** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

بنات انتوامثلي المنتدى ثقيل ومره ومب حلووووالصفحه الوحده تاخذاكثرمن 8ردودوفيه ضغط والله رفع ضغطي بس يلاااااانمشيهااااا
اخبارك ياروح وريري ووريفووالله يازمن وينك والله واحشيني حيل وان شاءالله يكون الكل بخير ....
س/ريري هل الوزن اليوم السبت اويوم الجمعه مع قروب ال70عشان المسابقه ....
 
يوميات السبت
ovf26.gif


الفطـــور
توست بربالبيض والجبن وكوب حليب بسكردايت
الغـــــداء
كوب برتقال وموزة
السنــــاك
فنجالين قهوه و3تمرات
العـــــشاء
طبق خضارو2توست بروحبة خياروكوب لبن
ovf26.gif

الريـــــاضة....
رياضه عاديه مشي ساعه
رياضه شد الخصر100مره
رياضه شد الارداف100 مره
رياضه البطن 100مره
الرقص ساعه
رياضه شد الأذرع 100 مره
رياضة شد الصدر100 مره
بالنسبه لشغل البيت 5ساعه
بالنسبه للصحه الداخليه....
شرب2 او 3 لتر ماء
شرب 2 اكواب اعشاب تفيد الجسم
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم
الالتـــــزام....
بالنسبه للالتزام بالريجيم
بالنســــبه للجمــال....
شاور كامل للجسم
قناع للوجه
قناع الشعر
ترطيب اليدين
ترطيب الارجل
تعديل وترطيب الاظافر
تفريش الاسنان 2 مرات
ovf26.gif

​


​
​
 
صباح الخير بنات شخباركم
ريري نورتي القروب
المنتدى ملعوزنا باللوك الجديد
انا جاتني الدوره امس ووزنت حصلت وزني 82 ليش معرف وكيف كذا معرف
مع انه انا ملتزمه بالدايت بس كيف كذا معرف
 
صباح الخير كيفك روح لك وحشه .
هلا بأسوره نورتي حبيبيتي
بالنسبه للوزن اللي حابه ترسله يوم الجمعه
بس النتايج يوم السبت عشان روح ماتقدر ترسلنا الوزن إلا يوم السبت .
 
يومياتي ليوم السبت
الفطور
معلقه عسل مع حبه سوداء=1
كوب حليب=2
توست اسمر مع معلقه عسل=2

المجموع=5

الغدا
6 معالق رز=3
قطعه دجاج=2
سلطه=0
المجموع=5

العصر
4 قطه بتي فور صغير=2

العشا
5 حبات تمر=2
كوب حليب=2

المجموع=4

المجموع 16/20

لرياضه ماشي عندي الدوره شربت ماي 2 لتر

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
معلقه عسل مع حبه سوداء=1
معلقه دبس مع ماي=1
ربع خبزه =2
كوب حليب=2
عصير برتقال المراعي صغير=2

المجموع =8

الغدا
سلطه مع روب=2


العشا
كوب حليب=2
معلقه عسل مع حبه سوداء=1
معلقه دبس مع ماي=1

المجموع =4

المجموعه 14/20

شرب ماي 3 لتر
3 اكواب اعشاب


يارب لك الحمد والشكر ع كل حال
 
هلا ريري
وزني 82 عندي زياده 2 كيلو
الاسبوع الماضي كان 80 وهذا الاسبوع 82 عندي الدوره معرف كيف كذا


ببكي من قهر
 
أمس المنتدى مره ثقيل وماعاد كملت بتنزيل اليوميات .
ماعليه ياروح والله حتى أنا وزني زاد ولسه باقي عالدوره 11 يوم
عاد إنتي عذرك معك الدوره تسبب زياده لكن أنا مادري ليش؟
 
يوميات السبت
الفطور
ربع خبزه =1نقطه
ملعقه عدس =1 نقطه
ملعقة جبن =1 نقطه
نص ملعقه عسل =5.نقطه
كوب شاي = 1 نقطه
مجموع الفطور=4.5

الغداء
نص خبزة بر=1 نقطه
ايدام باللحم = 2نقطه
ربع كوب لبن 1 نقطه
مجموع الغداء 4 نقاط
العصر
3 حبات رطب = 1 نقطه
قطعة بقلاوة = هاحسبها 3 نقاط
ربع حبة دونات= 1ونص
العشاء 0
المجموع الكلي14 نقطه

الرياضه مشي نص ساعه
تمارين المدربه نص ساعه
100 مرة بطن
100 مره خصر
الصحه الداخليه
شرب 3 أكواب شاي أخضر
شرب الماء 8 أكواب
الإهتمام بالجسم
شور وقناع للشعر والوجه وفرشاة الأسنان 3 مرات
الحمدلله .

​
 
صبآآآآحو حلو للجميع


اليوم بديت الدايت

الفطور كان كوب شاي بالاعشاب _شاي اخضر وشاي الضيافة وزنجبيل وكمون وبابونج ونعناع نسيت اصورة

الغداء كان
3 قطع لحم بقر وبطاطس مشوي وكوب عصير برتقال وخس
وطبعا لطشت شوي من البطاطس المقلي تبع زوجي وماااانسى الشطة

كوب موية
رياضة الارداف 5 لكل ردف وهي عبارة عن 3 جلسات

وباقي ان شاء الله باكمل يومي

see you later
 
سلام
كل شوي وانا طابة
ياثقل المنتدى يوم صفحآته كثيييرة اتعب وانا انزل تحت


المهم
شربت 2 موية وعملت رياضة تعببببببت مع المدربة نص ساعه بس

واللحين جالسة ارتاح بعد الرياضة


 
هلا فيك أم ريان لك وحشه . أسوره سلامات ياقلبي . لؤلؤة ممتاز شدي حيلك حبيبتي .
 
