om.ahmad
New member
- إنضم
- 2006/10/01
- المشاركات
- 2,260
وفقتك وجلستك
إلى أي مدى تؤثر العادات السيئة على صحتك العامة؟
إن نقاط الضعف في الجلوس والوقوف تولد إجهاداً عاماً-توترات عضلية, وتصلباً في المفاصل, وتقلصات في الأوعية الدموية تقيد الدورة الدموية, وضغطاً على أجهزة التنفس والهضم حيث تنطوي واجهة الجسم على نفسها. هذا المجال الواسع من الإجهادات بوسعه أن يحدث مجالاً مماثلاً من المؤثرات الضارة, المحددة والغامضة على السواء.
أجيبي عن الاستطلاع التالي, وإذا ما شعرت في المستقبل بأي من المشكلات الصحية الواردة أدناه, أو بغيرها, فاهتمي بطريقة وقوفك وجلوسك إذ قد تكون العلة متصلة بهما.
1: هل من عادتك الوقوف على أحدى قدميك ريثما تريحين الثانية؟
2: هل تحنين ظهرك؟
3: هل تجلسين عادة واضعة ساقاً على ساق؟
4: عندما تنحنين لتلتقطي شيئاً ما, هل تحنين ظهرك بدلاً من ركبتيك؟
5: ألديك عمل يتطلب الانحناء على مكتب فترات طويلة؟
6: هي تعدى وزنك المعدل المطلوب؟
7: هل تعانين من ألم الظهر؟
8: هل تشعرين بتقلص وألم في عضلات رقبتك؟
9: هل تصابين كثيراً بتشنجات عضلية؟
10: هل ينتابك الصداع بكثرة – بخاصة الصداع الذي يشتد مع مرور النهار؟
11: هل دورتك الدموية ضعيفة؟ هل تحسين أحياناً بتنمل وتخدر في أصابع يديك وقدميك؟
12: هل تعانين من سوء الهضم أو تشكين من ضعف هضمي دائم؟
جواب نعم على أي من الأسئلة يشير إلى أنك توازنين جسمك بطرق غير سليمة. الأسئلة من 1 إلى 4 تتعلق بعادات سيئة عامة من شأنها أن تتلف تدريجاً خط الجسم الطبيعي, وهي كثيراً ما تزداد سوءاً بسبب نمط حياتي يتطلب الجلوس المستمر (راجعي السؤال5), وإذا ما أتيح له بأن يستمر فقد يفضي إلى علل وأوجاع ومشكلات أخرى ( راجعي الأسئلة من 7 إلى 12). إذا أجببت بنعم عن السؤال 6 فإن وزنك الزائد يسبب ضغطاً إضافياً على عضلاتك ومفاصلك.
امتحان لوقفتك
أهي سليمة أم مضرة؟
هذا الامتحان من شأنه أن يساعدك على تحديد الأسباب لوقفاتك اللمتوازنة.
قفي وكعبا قدميك يبعدان مسافة إنشين عن الجدار, وقدماك متباعدتان بمسافة تعادل عرض وركيك. الآن, ركزي كعبيك حيث هما ودوري بلطف إلى الوراء.
السؤال: أية أجزاء من جسمك تلامس الجدار قبل سواها؟
- إذا لامس كفلاك وشفرتا ظهرك الجدار في وقت واحد: هذا أنك تقفين بتناسق وتوازنين جسمك بطريقة سليمة.
- إذا لامس الحدار أولاً أحد جانبيك: أنك لا تركزين وقفتك لأن أحد جانبيك يدور أكثر مما يدور الأخر. عودي إلى نقطة البداية وحاولي تصحيح الطريقة التي تقفين بها بحيث تواجهين الجدار المقابل مواجهة تامة. الآن, كرري التمرين.
- إذا لامس ردفاك الجدار قبل سواهما: يعني هذا أنك تقدمين صدرك كثيراً إلى الأمام,وتميلين بحوضك نزولاً باتجاه الأرض, الأمر الذي يسبب لك تقوساً في الجزاء المستدق من ظهرك. كرري التمرين, دعي كتفيك تلامسان الحائط وضعي يدك تحت موضع هذا التقوس. إذا كانت هناك فجوة بين عمودك الفقري والجدار, فهذا يعني أن عمودك الفقري مقوس أكثر من اللزوم. اثني ركبتيك, وأرخي ردفيك وميلي حوضك قليلاً إلى فوق. استشعري كيف يستقيم عمودك الفقري ويتمدد, وارفعي جسمك مجدداً حتى تلامس الجدار وظهرك في الوضع المذكور. كرري هذا التمرين يومياً.
- إذا لامست كتفاك الحائط قبل غيرهما: هذا يعني أحد أمرين, إما أن حوضك مندفع إلى الأمام أكثر من اللامز, أو أن ظهرك متصلب كثيراً وكتفيك مشدودان إلى خلفه أكثر من المطلوب. أتركي مكانك وتفحصي جانب جسمك في المرآة. هل ترين شفرتي طهرك في حالة بروز؟ إذن, لا ريب أنك تشدين كتفيك كثيراً إلى وراء. ( عندما تقفين بطريقة صحية فيجب أن تبدوا مستقيمتين على ظهرك). حركي كتفيك دائرياً, أرخي عضلاتهما ثم قومي بتمرن تمديد العمود الفقري المفصل أعلاء.
- إذا لامس رأسك الجدار قبل سواء: هذا يعني أنك تمدينه إلى الخلف أكثر من اللازم, محدثة بذلك تقوساً بين قفا رأسك وأسفل عنقك. إن هذا الوضع قد يؤدي إلى توترات مؤلمة في عضلات العنق, ومع مرور السنين إلى حدبة في أسفل العنق حيث تنضم هذه الفقرات إلى تلك الموجودة في أعلى الظهر. حرري عنقك بأن تمديها صعوداً.
:cupidarrow:
أن شاء الله يعجبكم هذا القسم..
