`·.¸¸.·´´¯`··._.· قروب ( جميلات ) صيف 2010 `·.¸¸.·´´¯`··._.·

[رقة ورد]

هلا وغلا ومليون مرحبا فيكم شرفتو الموضوع ​

التجمع هذا راح يكون تعاون بيننا بين بعض والي حابه تظيف اقتراح ​

مافيه مشكله تظيف ولا تنسو شاركونا بهمتكم ​

واسأل الله ان يعطينا خيره ويكفينا شره ​

0000000000​

في البدايه لازم ننظم اوقاتنا علشان يصير جدولنا مرتب ​

​

لا تنسون التعاون مع بعض واظافة مالديكم من تجارب او مواضيع عجبتكم ​

وانا راح اكون اول واحده معكم ​

وراح احط الجدول بالكامل ​

.....................​

سوف اعود ​

 

[ثقتي عاليه]

انتظرج يالغلا

 

[رقة ورد]

في البدايه لازم ناخذ عهد اننا نلتزم بالسنن الرواتب ,

والاذكار والاكثار من الصلاه على النبي

والاستغفار , وهذي لها سر عظيم في نور الوجه وبهائه

والحين اترككم مع الجدول :

الجدول اليومي من اليوم هذا حتى الأجازه

اولا : جدول خاص للغذاء والرياضه

ثانيا: جدول خاص للوجه .

ثالثا: جدول خاص لليدين

رابعا: جدول خاص للجسم

خامسا : جدول خاص للعينين

سادسا: جدول خاص للشفايف

سابعا : جدول خاص للشعر

والحين ما راح اكمل حتى اشوف صحباتي يتفاعلو معى

واذا الجدول عجبكم

او ما عجبكم اعطونا اقتراحات او اظافات

 

[googl]

رقه ورد اسمك روووعه كثير وانا اعشق الورد اتمنى اني اكون معاك في مسيرتك الحلوه وتسلم اناملك على ريحه الجوري الي راح تنثريه في ارجاء موضوعك بنصائحك والجداول وانا انشاء الله نكون لك عون انا والبلقيسيات

 

[سجى اليالي]

موضوع شيق ومفيد ونحن لكي متابعون يارقة الورد

 

[قصة شمس وقمر]

معاك ياعسل ارجوك اعرضي الموضوع بسررعه

 

[روحي روحكـ]

يااااعطيك الف عافيه ياعمري انا معك واذا في املااحظه رااح اسدحهاا هيناا مشككوره ,,,

 

[تهد جبال]

جدوول روووعه لازم نهتم بأنفسا قبل العطله يــآلغلأ...

وآصلي وآللـه معـــآآآآآآآك..

 

[دلوعة نوافي]

موووضوع روعه الله يعطيك العافيه ...
واصلي واحنا معاك ياعسل ...​

 

[dona nada]

رووووووووووووعه ياسلااااااااااااااام بليزززز يلا حطيه وربنا يجزاك كل خير:2::31::32:

 

[رقة ورد]

بأذن الله مع الاراده والعزيمه والألتزام سوف تكونين ملكة جمال هذا الصيف .

هلا وغلا فيكم ​

انا راح احاول انزل الجدول بالكامل بس ياليت الوقت ​

يسعفنى ويسعفكم ان شاء الله .. ​

اعرف انه مابقى الا شهر ونصف عن الأجازه , لكن انا متأكده بيميدك على انجاز الكثير .​

جدولى بسيط وفي نفس الوقت مذهل لكن عليك الألتزام والأراده ثم الأراده القويه ​

حتى تبلغي الى الهدف .​

كل ماعليك ان تعرفي العيوب وتسجليها وتبحثي عن حل هذه العيوب فقط ولا تشتتي نفسك ​

وانا لن اثقل كاهلكم بكثير من الطلبات , فقط خذي ورقه وقلم وسجلي نواقصك ​

وابدائي معنا ولا تترددي .​

حتى تصلي من الجمال المتوسط الى الجمال المذهل , ​

وانا ماراح اكذب عليكم جدولنا راح يكون مركز شوي والأهم مار اح نطرح شي الا وقد سبق وجرب ,​

وارجو منكم الألتزام التام في ذلك .​

 

[رقة ورد]

اولا الجدول الغذائي :

الصباح ..

1.. شرب كوب ماء في الصباح على الريق ..

2..ثم تناول حبة برتقال في كل صباح وقبل الافطار ..

4 ..ثم الافطار وتناول ما تريدين وماتعودتي عليه ويفضل اكل سبع حبات تمر .

5..ثم اكل صحن زبادي واذا كنتى لا
تحبين ان تأكلي الزبادي ساده يمكنك اظافه مثلثات عنب او عسل او الخيار وانتي
وماتريدين ..المهم تناولي الزبادي بعد الأنتهاء من الأفطار .

6.. خذي كبسوله من الفيتامينات او كبسولات زيت كبد الحوت او حبوب الخميره
واذا كنتى تريدين خدود وشعر واظافر وبشره صحيه فتناولي الحبوب الخاصه
بالأظافر والشعر .

اذا ركزي على التالي الماء على الريق والبرتقال والتمر والزبادي .

في الغداء

1.. شرب كوب ماء قبل تناول وجبة الغداء .

2.. تناولي ماتشأين ولكن قللي من الدهون في الطعام
وحاولي ان تظيفي دائما الى وجبتك كوب من
العصير الطازج اي كان فراوله شمام برتفال جوافه اي شيئ
المهم كوب عصير طازج .وابتعدي تماما عن المشروبات الغازيه

3.. تناولي كوب زبادي .

4. تناولى بعد الغداء بربع ساعه كوب شاي اخضر غير محلا
وان اردتى ان تحلى استخدمي السكر الطبيعى او الاسمر


اذا ركزي على شرب كوب ماء وكوب عصير و صحن زبادي
وكوب شاي اخضر .

في العصر

تناولي كوب شاهى نعناع او كوب شاهى ميرميه
او كوب شاهى زعتر ,او كوب شاهى بردقوش
او كوب شاهى قرفه او كوب شاهى زنجبيل وانتى لك الخيار بينها.
وانا دائما مابين هذه الانواع وعلى حسب المتوفر لدي , المهم
الأبتعاد عن القهوه والشاي .
وبعد ذلك بساعه تناولي كوب ماء .

في العشاء

1.. تناولي كوب ماء
2.. ثم صحن من الفواكه الموجوده والمتوفره انا لن اشرط عليك
واقول عليك بالفاكهه الفلانيه او الفلانيه لا , ولكن الموجود وحاولى
التنويع في كل مره .
3..ثم تناولي كوب لبن خالي الدسم ويمكنك اظافة الفراوله معه كعصير
4.. وبعدها تناولي الفيتامينات الخاصه بك .

......................

 

[رقة ورد]

الفيتمينات

وهذي الفيتمينات رائعه للبشره والشعر والأظافر بالصور

كبسولات زيت كبد الحوت

.............................

حبوب الخميره او خميرة البيره

..........................................

وهذي للشعر والأظافر وفيه انواع كثييير غيرها

انتى شوفي الي يناسبك من خلال وصفه اخصائي تغذيه .

 

[زحمه مشاعر]

اهلين حبيبتي رقه انا معك بتابعك اول باول

ذبحنا شحوب البشره مع الكليه وهمومها

>يعطيك العاافيه ياارب
وننتظر جديدك

 

[رقة ورد]

هلا وغلا فيكم على فكره النظام هذا انا معتمدته من زمان بس الي تبي الصفاء

وصحة البشره تبداء فيها ولا تتردد وترها سهله , ونسيت اقولكم انا لازم

في الغداء اكل صحن سلطه ونصيحتى لكم قطعوها بحجم كبير ولا

تصغروها وتفرموها فرم لانها راح تفقد الفوايد الي فيها , وانا واثقه راح

تدعون لي بس التزمو فيها وشوفو الفرق .

 

[رقة ورد]

الرياضه

رياضتى اليوميه في الصباح فقط
وانا اسوي رياضه بعد ما اشرب ماء وبعد ما اكل برتقاله
يعني قبل الفطور .وسبق ووضحت الجدول فوق .


اسوي تمرين التسخين 5 دقائق
وبعدها اسوي تمرين شد الصدر الي على الجدر
وطريقتى احط يديني الثنتين على الجدر وانزل جهة الجدر بجسمي
ويديني ثابته على الجدر بس تنفتح اذا لصقت صدري
بالجدر << التمرين هذا اسويه 10 دقائق
وبعدها تمرين البطن وهو اتمدد على الارض على ظهري ويديه تكون مفروشه
جنبي وبعدها ارفع رقبتى وكأني اناظر في اقدامي
وبس .. التمرين 10دقائق .