يوميات الأحد:
الفطور
نص خبزه بر=2نقطه
شوي شكشوكه =2 نقطه
كوب شاي = 1 نقطه
مجموع الفطور=4

الغداء
حبة سبرنغ رول بالدجاج بالفرن=3 نقاط
شوربه بدون دهن = 0نقطه
كوب عصير= 2 نقطه
مجموع الغداء 5 نقاط
العصر
3 حبات رطب = 1 نقطه
قطعة بقلاوة = هاحسبها 3 نقاط
3حبات بسكوت شاي =3 نقاط
المجموع=7
العشاء 0

المجموع الكلي16 نقطه

الرياضه مشي نص ساعه
100 مره تمرين بطن
100 مره خصر
شغل البيت 4 ساعات
الحمدلله .
 
مسائكم رشاقة

الفطـــور
كوب شاي اخضر على الريق
ملعقتين كورن فليكس (مع عيالي كتشجيع)

ساندوتش جبن حجم صغير
ذا بالصباح وبالفسحه ماكلت شيء
اما الساعه 11 جعت واكلت ساندوتش
ثاني حجم صغير جبن شرايح
(تعرفون بالجامعه مو كل الاكل نقدر نقول سعراته قليله)


الغـــــداء
رز تقريبا عشر ملاعق وملعقه من مكتوم الدجاج
وربع لحم دجاج من الصدر

وبعد الغداء كوب شاي اخضر بالزنجبيل والليمون

العـــــشاء
بيضه مقليه شكشوكه
وشاي اخضر كوب
وملعقتين كورن فليكس

الريـــــاضة....
بديت البارح لمده ربع ساعة تقريبا بس مانمت طول الليل من رجلي

التمارين اعتذر حالتي الصحية ماتسمح
بالنسبه للصحه الداخليه....
شرب كوبين قبل الشاي الاخضر اللي عى الريق
شرب 2 لتر من الماء طول النهار
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم
شرب الشاي الاخضر بالزنجبيل
الالتـــــزام....
بالنسبه للالتزام بالريجيم ملتزمه بنسبة 90% لان فيه بدائل
بالنســــبه للجمــال....
شاور كامل للجسم
ترطيب اليدين
ترطيب الارجل
تعديل وترطيب الاظافر
تفريش الاسنان 3مرات


لكن حساب النقاط من وين اعرفها تحملوني شوي^_^

شدو الهمه يابنات نبي حماس وتنافس عشان ننزل
دمتم في حفظ الرحمن
 
موجوده


من الحماس كنت بكتب يوم رجعت من الجامعه

انتظرت العشاء عشان اكتب يومي كامل


مو قصدي شيئ


بس المنتدى يطفش عشان تردين


بس ماعليه مواصللين مواصلين


الله لا يعوق بشر

واحد
ثنين

هوب


شدو الهمه يابنات


^_^
 
يالبية عالهمة

اليوم شربت شاي اخضر وكوبين موية وحبتين معمول >> هذي الاخيرة ناوية اعاقب نفسي عليها
وتعشيت سلطة مشكلة


وشربت شوي بيرة عشان الاملاح تقريبا فنجان قهوة

واللحين باسهر الى الساعة وحده والعقاب مشي ربع ساعه في الحوش

طبعا اعمال منزلية مدة ساعتين

good night

i love you girrles
 
جيت
>> قولوا الله يخارجنا

عاقبت نفسي
ومشيت ربع ساعه حسيت جنبيني تعووووووورني

وشربت 3 كاسات موية

وتصبحون على خير
 
هلا

حبيباتي .....انا سويت رياضة

تمارين شد جوانب وشد بطن وفخوذ ومؤخرة
اول ماصحيت شربت مويه ساخنه مغليه كوب واحدبعد ساعة أو نص ساعة افطرت نشويات.
تغديت العصر نفس الفطوروالعشاء اكلت خضار شربت شاي أخضر وكوب رويال كلوب
للتخسيس ونمت
اليوم الثاني نفس الشيء زدت الرياضة
اليوم الاثنين الم الشد في عضلات الفخذ موقارده اسوي رياضة ثانية اقوم من السجود الم :33:
ههههههه
هذا من زود الحمااااس
وناسه السبت ماتعشيت اكلت 4 وجبات خفيفة وحده منهم دسمة
ومن بعد 5 المغرب صمت عن الاكل وشربت مويه بس

-الأحد نفس تمارين السبت لكن اقل و:( اكلت مقليات
اليوم على 9 المساء
وشربت دلة شاي اخضريلا صبايا
اليوم الاثنين بشد العزم واستمر معاكم
يلا وينكم​
 
التوقف عن الاكل قبل النوم ب5ساعات
الالتزام مع التخبيص =10مع عقاب
عاقبت نفسي شربت دلة شاي اخضر
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
والله أنا ششطوورة
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل