* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

​

يومياتي ليوم ( sat)​

الإفطار
تمرة
صحن مقلوبة ارز مع خضار مو مليان
مع ربع الصدر
زبادي
للاسف بيبسي ثلاث ارباع​

الغداء
..............​

السناك
...............​

العشاء
ساندويتش فلافل
(حبة ونص فلافل + م ص مايونيز+ مسحة كاتشب
+بطاطا مقلي+خيار +رشة ملح+طبعا خبز صامولي منزوع اللب تقريبا)
بطاطس مو كثير
خيار مع رشة ملح
باقي البيبسي​


​

الرياضه /
شغل بيتي
الماء مازلت اشرب شربت 2 علبة موية صغير 33. مل
ومعي موية ام ريال هههههههه بشربها

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ​

​
​

?do you understand​

yes:31:
 
بسم الله

اول يوم ليه اكتب يومي يا رب وفقني ووفق جميع من في القروب

يوم السبت

الفطور زبادي+عصير جزر وبرتقال طازج بدون اضافه ايه شي

الغدا 3م ارز+ملوخيه+نص خبز بعد الغدا شاي اخضر مر بزنجبيل

المغرب قهوه+3حبه تمر+جالكسي حلاوه هههههانا ما راح ارتاح من الحلاوه الا اذ خلصت هذي حلاوة العيد هههههه

العشا تبوله وبس

الرياضه

3انواع رياضه لشد البطن كل وحده 30 مره

هاااه اش رايكم في يومي

بالتوفيق,,,,,,,,
 
نفوفه قال:
​
السلام عليكم....
وعليكم السلام
اهلين نورتينا كيف قروبكم صاحي والا لسا نايم مثل قروبنا
كيفك صبايا....
الحمدلله بخير

ولدت تغيير ولا لسى؟؟؟؟؟
علمي علمك ماعاد دخلت الله يهون عليها

ونورة بأي شهر صارت؟؟؟
دخلت الشهر الاخير بس ماندري عنها من زمان ما دخلت الله يهون عليها
أنقر للتوسيع...
شكرا يا قمر الله يهون عليهن جميعا......
قروبي الحمدالله رجع وكله نشاط.....عقبالك....
 
انا بخل معكم
بس انا ارضع
واكلي قليل والموية كثيرة في بعض الايام
واسوي تمارين للخصر والكرش والصدر من ثلاثة شهور متواصلة وانتائج مرضية
بس انقطعت عن التمارين لظروف عائلية وعدت اليكم بعد رمضان والعيد
سؤالي ياقرررررووووووووبييي
هل ابدا معكم ام لا
 
يومياتي ليوم (السبت <<بدابه سيئه bad )

الإفطار
ملعقه عصيد=1

الغداء
3 م ارز بالخضار باضافات=3
قطعة لحم=2
سلطه

السناك
كنت رايحه لصديقتي
نص قطعه صغيره كنافه=1
3 حبات معجنات=6
كوب شاي=2
4 حبات تمر رطب=1

العشاء
7 م ارز=3
ربع صدر دجاجه=0.5
فاكهه


النقاط ( 19.5 ) من ( 19 )
المدخر +0.5
ان شاء الله بكرا اعمل العقاب


الرياضه /
طلوع الدرج مرتين
وبسسسس كنت خارج البيت طول اليوم جات مفاجأه تمنيت ارجع بعد العشاء بجد تضايقت ..
ان شاء الله بيكون غدا افضل بكثير.
 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ​
 
التعديل الأخير:

السلام عليكم

good evening
​
رموووصه
يا مرحبا ابشري بس خليك متابعه واذا غلطت لا تعلقين ثم ما افلح زين ان نفوووفه ما تفهم بهذي اللغه ههههاااي ثم تحطم طموحي العالي خخخخخخ...

نفوووفه
هههههههههههههههه
ليه يالاخت عضلات شكلك ناويه على ابو الشباب خخخخخخخخخ
تتذكرين الرابط اللي نزلته برمضان للمدربه بيغنيك عن الاثقال وبيعجبك كثير يسحب العضد سحب ويشد بقووووه...
ان شاء الله على الاقل اشوف 65 هالاسبوع

الشوكولاته
يا مرحبا
حياك الله

كسوووره
قدر الامكان وقتي صار يضيق اللحين فيه لغه انجليزيه ههههههه غير الواجبات الاخرى الله يعين..

ها هذا الموقع الانجليزي <<< تتهرب من المسؤوووليه
http://www.speakenglish.co.uk/phrases/?lang=ar
 
التعديل الأخير:
نفوفه قال:

يومياتي ليوم ( sat)​

الإفطار
تمرة
صحن مقلوبة ارز مع خضار مو مليان
مع ربع الصدر
زبادي
للاسف بيبسي ثلاث ارباع​

الغداء
..............​

السناك
...............​

العشاء
ساندويتش فلافل
(حبة ونص فلافل + م ص مايونيز+ مسحة كاتشب
+بطاطا مقلي+خيار +رشة ملح+طبعا خبز صامولي منزوع اللب تقريبا)
بطاطس مو كثير
خيار مع رشة ملح
باقي البيبسي​



الرياضه /
شغل بيتي
الماء مازلت اشرب شربت 2 علبة موية صغير 33. مل
ومعي موية ام ريال هههههههه بشربها

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ​
?do you understand​

yes:31:
أنقر للتوسيع...

علينــــــــا مترجمتها بقوقل خخخخخخ كشفتك
 
صباااح نظاامى اليوم كاانة يوم خط القلم مو مررررة نظااامى
الفطور سبع لقماات سااندويش فلافل وكااس عصير
الغدااء --نص سندويش جبن وطااس شااهى
السنااك -كم حبة شمااام حول 4 قطع
العشااء خربتهاا --صحن رز ودجاج اكثر من سبع لقمااات
شربى للموية زين
مشى وريااضة مااسويت شىء لانى طفشااانة بس نظفت شقتى
كاملة والله بذلت مجهود
بكرة ان شااء الله بالتزم اكثر
 
اعذرونى بنااات ردى فية كلمااات نااقصة
وهروج مااتنفهم خخخخخ
اليوم احس انى مدلوخة :20:
 
صبآح الخير جميعا ..
أنا مشتركه جديده ، وصرآحه مآ سجلت إلا لجل أكون صآرمه في ألدآيت

أتمنى تقبلوني معكم

وتكون بدايه حلوة لي
ونتخلص من الزون الزائد

معلومات
وزني : سبعين

وأتمنى يكون ستين

ويارب ما أكون طولت عليكم
تحيآتي ...
 
صصصصصصصببببببآآح الحلآآآوه والرررشآآآقه


دووووم الهمه فووووووووق ، بنآآآت نبي نششششعلللها ،حمي الووووطيسسس لارجوع لا رجوووع

أنا كل شهر بنزل 5 كيلـــــــــــــــــــــــــو
يعني 1/1/2012
بكـــــــــــــــــــــــون في عدآد الرشيقين 58


كسسوره فديتج نزلي الجدول ماطلع عندي

كل المنتسبآت يآآهلآآوالله :3:
القديمات هههه مايحتاج ترحيب:31:




GO GO GO -------------( :33:أطلق وحده تتحدث الانقليززيتو

 
Good morning​

ع طاري الانجليزي انا بعد لي كم يوم ادور لي دوره عن طريق
النت .. تعبت وانا ادور ...
ياليت بلقيس يسسسوي لنا تدريب للمبتدئات زي حالتي
الكل يقدر يشترك في قروبنآ .. حيآكم ومنورين
بس نبي الهمه نبي نشآط نبي نشرب المويه كثيــــر ...
نبي نركز ع الرياضه ونزيد فيها ع الاقل لكل شي 10 مرات
هموس ابشري الجدول رح ارسله لك يوم الخميس الصبح هع ...
حلو يلا خلونا ندعم صفحاتنا بـ الانجلش ع الاقل نتعرف ع كم كلمة

see you later ​
 
اقول هموس عطيني هالخلطه الي تنزلك في الشهر خمس كيلو
.... ):
تدرين صرت احس انو فيني الغده الدرقية الي تمنع
نزول الوزن .. اقول لزوجي يقولي مافيك شي
بس انتو الحريم تحبون الاكــل ): ​
 
خط خط ياليت تحطي رابط الاثقال اللي نزلتيه برمضان لاني ماشفته
نفوفة المدربة كانت تقول اللي ماعنده اثقال تجيب قارورة موية ابوريال وتعبيها رمل اورمل مبلول وتلعبي فيها على بال ماربي يفرجها
 
نصائح للحفاظ على الوزن المثالى بعد انتهاء الرجيم


دم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة نصائح للحفاظ على الوزن المثالى بعد انتهاء الرجيم، وأولها عمل تحليل للغدة الدرقية لقياس معدل الحرق، وكذلك تحليل دم للتأكد من عدم وجود أنيميا.

كما ينصح بتغيير النشاط الرياضى، وممارسة تمرين معين يطلق علية التمرين المتذبذب عالى القوة، ويكون عن طريق ممارسة الرياضة الشديدة، والتى تصل بالجسم لأعلى معدل حرق للدهون، ثم يليه تمرين متوسط لمدة خمس دقائق مثل الجرى الخفيف، وبعد ذلك نقوم بعمل تمرين آخر شديد لمدة خمس دقائق، وتسمى هذه التمرينات معا بتمرين الموجة ويكون الغرض منه الوصول بالعضلة لأعلى معدل لحرق الدهون.

أما بالنسبة للنظام الغذائى، فيجب أن نشير إلى أن جسم الإنسان إذا استمر لفترات طويلة على نفس النظام الغذائى قليل السعرات، فإنه يتكيف معه، ويقلل من نظامه للحرق، وبالتالى يكون معدل فقدان الكيلوجرامات أقل من المعتاد، وهنا ينصح بتغيير النظام مع الالتزام ببعض النصائح، والتى من شأنها تنشيط عملية الحرق مرة أخرى، مثل اتباع نظام الديتوكس لمدة يومين فى الأسبوع، ويحتوى هذا النظام على:
1- اليوم الأول يتم فيه تناول التفاح والبقدونس فقط وعلى مدار اليوم.
2- اليوم الثانى شرب عصير الأناناس والكيوى والتفاح فقط على مدار اليوم كله.

ويعمل هذا النظام على تنقية الجسم من السموم، وكذلك يرفع من معدل حرق الدهون، وبجانب هذا النظام ينصح أيضا بتناول المشروبات التى ترفع من معدل الحرق، مثل الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل، ويمكن اتباع تلك النصائح بعد الوصول للوزن المثالى للعمل دائما على زيادة معدل الحرق.
 
يومياتى لليوم الثاانى الاحد
الفطور السااعة 5 الفجر شربت كااس موية عقب اخذت
كاس حليب شااهى فقط
ونمت الين 1 الظهر
الغداء
10 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة بماء وملح وسلطة جرير وخس وبقدونس وليمون
عقب شربت موووية تقر يباا 2 كاس
السنااك
كاس شاااهى نعناع قليل السكر مع قطعة بسكوت نخااالة
العشااء
كاس حليب حااار فقط
والريااضة بروح اصلى العشااء و اتدرب لى نص ساااعة
--
فوتوكو بعاافية
 
يومياتي الاسبوعي الثاني ..
الدايت
الافطآر
كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم ... 2
ملعتقين رز .... 1

العشآ
2 توست اسمر محمص ... 2
شريحة جبن لايت ... 1
كوب شاي بدون سكـر ..
صحن سلطه ملفوف وخس ..

السحور
2 بيض مسلوق ... 4
توست محمص ... 1
كوب شاي ...
حبة جريب فروت ...

النقآط ...
11 من اصل 18
المدخره 6+7
الرياضه
100 مره اثقال
30د ع السير 11د سريع والباقي مابين سريع وخفيف
الصحه
شرب 8 اكواب مويه ...
مكمل غذآئي للشعر ..
​
 
مرااااحب بنات كيكفم ان شاءالله منيحين ..
بنات حابه اسألكم عن فيتامينات للشعروالجسم منوتستخدم فيكم وشنوافضل نوع
اتمنى تفيدوني كسرني الالم نفوفه نجمه هموسه ..
جاري البحث >>>>​
 
بسم الله

يوم الاحد

او ما صحيت شربت كوب مراميه م سكر

الفطور 7ح تمر+كاس لبن

الغدا 6م مكرونه+تبوله بعد الغدا شاي اخضر مر بزنجبيل

المغرب قهوه +حبه جالكسي

العشا تمر+لبن

الرياضه 3انواع لشد البطن 30 مره

وسلامتكم,,,,,,,,
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل