- إنضم
- 2015/05/28
- المشاركات
- 16,064
السلام عليكم
تعتبر آلام الدورة الشهرية عبارة عن موجات من عملية أنقباضات فى منطقة الحوض يصاحبها نزيف " الحيض" وتنتقل آلام الدورة الشهرية من منطقة البطن ألى الأطراف السفلية للجسم ويصاحبها بعض الأضرابات فى الجهاز الهضمي والجهاز العصبى مثل...
تقسم أغلب حالات آلام الدورة الشهرية ألى قسمين:
1- آلام الدورة الشهرية التى تسبق حدوث النزيف أو الطمث وتختلف درجة الألم لدى الفتيات فى الفترة التى تسبق الدورة الشهرية
ونزول الطمث لتصل الى ذروتها قبل النزيف مباشرة ثم تدريجيا تبدأ آلام الدورة الشهرية فى الأنخفاض مع نزول الحيض .
2- آلام الدورة الشهرية المصاحبة للحيض ويزداد الألم مع زيادة انسياب الدورة الشهرية ويكون لعد أيام متتالية وهناك أسباب لذلك
لهذا النوع وهو عسر الطمث مثل بعض حالات القولون العصبى الذى يساعد على زيادة الألم مع الدورة أو ألتهاب المثانة البولية
علاج آلام الدورة الشهرية طبيعيا:
غذاء سليم …
هل تعلمى أن نوعية الغذاء الذى تتناولية طوال الشهر يعتبر مؤشر على شدة ألم الدورة الشهرية لديك، فقد أثبتت الدرسات أن من يتناول الكثير من الدهون المشبعة مثل الاطعمة السريعة أو من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون وتقلل من الخضار والفاكهة عليهن أن يتوقعن ألم شديد اثناء الدورة الشهرية القادمة.
لذلك عليك من تغير أسلوب غذائك وأتباع أسلوب الغذاء الصحى بتناول الكثير من....
الفاكهة
الخضروات
المكسرات
ماء
هذه الاطعمة تحميك من الام العادة الشهرية و تساعدك علي تخطي مرحلة المحيض بمرحلة امنة
بعض النصائح لتساعدك على التخفيف من أعراض الدورة الشهرية:
– الحصول على معدل طبيعى للراحة يوميا والنوم الكافى ليلا يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات مما تقلل من ألم الدورة الشهرية أثناء فترة الحيض.
– تناول الكالسيوم من مصادرة الطبيعية مثل اللبن والجبن والبيض فقد أكدت الأبحاث أن تناول الكالسيوم باستمرار يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية ويقلل من الألم الناتج عنها.
– الرياضة المفتاح الحيويى للدورة الدموية فى الجسم والعضلات ومزاولة أبسط أنواع التمرينات الرياضية فى المنزل لمدة 10 دقائق يويما تساعد على ليونة عضلات الرحم مما يسمح بانقباضها بدون الشعور بالالم الناتج عن الدورة الشهرية.
تعتبر آلام الدورة الشهرية عبارة عن موجات من عملية أنقباضات فى منطقة الحوض يصاحبها نزيف " الحيض" وتنتقل آلام الدورة الشهرية من منطقة البطن ألى الأطراف السفلية للجسم ويصاحبها بعض الأضرابات فى الجهاز الهضمي والجهاز العصبى مثل...
تقسم أغلب حالات آلام الدورة الشهرية ألى قسمين:
1- آلام الدورة الشهرية التى تسبق حدوث النزيف أو الطمث وتختلف درجة الألم لدى الفتيات فى الفترة التى تسبق الدورة الشهرية
ونزول الطمث لتصل الى ذروتها قبل النزيف مباشرة ثم تدريجيا تبدأ آلام الدورة الشهرية فى الأنخفاض مع نزول الحيض .
2- آلام الدورة الشهرية المصاحبة للحيض ويزداد الألم مع زيادة انسياب الدورة الشهرية ويكون لعد أيام متتالية وهناك أسباب لذلك
لهذا النوع وهو عسر الطمث مثل بعض حالات القولون العصبى الذى يساعد على زيادة الألم مع الدورة أو ألتهاب المثانة البولية
علاج آلام الدورة الشهرية طبيعيا:
غذاء سليم …
هل تعلمى أن نوعية الغذاء الذى تتناولية طوال الشهر يعتبر مؤشر على شدة ألم الدورة الشهرية لديك، فقد أثبتت الدرسات أن من يتناول الكثير من الدهون المشبعة مثل الاطعمة السريعة أو من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون وتقلل من الخضار والفاكهة عليهن أن يتوقعن ألم شديد اثناء الدورة الشهرية القادمة.
لذلك عليك من تغير أسلوب غذائك وأتباع أسلوب الغذاء الصحى بتناول الكثير من....
الفاكهة
الخضروات
المكسرات
ماء
هذه الاطعمة تحميك من الام العادة الشهرية و تساعدك علي تخطي مرحلة المحيض بمرحلة امنة
بعض النصائح لتساعدك على التخفيف من أعراض الدورة الشهرية:
– الحصول على معدل طبيعى للراحة يوميا والنوم الكافى ليلا يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات مما تقلل من ألم الدورة الشهرية أثناء فترة الحيض.
– تناول الكالسيوم من مصادرة الطبيعية مثل اللبن والجبن والبيض فقد أكدت الأبحاث أن تناول الكالسيوم باستمرار يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية ويقلل من الألم الناتج عنها.
– الرياضة المفتاح الحيويى للدورة الدموية فى الجسم والعضلات ومزاولة أبسط أنواع التمرينات الرياضية فى المنزل لمدة 10 دقائق يويما تساعد على ليونة عضلات الرحم مما يسمح بانقباضها بدون الشعور بالالم الناتج عن الدورة الشهرية.
