير

وبس ترها سهله مررره

:32:​
 
حلووووووووووووووو عجبني كثييييييييير ...

انا الحمدالله باديه من فتره في الاهتمام ... بس بعض المرات انسئ اسوي رياضه .. بس ياقلبي مافهمت عليج بتمارين شد الصدر بواسطة الجدار .. لوووووول سامحيني متنحه اشوي ...

بس حبيبتي احس نظامج للفطور او العشاء ماينفع للنحاف امثالي يعني ...

احاول قد مااقدر اوصل لوزن المثالي .. بس تدرين وين المشكله احس عندي ترهل عند منطقة الظهر الي علي الجوانب .. ودي اشدها للعلم اني مررره ضعيفه بس باديه حسيت هل شي طلع لي بعد مازاد وزني وخايفه يزيد مع زياادة الوزن .. ياليت تفيديني بتمارين لشد الجسم وبكون لج شااااااااااااااااااكره ...
 
حلووووووووووووووو عجبني كثييييييييير ...

انا الحمدالله باديه من فتره في الاهتمام ... بس بعض المرات انسئ اسوي رياضه .. بس ياقلبي مافهمت عليج بتمارين شد الصدر بواسطة الجدار .. لوووووول سامحيني متنحه اشوي ...

بس حبيبتي احس نظامج للفطور او العشاء ماينفع للنحاف امثالي يعني ...

احاول قد مااقدر اوصل لوزن المثالي .. بس تدرين وين المشكله احس عندي ترهل عند منطقة الظهر الي علي الجوانب .. ودي اشدها للعلم اني مررره ضعيفه بس باديه حسيت هل شي طلع لي بعد مازاد وزني وخايفه يزيد مع زياادة الوزن .. ياليت تفيديني بتمارين لشد الجسم وبكون لج شااااااااااااااااااكره ...

ياحياتي :9:.. وانا مثلك باديه في العنايه من شهر ونصف والحمد لله

اممممممم


بالنسبه للنظام الغذائي ليه مايناسبك انتى تقدري تاكلي الي تحبي في الفطور
وفي الغداء مع الالتزام بالي ذكرت , وانا يالغاليه وزني 55
وملتزمه فيه وبالعكس مع الأكل الصحي بيطلع وجهك صافي ومشرق وكمان
بيكون عندك خدود , والترهل والله ماعندي فكره عنه بس ليه ماتروحي
مركز علاج طبيعي , بيكون فيه مساجات روعه للشد واذا كنتى بحاجه للتمرين
دوري على تمارين للظهر او للخصر ممكن تناسب حالتك
واحسن شي والي انصحك فيها تمارين الأيرو بيك لأنها حلوه تشد وتمد الأطراف
ويصير شكل الجسم مصقول ومشدود حلو ,
بس ترا يبيلها اراده وصبر ومع الوقت بتشد

http://www.youtube.com/watch?v=yLjuQQMvIHc

وطريقتي في شد الصدر ورفعه والله العظيم روعه

سويت بحث ولقيت شرح لها وهذي هى

54375.png



ويابنات اعطونا من جداولكم اليوميه الناجحه علشان البنات يستفيدون

وكلنا اخوات في الله فخلونا نتعاون

وانا ان شاء الله كلما سمح لي الوقت راح انزل لكم شي
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
يعطيك العافيه خيتوووووووو
متابعه معك انتضر جديدك

انا ودي اكمل لكم بس جدولي للعنايه مزحووووم ونفسي اعطيكم

خطواتي بالترتيب بس وقتي مزحوم مررره واوعدك كل ماسمحت لي

الفرصه اجي واكتب لكم ,

وعندي طلب اي واحده عندها تجربه ناجحه لا تتأخر وتكمل معى

الموضوع واكون لها شاكره .
 
عودة
أعلى أسفل