وبس .. احيانا ازود تمرين الؤخره
وهو احط ركبي على الارض ويديني وارفع رجلي الى الأعلى
ثمان مرات مع الشهيق والزفير

وبس ترها سهله مررره

:32:​

 

[زحمه مشاعر]

يعطيك العافيه خيتوووووووو
متابعه معك انتضر جديدك

 

[العيون الخجوله]

حلووووووووووووووو عجبني كثييييييييير ...

انا الحمدالله باديه من فتره في الاهتمام ... بس بعض المرات انسئ اسوي رياضه .. بس ياقلبي مافهمت عليج بتمارين شد الصدر بواسطة الجدار .. لوووووول سامحيني متنحه اشوي ...

بس حبيبتي احس نظامج للفطور او العشاء ماينفع للنحاف امثالي يعني ...

احاول قد مااقدر اوصل لوزن المثالي .. بس تدرين وين المشكله احس عندي ترهل عند منطقة الظهر الي علي الجوانب .. ودي اشدها للعلم اني مررره ضعيفه بس باديه حسيت هل شي طلع لي بعد مازاد وزني وخايفه يزيد مع زياادة الوزن .. ياليت تفيديني بتمارين لشد الجسم وبكون لج شااااااااااااااااااكره ...

 

[رقة ورد]

حلووووووووووووووو عجبني كثييييييييير ...

انا الحمدالله باديه من فتره في الاهتمام ... بس بعض المرات انسئ اسوي رياضه .. بس ياقلبي مافهمت عليج بتمارين شد الصدر بواسطة الجدار .. لوووووول سامحيني متنحه اشوي ...

بس حبيبتي احس نظامج للفطور او العشاء ماينفع للنحاف امثالي يعني ...

احاول قد مااقدر اوصل لوزن المثالي .. بس تدرين وين المشكله احس عندي ترهل عند منطقة الظهر الي علي الجوانب .. ودي اشدها للعلم اني مررره ضعيفه بس باديه حسيت هل شي طلع لي بعد مازاد وزني وخايفه يزيد مع زياادة الوزن .. ياليت تفيديني بتمارين لشد الجسم وبكون لج شااااااااااااااااااكره ...

ياحياتي :9:.. وانا مثلك باديه في العنايه من شهر ونصف والحمد لله

اممممممم


بالنسبه للنظام الغذائي ليه مايناسبك انتى تقدري تاكلي الي تحبي في الفطور
وفي الغداء مع الالتزام بالي ذكرت , وانا يالغاليه وزني 55
وملتزمه فيه وبالعكس مع الأكل الصحي بيطلع وجهك صافي ومشرق وكمان
بيكون عندك خدود , والترهل والله ماعندي فكره عنه بس ليه ماتروحي
مركز علاج طبيعي , بيكون فيه مساجات روعه للشد واذا كنتى بحاجه للتمرين
دوري على تمارين للظهر او للخصر ممكن تناسب حالتك
واحسن شي والي انصحك فيها تمارين الأيرو بيك لأنها حلوه تشد وتمد الأطراف
ويصير شكل الجسم مصقول ومشدود حلو ,
بس ترا يبيلها اراده وصبر ومع الوقت بتشد

http://www.youtube.com/watch?v=yLjuQQMvIHc

وطريقتي في شد الصدر ورفعه والله العظيم روعه

سويت بحث ولقيت شرح لها وهذي هى

ويابنات اعطونا من جداولكم اليوميه الناجحه علشان البنات يستفيدون

وكلنا اخوات في الله فخلونا نتعاون

وانا ان شاء الله كلما سمح لي الوقت راح انزل لكم شي

 

[رقة ورد]

يعطيك العافيه خيتوووووووو
متابعه معك انتضر جديدك

انا ودي اكمل لكم بس جدولي للعنايه مزحووووم ونفسي اعطيكم

خطواتي بالترتيب بس وقتي مزحوم مررره واوعدك كل ماسمحت لي

الفرصه اجي واكتب لكم ,

وعندي طلب اي واحده عندها تجربه ناجحه لا تتأخر وتكمل معى

الموضوع واكون لها شاكره .